Conducció Subconscient: Estàs conduint en pilot automàtic sense adonar-te’n?

Descobreix com la teva ment pot prendre el control al volant i com evitar riscos

T’ha passat mai d’arribar al teu destí sense recordar gairebé res del trajecte? Aquest fenomen, conegut com a conducció subconscient o “mode pilot automàtic”, és molt més comú del que sembla i pot tenir implicacions importants per a la teva seguretat i benestar emocional.

Què és la Conducció Subconscient?

La conducció subconscient es produeix quan fem trajectes habituals de manera automàtica, sense posar atenció conscient a cada acció. El nostre cervell, per estalviar energia, delega tasques repetitives al subconscient, permetent-nos fer altres processos mentals alhora.

Segons un estudi d’Audi, el 75% dels conductors han experimentat alguna vegada aquest tipus de conducció, i el 25% ho fa de forma habitual.

Per què Succeeix?

El nostre cervell utilitza dos tipus d’atenció: la controlada, que requereix un esforç conscient, i l’automàtica, que s’activa en tasques repetitives. Durant la conducció subconscient, l’atenció automàtica pren el control, i això pot fer que no recordem detalls del trajecte, encara que hàgim reaccionat correctament davant dels estímuls externs.

El neuròleg Dr. Xabier Urra ho explica així:

“Si no hi hagués percepció subconscient, no podríem viure, perquè en la vida diària rebem una infinitat d’estímuls i és impossible focalitzar l’atenció en cadascun d’ells.”

A Qui Afecta Més?

Aquest fenomen és més habitual en:

  • Persones que fan trajectes rutinaris.

  • Conductors experimentats d’entre 25 i 45 anys.

  • Persones amb nivells elevats d’estrès.

  • Persones amb trastorns com el TOC, l’ansietat generalitzada o el TEPT.

Riscos Associats

Tot i que la conducció subconscient permet fer diverses tasques a la vegada, també pot reduir la capacitat de resposta davant situacions imprevistes. La manca d’atenció plena pot augmentar el risc d’accidents, especialment si es combina amb distraccions com l’ús del mòbil o converses intenses.

Com Recuperar el Control?

Per minimitzar els riscos:

  • Practica l’atenció plena: centra’t en el moment present i en les accions que estàs fent al conduir.

  • Canvia els teus trajectes: variar la ruta habitual pot mantenir el cervell més actiu i conscient.

  • Evita distraccions: limita l’ús de dispositius electrònics i converses que exigeixin molta atenció.

Necessites Suport Professional?

A Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb professionals especialitzats en teràpia individual i de parella que poden ajudar-te a desenvolupar habilitats d’atenció plena i gestió emocional. Si vols millorar el teu benestar emocional i la teva seguretat al volant, contacta amb nosaltres sense compromís.

Tens responsabilitat afectiva? Descobreix-ho amb aquest test ràpid

En les nostres relacions quotidianes —ja siguin de parella, amistat o laborals—, la responsabilitat afectiva juga un paper clau. Aquest concepte fa referència a la capacitat de ser conscients i responsables de les nostres emocions i de com les nostres accions afecten emocionalment els altres.

Per ajudar-te a reflexionar sobre el teu nivell de responsabilitat afectiva, des de Gabinet Psicològic Mataró hem elaborat un test breu. Aquest qüestionari et permetrà identificar com gestiones les teves emocions i les dels altres en diferents situacions quotidianes.

Test de responsabilitat afectiva

1. Si algú del teu entorn et demana un favor i no et ve de gust fer-lo…

a) Li dic que no de manera assertiva, explicant els meus motius amb cura per no fer-li mal.
b) Li menteixo dient que tinc un compromís ineludible.
c) Li dic que no em ve de gust i que no insisteixi.

2. Quan algú em comparteix una preocupació o problema…

a) L’escolto amb atenció i li faig preguntes per assegurar-me d’entendre’l bé.
b) L’escolto una mica, però aviat comparteixo la meva experiència similar i acabo parlant més de mi.
c) Em cansa la conversa i desconnecto, no m’interessen els problemes dels altres.

3. Si he revelat alguna cosa que havia de mantenir en secret i es descobreix…

a) Reconeixo el meu error i demano disculpes a les persones afectades.
b) Minimitzo l’assumpte i no admeto que he estat jo qui ho ha explicat.
c) Evito el tema i m’allunyo dels implicats perquè no em relacionin amb l’incident.

4. En un grup, algú fa un comentari sobre mi que em molesta molt…

a) Mantinc la calma i després parlo amb aquesta persona per expressar com m’he sentit.
b) Ignoro el comentari i els meus sentiments, esperant que se’m passi.
c) Responc de seguida, cridant i de mala manera.

