Exercicis per Afrontar els Pensaments Invasius
Els pensaments invasius són aquells pensaments que ens envaeixen de manera sobtada, causant un malestar significatiu. Quan aquests pensaments esdevenen més intensos, duradors i freqüents, poden transformar-se en obsessions.
Tots hem tingut, tenim o tindrem pensaments invasius en algun moment, i com més lluitem contra ells, més persistents es tornen. Imaginem els pensaments invasius com un xiclet enganxat als nostres cabells: com més l’estirem, més s’escampa. En canvi, si deixem que el xiclet s’assequi, serà més fàcil enlairar-lo. De manera similar, si no lluitem contra el pensament i simplement ho permetem estar, com una mosca que voleteja al nostre voltant, podem reeducar la nostra ment.
La major part de l’angoixa que sentim no prové del que pensem o sentim, sinó de com reaccionem davant d’aquests pensaments o sentiments.
Aquí presentem alguns exercicis que t’ajudaran a desapegar-te dels pensaments invasius. Aquests exercicis estan demostrats per reduir la força dels pensaments invasius quan canviem la nostra perspectiva cap a ells:
- Posa melodia al pensament i canta’l.
- Balla el pensament.
- Pinta o dibuixa el pensament.
- Fes un poema o poesia amb el pensament.
- Escriu el pensament amb la mà no dominant.
- Lletreja el pensament al revés.
- Escriu el pensament al revés.
- Tradueix el pensament a un altre idioma.
- Creeu una obra d’art que representi el pensament.
- Repeteix el pensament una vegada i una altra a càmera lenta.
- Enregistra el pensament i reprodueix-lo repetidament.
Al nostre Centre de Psicologia i Psiquiatria, Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb un equip de professionals especialitzats en aquestes tècniques i moltes més. Som aquí per ajudar-te amb teràpies presencials i en línia, adaptant-nos a les teves necessitats.
