Archive for category: Notícies

Ets aquí: / / Notícies

Com l’esport ajuda a superar l’ansietat i la depressió

Sabies que moure’t pot canviar com et sents? Diversos estudis han demostrat que l’activitat física no només millora la salut del cos, sinó també l’estat d’ànim. En persones amb ansietat o depressió, l’exercici pot ser un gran aliat terapèutic.

A Gabinet Psicològic Mataró t’expliquem per què el moviment és una eina tan poderosa per millorar el teu benestar emocional.

Ment i cos: una connexió directa

Cada cop que fas exercici, el teu cos allibera neurotransmissors com la serotonina, dopamina i endorfines, conegudes com les substàncies del benestar. Aquests compostos ajuden a elevar l’ànim, reduir el dolor i generar una sensació d’alleujament emocional. A més, disminueixen els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès.

Aquest efecte neuroquímic explica per què, després d’una caminada o una classe de ioga, moltes persones se senten més calmades, centrades i amb més energia.

Com ajuda l’exercici en la depressió?

La depressió sol anar acompanyada d’apatia, manca d’energia i pensaments negatius. L’esport pot ser un punt d’inflexió:

  • Augmenta l’energia i trenca amb la inèrcia de l’estat depressiu.
  • Facilita la connexió social, encara que sigui en petits gestos quotidians.
  • Reforça l’autoestima, en aconseguir objectius físics assolibles.
  • Redueix la ruminació mental, enfocant l’atenció en el cos i el present.

I en l’ansietat?

L’ansietat activa el sistema nerviós, generant símptomes com palpitacions, tensió muscular o sensació d’agitació. L’exercici actua com a regulador natural:

  • Ajuda a disminuir l’activació fisiològica.
  • Permet canalitzar l’excés d’energia acumulada.
  • Millora la consciència corporal i la respiració, claus per mantenir-se en el present.

Activitats com el ioga, pilates o caminar per la natura poden tenir un efecte especialment calmant.

Quin tipus d’exercici és millor?

No existeix una fórmula universal, però sí algunes recomanacions clau:

  • Constància abans que intensitat: millor practicar exercici moderat 3-5 cops per setmana que fer-ho de manera esporàdica.
  • Tria alguna cosa que t’agradi: ballar, nedar, sortir amb bici… el més important és que et motivi.
  • Comença a poc a poc i escolta el teu cos.
  • Si estàs en tractament, combinar psicoteràpia i esport pot potenciar els resultats.

Et podem ajudar

El moviment no és només salut física: és una eina terapèutica de gran valor per gestionar l’ansietat, sortir de l’aïllament o reconnectar amb tu mateix/a. A Gabinet Psicològic Mataró t’acompanyem a integrar hàbits que t’ajudin a millorar de forma sostenible.

Si estàs passant per un moment difícil o et costa recuperar la motivació, som aquí per ajudar-te.

Demana una primera cita i comença el teu camí cap a una vida més activa i equilibrada.

Estrès i salut física: tot el que has de saber

Sents que vius en un estat d’alerta constant? L’estrès, quan es torna crònic, pot passar de ser una resposta natural d’adaptació a convertir-se en un autèntic enemic silenciós per a la teva salut física i mental.

A Gabinet Psicològic Mataró t’expliquem què és l’estrès crònic, com afecta el cos i quines estratègies pots seguir per prevenir-lo o tractar-lo de manera eficaç.

Què és l’estrès crònic?

L’estrès és una resposta biològica útil que prepara el cos per reaccionar davant d’una amenaça. No obstant això, quan es manté activa durant setmanes, mesos o fins i tot anys sense descans, esdevé crònic i perjudicial.

Aquest tipus d’estrès activa de forma prolongada l’eix hipotàlem-hipòfisi-glàndules suprarenals (HHA), alliberant constantment hormones com el cortisol o l’adrenalina, cosa que acaba alterant l’equilibri de diversos sistemes de l’organisme.

