Les noves tecnologies estan afavorint la dependència emocional

La membre de la Societat Espanyola de Patologia Dual (SEPD), Rosa Fernández Marcote, ha avisat que les noves tecnologies com per exemple, les xarxes socials i el WhatsApp, estan afavorint l’aparició de casos de dependència emocional.
Es tracta d’una patologia que fa referència a una necessitat malaltissa de cura i protecció en contextos diversos (familiar, relacional, laboral o acadèmic), el resultat del qual provoca una falta de funcionalitat i autonomia en la persona. En aquest sentit, l’experta ha lamentat l’augment de casos que s’estan produint en els últims anys.

“Possiblement hi hagi casos anteriors, però en els últims cinc anys el nombre de diagnòstics, la seva intensitat i complexitat ha crescut bastant. Abans quan es perdia la relació amb un amic o s’acabava un festeig es complia un període de dol, sense contacte, que afavoria la reconstrucció de la vida d’una manera raonable. Ara, sempre existeix la possibilitat de saber una mica de l’altra persona, ‘espiar’ la seva Facebook, revisar la seva última connexió a WhatsApp o mirar les seves fotos de les vacances”, ha asseverat la psicòloga clínica.

I és que, la dependència emocional compleix amb tots els criteris de qualsevol altre tipus d’addicció, sent que l’objecte no és una substància sinó una persona: desig irrefrenable, necessitat de contacte, pèrdua de control o modificació dels patrons estables de personalitat, etcètera.

“Distorsiona a la persona que la pateix i varia el seu comportament normal en l’entorn laboral, familiar, social i emocional. La persona sol adonar-se que té una relació perjudicial i reconeix a la persona tòxica, però quan intenta trencar el vincle sent que no pot”, ha puntualitzat Fernández.

ASSOCIACIÓ AMB ALTRES TRASTORNS

Així mateix, els especialistes en patologia dual estan avançant en la cerca de connexions entre la dependència emocional i altres trastorns de personalitat. De fet, tal com ha comentat l’especialista, “molts” estudis mostren com la dependència emocional apareix lligada a certs trets de personalitat i associat a simptomatologia depressiva i ansiosa que ens fa pensar en uns patrons anteriors facilitadors de l’aparició del problema.

A més, la dependència emocional està relacionada també amb la violència de gènere. “És un component freqüent i s’aborda en les consultes com les addiccions directament lligades a la violència de gènere. La intervenció tracta de distanciar la persona i ensenyar autocontrol en situacions de risc per evitar recaigudes”, ha recalcat.

Davant això, prossegueix, les xarxes socials estan suposant una dificultat afegida en la “deshabituació” de les persones, atès que la possibilitat de contactar per mòbil, Internet, xat i altres xarxes socials fan que la dependència emocional es converteixi en alguna cosa “més impulsiva” per la facilitat en el contacte amb la persona tòxica.

D’altra banda, i encara que de moment no es pot definir un prototip, Fernández ha comentat que, pel que sembla, la dependència emocional és més freqüent entre les dones. Un fet que, al seu judici, es relaciona amb determinats trets de personalitat de les dones que ho faciliten a nivell cognitiu i emocional.

“Cultural i històricament moltes dones han autoritzat a les seves parelles per portar les regnes de la seva vida i han perdut la seva capacitat de ser autosuficients, creient que necessiten a una altra persona per tirar endavant. Té fins a una part romàntica en la qual la dona pensa que la seva parella ho és tot per a ella”, ha explicat.

En relació a l’edat, els primers casos que s’han registrat en les consultes se situen entorn dels 16 anys, ja que les adolescents són més vulnerables a la dependència i tenen major accés a les xarxes socials.

Augmenta l’anorèxia masculina entre adolescents

Els casos d’anorèxia masculina estan en augment. Cada vegada hi ha més nois adolescents que mostren símptomes d’un trastorn que és majoritàriament femení i que també es presenta a edats primerenques. Un repunt que els pediatres comencen a detectar i volen posar sobre avís a les famílies per ajudar-los a frenar conductes de risc i que posin límits a l’ús de les xarxes socials i a Internet, on es poden trobar pàgines que fan apologia de l’anorèxia i bulímia.

L’anorèxia entre els homes és minoritària (amb prou feines un 10% dels casos) i pasa més inadvertida que entre les dones (nenes, adolescents, joves, fonamentalment). Però malgrat haver estat un trastorn ignorat durant anys, no solament existeix; sinó que té les seves particularitats respecte a les noies. Per exemple, destaca la proporció d’homosexuals, que és superior entre els pacients homes. També hi ha diferències en les estratègies emprades per perdre pes per les víctimes d’aquesta disfunció de la conducta alimentària: en lloc (o a més) de recórrer a pràctiques com els vòmits, ells tendeixen a desenvolupar altres comportaments com l’obsessió per l’exercici. I fins i tot hi ha més casos de comportaments creuats amb la depressió i l’abús de drogues.

Aquestes són algunes de les conclusions a les quals han arribat investigadors de la Universitat de Mont-real que s’han submergit en 24 estudis elaborats al llarg de 15 anys sobre les històries clíniques de 279 pacients d’entre 11 i 36 anys per detectar els denominadors comuns entre homes i dones amb anorèxia, i, sobretot, identificar les diferències.

La recerca dirigida per l’equip canadenc i publicada en la revista Neuropsychiatrie de l’Enfance et de l’adolescence destaca que els afectats de tots dos sexes comparteixen el mateix terror per guanyar pes o l’obcecació malaltissa per portar el compte de les calories ingerides. Però incideixen en les discordances i reflexionen sobre elles. Per exemple, respecte a la major taxa d’homosexuals, els investigadors llancen diverses hipòtesis. Entre elles, suggereixen que està relacionat amb la importància que es dóna en la comunitat gai a l’aparença física, però també comenten que l’anorèxia podria ser un refugi enfront dels conflictes derivats de la necessitat d’afrontar la identitat sexual del pacient. “L’anorèxia nerviosa seria una forma de retardar decisions o d’evitar afrontar dubtes sobre l’orientació homosexual”, planteja Laurence Corbeil-Serre, director de la recerca.

“És cert que aquests nois són un grup de risc”, comenta Gonzalo Morandé, cap de la unitat de Trastorns de l’Alimentació de l’Hospital Nen Jesús de Madrid. “La tendència homosexual és un clàssic”, afegeix Enric Armengol, director mèdic del Centre de prevenció i tractament de l’anorèxia i bulímia (Centre ABB) de Barcelona. “D’una banda, per les exigències de l’aspecte físic de la comunitat gai i els seus estereotips de primesa”, insisteix Armengol. “Per un altre, perquè aquests comportaments se solen donar en l’adolescència, durant unes etapes de desenvolupament personal en els quals estan definint la seva orientació sexual, i pateixen una tensió emocional que els fa més vulnerables a aquest tipus de comportaments”.

Morandé, per la consulta del qual han passat durant els últims 20 anys “una mica més de 2.000 noies i més de 200 nois” afegeix un altre grup de risc entre ells. Aquest especialista assenyala a nens amb sobrepès “que se senten rebutjats i passen d’un extrem al contrari, especialment si tenen un caràcter obsessiu”. I també apunta cap als esportistes infantils d’alt nivell, alguns dels quals ha tractat: “es crea una expectativa elevada respecte a ells, i si no estan a l’altura del nivell d’exigència que se’ls ha posat, se senten fracassats, i ho paguen amb el menjar i amb l’exercici compulsiu”.

Hi ha altres diferències als quals no al·ludeix l’estudi però sobre les quals es detenen tant Morandé com Armengol. Per exemple, les relacionades amb la reacció d’uns i unes altres davant els tractaments per fer front a la malaltia. “En homes la resposta és una mica més ràpida que entre les dones”, relata Armengol. “Sobretot en la primera fase de la teràpia, que és conductual [després es treballa més la personalitat], en la qual tractem d’aconseguir que el pacient recuperi una ingesta saludable i deixi de menjar en funció de com se sent emocionalment”. A què es deuen aquests comportaments diferenciats? “Potser tingui a veure amb el cervell emocional de l’home, que respon millor als missatges més directes i concrets”, comenta el psiquiatre del centre ABB. Hi ha una altra possible explicació: és freqüent que les nenes amb anorèxia siguin molt bones alumnes, mentre els nois no són igual d’estudiosos, com comenta Morandé. Solen ser noies perfeccionistes i tenaces, ”la qual cosa es converteix en un inconvenient a l’hora de canviar els hàbits”.

