Triangulació en la família: què és i com afecta les relacions

La triangulació és un fenomen comú en les relacions familiars que pot generar conflictes i afectar el benestar emocional. Identificar-lo és clau per millorar la comunicació i enfortir els vincles.

Què és la triangulació?

Des de l’enfocament de la Teràpia Familiar Sistèmica, la família es comprèn com un sistema on cada membre influeix en la dinàmica del grup. Dins d’aquest marc, la triangulació es produeix quan dues persones en conflicte incorporen una tercera per alleujar la tensió entre elles.

Encara que inicialment pot semblar una solució, a llarg termini aquesta dinàmica pot esdevenir disfuncional, afectant l’estabilitat emocional i la resolució de problemes dins la família.

Exemples de triangulació en la família

El concepte va ser desenvolupat per Murray Bowen, creador de la Teoria dels Sistemes Familiars, qui va descriure com aquestes dinàmiques alteren l’equilibri familiar. Algunes situacions on sol aparèixer la triangulació són:

  • Ús d’un tercer com a mediador: Una parella en conflicte utilitza el seu fill o un familiar com a confident o intermediari, evitant enfrontar directament el problema.

  • Projecció emocional en un fill: Un dels progenitors diposita les seves angoixes en un fill, formant una aliança que exclou l’altre progenitor.

  • Lleialtats dividides: Dues persones en disputa involucren repetidament un tercer, forçant-lo a prendre partit i afectant la seva neutralitat.

Com identificar la triangulació

Alguns senyals que poden indicar la presència d’aquest patró en la família són:

  • Pressió per prendre partit en conflictes aliens.
  • Fills que assumeixen responsabilitats emocionals que corresponen als adults.
  • Conflictes no resolts que es prolonguen en el temps.
  • Tensió constant quan les parts en conflicte són juntes.

Com abordar la triangulació?

Modificar aquests patrons és possible amb consciència i treball terapèutic. La teràpia familiar i de parella ofereix eines efectives per millorar la comunicació i fomentar relacions més equilibrades i saludables.

Si creus que la triangulació familiar està afectant el teu benestar, a Gabinet Psicològic Mataró et podem ajudar. El nostre equip de professionals t’acompanyarà en el procés per enfortir els vincles familiars i millorar la convivència.

Alliberar el múscul Psoes per reduir l’estrès

El Múscul Psoes i la relació amb l’estrès: Una porta cap al benestar emocional

Sabies que un petit múscul al teu cos pot ser clau per gestionar l’estrès i millorar el teu benestar emocional? Parlem del psoes, un múscul essencial que connecta la part baixa de la columna vertebral amb el fèmur. Tot i que la seva funció principal està relacionada amb la mobilitat i la postura, la seva influència va molt més enllà: està vinculat directament a com responem a l’estrès.

En aquest article explorarem com el psoes reflecteix les nostres emocions i t’ensenyarem una tècnica postural senzilla que pots practicar a casa per alliberar tensió i recuperar l’equilibri físic i emocional.

La connexió entre el Psoes, l’estrès i l’amígdala cerebral

El psoes no és només un múscul; és un reflex de les nostres emocions. Quan experimentem estrès o ansietat, el nostre sistema nerviós simpàtic s’activa, desencadenant la famosa resposta de “lluita o fugida”. En aquest procés, l’amígdala cerebral –una estructura clau en la regulació emocional– hi juga un paper fonamental.

Quan l’estrès es torna crònic, l’amígdala es pot mantenir en estat d’hiperactivitat, cosa que genera símptomes com l’ansietat, la fatiga emocional i la tensió muscular. Aquí és on entra el psoes: aquest múscul tendeix a contraure’s de manera reflectida en situacions d’estrès, perpetuant l’estat d’alerta i acumulant tensió al cos.

A més, investigacions en psicologia somàtica han demostrat que experiències traumàtiques poden quedar emmagatzemades al cos, manifestant-se com a patrons de tensió muscular crònica. Segons el psiquiatre Bessel van der Kolk, autor d’El cos porta el compte, aquestes tensions afecten no només la nostra salut física, sinó també la nostra capacitat per regular les emocions.

El Psoes: El “Múscul de l’Ànima”

El psoas ha estat anomenat el “múscul de l’ànima” a causa de la seva estreta relació amb el benestar emocional i psicològic. La seva contracció perllongada pot contribuir a problemes com dolor lumbar, molèsties digestives i sensació de fatiga persistent. Per això, aprendre a relaxar-lo no només millora la mobilitat i la postura, sinó que també afavoreix una calma emocional més gran.

Com alliberar la tensió del Psoas a casa

¡El millor de tot és que pots començar avui mateix! Et compartim una tècnica postural simple que combina moviment, respiració i relaxació per ajudar-te a alliberar la tensió acumulada al psoes.

