Per què fer un registre emocional diari i com pot millorar el teu benestar
Fer un registre emocional diari és una eina senzilla, però molt poderosa, per conèixer-nos millor i millorar el nostre benestar emocional. Consisteix a anotar, cada dia, les situacions que vivim, les emocions que ens generen, els pensaments que sorgeixen i les accions que duem a terme com a resposta. Encara que pugui semblar un exercici petit, aquest hàbit pot marcar una gran diferència en com gestionem les nostres emocions i en la manera com ens relacionem amb nosaltres mateixos i amb els altres.
Registrar les nostres situacions quotidianes ens ajuda a prendre consciència de quins contextos o persones solen activar determinades emocions. En identificar patrons, podem entendre què ens afecta més, què ens motiva i quines circumstàncies tendeixen a desestabilitzar-nos. Aquesta informació és fonamental per iniciar un procés terapèutic i millorar la nostra regulació emocional.
Posar nom a les emocions
Anotar l’emoció que sentim ens convida a posar nom al que passa dins nostre. A vegades sentim malestar sense saber exactament per què, i etiquetar emocions com tristesa, frustració, por o alegria ens permet validar-les i comprendre-les millor. Posar nom i identificar les emocions és el primer pas per poder-les gestionar de manera efectiva.
Analitzar els pensaments
El pas següent és registrar els pensaments que acompanyen les nostres emocions. Per exemple, davant d’una crítica, podem pensar “no serveixo per a això” (possiblement irracional) o “puc aprendre d’aquest comentari” (racional).
Distingir els pensaments automàtics i analitzar-los des d’una mirada objectiva ens ajuda a desenvolupar una mentalitat més equilibrada i compassiva, identificant quins són irracionals i necessiten ser treballats.
Observar les accions
Registrar les accions que duem a terme ens permet observar com reaccionem davant les nostres emocions. Podem notar si tendim a evitar, enfrontar-nos, callar o dialogar, i des d’aquí decidir si aquestes respostes ens ajuden o si seria útil provar noves estratègies.
Beneficis del registre emocional diari
Amb el temps, el registre emocional diari es converteix en un mirall del nostre món interior. Ens ofereix:
-
Una perspectiva clara sobre els nostres hàbits emocionals.
-
Eines per prendre decisions més conscients.
-
Foment de l’autocompassió i reducció de la reactivitat.
-
Major equilibri i benestar emocional.
En resum, portar un registre emocional diari no és només escriure el que sentim: és un exercici d’autoconeixement, creixement personal i autocura. Ens permet entendre’ns millor i, des d’aquí, relacionar-nos amb la vida d’una manera més saludable i plena.
Gabinet Psicològic Mataró
Al Gabinet Psicològic Mataró, creiem que aquesta tècnica és fonamental per a la gestió emocional, i la utilitzem diàriament amb els nostres pacients.
Si vols aprendre a incorporar un registre emocional diari a la teva vida i millorar el teu benestar emocional, no dubtis a demanar cita amb nosaltres.
