Triangulació en la família: què és i com afecta les relacions

La triangulació és un fenomen comú en les relacions familiars que pot generar conflictes i afectar el benestar emocional. Identificar-lo és clau per millorar la comunicació i enfortir els vincles.

Què és la triangulació?

Des de l’enfocament de la Teràpia Familiar Sistèmica, la família es comprèn com un sistema on cada membre influeix en la dinàmica del grup. Dins d’aquest marc, la triangulació es produeix quan dues persones en conflicte incorporen una tercera per alleujar la tensió entre elles.

Encara que inicialment pot semblar una solució, a llarg termini aquesta dinàmica pot esdevenir disfuncional, afectant l’estabilitat emocional i la resolució de problemes dins la família.

Exemples de triangulació en la família

El concepte va ser desenvolupat per Murray Bowen, creador de la Teoria dels Sistemes Familiars, qui va descriure com aquestes dinàmiques alteren l’equilibri familiar. Algunes situacions on sol aparèixer la triangulació són:

  • Ús d’un tercer com a mediador: Una parella en conflicte utilitza el seu fill o un familiar com a confident o intermediari, evitant enfrontar directament el problema.

  • Projecció emocional en un fill: Un dels progenitors diposita les seves angoixes en un fill, formant una aliança que exclou l’altre progenitor.

  • Lleialtats dividides: Dues persones en disputa involucren repetidament un tercer, forçant-lo a prendre partit i afectant la seva neutralitat.

Com identificar la triangulació

Alguns senyals que poden indicar la presència d’aquest patró en la família són:

  • Pressió per prendre partit en conflictes aliens.
  • Fills que assumeixen responsabilitats emocionals que corresponen als adults.
  • Conflictes no resolts que es prolonguen en el temps.
  • Tensió constant quan les parts en conflicte són juntes.

Com abordar la triangulació?

Modificar aquests patrons és possible amb consciència i treball terapèutic. La teràpia familiar i de parella ofereix eines efectives per millorar la comunicació i fomentar relacions més equilibrades i saludables.

Si creus que la triangulació familiar està afectant el teu benestar, a Gabinet Psicològic Mataró et podem ajudar. El nostre equip de professionals t’acompanyarà en el procés per enfortir els vincles familiars i millorar la convivència.

Alliberar el múscul Psoes per reduir l’estrès

El Múscul Psoes i la relació amb l’estrès: Una porta cap al benestar emocional

Sabies que un petit múscul al teu cos pot ser clau per gestionar l’estrès i millorar el teu benestar emocional? Parlem del psoes, un múscul essencial que connecta la part baixa de la columna vertebral amb el fèmur. Tot i que la seva funció principal està relacionada amb la mobilitat i la postura, la seva influència va molt més enllà: està vinculat directament a com responem a l’estrès.

En aquest article explorarem com el psoes reflecteix les nostres emocions i t’ensenyarem una tècnica postural senzilla que pots practicar a casa per alliberar tensió i recuperar l’equilibri físic i emocional.

La connexió entre el Psoes, l’estrès i l’amígdala cerebral

El psoes no és només un múscul; és un reflex de les nostres emocions. Quan experimentem estrès o ansietat, el nostre sistema nerviós simpàtic s’activa, desencadenant la famosa resposta de “lluita o fugida”. En aquest procés, l’amígdala cerebral –una estructura clau en la regulació emocional– hi juga un paper fonamental.

Quan l’estrès es torna crònic, l’amígdala es pot mantenir en estat d’hiperactivitat, cosa que genera símptomes com l’ansietat, la fatiga emocional i la tensió muscular. Aquí és on entra el psoes: aquest múscul tendeix a contraure’s de manera reflectida en situacions d’estrès, perpetuant l’estat d’alerta i acumulant tensió al cos.

