Mites sobre l’amor romàntic

L’amor romàntic és un ideal basat en un amor perfecte, incondicional i sempre feliç, molt present en pel·lícules, llibres, cançons i altres formes culturals. Aquest ideal ha influït enormement en les nostres expectatives sobre les relacions de parella, tot i que sovint es basa en creences errònies.

Tot i això, avui dia sabem que moltes creences associades a l’amor romàntic són només mites que no es corresponen amb la realitat. Aquests mites poden afectar negativament la manera com vivim i entenem les nostres relacions sentimentals.

Principals mites sobre l’amor romàntic

  1. L’amor «tot ho pot»:
     Es creu que les parelles perfectes no tenen ni conflictes ni problemes. Això és fals. Sentir amor no garanteix que tot flueixi sense esforç. Les discussions formen part duna relació de parella sana i són necessàries per créixer junts. El que és important no és evitar-les, sinó aprendre a gestionar-les de manera adequada.
  2. La mitjana taronja:
    Aquest mite planteja que hi ha una sola persona destinada per a cadascú. És fals i perillós, ja que ens pot portar a aferrar-nos a relacions tòxiques per por de no trobar una altra persona que «encaixi» amb nosaltres. L’amor no s’ha de basar en la perfecció sinó en la connexió genuïna i real.
  3. Atracció exclusiva:
    Es creu que l’amor etern elimina qualsevol atracció cap a altres persones. Això és fals. Sentir atracció per algú més és natural i no vol dir que estimem menys la nostra parella. El que és important és establir acords clars sobre el tipus de relació que volem mantenir i respectar aquests límits.
  4. La passió ha de ser infinita:
    Un altre mite és que l’amor veritable sempre és apassionat. Això és fals, ja que les relacions evolucionen. Després de la fase inicial d’enamorament, marcada per l’alliberament d’hormones com l’oxitocina i dopamina, arriba una etapa més estable i de complicitat. Aquest desenvolupament és completament sa i no significa que la relació hagi perdut el seu valor o s’hagi d’acabar.

Si creus que les teves relacions de parella estan influenciades per aquests mites o tens problemes sentimentals, no dubtis a contactar amb el Gabinet Psicològic Mataró. Comptem amb especialistes que poden ajudar-te a construir una relació més saludable i satisfactòria.

Contacta amb nosaltres! T’acompanyarem pel camí cap a una relació més conscient i real.

0 Comments

Eines psicològiques per a sobreviure a una catàstrofe

L’impacte psicològic en les víctimes de catàstrofes pot ser profund i durador, afectant tant el benestar emocional com la capacitat de funcionar en la vida diària. Quan es produeix una catàstrofe natural, com la DANA a València, el cervell humà no està preparat per “digerir” tal situació. Necessita temps per poder “entendre” i interioritzar el que ha succeït, ja que moltes persones han perdut família, llars, feina, i fins i tot fills. Són pèrdues que no es poden esborrar de la memòria i per a les quals no es pot estar preparat.

A continuació, es descriuen alguns dels efectes més comuns que poden afectar les persones que han sobreviscut a una tragèdia d’aquestes dimensions:

1. Trastorn d’Estrès Posttraumàtic (TEPT)

Les víctimes de catàstrofes poden experimentar TEPT, caracteritzat per reviure l’esdeveniment traumàtic a través de records intrusius, flashbacks, malsons i reaccions emocionals intenses. Això pot portar a evitar llocs o situacions que recorden la catàstrofe.

2. Ansietat i Depressió

L’ansietat i la depressió són respostes comunes després d’una catàstrofe. Les persones poden sentir-se aclaparades per la por a allò desconegut, la incertesa sobre el futur i la pèrdua de sers estimats o de béns materials. Això es pot manifestar en símptomes com la tristesa persistent, la manca d’interès en activitats que abans gaudien i canvis en l’apetit o el son.

3. Sentiments de Pèrdua i Dol

La pèrdua de sers estimats, de la llar o de la comunitat pot generar un profund dol emocional. Les víctimes poden experimentar un procés de dol complicat, que inclou la negació, la ira, la negociació, la depressió i l’acceptació.

4. Desconnexió Social

Les catàstrofes poden portar a un sentiment d’aïllament. Les víctimes poden allunyar-se de les seves xarxes socials i familiars a causa de la vergonya, la culpa o la incapacitat de comunicar el que han viscut. Això pot agreujar els sentiments de solitud i desesperança.

