Exercicis per Afrontar els Pensaments Invasius

Els pensaments invasius són aquells pensaments que ens envaeixen de manera sobtada, causant un malestar significatiu. Quan aquests pensaments esdevenen més intensos, duradors i freqüents, poden transformar-se en obsessions.

Tots hem tingut, tenim o tindrem pensaments invasius en algun moment, i com més lluitem contra ells, més persistents es tornen. Imaginem els pensaments invasius com un xiclet enganxat als nostres cabells: com més l’estirem, més s’escampa. En canvi, si deixem que el xiclet s’assequi, serà més fàcil enlairar-lo. De manera similar, si no lluitem contra el pensament i simplement ho permetem estar, com una mosca que voleteja al nostre voltant, podem reeducar la nostra ment.

La major part de l’angoixa que sentim no prové del que pensem o sentim, sinó de com reaccionem davant d’aquests pensaments o sentiments.

Aquí presentem alguns exercicis que t’ajudaran a desapegar-te dels pensaments invasius. Aquests exercicis estan demostrats per reduir la força dels pensaments invasius quan canviem la nostra perspectiva cap a ells:

  • Posa melodia al pensament i canta’l.
  • Balla el pensament.
  • Pinta o dibuixa el pensament.
  • Fes un poema o poesia amb el pensament.
  • Escriu el pensament amb la mà no dominant.
  • Lletreja el pensament al revés.
  • Escriu el pensament al revés.
  • Tradueix el pensament a un altre idioma.
  • Creeu una obra d’art que representi el pensament.
  • Repeteix el pensament una vegada i una altra a càmera lenta.
  • Enregistra el pensament i reprodueix-lo repetidament.

Al nostre Centre de Psicologia i Psiquiatria, Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb un equip de professionals especialitzats en aquestes tècniques i moltes més. Som aquí per ajudar-te amb teràpies presencials i en línia, adaptant-nos a les teves necessitats.

Tècniques per a Respondre als Atacs Verbals

Al llarg de la nostra vida, molts de nosaltres ens hem trobat davant de situacions complexes de comunicació en què hem rebut atacs verbals sense saber com reaccionar.

Les agressions verbals afecten més les persones que no són de reacció ràpida, que es queden sense paraules i “congelades” davant de comentaris nocius. En no trobar la resposta adequada fins que ja ha transcorregut la situació, comencen a sentir frustració, pena i ràbia. Per tant, és important aprendre a replicar l’agressor de manera enginyosa i original.

Bárbara Berckhan, experta en tècniques de comunicació, ha creat un mètode propi molt pràctic i eficaç en què proposa diverses tècniques de comunicació perquè no et quedis sense paraules.

A continuació, en mostrem algunes, que incorporen elements de la comunicació verbal i no verbal.

  1. Identifica els signes de “buit de poder”:
    • Postura corporal cohibida, lleugerament inclinada i amb la caixa toràcica enfonsada.
    • Espatlles encongides, no contacte visual, braços i llits enganxats al cos.
    • Substitueix aquests signes per: no encongir-se, buscar el contacte visual, ser amable sense ser submís, expressar clarament allò que vols i allò que no, no suplicar per ser comprès.
  2. Construeix tu “escut protector” per mantenir la teva calma i equilibri emocional davant de situacions d’atac verbal:
    • Recorda una situació en què vas ser capaç de mantenir la calma davant d’una situació irritant. Recrea mentalment aquesta situació i s’imagina que l’impacte negatiu s’esfuma fins a desintegrar-se.
    • Connecta amb la sensació que pots protegir-te a través teu escut simbòlic, el qual t’embolica de cap a peus, total i completament.
    • Imagina que a través teu escut pots veure i sentir amb claredat tot el que passa a l’exterior.
    • Crea una frase que et serveixi com un mantra associat a tu escut per potenciar el seu poder, com ara: “Això no em correspon a mi”, “Això no va amb mi”.

Al nostre Centre de psicologia i psiquiatria, Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb un equip de professionals altament qualificats en aquesta temàtica i moltes altres. Si creus que et podem ajudar, estarem encantats d’atendre’t.

Els Beneficis de l’Aromateràpia com a Complement de la Teràpia Psicològica

L’aromateràpia, una pràctica antiga que ha evolucionat fins a l’actualitat, s’està integrant cada cop més en l’àmbit de la teràpia psicològica. Aquesta tècnica, que es va originar amb els antics egipcis i es va desenvolupar més al segle XX de la mà del químic René-Maurice Gattefossé, ha demostrat ser efectiva per millorar estats emocionals i aportar beneficis terapèutics significatius.

Nombrosos estudis donen suport a l’eficàcia de certes aromes en la millora de l’estat d’ànim, la qualitat del son i la reducció dels nivells d’estrès i ansietat. Els olis essencials actuen sobre el sentit de l’olfacte i arriben al sistema límbic del cervell, una regió clau per a les emocions.

Per exemple, olis com l’espígol, la rosa i el sàndal són coneguts per les seves propietats relaxants, mentre que la menta i la llimona poden millorar l’atenció i la concentració.

A Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb professionals especialitzats en aromateràpia i altres teràpies complementàries. Si estàs interessat a explorar com l’aromateràpia pot millorar el teu benestar emocional, no dubtis a contactar-nos!

Abordant la Violència Vicaria: Comprendre, Prevenir i Sanar

Entendre i abordar els casos de violència vicària, especialment quan resulten a la pèrdua tràgica de vides innocents, és una responsabilitat per a tota la societat. Davant aquests darrers i terribles esdeveniments, és comprensible sentir-se indignat, impotent i profundament entristit. Això no obstant, és essencial canalitzar aquestes emocions cap a accions constructives i solucions que promoguin el benestar i la seguretat de tots els membres de la nostra comunitat.

Com a centre de psicologia compromès amb el suport i l’ajuda a les persones, volem oferir algunes reflexions i pautes sobre com podem abordar aquesta realitat desoladora:

  • Comprendre les dinàmiques de la violència vicària: És essencial educar-nos sobre els factors que contribueixen a aquests esdeveniments tràgics. Això inclou reconèixer els senyals d’alerta i comprendre les conseqüències devastadores que la violència vicària pot tenir als membres més vulnerables de la nostra societat, com són els infants.
  • Promoure la prevenció i la detecció primerenca: Com a societat, hem de treballar per crear entorns segurs i de suport on les persones puguin identificar i informar sobre situacions de risc. Això implica fomentar la consciència comunitària i oferir recursos i suport a les famílies que puguin estar experimentant situacions de violència vicària.
  • Buscar ajuda professional: És vital reconèixer que la violència és un problema complex que requereix intervenció i suport especialitzat. Encoratgem aquelles persones que puguin estar involucrades en situacions de violència, ja sigui com a víctimes o com a perpetradors, a buscar ajuda professional. La teràpia individual o familiar pot ser una eina poderosa per abordar els traumes i els patrons de comportament destructius que poden contribuir a aquest tipus de violència.
  • Promoure la responsabilitat i la rendició de comptes: Com a societat, hem de fer front als patrons culturals i socials que perpetuen la violència i el control. Això inclou lluitar contra els estereotips de gènere, promoure la igualtat i la justícia i treballar per crear una cultura de respecte i empatia.

A Gabinet Psicològic Mataró, estem convençuts que la teràpia pot ajudar els individus i les famílies a curar les ferides emocionals ia construir relacions saludables i respectuoses.

Si us plau, no dubteu a contactar amb nosaltres si necessiteu suport o orientació en aquesta qüestió tan greu. Som aquí per ajudar-vos en el vostre camí cap a la cura i el benestar emocional.