Archive for category: Notícies

L’inici d’un nou any sovint es percep com un punt d’inflexió simbòlic, un “abans i després” que convida a la reflexió. Tot i que per a moltes persones el veritable reinici arriba després de les vacances d’estiu o amb la tornada a la rutina laboral i acadèmica, el canvi d’any ofereix una oportunitat psicològica rellevant: aturar-se, revisar prioritats i redefinir el rumb personal.

Més enllà dels clàssics propòsits d’any nou, que sovint es formulen de manera impulsiva i s’abandonen amb facilitat, resulta més útil parlar d’objectius personals, entesos com a guies flexibles i conscients que afavoreixen el desenvolupament personal i el benestar emocional.

Els objectius personals com a motor de motivació

L’inici de l’any actua com un marcador temporal que facilita prendre distància del passat recent, avaluar experiències i plantejar canvis amb més claredat. No es tracta d’esborrar el que s’ha viscut, sinó d’integrar els aprenentatges i utilitzar-los com a base per avançar amb més intenció.

Els objectius personals tenen una funció clau en la motivació. A diferència dels desitjos vagues, aporten direcció, estructura i sentit a la conducta. Tenir clars determinats objectius —personals, professionals, socials o emocionals— permet organitzar millor el temps i els recursos. A més, no cal que siguin grans ni immediats: poden ser realistes, progressius i adaptables a cada moment vital.

Objectius personals vs. propòsits rígids

És important diferenciar els objectius personals dels propòsits rígids que sovint s’imposen socialment a l’inici de l’any. Mentre que aquests solen estar carregats d’autoexigència i formulats en termes absoluts, els objectius ben plantejats parteixen de l’autoconeixement: reconèixer capacitats, límits, valors i necessitats actuals.

D’aquesta manera, deixen de ser una font de pressió per convertir-se en eines de creixement personal i psicològic.

Cuidar la salut mental també pot ser un objectiu

Els objectius personals no es limiten a “fer” o “aconseguir” quelcom extern. Molts dels més rellevants estan orientats al benestar psicològic, com aprendre a gestionar millor l’estrès, millorar la comunicació amb els altres o desenvolupar una relació més equilibrada amb un mateix.

Aquests objectius interns, tot i ser menys visibles, tenen un impacte profund i durador en la qualitat de vida i la salut mental.

Revisar els objectius no assolits sense culpa

L’inici de l’any també convida a revisar objectius anteriors, fins i tot aquells que no s’han assolit. Lluny d’interpretar-los com a fracassos, poden analitzar-se com a experiències d’aprenentatge. Preguntar-se per què no s’han complert —si eren poc realistes, si no connectaven amb la motivació personal o si les circumstàncies han canviat— permet reformular-los o deixar-los enrere sense culpa.

Aquesta actitud reflexiva afavoreix una relació més saludable amb el canvi i el progrés personal.

La flexibilitat com a clau del benestar emocional

Els objectius personals no han d’entendre’s com a compromisos inamovibles. La flexibilitat psicològica és un component essencial del benestar emocional. Al llarg de l’any poden aparèixer imprevistos, noves prioritats o canvis interns que facin necessari ajustar el rumb.

Mantenir objectius flexibles no implica manca de constància, sinó capacitat d’adaptació, una habilitat clau per afrontar la incertesa i cuidar la salut mental.

Acompanyament psicològic a Mataró

Al Gabinet Psicològic Mataró, oferim atenció a infants, adolescents, adults i parelles, tant en teràpia presencial com en teràpia online.

T’acompanyem en la definició, revisió i reformulació dels teus objectius personals, sempre amb l’objectiu de cuidar i millorar el teu benestar emocional. Si vols començar l’any amb més consciència i suport professional, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres per demanar informació o sol·licitar una primera visita.

L’amistat és un element fonamental per al benestar emocional, però moltes de les creences que tenim sobre ella es basen en mites que poden generar frustració, malestar i relacions poc equilibrades. Aquestes idees, transmeses culturalment, modelen expectatives rígides sobre com “hauria” de ser una amistat i provoquen patiment quan la realitat no encaixa en aquest ideal.

A continuació, analitzem alguns dels mites de l’amistat més freqüents i com poden influir en la nostra salut psicològica i en la qualitat dels nostres vincles.

Mite 1: L’amistat veritable dura per sempre

Existeix la creença que una amistat autèntica és inqüestionable i es manté intacta al llarg de tota la vida. Tanmateix, les amistats són vincles dinàmics, que canvien i evolucionen al mateix ritme que les persones.

Les experiències vitals, els canvis de valors, els ritmes de vida o les prioritats personals influeixen en les relacions. No totes les amistats acompanyen totes les etapes, i això no vol dir que hagin estat falses o mancades de valor. Acceptar aquesta realitat redueix la culpa i permet viure les relacions d’una manera més saludable.