5. Alteracions en la Identitat

Les catàstrofes poden desafiar la identitat d’una persona. La pèrdua d’una llar o d’un estil de vida pot fer que les víctimes es qüestionin qui són i com encaixen en el món després de l’esdeveniment.

6. Problemes de Salut Física

L’estrès psicològic també pot manifestar-se en problemes de salut física, com trastorns del son, problemes gastrointestinals i malalties cardiovasculars. La connexió entre la ment i el cos és forta, i l’estrès prolongat pot tenir efectes negatius en la salut en general.

Estratègies per afrontar els efectes d’una catàstrofe

Superar les dificultats que sorgeixen després de sobreviure a una catàstrofe pot ser un procés difícil, però hi ha diverses estratègies i enfocaments que poden ajudar:

  1. Cerca Suport Professional
    • Teràpia: Considera la teràpia amb un professional de la salut mental amb experiència en el tractament del TEPT. La teràpia cognitivo-conductual (TCC), la teràpia EMDR i la teràpia d’exposició són enfocaments efectius.
    • Grups de Suport: Unir-se a grups de suport on puguis compartir experiències amb altres persones que han passat per situacions similars pot ser molt beneficiós.
  2. Educació sobre el TEPT
    • Informar-te sobre el TEPT i els seus símptomes pot ajudar-te a entendre el que estàs experimentant i a normalitzar les teves reaccions.
  3. Tècniques de Gestió de l’Estrès
    • Mindfulness i Meditació: Practicar mindfulness pot ajudar-te a estar present i reduir l’ansietat. La meditació i la respiració profunda són eines útils.
    • Exercici Físic: L’activitat física regular pot millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès. Troba una activitat que gaudeixis, com caminar, córrer o practicar ioga.
  4. Establir Rutines
    • Crear una rutina diària pot proporcionar una sensació de normalitat i control. Inclou activitats que et facin sentir bé i que t’ajudin a relaxar-te.
  5. Expressió Emocional
    • Escriure en un diari, pintar o participar en altres formes d’expressió artística pot ser una forma efectiva de processar les teves emocions.
  6. Connexions Socials
    • Mantén el contacte amb amics i família. Parlar sobre les teves experiències i sentiments amb persones de confiança pot ser reconfortant.
  7. Evitar l’Aïllament
    • Encara que pot ser temptador aïllar-se, intenta involucrar-te en activitats socials o comunitàries. La connexió amb altres pot ser sanadora.
  8. Establir Metes Petites
    • Fixar metes petites i assolibles pot ajudar-te a recuperar un sentit d’assoliment i direcció en la teva vida.
  9. Cura Personal
    • Cuida’t a tu mateix, tant mentalment, físicament, emocionalment com espiritualment. Consisteix a establir límits i prendre temps per descansar i recarregar energies.

Cuidar la salut mental després de sobreviure a una catàstrofe és fonamental a causa del gran impacte psicològic que aquests esdeveniments poden tenir en les persones. Les catàstrofes naturals, com terratremols, huracans, incendis o inundacions, no només afecten la seguretat física, sinó que també alteren profundament el benestar emocional i mental de qui les experimenta. Una atenció adequada permet sanar emocionalment, enfortir la resiliència i tornar a la vida quotidiana d’una manera saludable i sostinguda.

Si necessites ajuda professional, posa’t en contacte amb el nostre equip de psicòlegs especialitzats a Gabinet Psicològic Mataró i intentarem ajudar-te al més aviat possible.

Què és el Trastorn de l’Espectre Autista (TEA) i quines són les seves característiques?

El Trastorn de l’Espectre Autista (TEA) és un trastorn d’origen neurobiològic que afecta el sistema nerviós i el funcionament cerebral. Això significa que el cervell de les persones amb TEA funciona de manera diferent, però no es considera una malaltia. Aquest trastorn afecta aproximadament 1 de cada 110 nens, amb una prevalença més alta en nens que en nenes. A més, existeixen diferents graus d’autisme segons el nivell d’ajuda que necessita cada persona.