A més, investigacions en psicologia somàtica han demostrat que experiències traumàtiques poden quedar emmagatzemades al cos, manifestant-se com a patrons de tensió muscular crònica. Segons el psiquiatre Bessel van der Kolk, autor d’El cos porta el compte, aquestes tensions afecten no només la nostra salut física, sinó també la nostra capacitat per regular les emocions.

El Psoes: El “Múscul de l’Ànima”

El psoas ha estat anomenat el “múscul de l’ànima” a causa de la seva estreta relació amb el benestar emocional i psicològic. La seva contracció perllongada pot contribuir a problemes com dolor lumbar, molèsties digestives i sensació de fatiga persistent. Per això, aprendre a relaxar-lo no només millora la mobilitat i la postura, sinó que també afavoreix una calma emocional més gran.

Com alliberar la tensió del Psoas a casa

¡El millor de tot és que pots començar avui mateix! Et compartim una tècnica postural simple que combina moviment, respiració i relaxació per ajudar-te a alliberar la tensió acumulada al psoes.

Seguiu aquests passos:

  1. Troba un espai còmode: Busca una superfície ferma (com el terra) i estira’t cap per amunt.
  2. Col·loca les cames sobre una cadira: Flexiona les cames a 90 graus i assegura’t que els peus i els panxells quedin completament recolzats.
  3. Relaxa els braços: Col·loca’ls als costats del cos, amb els palmells cap amunt.
  4. Concentra’t en la respiració: Inhala profundament pel nas i exhala lentament per la boca. Sent com s’expandeix el teu abdomen i es relaxa amb cada cicle respiratori.
  5. Mantingues la postura: Roman en aquesta posició durant 5 a 10 minuts, permetent que el psoas es distengui progressivament.

Aquesta pràctica no només ajuda a alliberar la tensió muscular, sinó que també indueix una sensació de calma i benestar general en activar el sistema nerviós parasimpàtic.

Beneficis d’alliberar el psoes

En incorporar tècniques com aquesta a la teva rutina diària, pots experimentar beneficis com:

  • Millora de la postura i la reducció del dolor lumbar.
  • Major consciència corporal i connexió ment-cos.
  • Regulació emocional més efectiva.
  • Reducció de lactivació innecessària del sistema nerviós simpàtic.

Necessites ajuda addicional?

Si sentiu que l’estrès o l’ansietat estan afectant significativament la vostra qualitat de vida, no dubteu a buscar suport professional. A Gabinet Psicològic Mataró, oferim acompanyament especialitzat per ajudar-te a gestionar les teves emocions i trobar estratègies efectives que promoguin el teu benestar integral.

Contacta amb nosaltres avui mateix i comença el teu camí cap a una vida més equilibrada i més saludable.

Mites sobre el sexe: creences falses que afecten la nostra vida íntima

Al llarg dels anys, el sexe ha estat un tema envoltat de creences falses i tabús, generant desinformació i, en molts casos, malestar emocional. Tot i que avui dia es parla amb més llibertat sobre la sexualitat, molts mites sexuals continuen presents en la societat i poden afectar l’autoestima, les relacions de parella i el gaudi de la intimitat.

A continuació, desmuntem alguns dels mites més comuns sobre l’acte sexual:

1. “L’home sempre vol i està preparat per al sexe”

Aquesta idea ignora factors com l’estrès, la fatiga o la manca de desig, que poden afectar qualsevol persona.

2. “L’ejaculació precoç redueix la masculinitat”

Aquest problema és freqüent i no està relacionat amb la virilitat, sinó amb aspectes físics i emocionals que es poden tractar.

3. “El sexe només és penetració”

El plaer i la intimitat van molt més enllà de la penetració. Les carícies, els petons i el joc previ són fonamentals.

4. “Si un home té una erecció, ha d’arribar a l’orgasme ràpidament”

No és cert. Una erecció no significa que el desig o l’excitació siguin constants.

5. “El sexe ha de ser sempre espontani”

Parlar sobre el que ens agrada o planificar moments íntims no fa que el sexe sigui menys plaent, sinó que enforteix la connexió amb la parella.