Mite 2: Un veritable amic sempre està disponible

Pensar que un amic ha d’estar disponible en tot moment genera expectatives poc realistes. Les relacions sanes es basen en la confiança, la flexibilitat i el respecte pels temps i les necessitats de cada persona.

La qualitat d’una amistat no es mesura per la freqüència del contacte, sinó per la seguretat emocional, el suport mutu i l’autenticitat del vincle. Confondre disponibilitat constant amb compromís acostuma a provocar decepció i conflictes innecessaris.

Mite 3: L’amistat sorgeix sola i no requereix esforç

Un altre mite molt estès és que l’amistat veritable apareix de manera espontània i es manté sense cura. Tot i que algunes connexions poden sorgir amb facilitat, tot vincle significatiu necessita atenció, comunicació i reciprocitat.

L’amistat es construeix amb el temps: implica interès mutu, escolta, presència emocional i voluntat de sostenir la relació. No és un procés automàtic, sinó compartit.

Mite 4: Els amics s’ho han d’explicar tot

La idea que en una amistat no haurien d’existir secrets ni espais personals pot resultar perjudicial. Mantenir límits saludables i respectar la intimitat és essencial perquè el vincle sigui equilibrat.

L’amistat no es basa a explicar-ho tot, sinó en la confiança, el respecte i la llibertat de decidir què es vol compartir i què no. Forçar una transparència total pot generar incomoditat, sensació de judici o invasió emocional.

Com afecten aquests mites la salut emocional

Tot i semblar inofensius, aquests mites poden generar:

• Dependència emocional

• Baixa autoestima

• Sensació de no ser suficient

• Conflictes relacionals

• Dificultat per posar límits

Abandonar la idealització i adoptar una visió més realista, flexible i humana de l’amistat és clau per construir relacions sanes i satisfactòries.

Acompanyament psicològic a Mataró

Al Gabinet Psicològic Mataró, acompanyem infants, adolescents, adults i parelles en el treball emocional relacionat amb els vincles, l’autoestima i les relacions interpersonals. També oferim teràpia online per adaptar-nos a les teves necessitats.

Recorda: una amistat sana no és perfecta, és un vincle viu que evoluciona amb les persones que el construeixen.
Si sents que aquests temes et generen malestar, demana cita i estarem encantats d’acompanyar-te en el teu procés.

Segons l’últim Informe de l’Observatori Català d’Addiccions 2024, prop de 14.994 persones van iniciar tractament per alguna addicció a Catalunya. L’alcohol continua essent la principal causa de demanda terapèutica, seguit del cànnabis i la cocaïna.

Paral·lelament, l’Observatori Espanyol de les Drogues i les Addiccions (OEDA, 2024) destaca un augment sostingut de les addiccions comportamentals, com l’ús problemàtic d’internet, els videojocs o els jocs d’apostes en línia, especialment entre la població jove.

Quan una conducta esdevé un problema?

No totes les conductes repetitives són una addicció. El principal senyal d’alerta és la pèrdua de control: quan la persona intenta reduir la conducta i no pot, o quan aquesta afecta el seu benestar emocional, les seves relacions, el seu rendiment acadèmic o laboral o la seva salut mental.

Altres símptomes freqüents són la culpa, la irritabilitat, la impulsivitat, l’aïllament social o l’abandonament de responsabilitats, indicadors que sovint passen desapercebuts en les primeres fases.

Factors que contribueixen al desenvolupament d’una addicció

Les investigacions actuals indiquen que l’estrès sostingut, l’ansietat i una baixa autoestima augmenten el risc de desenvolupar una conducta addictiva.
En adolescents i joves, la combinació de pressió social, major impulsivitat i dificultats d’autoregulació emocional és un factor determinant.

Tractaments efectius per a les addiccions

Al Gabinet Psicològic Mataró, centre especialitzat en psicologia, psiquiatria i neuropsicologia, treballem amb intervencions basades en l’evidència:

• Teràpia cognitivoconductual per modificar patrons de pensament i conducta.
• Treball emocional per gestionar l’ansietat, la impulsivitat i l’autoestima.
• Hàbits de vida saludables per reforçar el benestar.
• Teràpia grupal, que incrementa la motivació i redueix l’estigma.
• Impuls de la família, especialment rellevant en joves i adolescents.
• Teràpia online, una alternativa eficaç per a persones que necessiten flexibilitat.

Necessites ajuda amb una addicció?

Si busques tractament d’addiccions a Mataró, suport psicològic o una avaluació professional, som aquí per ajudar-te.
Al Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem en el camí cap a la recuperació i el benestar.

Contacta amb nosaltres i fes el primer pas cap a una vida més saludable.

