Asertividad: cómo aprender a poner límites sin sentirte culpable
Assertivitat: com aprendre a posar límits sense sentir-te culpable
En el dia a dia, sovint ens trobem en situacions on necessitem expressar el que pensem o sentim sense fer mal als altres ni sentir-nos culpables. Saber dir “no”, defensar les nostres necessitats o establir límits de manera respectuosa forma part d’una habilitat essencial: la assertivitat.
Què és l’assertivitat i per què és tan important?
L’assertivitat és una habilitat social que ens permet comunicar-nos amb claredat, honestedat i respecte, expressant les nostres opinions, emocions i necessitats sense caure ni en l’agressivitat ni en la passivitat.
Ser assertiu és una manera de cuidar-se a un mateix i també a les persones del nostre entorn. Està estretament relacionada amb una autoestima sana, ja que ajuda a reconèixer el propi valor, a posar límits sense por i a construir relacions personals més equilibrades i saludables.
Claus per desenvolupar una actitud assertiva:
- Expressar el que pensem sense por.
- Aprendre a dir “no” sense sentir-nos malament.
- Establir límits saludables a casa, a la feina i a les relacions.
- Gestionar conflictes de manera calmada i respectuosa.
La importància d’establir límits clars
Els límits emocionals són essencials per protegir la nostra salut mental i evitar l’esgotament. Posar límits no és egoista, és una forma d’autocura. Algunes maneres d’aplicar-los:
- En la família: dir “no” a demandes excessives, respectar els nostres espais i temps.
- A la feina: evitar assumir responsabilitats que no ens pertoquen, respectar horaris i moments de descans.
- En les amistats: reconèixer relacions tòxiques i decidir a qui dediquem el nostre temps i energia.
No establir límits pot provocar frustració, ansietat o estrès, afectant el nostre benestar emocional.
Tècnica del “Disc Ratllat”: com mantenir la teva postura sense entrar en conflicte
Una eina molt útil per practicar l’assertivitat és la Tècnica del Disc Ratllat, especialment quan algú insisteix o ens pressiona emocionalment.
- Pas 1: formula un missatge clar i ferm. Exemple: “Ho sento, però ara no et puc ajudar”.
- Pas 2: repeteix aquest missatge, sense donar explicacions ni entrar en discussions. “Entenc la teva situació, però no puc fer-ho”.
- Pas 3: acompanya les teves paraules amb un to de veu tranquil i una postura segura.
Aquesta tècnica t’ajuda a mantenir els teus límits sense justificar-te ni entrar en conflicte.
Et costa posar límits? Et podem ajudar
Aprendre a ser assertiu requereix pràctica, però és fonamental per millorar el teu benestar emocional i les teves relacions.
A Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem en aquest procés, oferint-te eines per reforçar l’autoestima, establir límits sans i comunicar-te de manera clara i respectuosa.
Contacta amb nosaltres i demana una primera visita.
