Estrès i salut física: tot el que has de saber
Sents que vius en un estat d’alerta constant? L’estrès, quan es torna crònic, pot passar de ser una resposta natural d’adaptació a convertir-se en un autèntic enemic silenciós per a la teva salut física i mental.
A Gabinet Psicològic Mataró t’expliquem què és l’estrès crònic, com afecta el cos i quines estratègies pots seguir per prevenir-lo o tractar-lo de manera eficaç.
Què és l’estrès crònic?
L’estrès és una resposta biològica útil que prepara el cos per reaccionar davant d’una amenaça. No obstant això, quan es manté activa durant setmanes, mesos o fins i tot anys sense descans, esdevé crònic i perjudicial.
Aquest tipus d’estrès activa de forma prolongada l’eix hipotàlem-hipòfisi-glàndules suprarenals (HHA), alliberant constantment hormones com el cortisol o l’adrenalina, cosa que acaba alterant l’equilibri de diversos sistemes de l’organisme.
Consequències de l’estrès crònic en el cos
L’impacte de l’estrès crònic va molt més enllà del cansament mental. Afecta profundament la salut física i s’associa a nombroses malalties. Alguns dels seus efectes més habituals inclouen:
1. Sistema cardiovascular
Augmenta el risc d’hipertensió, arítmies, infarts i accidents cerebrovasculars. L’excés d’hormones d’estrès afavoreix la inflamació, eleva la pressió arterial i danya les artèries.
2. Sistema immunitari
L’estrès debilita les defenses naturals del cos, fent-lo més vulnerable a infeccions, alentint la cicatrització de ferides i dificultant la resposta davant virus o bacteris.
3. Sistema gastrointestinal
Pot provocar trastorns com gastritis, còlon irritable, reflux, restrenyiment o diarrea, ja que altera la motilitat intestinal, la microbiota i els nivells d’acidesa gàstrica.
4. Sistema endocrí i metabolisme
L’excés de cortisol afavoreix l’augment de pes, la resistència a la insulina, la diabetis tipus 2 i els desequilibris hormonals que afecten la tiroide, el cicle menstrual o la fertilitat.
5. Sistema nerviós i cervell
L’estrès prolongat afecta zones clau del cervell, com l’hipocamp i l’amígdala, cosa que pot provocar problemes de memòria, dificultats en la presa de decisions i un risc més gran d’ansietat, depressió o esgotament emocional.
Com prevenir l’estrès crònic?
Afortunadament, l’estrès crònic es pot prevenir i gestionar si s’actua a temps. Algunes estratègies efectives inclouen:
-
Teràpia psicològica (com la teràpia cognitivoconductual, el mindfulness o l’EMDR).
-
Exercici físic regular, ideal per descarregar tensió i regular el sistema nerviós.
-
Higiene del son: dormir bé és fonamental per a la recuperació física i mental.
-
Alimentació saludable i control del consum de cafeïna, alcohol o sucre.
-
Tècniques de relaxació, com la respiració profunda, el ioga o la meditació guiada.
-
Connexió social, ja que el suport emocional és un gran amortidor de l’estrès.
Et podem ajudar
L’estrès crònic no és només un malestar emocional: és un problema de salut que requereix atenció. A Gabinet Psicològic Mataró t’oferim un acompanyament integral per gestionar l’estrès des de totes les seves dimensions.
Si sents que l’estrès està afectant el teu cos, les teves emocions o la teva qualitat de vida, no esperis més. Et podem ajudar a recuperar l’equilibri, prevenir conseqüències més greus i millorar el teu benestar global.
Contacta amb nosaltres i comença avui mateix a cuidar la teva salut mental i física.
