Descobreix com cuidar de la teva salut mental

Descobreix com cuidar de la teva salut mental a Gabinet Psicològic Mataró! Els mecanismes de defensa i el seu impacte en el teu benestar diari.

En la nostra vida quotidiana, ens enfrontem a reptes emocionals i situacions estressants que requereixen protecció. Els mecanismes de defensa són estratègies psicològiques automàtiques que utilitzem per fer front a amenaces percebudes i reduir l’ansietat, protegint la nostra autoimatge.

És crucial comprendre aquests mecanismes i aprendre a identificar quan es converteixen en un problema per mantenir una bona salut mental. Tot i que proporcionen alleujament temporal, no sempre són la millor manera d’enfrontar reptes emocionals a llarg termini.

Alguns mecanismes de defensa inclouen:

  1. La Represió: Amagar pensaments dolorosos a l’inconscient, podent causar problemes psicosomàtics o manifestar-se en malsons.
  2. La Projecció: Externalitzar pensaments no desitjats en altres, comú en nens i persones amb dificultats per acceptar sentiments de culpa.
  3. El Desplaçament: Redirigir emocions a una altra persona o objecte per alleujar l’ansietat, com expressar ràbia en conduir després d’un mal dia.
  4. La Sublimació: Canalitzar impulsos inacceptables cap a activitats constructives, comú en persones amb trastorns addictius que es converteixen en terapeutes.
  5. La Negació: Rebutjar la realitat d’aspectes dolorosos, com la fase de negació en processos de dol.
  6. La Racionalització: Construir justificacions lògiques per explicar comportaments difícils d’acceptar.
  7. La Regressió: Tornar a estadis més infantils en situacions de malestar.
  8. La Dissociació: Desconnectar la ment de si mateixa davant situacions traumàtiques, podent derivar en un trastorn dissociatiu.

¿Quan es converteixen en un problema?

  • Si afecten la teva qualitat de vida.
  • Si són massa inflexibles o rígids.
  • Si s’utilitzen de manera extensa o excessiva.

Si experimentes comportaments poc adaptatius, malestar psicològic, patrons de comportament destructius o dificultats per enfrontar conflictes, és recomanable buscar ajuda. A Gabinet Psicològic Mataró, oferim teràpia presencial i en línia. Contacta’ns per obtenir suport i cuidar del teu benestar mental!

Explorant els processos terapèutics: Un viatge cap al benestar

El procés terapèutic és un tractament realitzat a través de sessions entre un professional de psicologia i el pacient. Aquest procés cerca ajudar la persona a superar situacions que generen malestar, promovent el seu benestar general.

Descobreix la importància d’abordar no només el problema expressat per la persona, sinó també el que genera. Cada procés terapèutic s’adapta a la singularitat de la vivència sense jutjar ni minimitzar. Reconeixem que les persones inicien teràpia per diverses raons, i no només quan hi ha problemes evidents, sinó també a la recerca de creixement personal.

En el nostre enfocament terapèutic valorem la importància de l’enllaç entre el professional i la persona. Aquest enllaç és crucial, ja que la persona se sent valorada, escoltada i reconeguda en el procés de transformació.

És fonamental comprendre que els processos terapèutics no són lineals ni sempre fàcils. En explorar aspectes que han estat guardats per supervivència, és normal experimentar agitació emocional. No idealitzem aquest procés; al contrari, reconeixem que enfrontar el que fa mal és el primer pas per tirar endavant.

Si busques iniciar un procés terapèutic, al Gabinet Psicològic Mataró, el nostre equip treballarà conjuntament per oferir-te la millor atenció. Et convidem a embarcar-te en un viatge cap al benestar emocional i personal!

Cristina Pedrero Torrent, Gabinet Psicològic Mataró

Impacte Neuropsicològic de la Violència de Gènere: Dades, Estudis i Suport a Mataró

Els canvis cerebrals a les víctimes de violència de gènere són una preocupació seriosa i, segons estudis recents, poden tenir un impacte significatiu. En termes generals, es considera víctima de violència de gènere aquella dona que ha experimentat actes de violència física o psicològica, amenaces, coacció o privació de llibertat per part del seu cònjuge, excònjuge, parella de fet o exparella, fins i tot si no hi ha hagut convivència. Des del 2014, també es considera víctima de violència de gènere els fills menors d’aquestes dones.

És important assenyalar que el 25 de novembre se celebra el Dia Internacional de l’Eliminació de la Violència contra la Dona.

Segons les estadístiques del 2022 a Espanya, es van presentar 182,078 denúncies per violència de gènere, sent el 71.6% emeses per les mateixes víctimes i només l’1.8% per familiars. Destacant que un 77,4% de les 57,059 sentències van ser condemnatòries.

En el desglossament per comunitats autònomes el 2022, Andalusia (7,417), el País Valencià (5,007) i la Comunitat de Madrid (3,062) van tenir el nombre més gran de víctimes. El nombre de dones assassinades va pujar a 47 el 2023, i des del 2003 la xifra total és de 1,231. A més, es van comptabilitzar 46 menors orfes el 2023, augmentant a 423 des del 2013.