Recerques prèvies ja havien identificat problemes a l’hora de diagnosticar l’anorèxia o la bulímia en homes, a causa de la percepció generalitzada que existeix que es tracta de malalties de dones, la qual cosa confon tant a les víctimes com als metges encarregats de detectar els símptomes. La conseqüència d’ells és una falta de tractament i suport adequat, com apunta un treball de les universitats d’Oxford i Glasgow publicat en el British Medical Journal a l’abril. Aquest aspecte, que en la majoria de les vegades juga en contra dels nois amb anorèxia, no obstant això, en ocasions pot ajudar-los en la recuperació. “De vegades els nois que arriben amb una consciència de malaltia baixa responen bé al tractament quan s’adonen que el seu problema no tenen res a veure amb ser feble o rar, sinó amb un trastorn alimentari. Aclareixen les seves idees, es relaxen i reaccionen millor”.

En termes generals, dos terços dels malalts es recuperen, pel que necessiten un llarg tractament d’entre tres i cinc anys. El terç restant segueix amb algun tipus de símptomes i en el 5% dels casos, la malaltia es cronifica. “Aquests nombres es mantenen per igual entre homes i dones”, comenta el psiquiatre de l’hospital madrileny.

L’addicció a les noves tecnologies

L’ADICCIÓ A LES NOVES TECNOLOGIES
L’aparició de les noves tecnologies en els darrers anys ha anat acompanyat de l’aparició d’una nova addicció, l’addicció a les noves tecnologies. Aquesta addicció fa referència a la necessitat d’estar connectat al telèfon, al whatsapp, a les xarxes socials, als videojocs, a Internet, a xats, etc.
Aquestes conductes, a l’inici produeixen plaer en la persona, però acaben convertint-se en una necessitat i la persona s’acaba descontrolant.
Com succeeix amb les altres addiccions, com l’addicció a les drogues, al joc, al sexe o a les compres, entre d’altres, la persona no realitza la conducta de connectar-se al telèfon o al xat per sentir plaer, sinó que ho fa per eliminar la disfòria i l’ansietat que li provoca no poder realitzar l’esmentada conducta.
L’addicció a les tecnologies, per tant, és una addicció comportamental que genera gran patiment a qui ho pateix i a tot el seu entorn.
SÓN PERILLOSES LES NOVES TECNOLOGIES?
Les noves tecnologies tenen una gran utilitat que ningú pot negar, tant pel que fa als diversos canals de comunicació que s’han obert com pel que fa als canals d’informació. Mai abans la gent havia pogut obtenir tanta informació en tan poc temps, la qual cosa ha suposat un gran avenç per a tothom, a un cost baix i des de diversos dispositius que es poden dur a sobre en qualsevol moment del dia. Tota la informació és a les nostres mans en qualsevol moment.
Les noves tecnologies han eliminat distàncies geogràfiques i ens han acostat a les persones que viuen lluny.
No obstant això, aquests avantatges no estan lliures de possibles perills de caràcter psicològic per a persones que poden caure en l’utilització abusiva dels aparells tecnològics.
–                     A QUINA EDAT HEM DE COMENÇAR A UTILITZAR APARELLS TECNOLÒGICS?
Sovint els pares es pregunten a quina edat és adequat o recomanable que els seus fills tinguin accés a aparells tecnològics. No hi ha una resposta única ni una edat exacta, ja que depèn del nivell de maduresa dels fills (i també dels pares) i d’altres circumstàncies. Cadascú ha d’establir, segons els seus valors i principis, quin és el moment adequat per donar accés al fill a un aparell tecnològic com un telèfon mòbil o una tablet.            
L’Acadèmia Americana de Pediatria estableix que:
1-         Els menors de 2 anys no haurien d’exposar-se a cap tipus de pantalla, doncs és una edat en la que els infants han d’experimentar amb objectes físics adequats a l’edat per desenvolupar correctament el seu cervell.
2-         Dels 2 als 7 anys es recomana que no vegin la televisió més d’1-2 hores diàries i que només utilitzin altres aparells tecnològics supervisats per adults i amb finalitats educatives.
3-         Dels 7 als 12 anys es recomana que no superin l’exposició a qualsevol tipus de pantalla (TV, ordinador, tablet, mòbil, consoles, etc.) les 2 hores diàries. Cal que el menor tingui controls parentals estrictes i adequats.
4-         A partir dels 13 anys es recomana no sobrepassar les 3 hores d’exposició a qualsevol tipus de pantalla on-line i off-line. Cal mantenir la supervisió per part dels pares pel que fa al contingut i només permetre els jocs online a aquells nens que tenen una maduresa suficient.
LES NOVES TECNOLOGIES ESTAN CANVIANT LA FORMA EN QUE ENS RELACIONEM AMB ELS ALTRES?
Les tecnologies de la informació i de la comunicació han tingut un paper clau en la configuració de l’actual societat. Per la història de la humanitat, l’escriptura, la imprempta, el telèfon, la ràdio, el cinema o la televisió, han suposat un abans i un després. De la mateixa manera, Internet, els telèfons intel·ligents, els ordinadors i les videoconsoles també han suposat un canvi radical no només en la forma que ens comuniquem amb els altres, sinó també la forma com gestionem el temps d’oci, les compres que realitzem, la forma d’obtenir informació, etc.
Internet s’ha convertit en el número 1 pel que fa a entreteniment en tots els grups socials. De fet, en promig, la gent ocupa més temps a Internet que a cap altra activitat, i això significa que la gent passa menys temps fent activitats amb gent per passar més temps a soles connectat a Internet.
Actualment la gent està més connectada que mai amb familiars i amics a través de whatsapp, xarxes socials, xats, correu electrònit, skype, messenger i d’altres aplicacions, però això també està canviant la forma que tenim de relacionar-nos amb el nostre entorn.
Des de la irrupció de les xarxes socials, la dinàmica en les relacions socials ha canviat fins al punt en que una relació es pot acabar per culpa d’un like. Un comentari a una fotografia o un like o l’absència d’un like esperat pot provocar greus discussions en la parella i amb els amics. Així com ho pot ocasionar el double check en color blau del whatsapp, pel que fa a “m’ha llegit i no m’ha contestat” o estar online al whatsapp a hores en que la parella no espera que estiguis connectat i a més, no és per parlar amb la ella, sino amb algú altre.
L’status del perfil de facebook pot generar nombrosos problemes, doncs si poses que “estàs en una relació” probablement la gent pensarà que la relació no es important o si no poses que “estàs casat” significa que no ho estàs. El canvi d’estatus s’ha convertit un un generador de problemes i estrès en les relacions, doncs s’ha de triar el moment amb cautela per no ofendre a l’altre.
Una gran quantitat de gent pretén mostrar la seva felicitat a través de fotos molt afavoridores de la seva realitat, convertint-se aquesta felicitat en un producte i no pas en una vivència de plenitud.
La gran majoria de la gent sap més de la vida dels altres a través de les xarxes socials que a través del propi relat de l’amic. Amb l’excusa que veiem les fotos de l’altre i estem al dia de les seves vides, la gent s’esforça menys en buscar temps per compartir amb aquests amics, i passen una quantitat important d’hores al dia en revisar tot el que han publicar els amics a les xarxes socials, perdent l’essència de compartir una estona davant d’un cafè o veient una pel·lícula plegats al cinema.
Un grandíssim nombre de persones opta com a primera opció amb Internet per fer noves amistats o trobar parella. Aquest món virtual en el que les persones estan protegides per l’anonimat fa que a molts els resulti molt més fàcil relacionar-se amb els altres a través d’una pantalla que fer-ho cara a cara.
CONDUCTA NORMAL O ADDICCIÓ?
La diferència entre una conducta normal pel que fa a l’ús de les noves tecnologies i una conducta addictiva, radica en 4 característiques bàsiques:
1-         Pèrdua de control.
2-         La utilització de les tecnologies passa de ser un entreteniment a ser una necessitat. La persona experimenta una forta dependència emocional.
3-         Es perd tot l’interès per altres activitats que abans produïen plaer i es centra completament en l’ús de les tecnologies.
4-         La persona continua utilitzant les tecnologies tot i els inconvenients que comença a experimentar, com són el baix rendiment acadèmic, discussions familiars, aïllament social, dificultats de concentració, etc.
Parlaríem d’abús de les noves tecnologies quan es dóna un augment progressiu del temps que es passa utilitzant aparells tecnològics i comença a aparèixer malestar quan no es pot fer ús d’elles, la qual cosa indicaria que la persona està començant a desenvolupar una certa dependència psicològica. Si la persona no corregeix el seu comportament i cada vegada dedica més temps i s’interessa més per l’ús d’aquest aparells, pot caure en l’addicció.
Parlaríem doncs d’addicció quan la persona perd el control i arriba un punt en que la vida de la persona gira al voltant de l’ús de les noves tecnologies, sent una forta necessita d’utilitzar aparells tecnològics, no té interès en res més que no sigui la realització d’aquesta conducta i segueix amb aquest comportament tot i la repercussió negativa que pateix a tots els àmbits de la seva vida a causa de la utilització de les noves tecnologies.
SENYALS D’ALARMA
–          Privar-se de son (<5 hores) per estar connectat a la xarxa. -          Descuida altres activitats importants com el contacte i el compartir amb la família, les relacions socials, l'estudi o la cura de la salut. -          Rep queixes en relació amb l'ús d’Internet per part d'algú proper, com els pares o els germans, negant l'ús desmesurat. -          Pensa en connectar-se constantment. Quan no està connectat es sent irritat o quan la connexió falla o resulta molt lenta. -          Intenta limitar el temps de connexió, però no ho aconsegueix i perd la noció del temps. -          Menteix sobre el temps real que està connectat. -          Aïllament social, irritablitat i baix rendiment escolar o laboral. -          Sentiments d’eufòria i activació anòmales quan s'està davant de l’ordinador. TIPUS D’ADDICCIONS A LES NOVES TECNOLOGIES Segons la OMS, el 25% de la població (1 de cada 4 persones) pateix una addicció a les noves tecnologies, és a dir, quan una afició o un interès es converteix en una necessitat que en cas de no veure’s satisfeta desperta angoixa, irritabilitat, agressivitat, pèrdua d’interès per la resta de coses, aïllament, desànim, etc. Símptomes principals: -          Intens desig irrefrenable de realitzar l'activitat plaent (connexió al telèfon, al whatsapp, a les xarxes socials, als videojocs, a Internet, a xats, etc.). -          Pèrdua progressiva del control sobre la mateixa, fins a arribar al descontrol. -          Descuit de les activitats habituals prèvies, tant les familiars, com les acadèmiques, laborals o de temps lliure. -          Les conseqüències negatives solen ser advertides per l’entorn que l'hi comuniquen a l'addicte, qui, malgrat això, no deté l'activitat, es posa a la defensiva, negant el problema que pateix. -          Progressiva focalització de les relacions, activitats i interessos entorn de l'addicció, amb descuit