6. “Qualsevol home ha de saber com donar plaer a una dona”

Cada persona és diferent, i la comunicació és clau per descobrir què li agrada a la parella.

7. “El sexe només és bo si els dos arriben a l’orgasme al mateix temps”

L’orgasme simultani no és un requisit per gaudir del sexe. Cada persona té el seu propi ritme i manera de sentir plaer.

8. “Si hi ha amor, el sexe sempre serà satisfactori”

L’amor i el desig són aspectes diferents. La compatibilitat sexual també requereix comunicació i exploració mútua.

9. “Hi ha una freqüència ideal de relacions sexuals en parella”

Cada parella té el seu propi ritme. No existeix una quantitat “correcta” de trobades sexuals.

10. “En el sexe, la parella ha de saber instintivament què vol l’altre”

La comunicació assertiva és fonamental per gaudir plenament de la sexualitat.

11. “La masturbació és perjudicial”

Lluny de ser perjudicial, la masturbació és una forma saludable de conèixer-se i millorar l’experiència sexual en parella.

12. “Si un home perd l’erecció, és perquè no troba atractiva la seva parella”

L’erecció pot veure’s afectada per múltiples factors físics i emocionals, no només per l’atracció.

13. “Tenir fantasies durant el sexe és un error”

Les fantasies sexuals són normals i poden enriquir la intimitat si totes dues persones se senten còmodes amb elles.

14. “Un home no pot dir ‘no’ al sexe”

Tant homes com dones tenen dret a decidir quan i com volen tenir relacions.

Trencar mites per a una sexualitat saludable

Moltes d’aquestes creences generen ansietat, pressió i conflictes en la parella. A Gabinet Psicològic Mataró, t’ajudem a entendre la teva sexualitat sense prejudicis, millorant el teu benestar emocional i la teva vida íntima. Si algun d’aquests mites t’ha generat dubtes o malestar, contacta’ns per rebre orientació professional.

Descobreix la imaginació racional emotiva

La Imaginació Racional Emotiva (IRE) és una tècnica eficaç dissenyada per ajudar-te a gestionar pensaments negatius i millorar el teu benestar emocional. En aquest article, explorarem com pots aplicar aquesta tècnica per transformar les teves emocions insanes en saludables, promovent una reeducació emocional efectiva.

Identificació dels Pensaments

Abans d’aplicar la tècnica de la IRE, és vital fer un treball d’autoobservació. Comença per identificar els pensaments negatius que et causen malestar. Pregunta’t si aquests pensaments són racionals o irracionals. Un pensament racional és útil i lògic, mentre que l’irracional no ho és.

Aplicació de la Tècnica d’Imaginació Racional Emotiva

1. Tria una situació pertorbadora que recordis amb detall.

2. Tanca els ulls i imagina’t la situació amb tot luxe de detalls, permetent-te sentir l’emoció insana associada a ella.

3. Canvia l’emoció insana (com l’ansietat) per una de sana (com la inquietud), mantenint-te enfocat en la situació.

4. Connecta’t amb la nova emoció sana durant 5 minuts, assegurant-te que el canvi emocional prové del canvi de pensament.

5. Repeteix aquest exercici diàriament durant 5-10 minuts per enfortir el teu canvi de pensament i fomentar un benestar emocional.

Beneficis de la Tècnica

La tècnica d’IRE ofereix una manera poderosa de transformar pensaments irracionals en racionals, promovent una reeducació emocional que millora el benestar integral. Amb la pràctica regular, pots establir connexions més saludables entre les teves experiències i emocions.

Conclusió

Si estàs interessat a aprendre més sobre com aplicar la tècnica d’Imaginació Racional Emotiva amb l’orientació adequada, contacta amb els nostres terapeutes a Gabinet Psicològic Mataró. Estem compromesos a ajudar-te a aconseguir un benestar emocional durador.

No dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres per començar el teu viatge cap a una ment més sana!

Estils parentals: tipus i impacte en el desenvolupament infantil

La infància és una etapa crucial en el desenvolupament de les persones, i el paper dels pares és fonamental en aquest procés. Els estils parentals de criança són les formes en què els pares pensen, senten i actuen en l’educació dels seus fills. La comunicació, el grau de control i l’afecte són factors essencials que determinen aquests estils.

A continuació, t’expliquem els principals estils parentals i la seva influència en el desenvolupament dels fills:

1. Estil democràtic

Aquest estil es caracteritza per una comunicació assertiva i un equilibri entre afecte i control. Els pares que adopten aquest estil:

  • Estableixen límits clars i consistents.
  • Empatitzen i escolten activament els seus fills.
  • Validen les seves emocions i fomenten l’expressió emocional.
  • Reforcen les conductes positives a través de la guia parental, no del càstig.

Consequències: els nens educats sota un estil democràtic solen desenvolupar una bona autoestima, autonomia i habilitats socials.

2. Estil autoritari

En aquest estil, predomina el control estricte mitjançant el càstig i una baixa comunicació. Les seves principals característiques són:

  • Regles rígides sense marge de negociació.
  • Manca d’afecte i reforços positius.
  • Les decisions les prenen exclusivament els pares.

Consequències: els nens poden desenvolupar inseguretat, baixa autoestima i dificultats per prendre decisions.

3. Estil permissiu

Els pares permissius mostren un alt nivell d’afecte però manquen de límits clars. Es caracteritza per:

  • Excés de permissivitat i manca de normes.
  • Alt nivell de comunicació emocional.
  • Possible tendència a la sobreprotecció.

Consequències: aquests nens poden tenir dificultats per gestionar la frustració, assumir responsabilitats i respectar límits externs.

4. Estil negligent

Aquest estil es caracteritza per una manca d’implicació emocional i absència de límits. Els pares amb aquest estil solen:

  • Mostrar desinterès pel desenvolupament i comportament dels seus fills.
  • No establir normes ni brindar suport emocional.

Consequències: els nens poden desenvolupar problemes d’autoestima, dificultats emocionals i comportaments desadaptatius.

La importància d’un estil parental equilibrat

Cada estil parental té un impacte diferent en el desenvolupament infantil, però és important recordar que les relacions familiars són dinàmiques. No només influeixen les accions dels pares, sinó també les respostes i el comportament dels fills. La interacció entre ambdós és bidireccional i afecta el creixement emocional i social.

A Gabinet Psicològic Mataró comptem amb professionals especialitzats que poden ajudar-te a comprendre i millorar el teu estil parental. Si vols més informació o necessites suport per enfortir la teva gestió parental, contacta amb nosaltres i comença a construir una relació familiar més sòlida i saludable!

 

Responsabilitat afectiva: què és i com millorar-la

La responsabilitat afectiva és un concepte que ha guanyat rellevància en els darrers anys a causa de l’auge de les xarxes socials i els canvis en la manera com ens relacionem. Encara que sempre ha existit, en l’actualitat és més visible i conscient dins la nostra societat.

Què és la responsabilitat afectiva?

La responsabilitat afectiva es refereix a la capacitat de ser responsables amb les nostres emocions i les dels altres. Això implica identificar, acceptar i gestionar tant les nostres pròpies emocions com les alienes dins de les relacions interpersonals.

Ser responsable afectivament significa ser conscients de l’impacte de les nostres paraules, accions i actituds en els altres, a més de treballar en una comunicació efectiva tant verbal com no verbal.