Característiques principals del Trastorn de l’Espectre Autista (TEA)

No tots els casos de TEA presenten les mateixes característiques, però solen compartir algunes de les següents:

  • Interacció social: dificultats en habilitats socials, interès compartit i comprensió de les emocions i pensaments dels altres.
  • Comprensió i gestió emocional: desafiaments en la identificació i expressió de les emocions pròpies i alienes.
  • Comunicació verbal: dificultat per entendre els missatges i captar la intenció del missatge.
  • Comunicació no verbal: problemes per interpretar gestos, expressions facials i la direcció de la mirada.
  • Interessos obsessius i restringits: àrees d’interès molt concretes que poden ser intenses.
  • Comportament estereotipat: tendència a realitzar activitats o rituals repetitius.
  • Rigidesa de comportament: dificultat per adaptar-se a canvis en la rutina o l’entorn, fins i tot mínims.
  • Processament sensorial: algunes persones amb TEA mostren reaccions intenses o reduïdes a certs estímuls sensorials, com sons, olors, llums o textures.

Àrees de treball en el desenvolupament de nens amb TEA

En el tractament del TEA amb nens, se solen abordar les següents àrees per millorar les seves habilitats i benestar:

  • Comunicació: segons el nivell de desenvolupament lingüístic del nen, es dissenyen activitats que fomenten la comunicació i enforteixen les habilitats socials.
  • Intel·ligència emocional: es treballa el reconeixement i expressió de les emocions mitjançant fotos, dibuixos i vídeos.
  • Organització: creació de rutines i aprenentatge d’hàbits per millorar l’autonomia.
  • Autoestima i confiança: ajudem que el nen entengui què és el TEA i treballem l’autoacceptació.
  • Ansietat: s’aborden els símptomes d’ansietat que poden sorgir de la baixa tolerància a la frustració.

Suport professional per al Trastorn de l’Espectre Autista

El TEA és un trastorn complex, i el seu tractament requereix un enfocament especialitzat per comprendre les seves particularitats i adquirir eines de gestió. A Gabinet Psicològic Mataró oferim suport professional i acompanyament per a famílies i persones amb TEA. Si necessites orientació o tractament, estem aquí per ajudar-te en cada pas del procés.

La eficàcia de la teràpia amb ninots

La teràpia amb ninots s’ha convertit en una tècnica terapèutica innovadora i eficaç per abordar emocions i experiències que sovint no són fàcils d’expressar verbalment. Al nostre centre de psicologia i psiquiatria a Mataró, utilitzem aquest mètode per facilitar un procés de sanació profund i personalitzat que connecta amb la ment i el cor dels nostres pacients.

A la psicoteràpia, cada persona requereix una atenció única i adaptada a les seves necessitats individuals. La teràpia amb ninots permet un abordatge holístic i multidimensional, treballant a tots els nivells de l’ésser humà: mental, emocional, físic i subconscient. A través d’aquesta tècnica, els pacients poden explorar i representar les seves emocions i records en un context segur, ajudant-los a fer conscient allò inconscient ia curar de manera efectiva.

Com funciona la teràpia amb ninots?
Els ninots serveixen com una eina simbòlica que ajuda els pacients a superar barreres emocionals i expressar el que senten. Durant les sessions, el terapeuta orienta el procés perquè el pacient observi i analitzi situacions o patrons de conducta des d’una perspectiva externa. Això afavoreix la presa de decisions i l’afrontament de les pors i permet identificar patrons mentals i defenses emocionals.

La teràpia amb ninots s’adapta a cada persona:

  • En nens, s’empra el joc simbòlic d’estil lliure, permetent triar els seus propis ninots i representacions.
  • Amb adolescents i adults, la tècnica és més estructurada, utilitzant figures com Playmobils per representar diferents situacions i rols.
  • En persones amb demència, es treballa amb ninots ergonòmics, de textura agradable i mida mitjana, ideals per estimular el sentit del tacte i generar una connexió emocional.

A més dels ninots, la Caixa de Sorra és una altra eina simbòlica utilitzada en teràpia. Amb sorra i objectes variats, com figures d’animals i elements sensorials, el pacient pot construir el seu “món intern”, representant les seves experiències i emocions de manera tangible.

Al nostre centre de Mataró, comptem amb professionals qualificats que utilitzen la teràpia amb ninots i altres tècniques avançades per oferir-te una atenció personalitzada i professional. Si necessites ajuda per gestionar les teves emocions o estàs en un procés d’autodescobriment, som aquí per acompanyar-te a cada pas.

Contacta amb nosaltres i descobreix com la teràpia amb ninots pot ser l’eina que necessites per assolir un benestar emocional complet i durador.

