Dolor crònic: gestió emocional i eines útils

Gestió emocional del dolor crònic: claus per al benestar

El dolor crònic afecta milions de persones i té un fort impacte en la salut emocional. A Espanya, un 25% de la població pateix algun tipus de dolor persistent, sent el dolor lumbar el més comú. El dolor crònic es defineix com aquell que dura més de tres mesos i es presenta almenys quatre dies a la setmana. Però, com gestionar les emocions que acompanyen aquesta condició?

El dol emocional en el dolor crònic
Viure amb dolor crònic és comparable a un procés de dol. Aquesta situació suposa la pèrdua d’una vida anterior sense dolor i porta a transitar per diferents etapes emocionals. Encara que cada persona ho experimenta de manera diferent, és habitual passar per les següents fases:

  • Negació: és difícil acceptar la situació al principi, evitant confrontar la realitat del dolor.
  • Ira: es busca culpar factors externs per la pèrdua de la salut.
  • Negociació: s’intenta revertir la situació per tornar a la vida anterior al diagnòstic.
  • Ansietat i depressió: pot sorgir tristesa, aïllament i pensaments negatius.
  • Acceptació: finalment, s’aprèn a viure amb el dolor, adaptant la vida a les noves condicions sense oblidar com era abans.

Claus per gestionar emocionalment el dolor crònic
Aprendre a manejar les emocions és fonamental per millorar la qualitat de vida de les persones que pateixen dolor persistent. A continuació, alguns consells útils:

  • Accepta les teves emocions: és important validar el que sents i no reprimir-ho. Parla sobre les teves emocions amb persones de confiança.
  • Practica mindfulness: el mindfulness és una tècnica que t’ajuda a centrar-te en el present. Amb el temps, pots aprendre a gestionar quan t’enfoques en el dolor i quan no. Tu controles el dolor, no ell a tu!
  • Centra’t en els teus valors: defineix els teus valors fonamentals, com l’honestedat o l’empatia. Reflexiona sobre quines petites accions pots fer cada dia per viure d’acord amb aquests valors, malgrat el dolor.

Troba suport professional
A Gabinet Psicològic Mataró, estem aquí per donar-te suport en cada pas d’aquest procés. Et proporcionarem les eines necessàries per millorar el teu benestar emocional i aprendre a conviure millor amb el dolor crònic.

La por a la soledat i com aprendre a estar sols

La por a la solitud és una experiència comuna que pot afectar persones de totes les edats. Aquest temor, conegut com monofòbia o autofòbia, pot manifestar-se com a ansietat, tristesa o la necessitat constant de companyia. Aprendre a gestionar aquesta por i gaudir de la pròpia companyia és clau per al benestar emocional.

Per què tenim por de la soledat?

La por d’estar sols està relacionada amb la necessitat de connexió. Com a éssers socials, busquem pertànyer a grups i relacions. Sovint, la soledat evoca sentiments de vulnerabilitat o records d’experiències negatives com ara el rebuig o la pèrdua. Aquesta por pot portar a relacions poc saludables oa evitar situacions en què podríem estar sols.

Solitud Escollida vs. Solitud Imposada

  • Soledat escollida: És aquella que triem per gaudir de la nostra pròpia companyia. Pot ser un temps valuós per a la reflexió i l’autoconeixement. Aprofitar aquests moments et pot ajudar a recarregar energies i conèixer-te millor.
  • Soledat imposada: Sorgeix quan no triem estar sols, com en casos d’aïllament social o la pèrdua d’éssers estimats. Aquesta forma de solitud pot generar sentiments de tristesa i desconnexió.

Estratègies per aprendre a estar sols

  1. Acceptar la por: Reconèixer la por de la solitud és el primer pas. L’acceptació us permetrà començar a treballar a superar-lo.
  2. Reflexionar: Pregunta’t per què t’incomoda la solitud. Reflexionar i escriure en un diari pot ser útil per identificar les creences i els pensaments.
  3. Fomentar l’autoconsciència: Dedica temps a activitats que gaudeixis, com ara llegir o practicar esports. Això t’ajudarà a descobrir els teus interessos ia sentir-te més còmode a la teva pròpia companyia.
  4. Practicar l’atenció plena: La meditació i l’atenció plena us poden ajudar a enfocar-vos en el present ia reduir l’ansietat associada amb la soledat.