Claus per millorar la responsabilitat afectiva

Si vols enfortir la teva responsabilitat afectiva, és important desenvolupar certes habilitats clau:

  1. Autoconeixement emocional: reconèixer i comprendre les nostres pròpies emocions.
  2. Autocontrol i reacció emocional: gestionar les nostres respostes emocionals de manera saludable.
  3. Respecte i empatia: entendre i valorar els sentiments dels altres.
  4. Comunicació assertiva: expressar les nostres emocions i necessitats de manera clara i respectuosa.
  5. Assumpció de responsabilitats: acceptar l’impacte de les nostres accions en els altres.
  6. Establiment de límits: definir i comunicar de manera adequada les nostres necessitats.
  7. Habilitats socials: millorar la manera com interactuem amb els altres.
  8. Acceptació i gestió del conflicte: abordar desacords de forma constructiva.

Com treballar la responsabilitat afectiva?

Si vols aprendre més sobre la responsabilitat afectiva i millorar les teves relacions interpersonals, a Gabinet Psicològic Mataró comptem amb especialistes que poden ajudar-te en aquest procés. El nostre equip de psicòlegs et guiarà en el desenvolupament d’aquestes habilitats per enfortir els teus vincles personals i millorar el teu benestar emocional.

Contacta amb nosaltres i comença el teu camí cap a una millor gestió emocional i relacions més saludables.

 

Com gestionar la ràbia de manera saludable

La ràbia és una emoció primària que apareix quan percebem una situació com una amenaça. Encara que és natural i temporal, si no es gestiona adequadament, pot generar conseqüències negatives tant en nosaltres com en el nostre entorn. Aprendre a gestionar-la correctament és clau per convertir-la en enuig, una emoció més equilibrada i saludable.

Per què sentim ràbia?

La ràbia sol aparèixer quan tenim pensaments automàtics d’exigència cap als altres (per exemple, “hauria de ser més respectuós”). Si aquestes exigències van dirigides cap a nosaltres mateixos, poden transformar-se en culpa.

Com totes les emocions, la ràbia afecta els nostres pensaments, accions i canvis fisiològics, com l’augment de la freqüència cardíaca, la respiració accelerada o la sensació de calor al cos.

Com funciona la ira: el semàfor emocional

La ira es pot visualitzar com un semàfor emocional:

  • Verd: Estat de calma i tranquil·litat.
  • Ambre: Inici de la ràbia. Aquí és on hem d’intervenir.
  • Vermell: Explosió emocional o verbal.

És fonamental identificar el nostre estat ambre, el punt intermedi en què podem aplicar estratègies per evitar arribar a l’estat vermell. Per aconseguir-ho, hem de autoobservar-nos i reconèixer com el nostre cos reacciona davant la ràbia.

Estratègies per gestionar la ràbia abans d’explotar

Si identifiquem que estem en la fase ambre, podem utilitzar aquestes tècniques per evitar perdre el control:

🔹 Tècniques de relaxació

Una de les més efectives és la respiració diafragmàtica:

  1. Inhala pel nas inflant la panxa.
  2. Mantén l’aire en aquesta zona durant 2-3 segons.
  3. Exhala lentament per la boca.

🔹 Autoinstruccions positives

Repetir frases mentals com “això és temporal” ajuda a calmar la ment i evitar pensaments impulsius.

🔹 Temps fora (time-out)

Si notem que l’emoció ens està dominant i estem a prop de l’estat vermell, podem apartar-nos de la situació. És important comunicar a l’altra persona que necessitem espai i quan reprendrem la conversa, per evitar que se senti rebutjada o atacada.

Com prevenir la ràbia a llarg termini

Per evitar que la ràbia es converteixi en agressivitat verbal, és fonamental:

  • Expressar les nostres emocions amb empatia i escolta activa.
  • Comunicar allò que ens molesta en el moment adequat per alliberar tensions.

Aprèn a gestionar la ràbia amb ajuda professional

Si vols saber més sobre la gestió emocional de la ràbia, les seves causes i com manejar-la de manera efectiva en el teu dia a dia, els experts del Gabinet Psicològic Mataró poden ajudar-te. El nostre equip de psicòlegs t’acompanyarà durant tot el procés terapèutic perquè aconsegueixis un major benestar emocional.