El dol per la mort d’un animal de companyia: comprendre i gestionar el dolor

La pèrdua d’un animal de companyia pot desencadenar un dol profund que, encara que sovint no es reconeix socialment, afecta intensament les persones. La relació amb les nostres mascotes sol ser única i especial, fet que provoca que la mort d’aquests companys generi un buit emocional significatiu. No obstant això, aquest tipus de dol sovint és invisibilitzat o ridiculitzat, amb comentaris com: “només era un gos” o “et compres un altre i ho superaràs ràpid”. Aquests comentaris, lluny d’ajudar, poden incrementar el dolor, dificultant que la persona afectada processi el dol de manera saludable.

Malgrat la importància d’aquest vincle emocional, el dol per la pèrdua d’un animal ha estat històricament poc reconegut. Fins fa pocs anys, amb prou feines existien llibres o recursos especialitzats que tractessin aquest tipus de dol, i la manca de professionals de la psicologia especialitzats complicava encara més la situació per a aquells que el patien. Afortunadament, avui dia això ha començat a canviar, i cada cop més persones troben el suport emocional adequat per afrontar aquesta pèrdua tan dolorosa.

El dol per un animal de companyia no només implica la pèrdua física de la mascota, sinó també la pèrdua del vincle emocional i la rutina diària que compartíem amb ells. En molts casos, les persones experimenten un fort sentiment de solitud, ja que senten que el seu dolor no és validat pels qui els envolten. Aquest tipus de dol es pot comparar amb altres pèrdues significatives i, com a tal, requereix temps, comprensió i suport per superar-lo. El fet que la societat no sempre reconegui aquest dolor pot portar a moltes persones a no permetre’s expressar les seves emocions o buscar el consol que necessiten, fet que pot bloquejar el procés de curació.

A més, si ja és difícil validar el dolor per la mort d’una mascota, encara ho és més quan es tracta d’animals que han estat extraviats o robats, on la incertesa afegeix una capa addicional d’angoixa. En aquests casos, el procés de dol es pot allargar indefinidament, deixant una sensació d’incompletesa i manca de tancament emocional.

Si et trobes en aquesta situació, o si has patit la pèrdua del teu company animal i sents que les ferides emocionals encara no han cicatritzat, és fonamental que busquis suport professional. Al nostre Centre de Psicologia i Psiquiatria a Mataró, comptem amb un equip especialitzat en el dol per animals de companyia. T’oferim la possibilitat d’assistir a sessions presencials o en línia, segons les teves preferències i necessitats, per acompanyar-te en aquest camí de recuperació emocional.

Recorda que el teu dolor és vàlid, i no estàs sol en aquest procés. Acceptar les teves emocions, parlar de la teva pèrdua i rebre l’assessorament de professionals pot marcar una gran diferència en el teu benestar emocional.

Dolor crònic: gestió emocional i eines útils

Gestió emocional del dolor crònic: claus per al benestar

El dolor crònic afecta milions de persones i té un fort impacte en la salut emocional. A Espanya, un 25% de la població pateix algun tipus de dolor persistent, sent el dolor lumbar el més comú. El dolor crònic es defineix com aquell que dura més de tres mesos i es presenta almenys quatre dies a la setmana. Però, com gestionar les emocions que acompanyen aquesta condició?

El dol emocional en el dolor crònic
Viure amb dolor crònic és comparable a un procés de dol. Aquesta situació suposa la pèrdua d’una vida anterior sense dolor i porta a transitar per diferents etapes emocionals. Encara que cada persona ho experimenta de manera diferent, és habitual passar per les següents fases:

  • Negació: és difícil acceptar la situació al principi, evitant confrontar la realitat del dolor.
  • Ira: es busca culpar factors externs per la pèrdua de la salut.
  • Negociació: s’intenta revertir la situació per tornar a la vida anterior al diagnòstic.
  • Ansietat i depressió: pot sorgir tristesa, aïllament i pensaments negatius.
  • Acceptació: finalment, s’aprèn a viure amb el dolor, adaptant la vida a les noves condicions sense oblidar com era abans.