Consequències de l’estrès crònic en el cos

L’impacte de l’estrès crònic va molt més enllà del cansament mental. Afecta profundament la salut física i s’associa a nombroses malalties. Alguns dels seus efectes més habituals inclouen:

1. Sistema cardiovascular
Augmenta el risc d’hipertensió, arítmies, infarts i accidents cerebrovasculars. L’excés d’hormones d’estrès afavoreix la inflamació, eleva la pressió arterial i danya les artèries.

2. Sistema immunitari
L’estrès debilita les defenses naturals del cos, fent-lo més vulnerable a infeccions, alentint la cicatrització de ferides i dificultant la resposta davant virus o bacteris.

3. Sistema gastrointestinal
Pot provocar trastorns com gastritis, còlon irritable, reflux, restrenyiment o diarrea, ja que altera la motilitat intestinal, la microbiota i els nivells d’acidesa gàstrica.

4. Sistema endocrí i metabolisme
L’excés de cortisol afavoreix l’augment de pes, la resistència a la insulina, la diabetis tipus 2 i els desequilibris hormonals que afecten la tiroide, el cicle menstrual o la fertilitat.

5. Sistema nerviós i cervell
L’estrès prolongat afecta zones clau del cervell, com l’hipocamp i l’amígdala, cosa que pot provocar problemes de memòria, dificultats en la presa de decisions i un risc més gran d’ansietat, depressió o esgotament emocional.

Com prevenir l’estrès crònic?

Afortunadament, l’estrès crònic es pot prevenir i gestionar si s’actua a temps. Algunes estratègies efectives inclouen:

  • Teràpia psicològica (com la teràpia cognitivoconductual, el mindfulness o l’EMDR).

  • Exercici físic regular, ideal per descarregar tensió i regular el sistema nerviós.

  • Higiene del son: dormir bé és fonamental per a la recuperació física i mental.

  • Alimentació saludable i control del consum de cafeïna, alcohol o sucre.

  • Tècniques de relaxació, com la respiració profunda, el ioga o la meditació guiada.

  • Connexió social, ja que el suport emocional és un gran amortidor de l’estrès.

Et podem ajudar

L’estrès crònic no és només un malestar emocional: és un problema de salut que requereix atenció. A Gabinet Psicològic Mataró t’oferim un acompanyament integral per gestionar l’estrès des de totes les seves dimensions.

Si sents que l’estrès està afectant el teu cos, les teves emocions o la teva qualitat de vida, no esperis més. Et podem ajudar a recuperar l’equilibri, prevenir conseqüències més greus i millorar el teu benestar global.

Contacta amb nosaltres i comença avui mateix a cuidar la teva salut mental i física.

Personas altamente sensibles: qué es y cómo gestionarlo

¿Te afectan más de lo normal los ruidos, el estrés o las emociones intensas? Podrías formar parte del 15-20% de la población que se identifica como Persona Altamente Sensible (PAS). Este rasgo de la personalidad, descrito por la psicóloga Elaine N. Aron, implica una sensibilidad aumentada al entorno y una gran capacidad de procesamiento emocional y sensorial.

En Gabinet Psicològic Mataró te explicamos en qué consiste la alta sensibilidad, cuáles son sus características principales y cómo gestionarla para convertirla en una fortaleza.

¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible?

La alta sensibilidad no es un trastorno ni un diagnóstico clínico, sino un rasgo de personalidad que afecta la forma en que una persona percibe e interpreta el mundo. Las PAS viven con más intensidad las emociones, los estímulos sensoriales y las relaciones, lo que puede generar tanto beneficios como dificultades si no se gestiona adecuadamente.

Características principales de las Personas Altamente Sensibles

Elaine Aron describe la alta sensibilidad a través de cuatro pilares esenciales, conocidos por sus siglas en inglés como DOES:

1. Profundidad en el procesamiento de la información

Las PAS reflexionan con mayor profundidad, analizan detalles que otros no perciben y detectan matices emocionales y sociales con facilidad.

