El meu fill està enganxat al mòbil com el puc ajudar?
A l’era digital, els telèfons mòbils han canviat com ens comuniquem i accedim a la informació. Tot i això, el seu ús excessiu, especialment en adolescents, pot generar problemes greus en la salut mental, física i social.
Quins problemes pot causar l’addicció al mòbil?
1. Impacte en la salut mental
L’ús excessiu de mòbils i xarxes socials pot contribuir a l’ansietat, la depressió i l’autoestima baixa. Els adolescents tendeixen a comparar les seves vides amb imatges idealitzades a internet i generen un sentiment d’insuficiència. A més, la por d’estar sense mòbil, coneguda com a nomofòbia, pot causar dependència emocional.
2. Dificultats acadèmiques
Les constants notificacions i distraccions redueixen la concentració i afecten negativament el rendiment escolar.
3. Problemes físics
Dolor de coll, postura encorbada i fatiga ocular digital són comuns en lús prolongat del mòbil. A més, l’exposició a pantalles abans de dormir altera els cicles de son.
4. Relacions personals debilitades
El temps excessiu davant de pantalles pot afectar les habilitats socials i reduir la connexió emocional amb amics i familiars.
Senyals d’addicció al mòbil en adolescents
- Ús constant del mòbil fins i tot en moments inadequats.
- Irritabilitat o ansietat quan no tenen accés al dispositiu.
- Pèrdua d’interès en activitats offline, com ara esports o reunions socials.
- Problemes de son, com a dificultat per conciliar-lo o estar cansat constantment.
- Descens en el rendiment escolar i menys interès per les tasques.
- Aïllament social, preferint interaccions virtuals en lloc de cara a cara.
- Ocultació de l’ús del mòbil, mentint o amagant-lo.
Com ajudar el teu fill a superar l’addicció al mòbil
1. Parla amb el teu fill
Mantingues una conversa oberta sobre el seu ús del mòbil. Pregunta quines activitats realitza i si sent que passa massa temps connectat.
2. Estableix límits saludables
Defineix horaris per a l’ús del mòbil, especialment durant els àpats, les tasques escolars o abans de dormir. Utilitza aplicacions com Screen Time o Digital Wellbeing per monitoritzar el temps de pantalla.
3. Promou activitats offline
Fomenta activitats com esports, manualitats, lectura o trobades socials. Això no només redueix el temps de pantalla, sinó que també enforteix habilitats i relacions.
4. Crea zones lliures de tecnologia
Designa espais com el menjador o el dormitori com a àrees sense dispositius. Això millora la comunicació familiar i fomenta un ambient saludable.
5. Dóna l’exemple
Els adolescents tendeixen a imitar els adults. Regula el teu propi ús del mòbil i dedica temps de qualitat en família sense dispositius.
6. Busca ajuda professional si cal
Si l’addicció al mòbil afecta greument la vida del teu fill i les estratègies anteriors no funcionen, consulta un psicòleg especialitzat en adolescents i tecnologia.
Equilibri entre tecnologia i benestar
L’addicció al mòbil en adolescents és un desafiament creixent, però amb les estratègies adequades els pots ajudar a gestionar el seu temps de pantalla de manera conscient. No es tracta de prohibir els mòbils, sinó d’ensenyar-los a fer-los servir de forma equilibrada i productiva.
Si necessites ajuda, al nostre centre comptem amb especialistes en psicologia adolescent que et poden orientar. Contacta amb nosaltres!