Claus per gestionar emocionalment el dolor crònic
Aprendre a manejar les emocions és fonamental per millorar la qualitat de vida de les persones que pateixen dolor persistent. A continuació, alguns consells útils:

  • Accepta les teves emocions: és important validar el que sents i no reprimir-ho. Parla sobre les teves emocions amb persones de confiança.
  • Practica mindfulness: el mindfulness és una tècnica que t’ajuda a centrar-te en el present. Amb el temps, pots aprendre a gestionar quan t’enfoques en el dolor i quan no. Tu controles el dolor, no ell a tu!
  • Centra’t en els teus valors: defineix els teus valors fonamentals, com l’honestedat o l’empatia. Reflexiona sobre quines petites accions pots fer cada dia per viure d’acord amb aquests valors, malgrat el dolor.

Troba suport professional
A Gabinet Psicològic Mataró, estem aquí per donar-te suport en cada pas d’aquest procés. Et proporcionarem les eines necessàries per millorar el teu benestar emocional i aprendre a conviure millor amb el dolor crònic.

La por a la soledat i com aprendre a estar sols

La por a la solitud és una experiència comuna que pot afectar persones de totes les edats. Aquest temor, conegut com monofòbia o autofòbia, pot manifestar-se com a ansietat, tristesa o la necessitat constant de companyia. Aprendre a gestionar aquesta por i gaudir de la pròpia companyia és clau per al benestar emocional.

Per què tenim por de la soledat?

La por d’estar sols està relacionada amb la necessitat de connexió. Com a éssers socials, busquem pertànyer a grups i relacions. Sovint, la soledat evoca sentiments de vulnerabilitat o records d’experiències negatives com ara el rebuig o la pèrdua. Aquesta por pot portar a relacions poc saludables oa evitar situacions en què podríem estar sols.

Solitud Escollida vs. Solitud Imposada

  • Soledat escollida: És aquella que triem per gaudir de la nostra pròpia companyia. Pot ser un temps valuós per a la reflexió i l’autoconeixement. Aprofitar aquests moments et pot ajudar a recarregar energies i conèixer-te millor.
  • Soledat imposada: Sorgeix quan no triem estar sols, com en casos d’aïllament social o la pèrdua d’éssers estimats. Aquesta forma de solitud pot generar sentiments de tristesa i desconnexió.

Estratègies per aprendre a estar sols

  1. Acceptar la por: Reconèixer la por de la solitud és el primer pas. L’acceptació us permetrà començar a treballar a superar-lo.
  2. Reflexionar: Pregunta’t per què t’incomoda la solitud. Reflexionar i escriure en un diari pot ser útil per identificar les creences i els pensaments.
  3. Fomentar l’autoconsciència: Dedica temps a activitats que gaudeixis, com ara llegir o practicar esports. Això t’ajudarà a descobrir els teus interessos ia sentir-te més còmode a la teva pròpia companyia.
  4. Practicar l’atenció plena: La meditació i l’atenció plena us poden ajudar a enfocar-vos en el present ia reduir l’ansietat associada amb la soledat.

Si sents que la por a la soledat t’afecta al teu dia a dia, és important que busquis suport. A Gabinet Psicològic Mataró, som aquí per ajudar-te a gestionar aquestes emocions i millorar el teu benestar.estamos aquí para ayudarte a gestionar estas emociones y mejorar tu bienestar.

Trastorn de Dèficit d’Atenció i Hiperactivitat (TDAH) a Adults

Símptomes i Com gestionar-ho

El Trastorn de Dèficit d’Atenció i Hiperactivitat (TDAH) és un trastorn del desenvolupament neurològic que comença a la infància i pot continuar fins a l’edat adulta. Sovint, el TDAH en adults no és diagnosticat a la infància, cosa que pot afectar la qualitat de vida en l’adultesa. Amb una prevalença alta a nivell mundial, aquest trastorn es manifesta mitjançant una sèrie de símptomes que poden variar en intensitat.

Símptomes del TDAH a Adults

El TDAH en adults es manifesta en dos grans grups de símptomes: manca datenció i hiperactivitat i impulsivitat.

Símptomes de manca d’atenció en adults

  • Dificultat per prestar atenció als detalls, amb errors per distracció a la feina o altres activitats.
  • Problemes per mantenir la concentració en tasques o activitats lúdiques.
  • Sensació que no escolta quan se li parla directament.
  • Dificultats per organitzar tasques i activitats.
  • Extravia objectes necessaris per a la feina o activitats diàries.
  • Fàcil distracció per estímuls irrellevants.
  • Distracció freqüent en les activitats diàries.