2. Alta emocionalidad y empatía

Experimentan emociones intensamente, tanto propias como ajenas. Son muy empáticas, lo que las hace excelentes cuidadoras y comunicadoras, pero también más vulnerables a la ansiedad o el agotamiento emocional.

3. Sensibilidad a estímulos externos

Pueden sentirse sobrepasadas por ruidos fuertes, luces brillantes, olores intensos o entornos caóticos como centros comerciales o eventos multitudinarios.

4. Tendencia a la sobreestimulación

Al procesar tanta información sensorial y emocional, es común que se saturen antes que otras personas, necesitando más momentos de soledad, descanso y desconexión.

Alta sensibilidad y salud mental

La intensidad emocional de las PAS puede aumentar el riesgo de estrés o ansiedad si no se cuidan adecuadamente. Sin embargo, también presentan habilidades únicas, como la creatividad, la intuición, la conexión interpersonal o la sensibilidad artística.

Un enfoque terapéutico adaptado a su perfil —por ejemplo, con Terapia Emocional, Mindfulness o Regulación Emocional— puede ser clave para su bienestar. Estas herramientas ayudan a gestionar la intensidad emocional y a protegerse en entornos sobreestimulantes.

 ¿Te identificas como Persona Altamente Sensible?

Aceptar y comprender este rasgo es el primer paso para vivir con más equilibrio y autenticidad. La alta sensibilidad no es una debilidad, sino una característica que, bien gestionada, puede enriquecer profundamente tu vida y tus relaciones.

Podemos ayudarte

En Gabinet Psicològic Mataró, ofrecemos acompañamiento psicológico especializado para Personas Altamente Sensibles. Te ayudamos a comprenderte mejor, reducir el malestar emocional y a transformar la sensibilidad en una fuente de bienestar y crecimiento personal.

Contacta con nosotros y empieza un proceso de autoconocimiento y equilibrio emocional adaptado a tu forma de sentir el mundo.

Com gestionar els atracaments alimentaris

Els atracaments alimentaris afecten moltes persones i generen malestar físic i emocional. Es tracta d’episodis en què es consumeix una gran quantitat de menjar en poc temps, amb una sensació de pèrdua de control. Si et passa sovint, és important entendre què els provoca i què pots fer per gestionar-los sense culpa.

A Gabinet Psicològic Mataró t’expliquem per què es produeixen, com identificar-ne els desencadenants i quines estratègies psicològiques pots aplicar per superar-los d’una manera saludable i sense judicis.

Què és un atracament alimentari?

Un atracament alimentari és un episodi en què una persona ingereix molt menjar en poc temps, acompanyat d’una sensació de descontrol. Sovint, apareix sense gana real i pot anar seguit de culpa o vergonya.

No hi ha una causa única, però solen influir-hi factors com ara:

  • Restricció alimentària prèvia.

  • Emocions intenses com l’ansietat, la tristesa o l’avorriment.

  • Hàbits impulsius o manca d’estructura en els àpats.

Estratègies per prevenir els atracaments

Aquestes tècniques t’ajudaran a reduir la freqüència i la intensitat dels atracaments alimentaris:

1. Limita el context

Intenta que, si es produeix un atracament, sigui només en un lloc concret (com la cuina) o en un moment específic del dia. Això crea una sensació de control i previsibilitat.

2. Identifica els teus desencadenants

Fes una llista de situacions que solen conduir a l’atracament (avorriment, soledat, estrès…) i pensa en alternatives saludables. Per exemple:

“Quan em sento sol, puc sortir a caminar o trucar a algú.”

3. Planifica els moments vulnerables

Alguns dies o moments (com els caps de setmana o després de la feina) poden ser més propensos als atracaments. Planifica activitats agradables amb antelació per omplir aquests buits.

4. Canvia el teu entorn

  • No vagis al supermercat amb gana.

  • Evita tenir a casa els aliments que solies menjar durant els atracaments.