Contacta amb nosaltres i fes el primer pas cap a una millor gestió emocional.

TDAH i Altes Capacitats: Tot sobre la Doble Excepcionalitat

El Trastorn per Dèficit d’Atenció amb Hiperactivitat (TDAH) és una condició àmpliament estudiada, amb tres tipologies principals. Tanmateix, quan es combina amb les Altes Capacitats Intel·lectuals (AC), sorgeix una condició coneguda com a doble excepcionalitat, que afecta el 10,4% de les persones amb TDAH.

Què és la doble excepcionalitat?

La doble excepcionalitat es produeix quan algú amb TDAH també presenta habilitats intel·lectuals superiors a la mitjana en una o més àrees específiques. Segons el Dr. Gagné Tal, especialista en Altes Capacitats, parlem de superdotació quan existeix un rendiment excepcional en capacitats naturals (factor G).

Manifestacions clíniques del TDAH combinat amb Altes Capacitats

Les persones amb TDAH i AC solen mostrar característiques úniques que poden dificultar-ne la identificació i gestió:

  • Sentit de l’humor en moments inapropiats.
  • Tendència a l’autocrítica i la impaciència.
  • Intolerància al fracàs i a la frustració.
  • Preferència per realitzar activitats de forma individual.
  • Sobreexcitabilitat emocional en diverses situacions.
  • Dificultat per canviar d’àrees d’interès o enfocar-se en detalls específics.
  • Tendència a l’avorriment i la necessitat d’estímuls constants.
  • Comportaments dominants en interaccions socials.

Per què és important identificar aquesta condició?

Els trets del TDAH i les Altes Capacitats poden camuflar-se entre si:

  • Les Altes Capacitats poden compensar les dificultats d’aprenentatge associades al TDAH.
  • Alhora, les característiques cognitives i conductuals del TDAH poden ocultar l’excepcionalitat de la superdotació, dificultant-ne la detecció.

Com podem ajudar-te?

A Gabinet Psicològic Mataró, oferim estudis neuropsicològics especialitzats per identificar la doble excepcionalitat. Avaluem el nivell d’intel·ligència, detectem condicions psicològiques i emocionals, i realitzem perfils personalitzats que inclouen aptituds i competències tant laborals com psicosocials.

Si creus que podries presentar aquesta condició o necessites orientació, contacta amb nosaltres.

Trastorn Disfòric Premenstrual (TDPM)

El Trastorn Disfòric Premenstrual (TDPM) és una forma greu del síndrome premenstrual (SPM), que afecta entre un 3% i un 8% de les dones en edat reproductiva. Aquesta condició es caracteritza per símptomes psicològics, físics i emocionals que poden ser greus i debilitadors abans de la menstruació.

Principals símptomes del TDPM

Els símptomes del TDPM poden variar segons cada persona, però solen incloure:

  • Irritabilitat i canvis d’humor.
  • Depressió i pèrdua d’interès en les activitats diàries.
  • Ansietat i sensació de nerviosisme.
  • Fatiga, insomni i dificultats de concentració.

Com afecta el TDPM a la salut mental?

Els símptomes psicològics del TDPM poden tenir un impacte significatiu en el benestar emocional i social de les dones. Alguns dels efectes més comuns inclouen:

  1. Canvis d’humor: Les fluctuacions hormonals poden provocar ràbia, tristesa o ansietat intensa, afectant les relacions personals i professionals.
  2. Depressió: Algunes dones experimenten tristesa profunda, baixa energia i dificultats per gaudir d’activitats quotidianes.
  3. Ansietat: Una preocupació excessiva o sensació d’inquietud pot augmentar l’estrès i complicar la gestió de les tasques diàries.

Factors de risc del TDPM

El TDPM és una condició multifactorial, influenciada per:

  • Canvis hormonals i alteracions neuroquímiques.
  • Factors genètics i antecedents familiars de trastorns de l’estat d’ànim.
  • Altres trastorns de salut mental, com l’ansietat o la depressió.