Seguiu aquests passos:

  1. Troba un espai còmode: Busca una superfície ferma (com el terra) i estira’t cap per amunt.
  2. Col·loca les cames sobre una cadira: Flexiona les cames a 90 graus i assegura’t que els peus i els panxells quedin completament recolzats.
  3. Relaxa els braços: Col·loca’ls als costats del cos, amb els palmells cap amunt.
  4. Concentra’t en la respiració: Inhala profundament pel nas i exhala lentament per la boca. Sent com s’expandeix el teu abdomen i es relaxa amb cada cicle respiratori.
  5. Mantingues la postura: Roman en aquesta posició durant 5 a 10 minuts, permetent que el psoas es distengui progressivament.

Aquesta pràctica no només ajuda a alliberar la tensió muscular, sinó que també indueix una sensació de calma i benestar general en activar el sistema nerviós parasimpàtic.

Beneficis d’alliberar el psoes

En incorporar tècniques com aquesta a la teva rutina diària, pots experimentar beneficis com:

  • Millora de la postura i la reducció del dolor lumbar.
  • Major consciència corporal i connexió ment-cos.
  • Regulació emocional més efectiva.
  • Reducció de lactivació innecessària del sistema nerviós simpàtic.

Necessites ajuda addicional?

Si sentiu que l’estrès o l’ansietat estan afectant significativament la vostra qualitat de vida, no dubteu a buscar suport professional. A Gabinet Psicològic Mataró, oferim acompanyament especialitzat per ajudar-te a gestionar les teves emocions i trobar estratègies efectives que promoguin el teu benestar integral.

Contacta amb nosaltres avui mateix i comença el teu camí cap a una vida més equilibrada i més saludable.

Mites sobre el sexe: creences falses que afecten la nostra vida íntima

Al llarg dels anys, el sexe ha estat un tema envoltat de creences falses i tabús, generant desinformació i, en molts casos, malestar emocional. Tot i que avui dia es parla amb més llibertat sobre la sexualitat, molts mites sexuals continuen presents en la societat i poden afectar l’autoestima, les relacions de parella i el gaudi de la intimitat.

A continuació, desmuntem alguns dels mites més comuns sobre l’acte sexual:

1. “L’home sempre vol i està preparat per al sexe”

Aquesta idea ignora factors com l’estrès, la fatiga o la manca de desig, que poden afectar qualsevol persona.

2. “L’ejaculació precoç redueix la masculinitat”

Aquest problema és freqüent i no està relacionat amb la virilitat, sinó amb aspectes físics i emocionals que es poden tractar.

3. “El sexe només és penetració”

El plaer i la intimitat van molt més enllà de la penetració. Les carícies, els petons i el joc previ són fonamentals.

4. “Si un home té una erecció, ha d’arribar a l’orgasme ràpidament”

No és cert. Una erecció no significa que el desig o l’excitació siguin constants.

5. “El sexe ha de ser sempre espontani”

Parlar sobre el que ens agrada o planificar moments íntims no fa que el sexe sigui menys plaent, sinó que enforteix la connexió amb la parella.

6. “Qualsevol home ha de saber com donar plaer a una dona”

Cada persona és diferent, i la comunicació és clau per descobrir què li agrada a la parella.

7. “El sexe només és bo si els dos arriben a l’orgasme al mateix temps”

L’orgasme simultani no és un requisit per gaudir del sexe. Cada persona té el seu propi ritme i manera de sentir plaer.

8. “Si hi ha amor, el sexe sempre serà satisfactori”

L’amor i el desig són aspectes diferents. La compatibilitat sexual també requereix comunicació i exploració mútua.

9. “Hi ha una freqüència ideal de relacions sexuals en parella”

Cada parella té el seu propi ritme. No existeix una quantitat “correcta” de trobades sexuals.

10. “En el sexe, la parella ha de saber instintivament què vol l’altre”

La comunicació assertiva és fonamental per gaudir plenament de la sexualitat.

11. “La masturbació és perjudicial”

Lluny de ser perjudicial, la masturbació és una forma saludable de conèixer-se i millorar l’experiència sexual en parella.

12. “Si un home perd l’erecció, és perquè no troba atractiva la seva parella”

L’erecció pot veure’s afectada per múltiples factors físics i emocionals, no només per l’atracció.

13. “Tenir fantasies durant el sexe és un error”

Les fantasies sexuals són normals i poden enriquir la intimitat si totes dues persones se senten còmodes amb elles.

14. “Un home no pot dir ‘no’ al sexe”

Tant homes com dones tenen dret a decidir quan i com volen tenir relacions.

Trencar mites per a una sexualitat saludable

Moltes d’aquestes creences generen ansietat, pressió i conflictes en la parella. A Gabinet Psicològic Mataró, t’ajudem a entendre la teva sexualitat sense prejudicis, millorant el teu benestar emocional i la teva vida íntima. Si algun d’aquests mites t’ha generat dubtes o malestar, contacta’ns per rebre orientació professional.