  • Modifica rutes que et temptin a comprar menjar, com ara fleques o botigues 24h.

Com gestionar l’impuls en el moment

Quan sentis la urgència de menjar compulsivament, recorda que l’impuls és temporal. Prova a dir-te:

“Tinc la necessitat de menjar, però no cal que actuï ara mateix. Aquest impuls passarà.”

Esperar uns minuts pot reduir la intensitat del desig.

Què és un atracament planificat?

Una estratègia poc coneguda però útil en alguns casos és l’atracament planificat. Algunes persones se senten molt pressionades per “no recaure”, cosa que pot augmentar l’ansietat. Planificar un episodi controlat pot alleujar aquesta pressió:

  • Tria tu el moment, el lloc i la quantitat.

  • Observa que no hi ha descontrol ni culpa.

  • Després, continua amb la teva rutina amb normalitat.

Aquest enfocament ajuda a trencar la mentalitat de “tot o res”.

Què fer després d’un atracament?

Si tens un atracament, no et castiguis. Cada episodi pot ser una oportunitat per aprendre:

  1. Analitza què ho va provocar (emocions, entorn, pensaments).

  2. Pensa què hauries pogut fer diferent.

  3. Assaja respostes alternatives:

    “Què hauria passat si, en lloc de menjar, hagués sortit a caminar o hagués trucat a algú?”

La clau és entendre que no has fracassat, sinó que estàs aprenent a gestionar millor les teves emocions i hàbits.

Et podem ajudar

Si pateixes atracaments amb freqüència i no saps com posar-hi fi, no estàs sol/a. A Gabinet Psicològic Mataró, els nostres terapeutes t’ajudaran a recuperar el control des d’un enfocament respectuós, empàtic i lliure de culpa.

Contacta amb nosaltres i comença un camí de canvi basat en la comprensió i l’autocura.

Autocompassió: clau per a la teva salut emocional

A la nostra societat, moltes persones viuen atrapades en un diàleg intern crític i exigent, fet que pot deteriorar greument la seva salut mental. Practicar l’autocompassió, és a dir, tractar-te amb amabilitat en els moments difícils, pot ajudar-te a reduir l’ansietat, enfortir l’autoestima i millorar el teu benestar emocional.

Des de Gabinet Psicològic Mataró, t’expliquem en què consisteix aquesta pràctica, quins beneficis té i com pots començar a integrar-la en el teu dia a dia.

Què és l’autocompassió i per què és tan important?

L’autocompassió implica tractar-te amb la mateixa comprensió, empatia i afecte amb què tractaries un bon amic que està patint. En lloc de castigar-te amb pensaments negatius o sentir-te culpable pels teus errors, aprens a acceptar la teva humanitat i emocions amb obertura i sense judicis.

L’autocompassió es fonamenta en tres pilars clau:

  • Amabilitat amb un mateix: substituir l’autocrítica per un diàleg intern amable.

  • Humanitat compartida: reconèixer que tots cometem errors i passem per moments difícils.

  • Mindfulness o atenció plena: observar els pensaments i emocions sense exagerar-los ni evitar-los.

Beneficis de l’autocompassió per a la salut mental

Diversos estudis han demostrat que cultivar l’autocompassió pot tenir un impacte profundament positiu en la salut psicològica. Aquests en són alguns dels beneficis:

  • Disminució dels símptomes d’ansietat i depressió.

  • Més resiliència emocional davant els reptes de la vida.

  • Augment de la motivació saludable, sense exigències destructives.

  • Reducció de l’estrès crònic i l’esgotament emocional.

  • Millora de l’autoestima i de les relacions interpersonals.

Exercici pràctic: Escriu una carta d’autocompassió

Aquest exercici senzill pot ajudar-te a canviar la relació amb tu mateix i reduir l’autocrítica. Et proposem com fer-lo:

  1. Pensa en una situació difícil que hagis viscut recentment.

  2. Escriu una carta des de la perspectiva d’un amic o amiga: imagina que aquesta persona t’escriu amb afecte i comprensió, reconeixent el teu patiment i animant-te.

