Problemes per dormir: causes psicològiques de l’insomni
Moltes persones pateixen dificultats per dormir: els costa conciliar el son, es despertes diverses vegades durant la nit o senten que, tot i dormir, no descansen. Quan això es repeteix dia rere dia, l’impacte va molt més enllà del cansament físic: afecta l’estat d’ànim, la concentració, la paciència i el benestar emocional en general.
Si t’hi identifiques, no estàs sol/a. I el més important: té solució.
Per què no aconsegueixo dormir?
L’insomni té moltes formes possibles, però una de les més freqüents és l’insomni d’origen psicològic, estretament vinculat a l’ansietat.
Quan la ment no aconsegueix desconnectar-se, roman activa donant voltes a preocupacions, anticipant situacions o reproduint converses. El cos és al llit, però el cervell continua en mode d’alerta. I això fa que relaxar-se i adormir-se es torni molt difícil.
Altres factors que solen estar presents són:
- L’estrès acumulat, especialment el laboral o familiar
- Els pensaments ruminians: aquesta tendència a donar voltes al mateix sense arribar a cap conclusió
- Un estat d’ànim baix o depressiu, que altera els cicles naturals del son
- Hàbits poc saludables que, sense voler, mantenen l’activació del sistema nerviós
Senyals que indicarien que seria útil demanar ajuda
No tot el mal descans requereix intervenció professional, però hi ha senyals que indiquen que val la pena consultar amb un psicòleg:
- Portes setmanes dormint malament de forma continuada
- Et lleves cansat/ada amb freqüència, tot i haver dormit les hores necessàries
- El son està afectant el teu rendiment o el teu humor durant el dia
- Sents que no pots “aturar la ment” quan intentes adormir-te
- Has provat remeis casolans o de farmàcia i no funcionen
Higiene del son: hàbits que marquen la diferència
Millorar el descans comença per cuidar les rutines que l’envolten. La denominada higiene del son reuneix un conjunt d’hàbits que ajuden el sistema nerviós a baixar el nivell d’activació i preparen el cos per al descans:
- Mantenir horaris regulars de son, també els caps de setmana
- Evitar pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir
- Crear una rutina de desconnexió: lectura, música suau, respiració conscient
- Cuidar l’entorn: temperatura fresca, foscor i silenci
- Evitar cafeïna, alcohol i estimulants a partir de mitja tarda
- Fer servir el llit només per dormir, no per treballar ni veure sèries
Aquestes mesures són especialment útils quan l’insomni té un component ansiós, perquè ajuden la ment a deixar d’associar el llit amb l’activació i l’estat d’alerta.
Com es treballa l’insomni en teràpia?
L’abordatge terapèutic de l’insomni és sempre individualitzat. No existeix una solució única, perquè l’origen i el manteniment del problema és diferent en cada persona.
A la consulta treballem per:
- Entendre l’origen de l’insomni: què el va desencadenar i què el manté
- Reduir l’ansietat nocturna amb tècniques de relaxació i regulació emocional
- Canviar els pensaments que perpetuen la dificultat per dormir
- Millorar els hàbits de son de forma progressiva i realista
- Intervenir sobre l’estrès o l’ansietat si hi són presents com a causa de fons
L’insomni no és només un problema nocturn. És un senyal que alguna cosa en el teu sistema nerviós o en la teva vida emocional necessita atenció. I amb l’acompanyament adequat, és completament possible recuperar un descans reparador.
Fes el primer pas cap a un descans millor
Si t’has sentit identificat/ada amb el que has llegit, buscar ajuda professional pot ser la decisió més intel·ligent que prenguis aquest any.
Al Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem amb un enfocament basat en l’evidència, proper i adaptat a la teva situació. Reserva la teva primera sessió i comença a descansar de debò.