Tractament i abordatge del TDPM

És important buscar l’ajuda d’un professional de la salut per gestionar el trastorn disfòric premenstrual. Les opcions poden incloure teràpies psicològiques, estratègies de gestió de l’estrès i, en alguns casos, tractament farmacològic. A Gabinet Psicològic Mataró som aquí per ajudar-te

0 Comments

Les tècniques de re-equilibri: objectiu i beneficis

Les tècniques de re-equilibri tenen com a objectiu principal regular el sistema nerviós i emocional. La seva pràctica permet re-equilibrar els hemisferis cerebrals i els nivells de neurotransmissors, promovent un estat de benestar integral.

Cada vegada més persones s’interessen per aquestes tècniques gràcies a la seva capacitat per complementar les activitats diàries i millorar la qualitat de vida. A més, compten amb estudis científics que avalen la seva eficàcia i eficiència.

En què consisteixen les tècniques de re-equilibri?

Aquestes pràctiques solen combinar elements com la respiració, la digitopressió, els moviments oculars, el tapping i altres moviments corporals. Són exercicis ràpids i senzills, amb una durada mitjana d’entre 5 i 10 minuts, però requereixen constància per obtenir resultats duradors. En aproximadament 3 mesos, aquestes tècniques poden generar un hàbit i ajudar a reeducar la ment.

A continuació, et presentem algunes de les tècniques més efectives que pots començar a practicar avui mateix.

Tècniques clau de re-equilibri

La Respiració Ionitzada

Aquesta tècnica consisteix a inhalar profundament pel forat nasal esquerre, mentre es tapa el dret amb el dit polze, i després exhalar pel dret, tapant el forat esquerre. Repeteix aquesta dinàmica durant almenys 5 minuts, preferiblement amb els ulls tancats, per regular els nivells d’oxigen cerebral.

La Marxa Creuada

Realitza moviments contralaterals similars a caminar, però romanent al mateix lloc. Aquest exercici integra els hemisferis cerebrals i estimula la coordinació motora.

El Ganxo de Cook

Una tècnica senzilla però potent per activar els circuits d’energia del cos, relaxar el sistema nerviós i millorar la memòria i la concentració. Consta de dues parts:

  • Primera part: Seu o estira’t, creua les cames i uneix les gemmes dels dits de totes dues mans formant una esfera. Col·loca la punta de la llengua al paladar, respira profundament i empassa la saliva generada.
  • Segona part: Realitza el mateix procés, però amb les cames i braços descruzats.

La Respiració del Badall

Ideal per reduir l’estrès, induir el son i alliberar tensions. Inhala profundament pel nas i exhala per la boca com si emparessis un vidre, provocant badalls naturals. Aquest exercici també pot causar llagrimeig, un indici de relaxació profunda.

La Respiració del Rellotge

Imagina un rellotge davant teu. Realitza respiracions i moviments oculars segons les posicions dels números: 12, 3, 6 i 9. Aquest exercici ajuda a relaxar la ment i a millorar el focus visual.

Beneficis de les tècniques de re-equilibri

  • Regulació del sistema nerviós.
  • Millora de l’atenció plena i la memòria.
  • Reducció de l’estrès i l’ansietat.
  • Foment d’un estat emocional equilibrat.
  • Integració d’hàbits saludables a llarg termini.

Confia en els professionals del Gabinet Psicològic Mataró

Al Gabinet Psicològic Mataró, situat al cor de Mataró, comptem amb un equip de professionals altament qualificats en tècniques de re-equilibri i altres enfocaments terapèutics. Si desitges millorar el teu benestar físic i emocional, estarem encantats d’ajudar-te.

Comença avui a transformar la teva vida

Les tècniques de re-equilibri són una eina poderosa per millorar el teu benestar. Incorpora aquestes pràctiques a la teva rutina diària i gaudeix dels seus beneficis a llarg termini!