Símptomes d’Hiperactivitat i Impulsivitat en Adults

  • Moure en excés les mans o peus o estar inquiet al seient.
  • Sentiments constants d’inquietud.
  • Dificultats per dedicar-se a activitats de lleure de manera tranquil·la.
  • Sensació dactuar com si tingués un motor, juntament amb parlar en excés.
  • Precipitar respostes abans descoltar les preguntes del tot.
  • Dificultat per esperar el torn.
  • Interrompre o immiscuir-se en activitats o converses dels altres.

Tipus de TDAH a Adults

Segons el predomini de símptomes, el TDAH en adults es classifica en tres subtipus:

  • Predominant Hiperactiu-Impulsiu.
  • Predominant Desatent.
  • Subtipus Combinat.

Recomanacions per Gestionar el TDAH a Adults

Tot i que viure amb TDAH pot ser un desafiament, hi ha estratègies efectives per gestionar els símptomes:

  1. Establir Rutines: Crear rutines concretes per organitzar el temps i les tasques diàries ajuda a reduir la procrastinació i augmenta la productivitat.
  2. Fer les activitats atractives: Dissenyar les activitats de la manera més atractiva possible facilita l’inici de les tasques.
  3. Equilibrar Demandes i capacitats: Ajustar les expectatives segons les possibilitats reals de cada individu redueix l’estrès i la frustració.
  4. Practicar Tècniques de Relaxació: Tècniques com la meditació o el mindfulness ajuden a reduir l’ansietat i millorar la concentració.

Diagnòstic del TDAH a Adults

El diagnòstic del TDAH en adults requereix una avaluació completa mitjançant una entrevista clínica i l’ús de qüestionaris especialitzats. Un diagnòstic precís és essencial per rebre el tractament adequat i millorar la qualitat de vida.

Busques ajuda per al TDAH en adults?

Si desitges aprendre més sobre el TDAH en adults i necessites eines per a la gestió dels seus símptomes, a Gabinet Psicològic Mataró som aquí per ajudar-te durant tot el procés. No dubtis en contactar-nos i fer el primer pas cap a una millor qualitat de vida.

Contacta amb nosaltres a Gabinet Psicològic Mataró per rebre el suport que necessites.

Com adaptar-se als canvis: Estratègies per superar la por i créixer

La por al canvi és una experiència comuna que afecta moltes persones. Des d’un punt de vista psicològic, aquesta por és una resposta natural de l’ésser humà davant del que és desconegut. Els canvis poden generar ansietat, inseguretat i resistència, cosa que dificulta el procés d’adaptació. Tot i això, aprendre a adaptar-se als canvis és crucial tant per al creixement personal com per a l’èxit professional.

Per què temem els canvis?

Un dels motius principals pels quals temem els canvis és la necessitat d’estabilitat i seguretat. Els éssers humans tendeixen a buscar un entorn predictible que els proporcioni confort. Els canvis, especialment els que afecten les nostres rutines o relacions importants, poden desencadenar una resposta emocional de por o ansietat. Aquesta reacció funciona com un mecanisme de defensa per protegir-nos de possibles amenaces.

La por al canvi també pot estar influïda per experiències negatives del passat. Si una persona ha viscut canvis traumàtics, és probable que desenvolupi una aversió a noves transformacions. Les emocions passades tenen un paper important, ja que les experiències negatives poden deixar una empremta que dificulti l’obertura a situacions noves.

Com superar la por al canvi

Si bien es natural sentir temor ante lo desconocido, es importante reconocer que los cambios pueden ser oportunidades de crecimiento. La psicología positiva nos enseña a adoptar una mentalidad de crecimiento, lo que significa ver los cambios como oportunidades para aprender y mejorar.

Si bé és natural sentir por davant del que és desconegut, és important reconèixer que els canvis poden ser oportunitats de creixement. La psicologia positiva ens ensenya a adoptar una mentalitat de creixement, cosa que significa veure els canvis com a oportunitats per aprendre i millorar.