  3. Llegeix-la en veu alta, sentint l’escalfor i el suport del missatge.

  4. Repeteix l’exercici amb freqüència, especialment en moments de frustració o tristesa.

Aquest hàbit t’ajudarà a reprogramar el teu diàleg intern i a construir una relació més compassiva amb tu mateix.

Podem ajudar-te

Si sents que el perfeccionisme, l’autocrítica o la inseguretat estan afectant el teu benestar emocional, al Gabinet Psicològic Mataró podem ajudar-te a cultivar l’autocompassió i a enfortir la teva salut mental amb eines pràctiques i personalitzades.

Contacta amb nosaltres i comença a reconnectar amb tu des del respecte, l’amabilitat i l’autocura.

Controla el dolor crònic amb autosuggestió

El dolor crònic afecta la qualitat de vida de milions de persones, interferint en el seu benestar físic, emocional i mental. Tot i que existeixen tractaments mèdics convencionals, cada cop més estudis donen suport a l’ús d’estratègies complementàries com la hipnosi ericksoniana per reduir el dolor i recuperar el control sobre el cos i la ment.

Al Gabinet Psicològic Mataró, t’expliquem com funciona aquesta tècnica, quins beneficis pot aportar-te i com pots practicar l’autosuggestió hipnòtica per millorar la teva qualitat de vida.

Què és la hipnosi ericksoniana?

La hipnosi ericksoniana és un enfocament terapèutic desenvolupat pel psiquiatre Milton H. Erickson. A diferència de la hipnosi tradicional, que utilitza ordres directes, aquest mètode fa servir metàfores, visualitzacions i relats personalitzats per accedir a l’inconscient i afavorir canvis positius en la percepció i el comportament.

Aquest tipus d’hipnosi no pretén controlar la persona, sinó activar els seus propis recursos interns per fer front a situacions com el dolor crònic.

Com ajuda la hipnosi en el dolor crònic?

El dolor crònic no és només una experiència física: també afecta la ment, generant estrès, ansietat i insomni. La hipnosi ericksoniana permet reduir la intensitat del dolor actuant sobre les àrees cerebrals implicades en la seva percepció, com la còrtex somatosensorial i el sistema límbic.

Durant una sessió, la persona entra en un estat de relaxació profunda, en què és més receptiva a les suggerències terapèutiques. A través d’imatges mentals positives, el cervell aprèn a reinterpretar el dolor, generant respostes més adaptatives.

Beneficis de l’autosuggestió hipnòtica

  • Redueix el dolor físic i el malestar emocional.

  • Afavoreix la sensació de control personal.

  • No té efectes secundaris ni genera dependència.

  • Compatible amb altres tractaments mèdics o psicològics.

  • Millora la qualitat del son.

  • Promou el benestar general i redueix l’estrès.

Què és l’autosuggestió i com aplicar-la?

L’autosuggestió és l’ús d’afirmacions positives per modificar la percepció del dolor i millorar l’estat emocional. Repetides en un estat de relaxació o integrades a la rutina, reforcen una actitud més resilient.

Alguns exemples de frases d’autosuggestió:

  • “Cada dia em sento més còmode i amb control sobre el meu benestar.”

  • “El dolor disminueix a poc a poc i em permeto sentir alleujament.”

  • “El meu cos i la meva ment estan en harmonia i es relaxen profundament.”

  • “Sento com la tensió es dissol i la calma s’expandeix dins meu.”

  • “Tinc la capacitat de gestionar les meves sensacions amb serenitat.”

La pràctica regular d’aquestes frases ajuda el cervell a interioritzar una resposta més positiva davant el dolor, afavorint un millor equilibri emocional.