o abandonament dels interessos i relacions previs. -          Irritabilitat i malestar davant la impossibilitat de realitzar la conducta (abstinència) i impossibilitat de deixar de fer-ho, malgrat els esforços. -          No es realitza la conducta per sentir plaer, sinó per eliminar la disfòria i l’ansietat. Factors de risc: -          Ser home -          Joves d’entre 16 i 18 anys -          Pares amb nivells d’estudis baixos o mitjos -          Baixa tolerància a la frustració: utilitzen la conducta com a distracció de les preocupacions o les pors, com a mecanisme de fugida -          Escassos recursos per resoldre problemes -          Baixa autoestima -          Impulsivitat -          Elevada cerca de sensacions -          Comorbiditat: TDAH, addiccions a substàncies, fòbia social, depressió major, etc. -          Aïllament social: senten que els manca suport social i recorren a xarxes socials, jocs en línia, etc., com una manera segura d’establir noves relacions -          Adolescència: etapa d’insatisfacció amb el món que els envolta i de falta de control dels impulsos ADDICCIÓ A INTERNET -          Quan la utilització d’Internet es converteix en un hàbit compulsiu i interfereix amb la vida quotidiana, la feina, els estudis o les relacions personals. -          L’addicte es sent més còmode amb els ciberamics que amb els amics de tota la vida o navega compulsivament malgrat les conseqüències negatives que pugui tenir. -          L’addicció pot prendre vàries formes: o       Addicció al cibersexe o       A les ciberrelacions (xarxes socials, sales de xat…) o       Compulsions a la xarxa (subhastes a llocs com eBay, pàgines de segona mà, webs de viatges…) - Temps de connexió molt llargs amb finalitats recreatives al llarg de cada dia, que poden portar a descuidar altres àrees importants de la seva vida com la feina, les relacions socials, l'alimentació, el descans, inversió dels ristmes circadians, etc. - Experimenten símptomes ansiosos, irritabilitat, problemes emocionals i problemes en la interacció social. La majoria admet que teclejant davant la pantalla s'expressa molt millor que amb la comunicació verbal presencial. - Més que el nombre d'hores connectat a la xarxa, el determinant és el grau d'interferència i alteració en la vida quotidiana. - Prevalença del 6 al 9% (OMS). - Risc de desenvolupar addicció del 21,3% dels adolescentes espanyols, degut al temps que dedica a navegar per la xarxa. - Els adolescents de 14 a 17 anys principal grup d’ús diari de xarxes socials a  Europa, amb un 91,6% de l’ús. El 39,2% passa més de 2 hores diàries. ADDICCIÓ ALS VIDEOJOCS -          Part lúdica i educativa. -          Estimulen la coordinació viso-motora, el raonament deductiu, la memòria a curt i llarg termini i milloren el raonament abstracte, l’atenció i l’autocontrol. -          El 77% dels nens d’11 a 13 anys són jugadors habituals de videojocs. -          Els nens són molt vulnerables perquè es pot convertir en la principal font d’entreteniment. -          L’addicció apareix quan la persona dedica un temps excessiu (més de 4-5 hores diàries) i es manté tot i que apareixen conseqüències negatives. -          Passen hores i hores davant la pantalla i troben en el menjar ràpid una bona solució per no deixar de jugar. -          Símptomes: o       Aïllament social i familiar o       Baix rendiment acadèmic o       Descuida altres activitats lúdiques o       Ansietat, irritabilitat i ira quan no pot jugar o       Incapacitat de respectar els horaris pactats amb els pares o       Descuiden la higiene personal, l’alimentació i la son o       Són el 20-25% de la demanda de tractament per addicció a les TIC. o       En els darrers 5 anys s’ha TRIPLICAT els casos d’addicció als videojocs o       Joves d’entre 14 i 18 anys que van començar als 9-14 anys. - Prevalença: o       Ús problemàtic entre el 15% i el 40% o       Addicció entre l’1,5% y el 8%. ADDICCIÓ AL TELÈFON I ALTRES APARELLS MÒBILS -                            Conegut com a nomofòbia (no-mobile-phone-phobia). -                            Excessiu consum diari  dels temps que s’utilitza el telèfon. -                            El 46% dels nens entre 11 i 14 anys tenen telèfon mòbil. -                            El 38% dels adolescents reconeixen sentir-se malament quan han de deixar el seu telèfon mòbil. -                            Algunes estudis destaquen que el 53% de la població pateix addicció al telèfon mòbil. -                            El 40% dels joves entre 18 i 30 anys no poden viure sense el seu smartphone -                            Cada usuari consulta el telèfon un promig de 34 vegades al dia. -          Símptomes: o             El preu de la factura del telèfon augmenta d'una forma desorbitada. o             Està permanentment “vigilant” el telèfon, comprovant de forma compulsiva i descontrolada qualsevol senyal, consultant el telèfon encara que estigui fent qualsevol altra cosa. o             No deixa el mòbil per a res, ni tan sols, quan està amb els amics. És incapaç de centrar-se en la conversa perquè solament se centra en l'aparell. o             No es separa del telèfon mòbil per menjar, anar a classe o anar al bany. Es tracta d'una obsessió que altera la seva vida. o             El mòbil es converteix en un entreteniment constant més que en un objecte d'ús pràctic per trucar per un motiu concret. o             No és capaç de sortir de casa sense el telèfon. o             Sent ansietat, irritabilitat i ira quan no pot tenir el telèfon, es queda sense saldo, quan no té connexió a Internet, cobertura o quan es queda sense bateria. o             Aïllament social. passen hores xatejant en lloc de relacionar-se amb altres joves de la seva edat. o             Comportament alterat o             Alteracions de l'estat d'ànim o             Comportament compulsiu o             Perill de fer contactes amb desconeguts, que poden portar conseqüències negatives. o             Baix rendiment escolar, arribant al fracàs escolar degut a l’absentisme escolar o a no respecten els horaris d'estudi o             En els casos més greus, es pot arribar a robar i a mentir amb tal de tenir un mòbil. ADDICCIÓ A LA TELEVISIÓ -          A Espanya, la gent dedica més de 3 hores diàries a veure la televisió (la meitat del seu temps d’oci). -          La persona abusa de la televisió, no perquè no sàpiga què fer, sinó perquè es sent nerviosa i irritable quan no pot veure la televisió. -          La conducta es manté tot i les conseqüències negatives: arribar tard a la feina, baix rendiment escolar, perdre la parella, negativa a fer plans amb els amics o la família, etc. -          Conseqüències: Irritabilitat, agressivitat, cansament, aïllament, depressió, baix rendiment escolar, etc. -          La persona anteposa veure la TV per davant de qualsevol altra activitat que abans sí li despertava interès. -          Poca gent demanda ajuda per presentar aquesta addicció. QUÈ PODEN FER ELS PARES? - Prohibir no seria la solució. Es tracta de regular l’ús dels aparells tecnològics de forma negociada i consensuada amb els fills. Cal contemplar el temps que han de dedicar a l’estudi i a l’oci d’acord amb la seva edat i acordar Aixa el temps que podran estar connectats a Internet al dia. - Procurar tenir els ordinadors i aparells tecnològics en sales comuns de la casa, com el menjador o la sala d’estar per tal de poder supervisar els continguts als que accedeixen els menors. - Parlar amb els fills sobre els perills que tenen determinats comportaments que estan “protegits” per l’anonimat que ofereix Internet, com són el cyberbulling (assetjament virtual a menors mitjançant atacs personals, divulgació d’informació personal confidencial o falsa, insults i amenaces entre d’altres) i el grooming (assetjament d’un adults cap a un menor amb la intenció de guanyar-se l’amistat per tal de poder abusar sexualment d’ell). Tots aquest comportaments poden constituir un delicte penal i cal advertir doncs als menors d’aquest perills. - Regular el temps que els fills estan connectat amb aparells tecnològics i animar-los  a fer altres activitats que no requereixen d’aquests aparells tan dins de casa com fora. - Cal que els pares siguin un model de conducta. Seria del tot il•lògic que els pares prohibissin tenir el telèfon mòbil a taula mentre es menja i que els pares sí ho fessin. TRACTAMENT DE LES ADDICCIONS A LES NOVES TECNOLOGIES -          Tot i que per a una addicció s'estableix l’abstinència completa d’aquella conducta o substància, a les noves tecnologies, això és més difícil ja que són eines utilitzades a la vida quotidiana, acadèmica i laboral. -          OBJECTIU ÚS CONTROLAT. -          Intervenció destinada a factors de protecció: o       Fomentar la capacitat de resolució de problemes o       Tècniques de millora de l'autoestima o       Entrenament en habilitats socials o       Planificació del temps lliure -          Establir l’origen o causa de l’addicció i treballar directament sobre la causa (tractar la baixa autoestima, dèficit en HHBB, aïllament social, baix estat d’ànim, entrenament en solució de problemes, etc.) -          Tècniques de control d’estímuls §         Controlar els temps d’exposició pactant amb el pacient. §         Comunicar als amics i familiars els canvis en el seu comportament. §         Limitar l’accés al router, tv, telèfon, etc. §         La família supervisa el bon compliment de les pautes. o       S’ha demostrat com una eina molt efectiva al principi del tractament, per assolir l’abstinència o el control, sempre que es realitzi correctament amb la supervisió d’un coterapeuta à Pautes a la família -          Identificació de les SITUACIONS DE RISC. -          PLANIFICACIÓ d’activitats gratificants. -          ESTRATÈGIES D’AFRONTAMENT DE L’ANSIETAT o       Tècniques de relaxació o       Tècniques de distracció o       Programació d’activitats incompatibles o       Tècniques d’imaginació o       Autoverbalitzacions positives o       Acceptació del malestar -          REESTRUCTURACIÓ COGNITIVA o       Objectiu: Aprendre a fer front als estats emocionals negatius (ansietat i irritabilitat entre d’altres) i als pensaments irracionals relacionats amb la conducta addictiva i substituir-los per pensaments més realistes. -          PREVENCIÓ DE RECAIGUDES o       Objectiu: Identificar les situacions de risc i entrenament en l’afrontament d’aquestes. o       Detecció de situacions d’alt risc o       Practicar activitats gratificants alternatives. o       Canvi en l’estil de vida. o       Reestructurar els pensaments erronis sobre els efectes negatius del seu comportament, ja que amb el temps l’addicte pot minimitzar els conseqüències de tornar al seu comportament amb les TIC. o       Afrontament de la pressió social. Entrenament en HHSS. o       Solució de conflictes personals i interpersonals. o       Afrontament d’estats emocionals negatius mitjançant tècniques cognitives. o       Informació sobre caiguda i recaiguda i l’efecte EVA o       Abordar els problemes específics que presenti cada jugador. Cristina Martínez Viana Psicòloga núm. 13.803 Directora Gabinet Psicològic Mataró

