Eines psicològiques per a sobreviure a una catàstrofe
L’impacte psicològic en les víctimes de catàstrofes pot ser profund i durador, afectant tant el benestar emocional com la capacitat de funcionar en la vida diària. Quan es produeix una catàstrofe natural, com la DANA a València, el cervell humà no està preparat per “digerir” tal situació. Necessita temps per poder “entendre” i interioritzar el que ha succeït, ja que moltes persones han perdut família, llars, feina, i fins i tot fills. Són pèrdues que no es poden esborrar de la memòria i per a les quals no es pot estar preparat.
A continuació, es descriuen alguns dels efectes més comuns que poden afectar les persones que han sobreviscut a una tragèdia d’aquestes dimensions:
1. Trastorn d’Estrès Posttraumàtic (TEPT)
Les víctimes de catàstrofes poden experimentar TEPT, caracteritzat per reviure l’esdeveniment traumàtic a través de records intrusius, flashbacks, malsons i reaccions emocionals intenses. Això pot portar a evitar llocs o situacions que recorden la catàstrofe.
2. Ansietat i Depressió
L’ansietat i la depressió són respostes comunes després d’una catàstrofe. Les persones poden sentir-se aclaparades per la por a allò desconegut, la incertesa sobre el futur i la pèrdua de sers estimats o de béns materials. Això es pot manifestar en símptomes com la tristesa persistent, la manca d’interès en activitats que abans gaudien i canvis en l’apetit o el son.
3. Sentiments de Pèrdua i Dol
La pèrdua de sers estimats, de la llar o de la comunitat pot generar un profund dol emocional. Les víctimes poden experimentar un procés de dol complicat, que inclou la negació, la ira, la negociació, la depressió i l’acceptació.
4. Desconnexió Social
Les catàstrofes poden portar a un sentiment d’aïllament. Les víctimes poden allunyar-se de les seves xarxes socials i familiars a causa de la vergonya, la culpa o la incapacitat de comunicar el que han viscut. Això pot agreujar els sentiments de solitud i desesperança.
5. Alteracions en la Identitat
Les catàstrofes poden desafiar la identitat d’una persona. La pèrdua d’una llar o d’un estil de vida pot fer que les víctimes es qüestionin qui són i com encaixen en el món després de l’esdeveniment.
6. Problemes de Salut Física
L’estrès psicològic també pot manifestar-se en problemes de salut física, com trastorns del son, problemes gastrointestinals i malalties cardiovasculars. La connexió entre la ment i el cos és forta, i l’estrès prolongat pot tenir efectes negatius en la salut en general.
Estratègies per afrontar els efectes d’una catàstrofe
Superar les dificultats que sorgeixen després de sobreviure a una catàstrofe pot ser un procés difícil, però hi ha diverses estratègies i enfocaments que poden ajudar:
- Cerca Suport Professional
- Teràpia: Considera la teràpia amb un professional de la salut mental amb experiència en el tractament del TEPT. La teràpia cognitivo-conductual (TCC), la teràpia EMDR i la teràpia d’exposició són enfocaments efectius.
- Grups de Suport: Unir-se a grups de suport on puguis compartir experiències amb altres persones que han passat per situacions similars pot ser molt beneficiós.
- Educació sobre el TEPT
- Informar-te sobre el TEPT i els seus símptomes pot ajudar-te a entendre el que estàs experimentant i a normalitzar les teves reaccions.
- Tècniques de Gestió de l’Estrès
- Mindfulness i Meditació: Practicar mindfulness pot ajudar-te a estar present i reduir l’ansietat. La meditació i la respiració profunda són eines útils.
- Exercici Físic: L’activitat física regular pot millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès. Troba una activitat que gaudeixis, com caminar, córrer o practicar ioga.
- Establir Rutines
- Crear una rutina diària pot proporcionar una sensació de normalitat i control. Inclou activitats que et facin sentir bé i que t’ajudin a relaxar-te.
- Expressió Emocional
- Escriure en un diari, pintar o participar en altres formes d’expressió artística pot ser una forma efectiva de processar les teves emocions.
- Connexions Socials
- Mantén el contacte amb amics i família. Parlar sobre les teves experiències i sentiments amb persones de confiança pot ser reconfortant.
- Evitar l’Aïllament
- Encara que pot ser temptador aïllar-se, intenta involucrar-te en activitats socials o comunitàries. La connexió amb altres pot ser sanadora.
- Establir Metes Petites
- Fixar metes petites i assolibles pot ajudar-te a recuperar un sentit d’assoliment i direcció en la teva vida.
- Cura Personal
- Cuida’t a tu mateix, tant mentalment, físicament, emocionalment com espiritualment. Consisteix a establir límits i prendre temps per descansar i recarregar energies.
Cuidar la salut mental després de sobreviure a una catàstrofe és fonamental a causa del gran impacte psicològic que aquests esdeveniments poden tenir en les persones. Les catàstrofes naturals, com terratremols, huracans, incendis o inundacions, no només afecten la seguretat física, sinó que també alteren profundament el benestar emocional i mental de qui les experimenta. Una atenció adequada permet sanar emocionalment, enfortir la resiliència i tornar a la vida quotidiana d’una manera saludable i sostinguda.
Si necessites ajuda professional, posa’t en contacte amb el nostre equip de psicòlegs especialitzats a Gabinet Psicològic Mataró i intentarem ajudar-te al més aviat possible.