La separació o el divorci és un procés emocionalment difícil tant per als adults com per als fills. Representa un canvi profund en la vida familiar i un procés de dol, en què cal assumir pèrdues i adaptar-se a una nova realitat. És normal que apareguin emocions intenses com tristesa, enfadament, culpa o por.

Tot i això, amb comunicació efectiva i suport emocional, és possible afrontar aquesta etapa de manera saludable i potenciar el benestar de tota la família.

1. Explicar la situació amb sinceritat i calma

Els nens i adolescents perceben els canvis encara que no se’ls expliqui res. És fonamental parlar-los amb paraules adequades a la seva edat, sense culpar cap dels progenitors i mantenint un missatge coherent entre tots dos adults. Això redueix la confusió i la inseguretat dels infants.

2. Evitar conflictes i crítiques davant dels fills

Les discussions i tensions entre els pares generen ansietat i culpa en els fills. Evita parlar malament de l’altre progenitor davant seu.
Una comunicació neutra i respectuosa, sense reprotxes ni judicis, protegeix emocionalment els nens i els ajuda a sentir-se segurs. Els desacords s’han de resoldre en privat sempre que sigui possible.

3. Mantenir rutines i estabilitat

Les rutines diàries (horaris, hàbits i activitats) proporcionen seguretat. Tot i que canviï la dinàmica familiar, la previsibilitat ajuda els nens a adaptar-se millor i a sentir-se protegits en aquesta etapa.

4. Validar les emocions de tots els membres de la família

Cada persona viu el procés al seu propi ritme. Escoltar sense jutjar, permetre que els fills expressin les seves emocions i mostrar empatia són passos clau per afavorir l’adaptació emocional.

5. Buscar suport psicològic si cal

La separació pot generar emocions intenses tant en pares com en fills. En alguns casos, el suport psicològic familiar o individual facilita la comunicació, la gestió emocional i la reorganització de la vida familiar.

Suport professional a Gabinet Psicològic Mataró

A Gabinet Psicològic Mataró oferim teràpia especialitzada per a famílies que travessen processos de separació o divorci. El nostre objectiu és preservar el benestar emocional de tots els membres de la família i fomentar relacions saludables durant aquesta nova etapa de la vida.

Al llarg de la vida repetim maneres de pensar, sentir i actuar que, encara que de vegades ens fan mal, se’ns fan familiars. Aquests són els patrons emocionals del passat: respostes automàtiques que vam aprendre (sovint durant la infància o en relacions anteriors) i que avui poden estar afectant les nostres relacions, l’autoestima o el benestar.

Què són els patrons emocionals?

Els patrons emocionals són formes inconscients de reaccionar davant de certes situacions.

Per exemple:

• Evitar conflictes perquè a casa discutir era “dolent”.

• Buscar constantment l’aprovació dels altres.

• Sentir culpa quan poses límits.

• Atraure sempre el mateix tipus de relacions difícils.

Aquests comportaments no són casuals: van ser estratègies d’adaptació que, en el seu moment, ens van ajudar a protegir-nos o a sentir-nos estimats. Tanmateix, amb el pas del temps, allò que abans va ser una defensa eficaç pot convertir-se en una limitació.

Avui aquestes reaccions automàtiques ja no ens serveixen, perquè la situació ha canviat… però el cos i la ment continuen responent igual.

El primer pas: reconèixer el patró

Trencar amb un patró emocional comença per adonar-se que existeix. Pregunta’t:

• Quines situacions es repeteixen una vegada i una altra a la meva vida?

• Quines emocions em costa gestionar?

• Quins missatges sobre mi mateix/a vaig aprendre del meu entorn (per exemple: “no valc”, “he de complaure”)?

Reconèixer el patró no vol dir culpar-nos, sinó mirar-lo amb compassió, entenent que vam fer el millor que vam poder amb els recursos que teníem en aquell moment.

El segon pas: reescriure la història emocional

Un cop identifiquem el patró, la teràpia psicològica ens ajuda a comprendre’n l’origen i a aprendre noves maneres de relacionar-nos amb nosaltres mateixos i amb els altres.

A través de l’acompanyament terapèutic, és possible:

• Sanar experiències emocionals passades.

• Aprendre a posar límits sense culpa.

• Reforçar l’autoestima i l’autocompassió.

• Desenvolupar respostes més saludables.

Trencar amb el passat no vol dir esborrar-lo, sinó reconèixer-ne la funció, agrair el que ens va protegir i deixar anar allò que ja no necessitem.

Al Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem en aquest procés

Al Gabinet Psicològic Mataró treballem des d’un enfocament integrador i humà, ajudant les persones a comprendre la seva història emocional i a viure amb una llibertat interior més gran.

Si sents que repeteixes els mateixos patrons i vols viure des d’un lloc més autèntic i conscient, et podem acompanyar en aquest camí de transformació personal.

👉 Demana hora i descobreix com trencar amb els patrons emocionals.