Estratègies per adaptar-se al canvi

  1. Mantingues una Mentalitat Oberta
    Veure el canvi com una oportunitat i no com una barrera et permetrà adaptar-te més fàcilment. Estar obert a noves idees i perspectives és essencial per prosperar.
  2. Desenvolupa la Resiliència
    Accepta la impermanència: Comprendre que el canvi és una part natural de la vida ajuda a reduir la resistència. L’acceptació és clau per a una transició més suau.
    Enforteix la teva autoeficàcia: Creure en la teva capacitat per superar desafiaments és fonamental. Comença amb metes petites i assolibles que et donin confiança a la teva habilitat per enfrontar noves situacions.
  3.  Fomenta la Flexibilitat Mental
    Practica el Pensament Crític: Qüestionar les creences et permetrà veure el canvi des de diferents angles i trobar solucions creatives.
    Mantingues una Actitud Receptiva: Estar obert a diferents punts de vista t’ajudarà a comprendre millor el canvi ia trobar maneres d’adaptar-te.
  4. Estableix una Xarxa de Suport
    Cerca Suport Social: Parlar amb amics, familiars o col·legues sobre els teus sentiments respecte al canvi pot oferir consol i noves perspectives.
    Uneix-te a comunitats: Participar en grups que hagin passat per situacions similars pot oferir-te un sentit de pertinença i suport emocional.
  5. Practica l’autocura
    Tingues cura del teu Benestar Emocional: La meditació, l’exercici i altres activitats d’autocura t’ajudaran a gestionar l’estrès i l’ansietat que sorgeixen amb el canvi.
    Mantingues Rutines Saludables: Dormir bé, menjar de manera equilibrada i tenir hàbits saludables et prepararà per enfrontar els desafiaments que porten els canvis.
  6. Aprèn Noves Habilitats
    Capacita’t i educa’t: Aprendre noves habilitats no només et prepararà per enfrontar canvis, sinó que també augmentarà la teva confiança i capacitat d’adaptació.
    Sigues Proactiu: Anticipar els canvis en la teva vida personal o laboral i preparar-te per a ells pot fer que la transició sigui més fàcil.

Com et podem ajudar?

Al Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb un equip de professionals especialitzats en ajudar-te a enfrontar els canvis. Si sents que necessites suport per desenvolupar la teva adaptabilitat i millorar el teu benestar emocional, no dubtis a contactar-nos. Som aquí per acompanyar-te a cada pas del camí.

Claus per a Entendre i Millorar la teva Valoració Personal

L’autoestima és un concepte àmpliament esmentat, però sabem realment què vol dir? L’autoestima és la valoració que fem de nosaltres mateixos, basada en les sensacions i les experiències acumulades al llarg de la vida. Aquesta autovaloració és crucial, ja que influeix directament en la nostra capacitat per assolir èxits i desenvolupar el nostre creixement personal.

Importància de l’Autoestima a la Vida Diària

Una autoestima saludable permet a les persones enfrontar amb èxit els reptes de la vida. En canvi, els que tenen una autoestima baixa solen practicar l’autosabotatge, cosa que en limita el potencial. Aquesta valoració personal es desenvolupa gradualment, començant a la infància i passant per etapes crítiques, com l’adolescència, quan els joves formen la seva identitat i busquen definir qui són.

Pensaments Distorsionats i Autoestima Baixa

Les persones amb baixa autoestima tendeixen a interpretar les situacions a través de pensaments distorsionats, que afecten la seva percepció de si mateixos i del món. Alguns exemples d’aquests biaixos cognitius són:

  • Sobregeneralització: Pensar que un fracàs aïllat vol dir que sempre es fracassarà. Ex: “He fracassat una vegada, sempre fracassaré.”
  • Designació Global: Usar termes negatius per descriure’s en comptes d’enfocar-se en errors específics. Ex: “Quin maldestre sóc!”
  • Pensament Polaritzat: Veure les coses en termes absoluts, sense matisos. Ex: “Estàs amb mi o contra mi.”
  • Personalització: Creure que tot el que passa és culpa pròpia. Ex: “Té mala cara, què li hauré fet?”
  • Abstracció Selectiva: Focalitzar-se només en la informació que confirma una visió negativa d’un mateix, ignorant allò positiu.
  • Fal·làcia de Control: Sentir que es té control absolut o, per contra, cap control sobre la vida. Ex: “He de controlar totes les situacions de la meva vida.”

Com millorar l’autoestima

L’autoestima, és a dir, la percepció de la nostra vàlua personal, és fonamental a les nostres vides. Millorar l´autoestima és possible amb el suport adequat. Si us interessa aprendre com enfortir-la, no dubteu a contactar amb els terapeutes del Gabinet Psicològic Mataró. Som aquí per ajudar-te i acompanyar-te a cada pas del procés terapèutic.