Et podem ajudar

La hipnosi ericksoniana i l’autosuggestió són eines eficaces per a les persones que conviuen amb dolor crònic. Si estàs buscant una manera natural i complementària de millorar el teu benestar, a Gabinet Psicològic Mataró et podem ajudar a desenvolupar aquestes habilitats de manera personalitzada.

Contacta amb nosaltres i comença a recuperar el control sobre el teu benestar físic i emocional.

Com superar el desig de fumar

El desig de fumar, conegut també com a craving, és un dels reptes més grans per a les persones que volen deixar el tabac. Tot i que a Espanya el consum ha disminuït en els darrers anys, més del 36% de la població continua fumant, i una de cada quatre persones ho fa de manera diària. Abandonar el tabac no només millora la salut física, sinó també la qualitat de vida emocional i mental.

En aquest article, des del Gabinet Psicològic Mataró, et compartim tècniques eficaces per gestionar el craving i evitar recaigudes durant el procés de deshabituació tabàquica.

Què és el craving i per què apareix?

El craving és un desig intens i puntual de fumar, que pot aparèixer en situacions d’estrès, avorriment o rutina. Encara que normalment no dura més de pocs minuts, si no es gestiona correctament, pot posar en risc tot el procés de deixar de fumar.

El craving no és un signe de feblesa, sinó una reacció apresa del cervell. Per això és important abordar-lo amb estratègies psicològiques basades en l’atenció plena, la gestió emocional i la modificació d’hàbits.

Tècniques per controlar el craving i deixar de fumar

1. Distracció conscient: mantén la ment ocupada

  • Descriu mentalment allò que t’envolta amb detall.

  • Realitza activitats que exigeixin concentració: sudokus, trencaclosques o càlculs com 100 – 7 – 7…

  • Programa activitats alternatives per als moments en què abans solies fumar (com després de dinar o mentre prens un cafè).

2. Targetes d’emergència i visualització

  • Crea una targeta motivacional de mida butxaca: en una cara, una imatge que representi el teu objectiu al deixar de fumar (més salut, estalvi, llibertat); a l’altra, una frase positiva com ara “ho puc aconseguir” o “cada dia estic més a prop”.

  • Substitueix les imatges mentals de fumar per d’altres més desagradables (com la mala olor, la despesa econòmica o la falta d’aire). I quan no fumis però et sentis malament, canvia aquests pensaments negatius per visualitzacions positives com “estic guanyant salut” o “soc lliure del tabac”.

3. Tècniques de relaxació per reduir l’ansietat

  • Practica la respiració diafragmàtica o controlada. Aquesta tècnica t’ajuda a calmar l’ansietat que sovint acompanya el craving, evitant que reaccionis automàticament encenent una cigarreta.

Necessites ajuda per deixar de fumar?

Al Gabinet Psicològic Mataró t’oferim acompanyament psicològic personalitzat per ajudar-te a deixar de fumar de manera progressiva i definitiva. Podem treballar amb tu tècniques de gestió emocional, autocontrol i reforç positiu, tant en sessions presencials com online.

Contacta amb el nostre equip i comença avui el teu camí cap a una vida sense tabac.

Com superar l’hàbit de procrastinar

La procrastinació, o l’hàbit d’ajornar constantment tasques, és un problema molt més comú del que sembla. Encara que tothom pot haver deixat una tasca per a l’endemà alguna vegada, quan això es converteix en un comportament habitual, pot tenir un gran impacte en el nostre benestar emocional, la nostra productivitat i autoestima.

Per què procrastinem?

La procrastinació acostuma a ser un mecanisme d’evitació. Entre les causes més habituals trobem:

  • Ansietat: Quan ens sentim sobrepassats per la llista de tasques pendents, ens pot costar decidir per on començar. Això genera més angoixa i fa que ajornem encara més.

  • Perfeccionisme i por al fracàs: Les persones amb altes expectatives o amb por a no fer les coses perfectes sovint eviten iniciar-les si no tenen la certesa que tindran èxit.

  • Manca de motivació o hàbits de treball desorganitzats.

