Com l’esport ajuda a superar l’ansietat i la depressió
Sabies que moure’t pot canviar com et sents? Diversos estudis han demostrat que l’activitat física no només millora la salut del cos, sinó també l’estat d’ànim. En persones amb ansietat o depressió, l’exercici pot ser un gran aliat terapèutic.
A Gabinet Psicològic Mataró t’expliquem per què el moviment és una eina tan poderosa per millorar el teu benestar emocional.
Ment i cos: una connexió directa
Cada cop que fas exercici, el teu cos allibera neurotransmissors com la serotonina, dopamina i endorfines, conegudes com les substàncies del benestar. Aquests compostos ajuden a elevar l’ànim, reduir el dolor i generar una sensació d’alleujament emocional. A més, disminueixen els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès.
Aquest efecte neuroquímic explica per què, després d’una caminada o una classe de ioga, moltes persones se senten més calmades, centrades i amb més energia.
Com ajuda l’exercici en la depressió?
La depressió sol anar acompanyada d’apatia, manca d’energia i pensaments negatius. L’esport pot ser un punt d’inflexió:
- Augmenta l’energia i trenca amb la inèrcia de l’estat depressiu.
- Facilita la connexió social, encara que sigui en petits gestos quotidians.
- Reforça l’autoestima, en aconseguir objectius físics assolibles.
- Redueix la ruminació mental, enfocant l’atenció en el cos i el present.
I en l’ansietat?
L’ansietat activa el sistema nerviós, generant símptomes com palpitacions, tensió muscular o sensació d’agitació. L’exercici actua com a regulador natural:
- Ajuda a disminuir l’activació fisiològica.
- Permet canalitzar l’excés d’energia acumulada.
- Millora la consciència corporal i la respiració, claus per mantenir-se en el present.
Activitats com el ioga, pilates o caminar per la natura poden tenir un efecte especialment calmant.
Quin tipus d’exercici és millor?
No existeix una fórmula universal, però sí algunes recomanacions clau:
- Constància abans que intensitat: millor practicar exercici moderat 3-5 cops per setmana que fer-ho de manera esporàdica.
- Tria alguna cosa que t’agradi: ballar, nedar, sortir amb bici… el més important és que et motivi.
- Comença a poc a poc i escolta el teu cos.
- Si estàs en tractament, combinar psicoteràpia i esport pot potenciar els resultats.
Et podem ajudar
El moviment no és només salut física: és una eina terapèutica de gran valor per gestionar l’ansietat, sortir de l’aïllament o reconnectar amb tu mateix/a. A Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem a integrar hàbits que t’ajudin a millorar de forma sostenible.
Si estàs passant per un moment difícil o et costa recuperar la motivació, som aquí per ajudar-te.
Demana una primera cita i comença el teu camí cap a una vida més activa i equilibrada.
