L’autoestima és la valoració que una persona fa de si mateixa i es construeix a partir de com es percep, com es parla internament i com es cuida en el seu dia a dia. Tenir una autoestima saludable no significa sentir-se superior als altres, sinó reconèixer el valor d’un mateix, acceptar les limitacions personals i confiar en la capacitat per afrontar les dificultats de la vida.
Des de la psicologia, sabem que una autoestima adequada actua com un important factor de protecció davant l’estrès, l’ansietat i la dependència emocional. En canvi, una autoestima baixa pot generar inseguretat constant, por al rebuig, dificultats en la presa de decisions i una autocrítica excessiva que impacta directament en el benestar emocional i en les relacions personals.
Com detectar el nivell d’autoestima?
L’autoestima no sempre és evident, però es pot identificar a través de determinats patrons de pensament, emoció i conducta. Alguns indicadors habituals són:
-
Diàleg intern: presència de pensaments negatius, desqualificadors o poc compassius davant els errors.
-
Gestió de l’error: viure els errors com fracassos personals en lloc de com oportunitats d’aprenentatge.
-
Relació amb els altres: dificultat per posar límits, necessitat constant d’aprovació o por intensa al conflicte.
-
Autoconfiança: dubtes recurrents sobre les pròpies capacitats i tendència a infravalorar els assoliments.
-
Autocura: prioritzar habitualment les necessitats dels altres per sobre de les pròpies, tant a nivell físic com emocional.
En l’àmbit clínic, existeixen eines validades com l’Escala d’Autoestima de Rosenberg, que permeten obtenir una mesura orientativa i fiable del nivell d’autoestima i guiar el treball terapèutic.
Com millorar l’autoestima: pautes pràctiques
Millorar l’autoestima és un procés gradual que requereix constància, consciència i autocompassió. Algunes estratègies clau són:
-
Revisar el diàleg intern
Aprendre a substituir l’autocrítica destructiva per un llenguatge intern més realista, respectuós i equilibrat. -
Reconèixer els assoliments
Valorar els petits avanços quotidians, no només els grans èxits. L’esforç sostingut també compta. -
Acceptar la imperfecció
Entendre que equivocar-se forma part del creixement personal i no defineix el valor com a persona. -
Establir límits saludables
Dir “no” quan cal és una forma d’autorespecte, no d’egoisme. -
Tenir cura de les pròpies necessitats
Descansar, demanar ajuda i atendre el benestar emocional reforcen directament l’autoestima.
L’autoestima no és un tret fix, sinó una habilitat que es pot treballar i enfortir al llarg de la vida. Desenvolupar una relació més sana amb un mateix facilita prendre decisions més coherents, construir relacions equilibrades i afrontar els reptes amb més seguretat i serenor.
Si vols millorar la teva autoestima i invertir en la teva salut emocional, al Gabinet Psicològic Mataró podem ajudar-te mitjançant atenció psicològica especialitzada, tan presencial com en teràpia online, per a infants, adolescents, adults i parelles.