L’ansietat és una resposta natural del cos davant situacions d’incertesa o estrès. Tot i això, quan es torna persistent, pot afectar tant el benestar emocional com físic, generant pensaments catastròfics i un estat d’alerta constant.
Com identificar l’ansietat?
L’ansietat es manifesta en diferents nivells:
- Cognitiu: pensaments negatius recurrents, dificultat per concentrar-se, por intensa o preocupacions excessives.
- Fisiològic: acceleració del ritme cardíac, tensió muscular, sudoració, insomni o problemes digestius.
- Conductual: evitació de situacions temudes, inquietud constant, dificultats per relaxar-se o impulsivitat.
Reconèixer aquests símptomes és essencial per aplicar estratègies que ajudin a regular l’ansietat i recuperar la calma.
Beneficis de la respiració diafragmàtica
Una tècnica efectiva per controlar l’ansietat és la respiració diafragmàtica, utilitzada en teràpia cognitiu-conductual per reduir l’estrès de manera ràpida i efectiva. Aquesta tècnica permet disminuir la resposta fisiològica de l’ansietat, promovent una sensació de calma immediata.
Com practicar la respiració diafragmàtica?
- Troba un lloc tranquil i col·loca’t en una postura còmoda, assegut o estirat.
- Posa una mà sobre el pit i una altra sobre l’abdomen per notar el moviment de la respiració.
- Inhala profundament pel nas durant 5 segons, assegurant-te que l’aire omple l’abdomen i no el pit.
- Mantén l’aire durant 5 segons, sentint com la tensió es redueix gradualment.
- Exhala lentament pel nas durant 5 segons, notant com el cos es relaxa.
- Repeteix el procés durant 5-10 minuts. Practicar-ho diàriament millora el control de l’estrès i l’equilibri emocional.
Podem ajudar-te
La gestió de l’ansietat és fonamental per mantenir una bona qualitat de vida. Aplicar tècniques com la respiració diafragmàtica en la teva rutina pot ajudar-te a reduir-ne els efectes i millorar el teu benestar emocional.
Si notes que l’ansietat interfereix en el teu dia a dia, a Gabinet Psicològic Mataró podem oferir-te eines i estratègies personalitzades per gestionar-la de manera efectiva.