5. Estic coneixent algú que realment no m’interessa…

a) Li explico sincerament els meus sentiments, tot i que potser no és el que vol escoltar.
b) Continuo quedant amb aquesta persona per conveniència, evitant preguntes comprometedores.
c) Li faig creure que m’interessa perquè em beneficia que no s’allunyi.

Interpretació del test

🔹 Major part de respostes A: Demostres un alt nivell de responsabilitat afectiva, gestionant les teves emocions i relacions amb empatia i respecte.

🔹 Major part de respostes B: Tens consciència emocional, però encara pots millorar en la gestió de les teves emocions i relacions.

🔹 Major part de respostes C: Seria recomanable treballar en la teva responsabilitat afectiva per millorar les teves relacions i el teu benestar emocional.

Per què és important la responsabilitat afectiva?

La responsabilitat afectiva és essencial per construir relacions sanes i satisfactòries. Implica ser conscients de l’impacte de les nostres paraules i accions en els altres, i actuar amb empatia i respecte. Desenvolupar aquesta habilitat millora la comunicació, enforteix els vincles i crea un entorn emocionalment segur.

Necessites ajuda per millorar la teva responsabilitat afectiva?

A Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb professionals especialitzats en teràpia individual i de parella que poden ajudar-te a desenvolupar habilitats de gestió emocional i comunicació assertiva. Si vols millorar les teves relacions i el teu benestar emocional, no dubtis a contactar amb nosaltres.

Què és el segrest amigdalí i com aprendre a regular les emocions intenses?

Hi ha moments en què reaccionem amb una intensitat emocional que ens desborda: ràbia sobtada, ansietat extrema o una sensació de pànic difícil de controlar. Aquests episodis poden estar relacionats amb un fenomen anomenat segrest amigdalí, una reacció automàtica del cervell que bloqueja el pensament racional. Comprendre aquest mecanisme és clau per millorar la nostra regulació emocional i qualitat de vida.

Què és el segrest amigdalí i per què succeeix?

El segrest amigdalí es produeix quan una part del cervell anomenada amígdala, encarregada de processar la por i altres emocions, s’activa de forma automàtica i intensa. Aquest procés pot arribar a bloquejar la intervenció de la còrtex prefrontal, la zona racional del cervell, impedint pensar amb claredat o prendre decisions lògiques.

Des de la neurociència, s’ha demostrat que aquesta resposta activa l’eix hipotàlem-hipòfisi-adrenal, que allibera hormones com el cortisol i l’adrenalina, preparant el cos per a una reacció de lluita, fugida o paràlisi. Tot i que això és útil en situacions de perill real, en persones amb trauma, estrès crònic o trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT), aquesta resposta pot activar-se en moments inofensius, generant un gran malestar.

Quines són les causes més comunes?

Hi ha factors que fan més probable experimentar un segrest amigdalí, com per exemple:

  • Experiències traumàtiques prèvies: Una amígdala hiperreactiva pot provocar que les emocions es disparin amb facilitat davant certs estímuls.
  • Estrès prolongat: Quan estem sobrecarregats emocionalment, la capacitat de regulació disminueix.
  • Manca d’habilitats emocionals: No saber com gestionar emocions intenses afavoreix les reaccions impulsives o desproporcionades.

Com regular el segrest amigdalí i recuperar l’equilibri

La bona notícia és que existeixen eines basades en la psicologia i la neurociència per enfortir l’autocontrol i reduir aquest tipus de reaccions:

  • Mindfulness o atenció plena: La pràctica regular de la meditació ajuda a reforçar la còrtex prefrontal i a observar els pensaments sense deixar-se arrossegar per ells.
  • Exercici físic conscient: Caminar, ballar o practicar ioga facilita la descàrrega d’energia acumulada i regula el sistema nerviós.
  • Respiració profunda: Tècniques com la respiració diafragmàtica permeten calmar l’amígdala i activar la resposta de relaxació.
  • Psicoeducació emocional: Aprendre a identificar i gestionar les nostres emocions redueix la probabilitat de reaccions automàtiques.

Et superen les emocions intenses en el teu dia a dia? Et podem ajudar

Si sents que les emocions prenen el control i afecten el teu benestar o relacions, és possible desenvolupar noves estratègies per recuperar la calma i la claredat mental. A Gabinet Psicològic Mataró, t’acompanyem amb eines pràctiques i basades en evidència científica per gestionar les teves emocions i millorar la teva qualitat de vida.

Contacta amb nosaltres i sol·licita una primera visita. Som aquí per ajudar-te.

Asertividad: cómo aprender a poner límites sin sentirte culpable

Assertivitat: com aprendre a posar límits sense sentir-te culpable

En el dia a dia, sovint ens trobem en situacions on necessitem expressar el que pensem o sentim sense fer mal als altres ni sentir-nos culpables. Saber dir “no”, defensar les nostres necessitats o establir límits de manera respectuosa forma part d’una habilitat essencial: la assertivitat.

Què és l’assertivitat i per què és tan important?