El poder de la resiliència

EL PODER DE LA RESILIÈNCIA

“LA RESILIÈNCIA ÉS LA RESISTÈNCIA ENFRONT DE L’ADVERSITAT I LA CAPACITAT DE RECONSTRUIR-SE”

La resiliència és la capacitat per afrontar l’adversitat i aconseguir adaptar-se bé davant les tragèdies, els traumes, les amenaces o l’estrès sever.

La resiliència és la capacitat que té una persona o un grup de recuperar-se enfront de l’adversitat per seguir projectant el futur. En ocasions, les circumstàncies difícils o els traumes permeten desenvolupar recursos que es trobaven latents i que l’individu desconeixia fins al moment.

Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultat davant les adversitats. La mort d’un ser estimat, una malaltia greu, la pèrdua del treball, problemes financer seriosos, etc., són successos que tenen un gran impacte en les persones, produint una sensació d’inseguretat, incertesa i dolor emocional.

Les característiques principals de les persones resilientes són les que descrivim a continuació:

Les persones resilientes posseeixen tres característiques principals: saben acceptar la realitat tal com és; tenen una profunda creença en què la vida té sentit; i tenen una infrangible capacitat per millorar.

A més, presenten les següents habilitats:
• Són capaços d’identificar de manera precisa les causes dels problemes per impedir que tornin a repetir-se en el futur.
• Són capaços de controlar les seves emocions, sobretot davant l’adversitat i poden romandre centrats en situacions de crisis.
• Saben controlar els seus impulsos i la seva conducta en situacions d’alta pressió.
• Tenen un optimisme realista. És a dir, pensen que les coses poden anar bé, tenen una visió positiva del futur i pensen que poden controlar el curs de les seves vides, però sense deixar-se portar per la irrealidad o les fantasies.
• Es consideren competents i confien en les seves pròpies capacitats.
• Tenen empatia. És a dir, tenen una bona capacitat per llegir les emocions dels altres i connectar amb elles.
• Són capaços de buscar noves oportunitats, reptes i relacions per aconseguir més èxit i satisfacció en les seves vides.

La psicologia positiva considera als problemes com a desafiaments, que són enfrontats i superats per les persones gràcies a la resiliència. Existeixen diferents circumstàncies que afavoriran o no el desenvolupament de la resiliència en cada home, com l’educació, les relacions familiars i el context social.

Com millorar la nostra resiliència

La resiliència no és una qualitat innata, no està impresa en els nostres gens, encara que sí pot haver-hi una tendència genètica que pot predisposar a tenir un “bon caràcter”. La resiliència és alguna cosa que tots podem desenvolupar al llarg de la vida. Hi ha persones que són resilientes perquè han tingut en els seus pares o en algú proper un model de resiliència a seguir, mentre que unes altres han trobat el camí per si soles. Això ens indica que tots podem ser resilientes, sempre que canviem alguns dels nostres hàbits i creences.

De fet, les persones resilients no neixen, es fan, la qual cosa significa que han hagut de lluitar contra situacions adverses o que han provat diverses vegades el sabor del fracàs i no s’han donat per vençudes. En trobar-se a la vora de l’abisme, han donat el millor de si i han desenvolupat les habilitats necessàries per enfrontar els diferents reptes de la vida.

Educar en la resiliència
La resiliència està vinculada a l’autoestima, per la qual cosa és important treballar amb els nens des de petits perquè puguin desenvolupar sanament aquesta capacitat.

Se sap que un nen amb bona autoestima es transformarà en un adult amb bona capacitat de resiliència, per la qual cosa estarà preparat per superar els obstacles que trobi al llarg de la seva vida.

