El poder del moviment: Beneficis de l’esport en la depressió i l’ansietat

La relació entre exercici físic i salut mental ha adquirit una gran rellevància en els últims anys. Diversos estudis científics demostren que la pràctica regular d’activitat física no només enforteix el cos, sinó que també actua com un regulador emocional natural, especialment útil en persones que pateixen depressió o ansietat.

A Gabinet Psicològic Mataró, treballem amb estratègies que integren l’esport i la teràpia psicològica per afavorir el benestar emocional dels nostres pacients.

Exercici físic i benestar emocional: què passa al cervell?

Quan fem esport, el nostre organisme allibera endorfines, serotonina i dopamina, neurotransmissors directament relacionats amb la sensació de benestar i la reducció del dolor. Aquest efecte químic explica per què, després d’una sessió d’exercici, moltes persones experimenten més claredat mental, alleujament i calma emocional.

A més, l’exercici ajuda a reduir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès, que sovint està elevada en persones amb ansietat o episodis depressius.

Beneficis de l’esport en la depressió

La depressió sol provocar apatia, cansament, aïllament i pensaments negatius. L’exercici pot convertir-se en un aliat clau perquè:

• Augmenta l’energia i la motivació, trencant la inèrcia de l’estat depressiu.

• Afavoreix la connexió social, sigui sortint a caminar sigui assistint a classes dirigides.

• Reforça l’autoestima en aconseguir petits objectius físics.

• Redueix el pensament rumiat, en centrar l’atenció en el cos i el moviment.

Beneficis de l’exercici en l’ansietat

En casos d’ansietat, l’esport funciona com un regulador natural del sistema nerviós, ja que permet:

• Disminuir l’activació fisiològica (taquicàrdia, tensió muscular, hiperventilació).

• Canalitzar l’excés d’energia, transformant la inquietud en moviment productiu.

• Millorar la consciència corporal i la respiració, afavorint l’atenció plena en el present.

Activitats com el ioga o el pilates resulten especialment beneficioses en combinar moviment i respiració conscient, reduint l’anticipació negativa pròpia de l’ansietat.

Quin exercici és més recomanable per a la salut mental?

No existeix una única fórmula, però sí alguns consells pràctics:

• Regularitat abans que intensitat: millor 3-5 sessions setmanals d’exercici moderat que entrenaments molt intensos de manera esporàdica.

• Escollir una activitat plaent, que augmenti la probabilitat de mantenir la rutina.

• Combinar amb suport psicològic, per potenciar l’efecte de l’esport en el tractament de la depressió i l’ansietat.

Caminar, nedar, ballar, anar en bicicleta o practicar ioga són opcions accessibles que, realitzades de manera progressiva, ajuden a recuperar l’equilibri físic i emocional.

Psicòlegs a Mataró: el teu benestar emocional és la nostra prioritat

A Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem a recuperar l’equilibri emocional. L’esport és un gran suport, però també és important comptar amb l’ajuda d’un professional de la salut mental.

Si busques psicòlegs a Mataró especialitzats en ansietat i depressió, som aquí per ajudar-te a fer el primer pas cap al teu benestar.

👉 Demana la teva primera cita i comença avui el teu camí cap al benestar emocional.