Estratègies per deixar de procrastinar

A continuació, et compartim algunes estratègies pràctiques per combatre aquest hàbit:

1.  Comença ara
Moltes persones esperen sentir-se motivades abans de posar-se amb una tasca, però això pot ser un error. És millor començar, encara que no en tinguis ganes. La motivació pot aparèixer mentre actues, i si no ho fa, almenys hauràs avançat.

2.  Canvia el teu diàleg intern
Identifica quines frases et dius a tu mateix/a abans d’ajornar alguna cosa. Canvia-les per pensaments més positius i realistes com “Només començaré per 10 minuts” o “Fer-ho ara em traurà un pes de sobre”.

3. Organitza’t el temps
Crea un pla d’acció diari i una meta setmanal realista. Decideix si et va millor organitzar-te per temps (per exemple, treballar 25 minuts i descansar 5) o per tasques concretes.

4.  Autoreforça’t
Associa una petita recompensa a completar la tasca. Pot ser un descans, una activitat agradable o simplement el plaer de sentir que ho has fet. El reforç ha de ser suficientment motivador perquè valgui més la pena complir que ajornar.

5.  Fes servir recordatoris visuals
Els post-its, alarmes al mòbil o notes visibles poden ajudar-te a mantenir el focus i evitar que el temps et passi desapercebut.

 Vols deixar enrere la procrastinació?

Si sents que aquest hàbit està interferint amb la teva vida personal, laboral o emocional, és important buscar ajuda. A Gabinet Psicològic Mataró, t’ajudem a entendre l’origen de la procrastinació i a desenvolupar eines efectives per gestionar-la.


Contacta amb nosaltres i comença avui mateix a canviar la teva manera d’actuar.

Conducció Subconscient: Estàs conduint en pilot automàtic sense adonar-te’n?

Descobreix com la teva ment pot prendre el control al volant i com evitar riscos

T’ha passat mai d’arribar al teu destí sense recordar gairebé res del trajecte? Aquest fenomen, conegut com a conducció subconscient o “mode pilot automàtic”, és molt més comú del que sembla i pot tenir implicacions importants per a la teva seguretat i benestar emocional.

Què és la Conducció Subconscient?

La conducció subconscient es produeix quan fem trajectes habituals de manera automàtica, sense posar atenció conscient a cada acció. El nostre cervell, per estalviar energia, delega tasques repetitives al subconscient, permetent-nos fer altres processos mentals alhora.

Segons un estudi d’Audi, el 75% dels conductors han experimentat alguna vegada aquest tipus de conducció, i el 25% ho fa de forma habitual.

Per què Succeeix?

El nostre cervell utilitza dos tipus d’atenció: la controlada, que requereix un esforç conscient, i l’automàtica, que s’activa en tasques repetitives. Durant la conducció subconscient, l’atenció automàtica pren el control, i això pot fer que no recordem detalls del trajecte, encara que hàgim reaccionat correctament davant dels estímuls externs.

El neuròleg Dr. Xabier Urra ho explica així:

“Si no hi hagués percepció subconscient, no podríem viure, perquè en la vida diària rebem una infinitat d’estímuls i és impossible focalitzar l’atenció en cadascun d’ells.”

A Qui Afecta Més?

Aquest fenomen és més habitual en:

  • Persones que fan trajectes rutinaris.

  • Conductors experimentats d’entre 25 i 45 anys.

  • Persones amb nivells elevats d’estrès.

  • Persones amb trastorns com el TOC, l’ansietat generalitzada o el TEPT.

Riscos Associats

Tot i que la conducció subconscient permet fer diverses tasques a la vegada, també pot reduir la capacitat de resposta davant situacions imprevistes. La manca d’atenció plena pot augmentar el risc d’accidents, especialment si es combina amb distraccions com l’ús del mòbil o converses intenses.

Com Recuperar el Control?

Per minimitzar els riscos:

  • Practica l’atenció plena: centra’t en el moment present i en les accions que estàs fent al conduir.

