Com superar l’hàbit de procrastinar

La procrastinació, o l’hàbit d’ajornar constantment tasques, és un problema molt més comú del que sembla. Encara que tothom pot haver deixat una tasca per a l’endemà alguna vegada, quan això es converteix en un comportament habitual, pot tenir un gran impacte en el nostre benestar emocional, la nostra productivitat i autoestima.

Per què procrastinem?

La procrastinació acostuma a ser un mecanisme d’evitació. Entre les causes més habituals trobem:

  • Ansietat: Quan ens sentim sobrepassats per la llista de tasques pendents, ens pot costar decidir per on començar. Això genera més angoixa i fa que ajornem encara més.

  • Perfeccionisme i por al fracàs: Les persones amb altes expectatives o amb por a no fer les coses perfectes sovint eviten iniciar-les si no tenen la certesa que tindran èxit.

  • Manca de motivació o hàbits de treball desorganitzats.

Estratègies per deixar de procrastinar

A continuació, et compartim algunes estratègies pràctiques per combatre aquest hàbit:

1.  Comença ara
Moltes persones esperen sentir-se motivades abans de posar-se amb una tasca, però això pot ser un error. És millor començar, encara que no en tinguis ganes. La motivació pot aparèixer mentre actues, i si no ho fa, almenys hauràs avançat.

2.  Canvia el teu diàleg intern
Identifica quines frases et dius a tu mateix/a abans d’ajornar alguna cosa. Canvia-les per pensaments més positius i realistes com “Només començaré per 10 minuts” o “Fer-ho ara em traurà un pes de sobre”.

3. Organitza’t el temps
Crea un pla d’acció diari i una meta setmanal realista. Decideix si et va millor organitzar-te per temps (per exemple, treballar 25 minuts i descansar 5) o per tasques concretes.

4.  Autoreforça’t
Associa una petita recompensa a completar la tasca. Pot ser un descans, una activitat agradable o simplement el plaer de sentir que ho has fet. El reforç ha de ser suficientment motivador perquè valgui més la pena complir que ajornar.

5.  Fes servir recordatoris visuals
Els post-its, alarmes al mòbil o notes visibles poden ajudar-te a mantenir el focus i evitar que el temps et passi desapercebut.

 Vols deixar enrere la procrastinació?

Si sents que aquest hàbit està interferint amb la teva vida personal, laboral o emocional, és important buscar ajuda. A Gabinet Psicològic Mataró, t’ajudem a entendre l’origen de la procrastinació i a desenvolupar eines efectives per gestionar-la.


Contacta amb nosaltres i comença avui mateix a canviar la teva manera d’actuar.