Què entenem per distorsions cognitives i com influeixen en el nostre benestar emocional?

Al llarg del dia, la nostra ment processa milers d’estímuls i pren decisions de manera automàtica. Per fer-ho amb rapidesa, utilitza dreceres mentals que ens ajuden a interpretar la realitat. Aquestes dreceres solen ser útils, però en alguns casos ens condueixen a conclusions inexactes o poc ajustades. En psicologia, aquests patrons de pensament reben el nom de distorsions cognitives.

Les distorsions cognitives influeixen, sovint sense que en siguem conscients, en com interpretem el que ens passa, en com ens sentim i en com actuem. No es tracta d’un problema patològic, sinó d’un funcionament habitual del cervell. Totes les persones les utilitzem d’una manera o una altra.

La dificultat apareix quan aquests patrons es repeteixen amb freqüència, especialment en situacions d’estrès emocional, ansietat o vulnerabilitat psicològica. En aquests casos, poden intensificar el malestar, afavorir estats d’ànim deprimits i afectar la manera com percebem les nostres capacitats i relacions.

Distorsions cognitives més habituals

Pensament dicotòmic o polaritzat

Una de les distorsions més freqüents és el pensament dicotòmic, que ens porta a interpretar la realitat en termes extrems: tot és un èxit o un fracàs, bo o dolent, sense punts intermedis. Aquesta manera rígida de pensar limita la capacitat de veure matisos i sol generar una autoexigència excessiva difícil de sostenir.

Sobregeneralització

La sobregeneralització consisteix a extreure conclusions globals a partir d’un únic fet. Pensaments com “sempre em passa” o “mai ho faig bé” apareixen després d’una experiència negativa puntual i es converteixen en veritats absolutes sense proves suficients. Aquest patró afecta l’autoconcepte i incrementa la frustració i la inseguretat.

Catastrofisme

El catastrofisme ens porta a anticipar l’escenari pitjor possible davant de situacions incertes. Tot i que preveure riscos pot ser adaptatiu, quan aquest tipus de pensament esdevé constant genera un estat d’alerta permanent que augmenta l’ansietat i el malestar emocional.

Lectura de ment

Una altra distorsió molt estesa és la lectura de ment, que consisteix a donar per fet que sabem què pensen les altres persones de nosaltres sense tenir evidències reals. Interpretacions com “creu que no sóc capaç” o “estarà decebut amb mi” solen reflectir més les nostres pors internes que no pas fets objectius, i poden deteriorar les relacions personals.

Prendre consciència per millorar el benestar emocional

Comprendre les distorsions cognitives no implica invalidar el que sentim, sinó aprendre a diferenciar entre fets i interpretacions. Desenvolupar aquesta consciència permet aturar els pensaments automàtics, qüestionar-los i generar alternatives més realistes i equilibrades.

Algunes preguntes útils per guanyar perspectiva són:

• Quines proves reals tinc que això és així?

• Estic utilitzant termes absoluts com “sempre” o “mai”?

• Com veuria aquesta situació una persona externa?

Acompanyament psicològic a Mataró

Al Gabinet Psicològic Mataró, acompanyem infants, adolescents, adults i parelles en la identificació i modificació de patrons de pensament que generen malestar. També oferim teràpia online, adaptant-nos a les teves necessitats.

Treballar les distorsions cognitives en teràpia psicològica pot ajudar-te a reduir l’ansietat, millorar l’estat d’ànim i relacionar-te amb tu mateix i amb els altres d’una manera més sana i flexible. Si ho necessites, som aquí per acompanyar-te cap a un major benestar emocional.