Introjectes: creences que limiten la teva vida
Et repeteixes sovint frases internes com “he de complaure tothom” o “fracassar no és acceptable”? És probable que estiguis sota la influència dels introyectes: normes, valors i mandats que adoptem de l’entorn —família, escola, cultura o religió— sense qüestionar-los. Identificar-los i transformar-los és clau per reduir l’autoexigència, la culpa i la desconnexió interna.
Què és un introyecte?
Un introyecte és una creença que hem “empassat” sense digerir, assumint-la com una veritat absoluta. Alguns exemples habituals són:
-
“No està bé sentir ràbia.”
-
“Perquè m’estimin, he de dir sempre que sí.”
Aquestes idees funcionen com un pilot automàtic que guia les nostres decisions i emocions, sovint en contra de les nostres necessitats reals.
Per què els adoptem?
Els introyectes solen arrelar-se durant la infància, quan som especialment influenciables. Alguns motius habituals són:
-
Figures d’autoritat: Acceptem com a veritat el que diuen pares, mestres o cuidadors.
-
Por al rebuig: Complim normes per sentir-nos acceptats.
-
Manca de reflexió: Si mai qüestionem aquests missatges, els integrem com a part de la nostra identitat.
Segons la Teràpia Gestalt, quan incorporem creences externes sense processar-les, bloquegem el nostre creixement personal i perdem autenticitat.
Com ens afecten els introyectes?
| Àrea | Conseqüències habituals |
|---|---|
| Autoimatge | Autoexigència, perfeccionisme, sensació de “no ser suficient”. |
| Presa de decisions | Dubtes constants, por d’equivocar-se, paràlisi per anàlisi. |
| Emocions | Culpabilitat, vergonya o ansietat per no seguir els “mandats” apresos. |
| Relacions | Tendència a complaure, dificultat per posar límits. |
4 passos per treballar els teus introyectes
1. Detecta’ls
Anota les frases que et dius quan sents culpa, por o inseguretat.
Pregunta’t: Qui em va ensenyar això?
2. Qüestiona’ls
Aquesta creença em serveix avui?
S’ajusta als meus valors actuals?
Quines proves tinc a favor o en contra?
3. Reemplaça’ls
Reformula el mandat limitant amb una idea més pròpia i flexible.
Exemple:
“He d’estar ocupat per valer” → “El meu valor va més enllà del que faig”.
4. Observa els canvis
Fixa’t com canvien les teves emocions, decisions i relacions a mesura que penses d’una manera més autèntica.
Exercici pràctic
-
Escriu 3 frases internes que et generin pressió.
-
Identifica’n l’origen (veu de la mare, cultura, religió…).
-
Reformula-les d’acord amb els teus valors actuals.
Et podem ajudar
A Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem a identificar i transformar introyectes perquè puguis prendre decisions més lliures, enfortir l’autoestima i viure d’acord amb qui ets realment.
📞 Demana la teva primera cita i comença a viure segons els teus propis valors.