Durant els darrers cinc anys, diversos estudis científics han demostrat que el maltractament pot generar dèficits neuropsicològics i diverses psicopatologies a la víctima, com ara trastorn d’estrès posttraumàtic, depressió, trastorns alimentaris, ansietat, insomni, baixa autoestima, inseguretat i por.

La ressonància magnètica estructural ha revelat a les víctimes menys volum i superfície cerebral en àrees específiques com el solc temporal, el gir inferior frontal i l’occipital dret.

És rellevant destacar que la violència patida durant l’embaràs provoca canvis a les estructures cerebrals del nadó, detectables poc després del naixement i persistents durant la infància, augmentant les probabilitats de problemes psicològics.

El primer estudi mundial sobre aquesta temàtica va ser realitzat per un equip de recerca de la Universitat de Granada, els resultats del qual es troben a la revista Journal of Interpersonal Violence.

Al nostre Gabinet de Psicologia i Psiquiatria, ubicat al centre de Mataró, comptem amb professionals experts en aquesta temàtica i més. Contacta’ns per a sessions presencials o en línia, adaptades a les teves necessitats, i treballa amb nosaltres cap a la recuperació i el benestar.

Norma Gallart Sánchez

Les emocions: Les nostres aliades o les nostres enemigues?

Ens ajuden les emocions a la nostra vida o ens limiten? Seria tot més fàcil si no les tinguéssim? Què en penses? Quina és la teva posició al respecte?

Les emocions se succeeixen diàriament, i estan presents en tots els àmbits on ens movem i relacionem; a la família a través dels nostres pares, germans i fills, i també a la parella, en l’àmbit social i en el terreny laboral.

Creus que seria millor poder estar sempre contents, feliços i no passar per moments de tristesa, ràbia, o frustració…?

D’entrada la resposta a aquesta pregunta evidentment podria ser un SÍ enorme i rotund; el problema és que seria un SÍ exempt de la realitat en què vivim. Resulta impossible i dic impossible viure sense que passi alguna cosa que ens pugui molestar o fer malbé. Al cap i a la fi, no podem evitar que ens pugui afectar quelcom d’alguna manera. Des d’aquesta total presència a la nostra vida, cal poder gestionar adequadament aquesta afectació emocional. Es fa imprescindible poder gestionar les nostres emocions.

Quan no gestionem adequadament les nostres emocions, és quan apareixen problemes tant amb nosaltres mateixos (ansietat, símptomes depressius, frustració, baixa autoestima i autoconfiança, impulsivitat, disminució de la capacitat de concentració…) com amb els altres (conflictes interpersonals, conductes defensives, agressives o passives, evitació dels problemes, incompliment de responsabilitats, dificultats a l’hora d’afrontar els problemes…).

Les emocions són inevitables i suposen un recurs adaptatiu de l’ésser humà, des que existim. Són eines que ens indiquen, que ens alerten del que ens convé o no, són com el nostre àngel de la guarda o com el nostre guardaespatlles (cadascú que esculli l’analogia que prefereixi), i cadascuna d’elles té la seva funció per ajudar-nos a adaptar-nos millor al medi on ens trobem. En definitiva, les emocions absolutament essencials ens ajuden a viure.

Quan apareixen, es desenvolupa tot un procés químic complexíssim al nostre organisme, segregant-se diferents substàncies a nivell cerebral, i apareixent canvis en el nostre cos a nivell físic (ritme cardíac, to muscular, respiració…), atorgant-se diferent quantitat d’energia a cada part del nostre cos. En un altre article d’aquest bloc explicarem tots els canvis que pateix el nostre organisme amb cada emoció, ja que és molt interessant i ens pot permetre comprendre’ns millor.

Entre les principals emocions i les seves funcions, podem anomenar les següents: L’alegria ens convida a compartir allò que ens ha fet sentir bé, fomentant a més les relacions socials (ja sabeu que l’ésser humà és un ésser social, necessitem els nostres iguals). La sorpresa ens ajuda a disposar d’un moment per integrar el que ha passat. La ràbia i l’enuig són senyals que ens conviden a la defensa després d’haver-nos sentit danyats. Val la pena recordar que sota la ràbia moltes vegades hi ha dolor, i connectar-hi ens pot permetre posar límits. La por ens facilita fugir dels perills, és una emoció que ens protegeix. I ens quedaria la tristesa, que és una de les més evitades, però la qual ens ajuda a escoltar i abraçar allò que ens dol, per tal de poder acceptar-ho i integrar-ho.

Com veieu, tenim un sistema emocional ben complet, el qual ens ajuda en el nostre dia a dia. Es tracta d’un mecanisme integrat en nosaltres del que podem i hem de fer ús, però que de vegades ens pot resultar difícil de gestionar. Per això, és important cuidar-ho i entrenar-ho. I mai és tard per això! Les emocions són les nostres grans aliades!

Al nostre centre de psicologia i psiquiatria, situat al centre de Mataró, realitzem teràpia presencial i online, i impartim diferents tallers i cursos, entre ells sobre intel·ligència i gestió emocional, els quals poden beneficiar-te per treballar aquest tema i molts altres. Si tens alguna pregunta, no ho dubtis i contacta amb nosaltres, estarem encantats d’atendre’t.

 

Raquel Martínez