L’assertivitat és una habilitat social que ens permet comunicar-nos amb claredat, honestedat i respecte, expressant les nostres opinions, emocions i necessitats sense caure ni en l’agressivitat ni en la passivitat.

Ser assertiu és una manera de cuidar-se a un mateix i també a les persones del nostre entorn. Està estretament relacionada amb una autoestima sana, ja que ajuda a reconèixer el propi valor, a posar límits sense por i a construir relacions personals més equilibrades i saludables.

Claus per desenvolupar una actitud assertiva:

  • Expressar el que pensem sense por.
  • Aprendre a dir “no” sense sentir-nos malament.
  • Establir límits saludables a casa, a la feina i a les relacions.
  • Gestionar conflictes de manera calmada i respectuosa.

La importància d’establir límits clars

Els límits emocionals són essencials per protegir la nostra salut mental i evitar l’esgotament. Posar límits no és egoista, és una forma d’autocura. Algunes maneres d’aplicar-los:

  • En la família: dir “no” a demandes excessives, respectar els nostres espais i temps.
  • A la feina: evitar assumir responsabilitats que no ens pertoquen, respectar horaris i moments de descans.
  • En les amistats: reconèixer relacions tòxiques i decidir a qui dediquem el nostre temps i energia.

No establir límits pot provocar frustració, ansietat o estrès, afectant el nostre benestar emocional.

Tècnica del “Disc Ratllat”: com mantenir la teva postura sense entrar en conflicte

Una eina molt útil per practicar l’assertivitat és la Tècnica del Disc Ratllat, especialment quan algú insisteix o ens pressiona emocionalment.

  • Pas 1: formula un missatge clar i ferm. Exemple: “Ho sento, però ara no et puc ajudar”.
  • Pas 2: repeteix aquest missatge, sense donar explicacions ni entrar en discussions. “Entenc la teva situació, però no puc fer-ho”.
  • Pas 3: acompanya les teves paraules amb un to de veu tranquil i una postura segura.

Aquesta tècnica t’ajuda a mantenir els teus límits sense justificar-te ni entrar en conflicte.

Et costa posar límits? Et podem ajudar

Aprendre a ser assertiu requereix pràctica, però és fonamental per millorar el teu benestar emocional i les teves relacions.

A Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem en aquest procés, oferint-te eines per reforçar l’autoestima, establir límits sans i comunicar-te de manera clara i respectuosa.

Contacta amb nosaltres i demana una primera visita.

 

Control de l’ansietat: tècnica de respiració per recuperar l’equilibri emocional

L’ansietat és una resposta natural del cos davant situacions d’incertesa o estrès. Tot i això, quan es torna persistent, pot afectar tant el benestar emocional com físic, generant pensaments catastròfics i un estat d’alerta constant.

Com identificar l’ansietat?

L’ansietat es manifesta en diferents nivells:

  • Cognitiu: pensaments negatius recurrents, dificultat per concentrar-se, por intensa o preocupacions excessives.
  • Fisiològic: acceleració del ritme cardíac, tensió muscular, sudoració, insomni o problemes digestius.
  • Conductual: evitació de situacions temudes, inquietud constant, dificultats per relaxar-se o impulsivitat.

Reconèixer aquests símptomes és essencial per aplicar estratègies que ajudin a regular l’ansietat i recuperar la calma.

Beneficis de la respiració diafragmàtica

Una tècnica efectiva per controlar l’ansietat és la respiració diafragmàtica, utilitzada en teràpia cognitiu-conductual per reduir l’estrès de manera ràpida i efectiva. Aquesta tècnica permet disminuir la resposta fisiològica de l’ansietat, promovent una sensació de calma immediata.

Com practicar la respiració diafragmàtica?

  • Troba un lloc tranquil i col·loca’t en una postura còmoda, assegut o estirat.
  • Posa una mà sobre el pit i una altra sobre l’abdomen per notar el moviment de la respiració.
  • Inhala profundament pel nas durant 5 segons, assegurant-te que l’aire omple l’abdomen i no el pit.
  • Mantén l’aire durant 5 segons, sentint com la tensió es redueix gradualment.
  • Exhala lentament pel nas durant 5 segons, notant com el cos es relaxa.
  • Repeteix el procés durant 5-10 minuts. Practicar-ho diàriament millora el control de l’estrès i l’equilibri emocional.

Podem ajudar-te

La gestió de l’ansietat és fonamental per mantenir una bona qualitat de vida. Aplicar tècniques com la respiració diafragmàtica en la teva rutina pot ajudar-te a reduir-ne els efectes i millorar el teu benestar emocional.

Si notes que l’ansietat interfereix en el teu dia a dia, a Gabinet Psicològic Mataró podem oferir-te eines i estratègies personalitzades per gestionar-la de manera efectiva.

Contacta amb nosaltres i sol·licita una primera visita.