És important que als nens se’ls guiï durant la seva primera etapa de vida de forma eficient, a fi que desenvolupin una forma constructiva d’enfrontar-se a la vida; que els hi motivi positivament perquè puguin enfrontar-se a les diverses situacions que poguessin anteposar-se en el seu camí i aconsegueixin sobreportar-les sense patir un dany profund.

Cristina Martínez Viana
Psicòloga i Directora del Gabinet Psicològic Mataró

Problemes per prendre decisions?

TENS PROBLEMES A l’HORA DE PRENDRE DECISIONS?

La incapacitat per prendre decisions pot comportar importants interferències en la teva vida social i laboral. No siguis insegur, descobreix com agafar el toro per les banyes i aprendre a prendre les teves pròpies decisions.

Quan estem enfront d’una situació que considerem difícil en la nostra vida personal o professional, moltes vegades la presa de decisions pot causar estrès, ansietat i confusió fins i tot depressió.

Per això, en estar enfront d’una decisió difícil que hem de prendre busquem formes d’evitar prendre-la o la posterguem i preferim enfocar-nos en coses sobre les quals sí tenim control o sí ens sentim còmodes.

Quan parlo de prendre decisions difícils em refereixo a prendre decisions en les quals:
• No sabem com de totes les opcions és la millor. (Totes té coses bones i coses dolentes, són diferents però no hi ha objectivament una opció millor que una altra)
• El rumb de la nostra vida i/o de la vida de persones importants va a canviar molt en funció de l’opció que triem.
• Ens fem una idea de qual seria l’opció mes encertada no obstant això si surt malament tindria conseqüències que no ens agradaria assumir.

La presa de decisions és una tasca implícita en la vida de l’ésser humà des dels seus orígens. En tots els temps i cultures l’ésser humà ha hagut de fer eleccions sobre diferents aspectes de la seva vida quotidiana. En el nostre dia a dia la presa de decisions és una tasca que hem d’assumir. No fer-ho pot portar repercussions importants posat que la presa d’una o una altra decisió deixa de ser el problema per ser-ho el fet de no haver-la pres.

Però, quins són les raons per les quals és tan difícil prendre decisions?

1. La por
Moltes persones senten por que prendran una mala decisió però tu has de recordar que el veritable fracàs és no estar en control de les teves pròpies decisions.
Inevitablement tu has de prendre aquesta decisió i postergar-la no canviarà gens. Has de reconèixer que la part més complicada de prendre una decisió és prendre-la però que, una vegada presa, tot la resta és senzill.

2. La inseguretat
Moltes persones creuen que les decisions han de ser preses amb completa seguretat. Creuen que abans de prendre una decisió s’han de saber totes les possibles conseqüències i opcions i aquesta creença evita que prenguin una decisió.
La veritat és que la decisió ha de ser presa en base en les millors o majors probabilitats. Si esperes al fet que ho sàpigues tot o tinguis totes les opcions, serà molt tarda.

3. La falta de costum
Això es converteix en un cercle viciososo del com és complicat sortir pel que si no estàs acostumat a prendre decisions has de començar a prendre-les més seguit. Per què? Perquè l’única forma de ser bé o ser bona en prendre decisions és prenent-les.
El que pots fer és començar a prendre decisions petites però amb freqüència. Comença a decidir ràpidament quina roba posar-te, a quin restaurant anar a menjar, quina ruta prendre.
D’aquesta forma enforteixes el teu múscul de la presa de decisions i aviat se’t farà més senzill prendre decisions més complicades com ascendeixo a aquesta persona o no? contracte a aquesta persona? em mudo? acabo aquesta relació? renuncio?

4. L’estrès
En la societat actual, quan la informació ens bombardeja per tots costats, en el nostre correu electrònic, en el nostre cel·lular, als carrers, és comú que ens causi estrès no saber si més no per on començar.
De fet, quan estem enfront d’una decisió no sabem què fer o com començar i aquest sentiment creix conforme passa el temps.
Per aquesta raó és summament important que tinguem un sistema de presa de decisions que ens faciliti el procés i que ens permeti aprendre més de cada decisió que prenguem.

COM PRENDRE DECISIONS?
Les estratègies bàsiques de presa de decisions són les següents:

1. Què és el que faries si no tinguessis por?
No estic dient que ho facis, la por serveix per protegir-nos i si no tinguéssim por el mes probable és que ja estiguéssim morts. Però probablement reflexionar sobre el que faries si la por no estigués en el teu repertori d’emocions pot ajudar-te a veure que adreça aquesta l’opció mes adequada.

2. Quins són els teus valors?
On et veus dins de 5 anys? És molt important que la decisió que prenguis aquest alineada amb els teus valors ja que si no el més probable és que no et faci feliç. Si prenem una decisió contrària al que volem ser i fer amb la nostra vida probablement estigui determinada per alguna por que sigui important treballar i detectar abans de prendre la decisió.Creïs que et farà feliç treballar 12 hores al dia si un dels teus valors és la importància de compartir temps amb la teva família?

3. Què és el pitjor que et pot passar?
Sí, posa’t en el pitjor que et pugui passar i recrea’t en això. Realment seria tan horrible? Seria per sempre o solament implicaria un sot dolent? Creïs que podries superar-ho? Sobreviuries? Li ha passat a algú abans que a tu? Ha sobreviscut? El mes probable és que després de fer-te aquestes preguntes arribis a la conclusió que el pitjor que et pot passar si bé és desagradable no seria una catàstrofe que acabés en apocalipsi.

4. No ignoris a la teva intuïció.
Tampoc m’atreviria a dir que et deixis guiar per ella. No s’exactament què és, ni si sempre et va a portar pel camí adequat. Però escoltar-la probablement te de alguna pista de qual és la direcció a seguir.

5. No esperis a estar massa segur.
No tens perquè estar 100% segur que una opció va a ser la millor ja que si esperes a estar-ho el mes probable és que mai facis res. En la vida no hi ha gens 100% segur i sí, sempre existeix possibilitat que t’equivoquis, però recorda que ets humà i que no ets perfecte així que no et llevis el teu dret a equivocar-te.

Si tot i havent llegit aquest article, sents que no tens les eines per superar la teva dificultat per prendre decisions, no ho dubtis i truca’ns. Els nostres psicòlegs a Mataró, amb la seva àmplia experiència, t’ajudaran a superar aquesta dificultat que probablement tant temps porta causant-te problemes a la teva vida.

Cristina Martínez Viana
Directora i psicòloga del Gabinet Psicològic Mataró

Solució a l’anorgàsmia femenina

L’anorgàsmia femenina, és un problema més comú del que la gent pot pensar.

L’anorgàsmia femenina és la impossibilitat d’aconseguir l’orgasme estant present el desig i excitació durant la relació sexual. Popularment se li crida frigidesa, concepte ja en desús en sexologia i no adequat, ja que fa referència a la falta de desig i excitació, per la qual cosa parlem de termes diferents.

Afecta al 10% de les dones i consisteix en l’absència de l’orgasme en les relacions sexuals, ja siguin aquestes a través del coit amb penetració o mitjançant l’estimulació del clítoris.

Tot i que la dona aconsegueix nivells adequats d’excitació i presenta desig sexual, el clímax no apareix en cap cas.

Existeixen dos tipus d’anorgàsmia:

1- L’anorgàsmia primària: La dona no ha experimentat mai un orgasme, ni per penetració vaginal ni mitjançant la masturbació.

2- L’anorgàsmia secundària: La dona sí ha experimentat el plaure d’un orgasme en algun moment de la seva vida sexual i ho ha deixat d’experimentar més endavant.

Les causes més comunes de la anorgasmia són les següents:

– Rebre una educació que menyspreï la sexualitat i desaprovi l’aprenentatge eròtic.
– Tenir una mala imatge de si mateixa i del seu cos, falta d’autoestima i confiança.
– Estimulació i carícies poc adequades, o massa força per part de la parella.
– Rutina sexual i avorriment.
– Relacions doloroses (vaginismo, dispareunia).
– Esdeveniments traumàtics durant la infància (abusos sexuals, violacions).
– Falta de desig cap a la parella.
– Dubtes sobre els sentiments cap a la parella.

Però si ens centrem en les causes d’origen psicològic, calen destacar les següents:

Obstacles socials: durant llarg temps el plaer femení ha estat dotat socialment d’absurdes connotacions nocives, i relegat injustament a un segon pla. D’aquesta manera, s’ha anat reprimint d’alguna forma el fet que la dona gaudeixi plenament de la seva sexualitat i s’han anat teixint sentiments de culpa capaces d’obstaculitzar i inhibir l’assoliment del clímax en moltes d’elles.

