Mindful Eating: Alimentació conscient per millorar el teu benestar
La pràctica del mindfulness o atenció plena ens permet estar presents en el que fem, sense jutjar cap experiència. Aquest estil de vida ens ajuda a reconectar amb el moment present, calmant la ment i ensenyant-nos a estar en “Mode Ser” en lloc de “Mode Fer”. Una de les pràctiques més conegudes és el mindful eating, o alimentació conscient, que pot transformar la nostra relació amb el menjar.
Què és el Mindful Eating o Alimentació Conscient?
El mindful eating és una forma d’entendre i gaudir de la nostra relació amb el menjar. El seu objectiu principal és millorar el nostre benestar, tant a nivell emocional com físic, ajudant-nos a gaudir més de l’experiència de menjar i a adoptar hàbits saludables que beneficiïn la nostra salut a llarg termini.
Un exercici clàssic de l’alimentació conscient és la meditació de la raïm sec, en la qual es menja un raïm sec amb total lentitud, prestando atenció a cada un dels passos del procés de menjar: observar, saborejar, mastegant… Aquest exercici ens convida a reflexionar sobre preguntes com:
• Com es percep visualment l’aliment?
• Com fa olor?
• Com és la textura?
• A què sap?
• Quines sensacions notes quan el tries?
Beneficis del Mindful Eating: Liçons de la Meditació de la Raïm Sec
En practicar el mindful eating, podem aprendre a:
• Escoltar les senyals de fam i sacietat, permetent que ens guiin al començar i acabar de menjar.
• Diferenciar la fam emocional de la fam fisiològica.
• Reduir el ritme de la ingesta, mastegant lentament i dedicant temps a menjar en un entorn tranquil.
• Menjar de forma equilibrada, triant aliments pel seu valor nutricional i no pel plaer momentani.
• Observar les nostres reaccions emocionals cap al menjar sense jutjar-les, sigui positiva, negativa o indiferent.
• Notar aspectes com l’olor, la textura i el sabor dels aliments, millorant la nostra experiència al menjar.
La Importància de la Guia en la Pràctica del Mindful Eating
Tot i que la pràctica del mindful eating es pot iniciar de manera independent, és recomanable seguir una guia experta al principi, especialment per als novells. Practicar regularment ens permet menjar de manera més conscient i gaudir dels beneficis d’aquest enfocament dia rere dia.
Practica el Mindful Eating amb els Professionals del Gabinet Psicològic Mataró
Al Gabinet Psicològic Mataró, som especialistes en tècniques de mindfulness i podem ajudar-te a incorporar l’alimentació conscient a la teva vida. Si estàs buscant millorar el teu benestar físic i emocional a través d’una relació més equilibrada amb el menjar, no dubtis a contactar-nos. Estem aquí per guiar-te en el camí cap a una vida més plena i saludable.
Estàs llest per començar a menjar de manera més conscient?
La pràctica del mindful eating no només transformarà la teva manera de menjar, sinó també el teu benestar general. Fes de l’alimentació conscient part del teu estil de vida i gaudeix de tots els seus beneficis!