  • Canvia els teus trajectes: variar la ruta habitual pot mantenir el cervell més actiu i conscient.

  • Evita distraccions: limita l’ús de dispositius electrònics i converses que exigeixin molta atenció.

Necessites Suport Professional?

A Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb professionals especialitzats en teràpia individual i de parella que poden ajudar-te a desenvolupar habilitats d’atenció plena i gestió emocional. Si vols millorar el teu benestar emocional i la teva seguretat al volant, contacta amb nosaltres sense compromís.

Tens responsabilitat afectiva? Descobreix-ho amb aquest test ràpid

En les nostres relacions quotidianes —ja siguin de parella, amistat o laborals—, la responsabilitat afectiva juga un paper clau. Aquest concepte fa referència a la capacitat de ser conscients i responsables de les nostres emocions i de com les nostres accions afecten emocionalment els altres.

Per ajudar-te a reflexionar sobre el teu nivell de responsabilitat afectiva, des de Gabinet Psicològic Mataró hem elaborat un test breu. Aquest qüestionari et permetrà identificar com gestiones les teves emocions i les dels altres en diferents situacions quotidianes.

Test de responsabilitat afectiva

1. Si algú del teu entorn et demana un favor i no et ve de gust fer-lo…

a) Li dic que no de manera assertiva, explicant els meus motius amb cura per no fer-li mal.
b) Li menteixo dient que tinc un compromís ineludible.
c) Li dic que no em ve de gust i que no insisteixi.

2. Quan algú em comparteix una preocupació o problema…

a) L’escolto amb atenció i li faig preguntes per assegurar-me d’entendre’l bé.
b) L’escolto una mica, però aviat comparteixo la meva experiència similar i acabo parlant més de mi.
c) Em cansa la conversa i desconnecto, no m’interessen els problemes dels altres.

3. Si he revelat alguna cosa que havia de mantenir en secret i es descobreix…

a) Reconeixo el meu error i demano disculpes a les persones afectades.
b) Minimitzo l’assumpte i no admeto que he estat jo qui ho ha explicat.
c) Evito el tema i m’allunyo dels implicats perquè no em relacionin amb l’incident.

4. En un grup, algú fa un comentari sobre mi que em molesta molt…

a) Mantinc la calma i després parlo amb aquesta persona per expressar com m’he sentit.
b) Ignoro el comentari i els meus sentiments, esperant que se’m passi.
c) Responc de seguida, cridant i de mala manera.

5. Estic coneixent algú que realment no m’interessa…

a) Li explico sincerament els meus sentiments, tot i que potser no és el que vol escoltar.
b) Continuo quedant amb aquesta persona per conveniència, evitant preguntes comprometedores.
c) Li faig creure que m’interessa perquè em beneficia que no s’allunyi.

Interpretació del test

🔹 Major part de respostes A: Demostres un alt nivell de responsabilitat afectiva, gestionant les teves emocions i relacions amb empatia i respecte.

🔹 Major part de respostes B: Tens consciència emocional, però encara pots millorar en la gestió de les teves emocions i relacions.

🔹 Major part de respostes C: Seria recomanable treballar en la teva responsabilitat afectiva per millorar les teves relacions i el teu benestar emocional.

Per què és important la responsabilitat afectiva?

La responsabilitat afectiva és essencial per construir relacions sanes i satisfactòries. Implica ser conscients de l’impacte de les nostres paraules i accions en els altres, i actuar amb empatia i respecte. Desenvolupar aquesta habilitat millora la comunicació, enforteix els vincles i crea un entorn emocionalment segur.

Necessites ajuda per millorar la teva responsabilitat afectiva?

A Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb professionals especialitzats en teràpia individual i de parella que poden ajudar-te a desenvolupar habilitats de gestió emocional i comunicació assertiva. Si vols millorar les teves relacions i el teu benestar emocional, no dubtis a contactar amb nosaltres.