Sobreestimulació: caracterització i alternatives de maneig
Ens trobem en una societat plena d’estímuls. La tecnologització i digitalització de gairebé tot el nostre entorn és una realitat cada cop més àmplia i pràcticament incontrolable. Els nostres carrers es troben plens de senyals publicitaris, botigues amb articles de tota mena, i una circulació frenètica de vehicles. Si ja això per si mateix pot resultar estressant, afegim-hi l’ús de les pantalles, i especialment del mòbil.
La sobreestimulació passa doncs quan ens trobem exposats a una sobrecàrrega d’estímuls sensorials, com ara multituds, sorolls, llums, informació excessiva…entre d’altres. Davant d’això, el nostre cervell pot tenir dificultats per processar, sintetitzar i emmagatzemar tota aquesta informació. Si a això hi afegim un descans i alimentació inadequada, pot suposar un “cocktail” que pot produir alteracions com les següents:
- Fatiga o cansament.
- Dolors musculars i de cap.
- Irritabilitat.
- Dificultats de concentració.
- Ansietat i estrès.
- Sensibilitat augmentada.
- Tensió muscular.
Davant d’això, i encara que ens pugui semblar en certa manera incontrolable, ja que aquests estímuls continuaran existint i repercutint en el nostre dia a dia, podem esmorteir i reduir considerablement el seu impacte adoptant diferents estratègies. A continuació us en proposem algunes:
- Observar i detectar tant els símptomes com aquells estímuls a què estem més exposats diàriament.
- Buscar ambients tranquils i allunyats de tanta estimulació.
- Practicar tècniques de relaxació o meditació (p. ex., respiració controlada, relaxació muscular progressiva de Jacobson, o mindfulness).
- Establir límits de temps i exposició a estímuls sensorials (p. ex., reduir el temps dus del mòbil).
- Potenciar les nostres interaccions socials, amb parella o familiars.
- Planificar pauses i tenir cura del nostre benestar emocional.
Podem caure fàcilment a la tendència de viure a través de les pantalles. Si bé és cert que aquestes ens permeten accedir de forma immediata a una infinitat de contingut i interactuar al moment amb els altres, suposen un risc per a la salut, i especialment el seu ús excessiu i inadequat. Permetem-nos aturar, observar al nostre voltant, i respirar. La nostra ment i el nostre cos ens ho agrairan.
Contacta amb nosaltres o acosta’t al nostre centre de psicologia i psiquiatria, a Mataró. Rebràs una atenció professional i personalitzada i podràs resoldre tots els dubtes que tinguis. Estarem encantats d’atendre’t.