Si sents que la por a la soledat t’afecta al teu dia a dia, és important que busquis suport. A Gabinet Psicològic Mataró, som aquí per ajudar-te a gestionar aquestes emocions i millorar el teu benestar.estamos aquí para ayudarte a gestionar estas emociones y mejorar tu bienestar.

Trastorn de Dèficit d’Atenció i Hiperactivitat (TDAH) a Adults

Símptomes i Com gestionar-ho

El Trastorn de Dèficit d’Atenció i Hiperactivitat (TDAH) és un trastorn del desenvolupament neurològic que comença a la infància i pot continuar fins a l’edat adulta. Sovint, el TDAH en adults no és diagnosticat a la infància, cosa que pot afectar la qualitat de vida en l’adultesa. Amb una prevalença alta a nivell mundial, aquest trastorn es manifesta mitjançant una sèrie de símptomes que poden variar en intensitat.

Símptomes del TDAH a Adults

El TDAH en adults es manifesta en dos grans grups de símptomes: manca datenció i hiperactivitat i impulsivitat.

Símptomes de manca d’atenció en adults

  • Dificultat per prestar atenció als detalls, amb errors per distracció a la feina o altres activitats.
  • Problemes per mantenir la concentració en tasques o activitats lúdiques.
  • Sensació que no escolta quan se li parla directament.
  • Dificultats per organitzar tasques i activitats.
  • Extravia objectes necessaris per a la feina o activitats diàries.
  • Fàcil distracció per estímuls irrellevants.
  • Distracció freqüent en les activitats diàries.

Símptomes d’Hiperactivitat i Impulsivitat en Adults

  • Moure en excés les mans o peus o estar inquiet al seient.
  • Sentiments constants d’inquietud.
  • Dificultats per dedicar-se a activitats de lleure de manera tranquil·la.
  • Sensació dactuar com si tingués un motor, juntament amb parlar en excés.
  • Precipitar respostes abans descoltar les preguntes del tot.
  • Dificultat per esperar el torn.
  • Interrompre o immiscuir-se en activitats o converses dels altres.

Tipus de TDAH a Adults

Segons el predomini de símptomes, el TDAH en adults es classifica en tres subtipus:

  • Predominant Hiperactiu-Impulsiu.
  • Predominant Desatent.
  • Subtipus Combinat.

Recomanacions per Gestionar el TDAH a Adults

Tot i que viure amb TDAH pot ser un desafiament, hi ha estratègies efectives per gestionar els símptomes:

  1. Establir Rutines: Crear rutines concretes per organitzar el temps i les tasques diàries ajuda a reduir la procrastinació i augmenta la productivitat.
  2. Fer les activitats atractives: Dissenyar les activitats de la manera més atractiva possible facilita l’inici de les tasques.
  3. Equilibrar Demandes i capacitats: Ajustar les expectatives segons les possibilitats reals de cada individu redueix l’estrès i la frustració.
  4. Practicar Tècniques de Relaxació: Tècniques com la meditació o el mindfulness ajuden a reduir l’ansietat i millorar la concentració.

Diagnòstic del TDAH a Adults

El diagnòstic del TDAH en adults requereix una avaluació completa mitjançant una entrevista clínica i l’ús de qüestionaris especialitzats. Un diagnòstic precís és essencial per rebre el tractament adequat i millorar la qualitat de vida.

Busques ajuda per al TDAH en adults?

Si desitges aprendre més sobre el TDAH en adults i necessites eines per a la gestió dels seus símptomes, a Gabinet Psicològic Mataró som aquí per ajudar-te durant tot el procés. No dubtis en contactar-nos i fer el primer pas cap a una millor qualitat de vida.

Contacta amb nosaltres a Gabinet Psicològic Mataró per rebre el suport que necessites.