Estats emocionals: diversos estats emocionals com la anseidad, la depressió o l’estrès són dolents companys també en aquesta ocasió. Així mateix, una excessiva autoexigencia a l’hora d’aconseguir l’orgasme pot ser altament contraproduent. Per tractar de gaudir al màxim de la nostra sexualitat i treure-li el major partit possible hem d’estar relaxats, còmodes i lliures de pressions que puguin menyscabar-la.

Inadequada estimulació sexual: en nombroses ocasions el problema s’amaga després d’unes pràctiques sexuals inadequades on la falta d’habilitats és evident. El poc temps dedicat als prolegómenos o la falta de comunicació en la parella fa que aquelles pràctiques que duem a terme no siguin les convenients o les suficients per aconseguir l’objectiu desitjat.

Falta d’informació sexual: una informació sexual inadequada o deficient és portadora de falses creences que entorpeixen i dificulten les trobades íntimes. Un bon exemple d’això és la pèrdua de control que s’ha associat en nombroses ocasions erròniament amb la vivència de l’orgasme, instaurant així sentiments de temor a experimentar-ho.

Problemes de parella: els problemes que pugui tenir la parella també es reflecteixen, entre altres situacions, en el llit. Si no estem a gust amb el nostre company sexual nostres relacions sexuals es van a veure influenciades per aquest fet.

Existeixen diverses possibles solucions per recuperar el plaer sexual i posar fi a l’absència d’orgasmes, encara que cada cas és diferent i el millor és visitar a un psicòleg sexòleg espacialitzat que pugui estudiar el cas concret.

En qualsevol cas:
– Si el problema es deu a qüestions orgàniques, s’ha de consultar al metge de capçalera o al ginecòleg perquè aconselli i orient fins a descobrir a l’origen del problema.

– Si les causes estan relacionades amb el comportament, s’ha de consultar un sexólogo o psicoterapeuta perquè ajudi a aclarir les causes.

– També pot ser que el problema sigui de parella. En aquest cas la comunicació és essencial per millorar la relació. El fet de sortir de la rutina en la qual es pugui estar atrapat, ajudarà a veure les coses des d’una altra perspectiva. Es pot provar a descobrir postures diferents que puguin aportar aquesta espurna que s’hagi pogut perdre.

– En els casos de anorgàsmia primària, l’objectiu consisteix a ajudar a la dona a aconseguir l’orgasme, assegurant-se primer que no hi ha obsessió per aconseguir-ho. L’estratègia més utilitzada és la autoestimulación en la qual la pressió de l’actuació davant la parella perd tot el seu pes, desapareixent l’ansietat que això pot provocar. Quan apareixen els primers orgasmes, la dona adquireix tranquil·litat i el tractament passa a ser per a la parella.

– En l’anorgàsmia secundària, el tractament està dirigit a la causa (o causes) que ho desencadenen i dependrà del seu origen (alteració hormonal, medicaments, problemes amb la parella, depressió…). En relació a la parella hem de tenir la seguretat i confiança suficients perquè dir què i com ens agrada.

– Per les anorgàsmies situacionals, s’han d’identificar les circumstàncies en les quals apareix aquesta disfunció i buscar una estratègia que permeti fer-les desaparèixer.

Si pateixes aquest problema, no dubtis a contactar amb en Gabinet Psicològic Mataró. Tenim professionals de la teràpia sexual i de parella àmpliament formats per ajudar-te a solucionar aquest problema.

Cristina Martínez Viana
Psicòloga i directora del Gabinet Psicològic Mataró

Intel·ligència emocional en la parella

És ben sabuda la importància de la Intel·ligència Emocional en les relacions socials com a mitjà per poder expressar els nostres sentiments i emocions i comprendre les dels altres.

Resulta enterament lògic afirmar que l’ús de la IE en una relació de parella pretén ser de summa importància per al feliç progrés de la mateixa.

Tampoc resultaria inadequat predir que la majoria de les ruptures es produeixen per un ús ineficaç de les habilitats emocionals per part d’un o tots dos membres de la parella.

Desbordament emocional

Una de les circumstàncies que més afebleix les relacions fent molt probable la seva ruptura és el que denomina Gottman i cita Daniel Goleman en el seu llibre “Intel·ligència emocional”, com el desbordament; sinònim de segrest emocional que es autoperpetua i que dificulta la cicatrització de les ferides provocades per la ira.

Específicament, el desbordament ve a ser una sobrecàrrega emocional que resulta impossible de controlar i que arrossega amb si als qui es veuen superats per la negatividad de la seva parella i per la seva pròpia resposta davant ella.

Aquest fenomen distorsiona el missatge rebut, impedeix respondre a est amb el cap buidat i acaba deslligant les respostes més primitives i desafortunades. El pensament es torna confús i no existeix la menor possibilitat de empatizar amb la parella i tractar de solucionar les coses a través del consens.

Els problemes comencen quan un dels membres se sent contínuament desbordat, mantenint-se constantment en guàrdia quan es troba amb la seva parella amb la finalitat de respondre davant qualsevol agressió emocional, saltant a la menor provocació i veient discussions i conflictes on no n’hi ha.

Amb el pas del temps, si aquest fenomen no es veu resolt, la parella desbordada comença a considerar que tots i cadascun dels problemes que té la relació són impossibles de resoldre a causa de la seva interpretació negativa de la realitat.

Aquests desbordaments, generalment solen produir-se per queixes reprimides o crítiques realitzades amb afany destructiu cap a la pròpia persona.

En una parella emocionalment sana ambdues parts se senten prou lliures com per formular obertament les seves queixes atenent al comportament de l’altre i no a la seva persona.

No obstant això, sol ocórrer que les queixes es formulin en to destructiu, sota la forma d’un atac en tot regla contra la pròpia identitat de la persona, per exemple “ets un pasota, no t’importa res el que faig o sento” quan es podria dir “el teu comportament distant fa que em senti desatesa i infravalorada, m’agradaria que fessis una mica més per poder sentir-me valorada per tu”.

Les crítiques cap a la pròpia persona tenen un efecte i impacte emocional molt més greu i corrosiu que, acumulant-se, arriben a produir un desbordament emocional.

Diferències individuals

En aquest context, també hem de tenir en compte que homes i dones no senten i expressen les seves emocions de la mateixa manera. Ja sigui per l’educació rebuda o pel propi caràcter. Abans d’establir una estratègia emocional s’hauria de conèixer de quina manera sent i expressa les emocions cada membre de la parella. Seria convenient fer un exercici d’autoconeixement i introspecció en parella.

Així i tot i tenint en compte que cada persona és un món i que no és útil generalitzar, diverses recerques han conclòs que la major part dels homes tenen una especial aversió a les disputes mentre que per a les dones no suposa un gran problema.

Ara bé, mentre que els homes tendeixen a tancar-se en si mateixos per protegir-se de les queixes de la dona, en ells és on es produeix un desbordament emocional amb més facilitat. Imaginem com una olla de pressió que esclata a causa del cúmul d’emocions reprimides.

A més, podem intuir que encara resulta més dificultoso el abordamiento intel·ligent dels conflictes en parella si tenim en compte que cadascun dels membres busca la pau d’una manera diferent i amb tàctiques contraposades, de manera que els homes tendeixen a evitar l’enfrontament tancant-se en si mateixos mentre que les dones tendeixen a expressar-ho vivament.

D’aquesta manera es produeix un cercle viciós que porta a una acalorada discussió i espiral de violència descontrolada, conforme l’home més es tanca la dona més es frustra i irrita amb la conseqüència que el marit acaba sent presa del desbordament emocional ja esmentat.

Remedios emocionals

Parlant en termes generals i deixant clar que tot té una excepció, sembla clar que homes i dones necessiten de remeis emocionals diferents:
?Els homes haurien de comprendre que les dones necessiten expressar les seves queixes i emocions incòmodes i intentar no tancar-se en si mateixos i tractar d’entaular una conversa coherent en pro de la resolució del conflicte.
?Les dones deixar de personalitzar les queixes i no atacar a la pròpia persona, sinó tractar d’explicar el seu malestar i sentiments ocasionats pel comportament de la seva parella i, a més i més important, dir el que vulgues i no esperar al fet que sigui endevinat. N’hi ha prou de creure que si et vol o et coneix hauria de saber el que vols.

