Intel·ligència emocional en psicoteràpia: comprendre per transformar
En la pràctica clínica, observem sovint que el malestar psicològic no prové únicament dels esdeveniments que vivim, sinó de com interpretem i gestionem les nostres emocions davant d’aquests. La dificultat no és sentir tristesa, por o ràbia, sinó no saber identificar-les, comprendre-les o regular-les adequadament. Aquí és on pren especial rellevància la intel·ligència emocional.
En l’àmbit de la psicoteràpia, la intel·ligència emocional esdevé una eina fonamental per millorar el benestar emocional, reduir l’ansietat i enfortir les relacions personals i de parella.
Què és la intel·ligència emocional?
El concepte d’intel·ligència emocional, àmpliament difós per Daniel Goleman, fa referència a un conjunt d’habilitats com l’autoconsciència, la regulació emocional, l’empatia i les habilitats socials.
A consulta, però, aquest concepte es tradueix en situacions molt concretes:
-
Comprendre que darrere la irritabilitat hi ha cansament acumulat.
-
Descobrir que el perfeccionisme amaga por al rebuig.
-
Expressar tristesa en lloc de transformar-la en distància o enfado.
Des de la psicologia clínica, entenem que les emocions no són enemigues a controlar, sinó senyals adaptatius. La por protegeix, la tristesa convida a recollir-se, la ràbia assenyala límits vulnerats. El problema apareix quan reaccionem de manera automàtica o evitem el que sentim.
La importància de treballar la intel·ligència emocional en teràpia
Desenvolupar la intel·ligència emocional en psicoteràpia implica crear un espai segur on explorar les emocions sense judici. Moltes persones arriben amb la sensació que “no haurien” de sentir-se d’una determinada manera. Part del procés terapèutic consisteix a validar l’experiència emocional i diferenciar entre sentir i actuar.
1. Autoconsciència emocional
Un dels pilars del treball terapèutic és ampliar la capacitat d’identificar i posar nom amb precisió als estats interns. Diferenciar entre frustració i decepció, o entre ansietat i por, redueix la confusió interna i aporta claredat psicològica.
L’autoconsciència emocional és el primer pas cap al canvi.
2. Regulació emocional
En teràpia psicològica, s’entrenen estratègies per transitar emocions intenses sense desbordament ni repressió. Algunes eines habituals són:
-
Tècniques de respiració i regulació fisiològica
-
Pauses conscients
-
Identificació de pensaments automàtics
-
Reestructuració cognitiva
L’objectiu no és eliminar l’emoció, sinó ampliar la capacitat de sostenir-la i escollir com respondre.
3. Intel·ligència emocional i relacions
La intel·ligència emocional té un impacte directe en les relacions personals, familiars i de parella. Quan comprenem el que sentim, comuniquem amb més assertivitat i escoltem amb més empatia.
En consulta, explorem conflictes interpersonals per identificar emocions subjacents no expressades o mal gestionades, afavorint relacions més equilibrades i saludables.
Un procés d’aprenentatge emocional
Treballar la intel·ligència emocional en teràpia és un procés d’aprenentatge i reaprenentatge. Amb el temps, es produeixen canvis significatius:
-
Menor impulsivitat
-
Major tolerància a la frustració
-
Relació més compassiva amb un mateix
-
Millor gestió de l’ansietat i l’estrès
La psicoteràpia no elimina les dificultats de la vida, però ofereix recursos per afrontar-les amb més equilibri i consciència.
Al Gabinet Psicològic Mataró, oferim atenció psicològica i psiquiàtrica especialitzada, així com neuropsicologia clínica, per a infants, adolescents, adults i parelles. També disposem de teràpia online, adaptant-nos a les necessitats de cada persona.
Treballar la intel·ligència emocional no només redueix símptomes: enforteix la manera com habitem les nostres emocions i millora la salut mental a llarg termini.
