Autocompassió: clau per a la teva salut emocional

A la nostra societat, moltes persones viuen atrapades en un diàleg intern crític i exigent, fet que pot deteriorar greument la seva salut mental. Practicar l’autocompassió, és a dir, tractar-te amb amabilitat en els moments difícils, pot ajudar-te a reduir l’ansietat, enfortir l’autoestima i millorar el teu benestar emocional.

Des de Gabinet Psicològic Mataró, t’expliquem en què consisteix aquesta pràctica, quins beneficis té i com pots començar a integrar-la en el teu dia a dia.

Què és l’autocompassió i per què és tan important?

L’autocompassió implica tractar-te amb la mateixa comprensió, empatia i afecte amb què tractaries un bon amic que està patint. En lloc de castigar-te amb pensaments negatius o sentir-te culpable pels teus errors, aprens a acceptar la teva humanitat i emocions amb obertura i sense judicis.

L’autocompassió es fonamenta en tres pilars clau:

  • Amabilitat amb un mateix: substituir l’autocrítica per un diàleg intern amable.

  • Humanitat compartida: reconèixer que tots cometem errors i passem per moments difícils.

  • Mindfulness o atenció plena: observar els pensaments i emocions sense exagerar-los ni evitar-los.

Beneficis de l’autocompassió per a la salut mental

Diversos estudis han demostrat que cultivar l’autocompassió pot tenir un impacte profundament positiu en la salut psicològica. Aquests en són alguns dels beneficis:

  • Disminució dels símptomes d’ansietat i depressió.

  • Més resiliència emocional davant els reptes de la vida.

  • Augment de la motivació saludable, sense exigències destructives.

  • Reducció de l’estrès crònic i l’esgotament emocional.

  • Millora de l’autoestima i de les relacions interpersonals.

Exercici pràctic: Escriu una carta d’autocompassió

Aquest exercici senzill pot ajudar-te a canviar la relació amb tu mateix i reduir l’autocrítica. Et proposem com fer-lo:

  1. Pensa en una situació difícil que hagis viscut recentment.

  2. Escriu una carta des de la perspectiva d’un amic o amiga: imagina que aquesta persona t’escriu amb afecte i comprensió, reconeixent el teu patiment i animant-te.

  3. Llegeix-la en veu alta, sentint l’escalfor i el suport del missatge.

  4. Repeteix l’exercici amb freqüència, especialment en moments de frustració o tristesa.

Aquest hàbit t’ajudarà a reprogramar el teu diàleg intern i a construir una relació més compassiva amb tu mateix.

Podem ajudar-te

Si sents que el perfeccionisme, l’autocrítica o la inseguretat estan afectant el teu benestar emocional, al Gabinet Psicològic Mataró podem ajudar-te a cultivar l’autocompassió i a enfortir la teva salut mental amb eines pràctiques i personalitzades.

Contacta amb nosaltres i comença a reconnectar amb tu des del respecte, l’amabilitat i l’autocura.