I tots dos haurien de:
?Escoltar-se mútuament i posar-se en el lloc de l’altre.
?Acceptar les queixes i buscar una solució conjunta, crear un consens.
?Si es preveu que es pot donar un desbordament emocional, tranquil·litzar-se abans que es produeixi o gestionar-ho al més aviat possible.
?Cenyir-se a fets concrets i no generalitats que només porten a confusió i crítiques destructives.
?Permetre que l’altre membre sàpiga que ets capaç de comprendre el seu punt de vista i acceptar la seva possible validesa, encara que no coincideixi plenament amb el teu.
?Assumir la teva pròpia responsabilitat o fins i tot disculpar-te si reconeixes que t’has equivocat.

En conclusió, fer ús de la Intel·ligència Emocional i practicar les habilitats com a empatia, autoconeixement i gestió de conflictes i sobretot, veure a aquella persona de la qual un dia et vas enamorar, saber que segueix aquí, acceptar-la i respectar-la tal com és, centrar-se en les qualitats que té i en el molt que et vol.

Font: Psicopedia.org

L’ansietat per menjar. Com controlar-la.

Els trastorns de conducta alimentària estan associats sempre o gairebé sempre a problemes emocionals. 

Aquests problemes emocionals solen traduir-se en la presència d’ANSIETAT. 

Però no solament les persones amb un trastorn alimentari pateixen ansietat,. L’ansietat és una cosa que en algun moment qualsevol persona pot experimentar, però encara que no hi ha un tractament que ho elimini d’un dia per a un altre, sí es pot controlar per complet.

Normalment, quan una persona sent ansietat per menjar, acostuma a  “necessitar” menjar alguna cosa dolça. Això és així perquè quan sentim ansietat per menjar és quan han una baixada dels nivells de sucre i el nostre cos ens impulsa a ingerir dosi de sucre. Atès que el sucre és l’aliment que es digereix amb més facilitat i a major velocitat, solem sentir més predilecció pels aliments dolços.

L’ansietat per menjar pot ser controlada. Superar l’ansietat per menjar pot suposar un gran esforç, doncs implica que es canviïn alguns aspectes de l’estil de vida.
A continuació us donem algunes idees per aprendre a controlar l’ansietat per menjar:


Cal menjar diverses vegades al dia (cada 3-4 hores)
S’aconsella no saltar-se cap dels tres menjars principals, ja que si es deixa de menjar un d’aquests aliments, en el següent menjar desitjarà menjar el doble, la qual cosa resulta en l’augment de pes. A més entre aquests tres menjars s’han de menjar dos o tres tentempiés i s’ha de procurar que siguin saludables, com per exemple fruites o cereals.
MAI saltar-nos l’esmorzar. L’esmorzar ha de ser el menjar principal, per tant ha de ser el més completa possible, ja que d’això depèn que el metabolisme sigui correcte; si per contra l’esmorzar s’omet o es menja alguna cosa que no nodreixi prou, en arribar la nit s’haurà de menjar el doble perquè l’organisme així ho requereix. Cal tenir en compte que durant la nit no s’ingereix cap tipus de menjar, per aquesta raó en el matí s’ha de compensar aquesta falta d’aliment.

Fer exercici tots els dies
Aquesta és una de les millors maneres de controlar l’ansietat de menjar. L’exercici físic és alguna cosa que no ha de faltar en la vida de cap persona, ja que és la millor manera de viure saludable, tant física com mentalment, sobretot quan volem deixar a un costat alguns problemes emocionals, com en el cas de l’ansietat. L’exercici ens proporcionarà un cos més bonic i per tant major motivació per mantenir una dieta sana i equilibrada sense excessos. D’altra banda, l’exercici ens alliberarà de males tensions i ocuparà un temps que podríem ocupar menjant. Així matem tres ocells d’un tir.


Distreure la ment
Al moment que se senti la imperiosa necessitat de menjar un dolç o qualsevol altre aliment que sigui poc saludable, el millor serà tractar de distreure la ment d’alguna manera. 
Es tracta de desviar l’atenció i enfocar-la en altres coses més positives com pot ser sortir a fer una passejada, llegir una bona novel·la, escoltar música, xerrar amb una amiga per telèfon, fer alguna manualitat, dedicar-nos a cura de la nostra imatge (manicura, tractament facial, etc.) o senzillament alguna cosa que allunyi la ment dels desitjos de buscar menjar.


Augmentar el consum d’aigua
Es recomana en general un consum mínim de 1’5 litres d’aigua diaris, o el que és el mateix, el consum de, almenys, sis gots d’aigua durant el dia. És molt important seguir al peu de la lletra aquest savi consell, a més si s’agafa per costum prendre aigua abans de cada menjar es pot sentir menys gana.


Consumir més proteïnes
Si a l’hora de l’esmorzar es consumeix una major quantitat de proteïnes l’organisme se sentirà satisfet durant la resta del dia, la qual cosa redueix el desig de menjar fora dels horaris normals.


Estudiar la nostra rutina
És important estar pendent de tots els esdeveniments que poden succeir en el dia a dia, i descobrir quin de punts és el que provoca aquest atac d’ansietat que desencadena la necessitat de menjar exageradament. Amb tota seguretat si es descobreix la causa, serà molt més senzill trobar la solució adequada.


Eliminar les temptacions
Indubtablement la millor forma d’evitar caure en temptacions és fer el possible per allunyar-les, per això cada vegada que es compra menjar, cal procurar només adquirir els aliments indispensables i no comprar antulls, dolços i altres capritxos que tant abunden en els supermercats. El millor serà comprar fruites i altres aliments baixos en greixos i en calories per evitar caure en temptacions innecessàries.

Relaxar-se
Existeixen moltes tècniques de relaxació que poden usar-se per relaxar cos i ment, com els exercicis de relaxació progressiva de Jacobson, els exercicis de respiració diafragmàtica, exercicis de meditació, el ioga, etc.
D’altra banda, hi ha algunes herbes (fitoteràpia) que poden ser de gran ajuda per prevenir i millorar la tensió que pot ser provocada per un innombrable nombre de contratemps que es presenten freqüentment en la vida de totes les persones, aquestes plantes són: la camamilla, la valeriana i la tila; amb elles es poden preparar infusions que es prenen a l’hora d’anar a dormir i en el matí, d’aquesta manera es redueix molt l’ansietat.


Dormir com a mínim 8 hores
Quan la son és de bona qualitat i suficient, s’estimula una hormona, la leptina. Aquesta hormona és l’encarregada d’indicar-li al cervell que el cos està totalment satisfet i que no requereix de cap altre aliment per sentir-se bé.

Reduir el consum de sucre
Cal fer tot el possible per reduir o, millor encara, eliminar el sucre de l’alimentació diària. Això farà que el desig de menjar a tota hora desaparegui, doncs com més dolços menja una persona, més necessitat sent de menjar altres aliments dolços.

Seguir aquests trucs que us donem des del Gabinet Psicològic Mataró pot ajudar-vos a reduir de forma notable l’ansietat per menjar compulsivament. No oblideu que el més important és ser constant i esforçar-se per aconseguir els objectius que t’hagis marcat. Si t’esforces i de debò ho desitges, ho pots aconseguir. Ànims!!!

Cristina Martínez Viana
Directora del Gabinet Psicològic Mataró

Pautes per deixar de fumar

Avui 31 de maig és el dia mundial del tabac. Cada vegada són més les persones que decideixen deixar de fumar, però moltes de les quals fumen ni l’hi plantegen perquè temen que sofriran excessivament en el seu intent d’abandonar el tabac. Deixa de fumar no és difícil si saps què pautes has de dur a terme. Avui us volem donar les pautes bàsiques per deixar el tabac i si ho desitgeu podeu concertar una visita amb els nostres psicòlegs especialistes en addiccions amb els quals sens dubte aconseguireu deixar de fumar amb èxit en molt poques sessions.

COM TRACTAREM EL TABAQUISME?

Hem vist que hi ha un sd. d’abstinència amb símptomes físics, però també hi ha una “dependència psicològica” que es manifesta en aquest estat d’insatisfacció, irritabilitat… i que vindrà determinat en cada fumador pels seus propis factors somatopsíquicos, per la seva interacció en el seu grup social concret, per l’educació rebuda cap al fet de fumar,… Així mateix també existeix la “força de l’hàbit”, el costum, l’associació conscient i inconscient de l’acte de fumar davant múltiples estímuls que seran diferents per a cada fumador. Doncs tots ens iniciem en el tabaquisme per circumstàncies molt semblants, però després el cigarret té un valor diferent per a cada persona, per això el procés de deixar de fumar mai podrà ser igual per a cada fumador .

