Alliberar el múscul Psoes per reduir l’estrès
El Múscul Psoes i la relació amb l’estrès: Una porta cap al benestar emocional
Sabies que un petit múscul al teu cos pot ser clau per gestionar l’estrès i millorar el teu benestar emocional? Parlem del psoes, un múscul essencial que connecta la part baixa de la columna vertebral amb el fèmur. Tot i que la seva funció principal està relacionada amb la mobilitat i la postura, la seva influència va molt més enllà: està vinculat directament a com responem a l’estrès.
En aquest article explorarem com el psoes reflecteix les nostres emocions i t’ensenyarem una tècnica postural senzilla que pots practicar a casa per alliberar tensió i recuperar l’equilibri físic i emocional.
La connexió entre el Psoes, l’estrès i l’amígdala cerebral
El psoes no és només un múscul; és un reflex de les nostres emocions. Quan experimentem estrès o ansietat, el nostre sistema nerviós simpàtic s’activa, desencadenant la famosa resposta de “lluita o fugida”. En aquest procés, l’amígdala cerebral –una estructura clau en la regulació emocional– hi juga un paper fonamental.
Quan l’estrès es torna crònic, l’amígdala es pot mantenir en estat d’hiperactivitat, cosa que genera símptomes com l’ansietat, la fatiga emocional i la tensió muscular. Aquí és on entra el psoes: aquest múscul tendeix a contraure’s de manera reflectida en situacions d’estrès, perpetuant l’estat d’alerta i acumulant tensió al cos.
A més, investigacions en psicologia somàtica han demostrat que experiències traumàtiques poden quedar emmagatzemades al cos, manifestant-se com a patrons de tensió muscular crònica. Segons el psiquiatre Bessel van der Kolk, autor d’El cos porta el compte, aquestes tensions afecten no només la nostra salut física, sinó també la nostra capacitat per regular les emocions.
El Psoes: El “Múscul de l’Ànima”
El psoas ha estat anomenat el “múscul de l’ànima” a causa de la seva estreta relació amb el benestar emocional i psicològic. La seva contracció perllongada pot contribuir a problemes com dolor lumbar, molèsties digestives i sensació de fatiga persistent. Per això, aprendre a relaxar-lo no només millora la mobilitat i la postura, sinó que també afavoreix una calma emocional més gran.
Com alliberar la tensió del Psoas a casa
¡El millor de tot és que pots començar avui mateix! Et compartim una tècnica postural simple que combina moviment, respiració i relaxació per ajudar-te a alliberar la tensió acumulada al psoes.
Seguiu aquests passos:
- Troba un espai còmode: Busca una superfície ferma (com el terra) i estira’t cap per amunt.
- Col·loca les cames sobre una cadira: Flexiona les cames a 90 graus i assegura’t que els peus i els panxells quedin completament recolzats.
- Relaxa els braços: Col·loca’ls als costats del cos, amb els palmells cap amunt.
- Concentra’t en la respiració: Inhala profundament pel nas i exhala lentament per la boca. Sent com s’expandeix el teu abdomen i es relaxa amb cada cicle respiratori.
- Mantingues la postura: Roman en aquesta posició durant 5 a 10 minuts, permetent que el psoas es distengui progressivament.
Aquesta pràctica no només ajuda a alliberar la tensió muscular, sinó que també indueix una sensació de calma i benestar general en activar el sistema nerviós parasimpàtic.
Beneficis d’alliberar el psoes
En incorporar tècniques com aquesta a la teva rutina diària, pots experimentar beneficis com:
- Millora de la postura i la reducció del dolor lumbar.
- Major consciència corporal i connexió ment-cos.
- Regulació emocional més efectiva.
- Reducció de lactivació innecessària del sistema nerviós simpàtic.
Necessites ajuda addicional?
Si sentiu que l’estrès o l’ansietat estan afectant significativament la vostra qualitat de vida, no dubteu a buscar suport professional. A Gabinet Psicològic Mataró, oferim acompanyament especialitzat per ajudar-te a gestionar les teves emocions i trobar estratègies efectives que promoguin el teu benestar integral.
Contacta amb nosaltres avui mateix i comença el teu camí cap a una vida més equilibrada i més saludable.