Ja ens hem referit al TABAQUISME com un procés, però concretem més sobre el procés de deixar de fumar: Es dóna en 5 fases:

fase de precontemplació

fase de contemplació

fase de preparació

fase d’acció

fase de manteniment o consolidació

– la fase I (precontemplación) és quan el fumador fuma a gust, sense interès de deixar de fumar, és un fumador “consonant”.

– la fase II (contemplació) el fumador comença a pensar que és una bona idea deixar de fumar. Es converteix en un fumador “assonant”: fuma però està pensant a deixar-ho (una gran majoria estaria en aquesta fase).

– la fase III (preparació). És quan DECIDEIX intentar-ho. Ja està més volta (és just on ens trobem ara). 

– la fase IV (acció) és quan efectivament HO INTENTA, ja ha fet el pas.ç

– la fase V (manteniment o consolidació) és realment la difícil, i va a dependre la molt de:

– la motivació

– el grau de dependència a la nicotina

– fonamentalment, i no cal oblidar-ho, d’aprendre a utilitzar i engegar els recursos que l’ex-fumador disposa.

Així podem concloure que el tractament es va a basar en els següents recursos de suport:

– teràpia substitutiva de la nicotina per a la fàrmac-dependència

– teràpia cognitiu-conductual per a l’abordatge de l’aspecte psicològic i de la força de l’hàbit 

BENEFICIS DE DEIXAR EL TABAC

– Deixarà d’estar sotmès a una addicció (nicotina).

– Millorarà la seva salut en general.

– Es normalitzaran la seva tensió arterial i freqüència cardíaca i es normalitzarà la temperatura de mans i peus als 20 minutos de l’últim cigarret.

– Els nivells de monòxid de carboni i oxigen es normalitzaran passades 8 hores.

– Disminueix el risc de mort sobtada passades 24 hores.

– Es normalitzen els sentits del gust i olfacte passades 48 hores.

– Millora la funció respiratòria passades 72 hores.

– Augmentarà la capacitat física i es cansarà menys amb qualsevol activitat passats 1-3 mesos.

– Millora el drenatge bronquial i es redueix el risc d’infeccions passats 1-9 mesos.

– S’iguala el risc de patir infart i altres malalties cardiovasculars al dels no fumadors, passats 5 anys sense fumar.

– S’iguala el risc de patir càncer de pulmó al dels no fumadors, passats 10-15 anys sense fumar.

– Sofrirà menys catarros i molèsties de gola.

– Tindrà menys probabilitats de patir un càncer.

– Disminueix el risc de trombosi o embòlies cerebrals.

– En les dones que prenen anticonceptius es redueix molt el risc d’infart o embòlies.

– Si està embarassada, s’eliminen alguns riscos de malalties greus per al seu fill.

– Millorarà la seva economia. Amb el que s’estalviarà de tabac podrà donar-se un capritx.

– Millorarà la seva seguretat pel menor risc d’incendis o d’accidents de trànsit.

– Millorarà el seu aspecte físic i estètic.

– Desapareixerà el mal alè.

– Millorarà l’olor de la seva roba i de la casa en general.

– Desapareixerà el color groguenc de mans i ungles.

– Millorarà la hidratació de la seva pell, millorarà la seva tersura i tindrà menys arrugues.

– Si té fills, serà bon exemple per a ells i no perjudicarà la seva salut (fumadors passius).

INSTRUCCIONS PER DEIXAR DE FUMAR

Preparació

1. Pensa per què fumes cada vegada que encens un cigarret. Informa’t sobre el

tabac.

2. Escriu una llista amb els teus motius per deixar de fumar.

3. Evita les situacions que associes amb fumar. Tria ambients sense fum.

4. Decideix el dia que vas a deixar de fumar. Comunica-li-ho als teus afins i busca suport.

Pla d’acció

5. Aixeca’t una mica abans, fes exercici físic; beu suc i/o aigua.

6. Roman el més actiu que puguis durant tot el dia.

7. Decideix-te a no fumar, encara que només sigui el dia d’avui.

8. Busca trencar la rutina associada als cigars mecànics. Ej: fa una passejada havent dinat

9.Renti’s les dents diverses vegades al dia.

Manteniment sense fumar

10. Mantingues les indicacions de la fase anterior.

11. Recompensi’s cada dia per no fumar amb alguna activitat agradable. Acaroni’s d’una manera sana.

12. Practica esport (millor en grup). Pren dieta rica en fibra (fruites, verdures).

Rellegeix la llista de motius per no fumar.

13. Si asseguis desitjos de fumar, relaxa’t, respira profundament i concentra’t en

el que fas / Espera al fet que passi el desig (efecte ona)/ Distreu-te / Cerca recolzo, comunica-li-ho a algú.

14. No es preocupi pel fet que durant uns dies hagi de canviar moltes dels seus costums diaris, no serà per sempre, no s’alarmi.

15. No cedeixis ni per un sol cigarret. Una sola calada, un sol cigarret et portarà al punt de partida. Recorda que el desig de fumar disminueix despuésde la segona o tercera setmana; et pots felicitar per cada dia que passes sense fumar.

CONSELLS BÀSICS QUE LI FARAN MÉS FÀCIL DEIXAR DE FUMAR. PER POSAR EN PRÀCTICA UNA VEGADA ARRIBAT EL DIA TRIAT PER

DEIXAR DE FUMAR

Aquests consells, o almenys alguns d’ells, poden ser-li útils durant els primers dies sense fumar.

• Repassi freqüentment els seus motius per deixar de fumar. Són més importants que els motius que li inciten a fumar.

• Identifiqui les situacions en les quals més solia agradar-li fumar. Anoti-les i intenti evitar-les.

• Demani als seus afins que no fumin en la seva presència, o si ho fan, que sigui només en llocs concrets de la casa.

• Rebutgi tots els cigarrets que li ofereixin.

• Cuidi la seva alimentació i ingereixi abundants líquids.

• Havent dinat, després de rentar-se les dents, passegi o realitzi alguna activitat que li sigui agradable.

• Realitzi exercici físic diàriament.

• Si sent desitjos de fumar, ingereixi aigua o fruita, emprengui alguna activitat i segueixi els consells del seu metge. Aquests desitjos duraran pocs minuts.

• En cas de presentar tos, provi amb infusions i abundants líquids. 

• En cas de restrenyiment faci una dieta rica en fibra, begui abundants líquids i si no cedeix, consulti al seu metge.

• Si li costa concentrar-se, paciència. No s’exigeixi molt durant les primeres setmanes.

• En cas de nerviosisme o irritabilitat, passegi, prengui un bany, faci alguna cosa relaxant.

• En cas de gana ingereixi aigua, sucs, fruita o xiclet sense sucre.

• En cas d’insomni eviti les begudes excitants, relaxi’s abans de ficar-se al llit. Si no se soluciona, consulti al seu metge.

• Si es troba cansat, augmenti les hores de somni.

• Si presenta baix estat d’ànim contacti amb persones en la seva mateixa situació o que hagin passat per aquesta experiència. Això li ajudarà a superar els moments més difícils.

• Si malgrat tot li segueix venint de gust fumar, canviï d’activitat

QUÈ FER EL PRIMER DIA SENSE FUMAR?

Procura aixecar-te una mica abans de l’hora habitual i fes-te el ferm propòsit de deixar de fumar només per avui. Fes una mica d’exercici respirant aire pur. Nota com l’aire pur i oxigenat envaeix els teus pulmons. Aire pur, no fumis. 

Procura no menjar abundantment i sobretot havent dinat no et prenguis un descans per llegir o veure la televisió.

No se t’ocorri quedar-te quiet… Fes alguna cosa. 

Pensa que aquest canvi dels teus hàbits diaris no durarà tota la vida.

Una dotzena de consells que no has d’oblidar:

1. Pensa a deixar de fumar només pel dia present.

2. Deixar de fumar és difícil però no impossible. Mereix la pena que li dediquis un temps i esforç addicional.

3. Procura menjar moltes vegades i poc cada vegada. Evita el consum de begudes alcohòliques i excitants (cafè, te, etc.). Els sucs naturals, les verdures, les fruites i el pa integral seran els teus millors aliments durant aquest període.

4. Durant els primers dies sentiràs un desig intermitent i molt fort de fumar. Però no et preocupis, existeix una forma d’enfrontar-se i vèncer aquest desig:

“Relaxa’t… respira profundament… sent com l’aire pur i net envaeix els teus pulmons… retenlo tot el temps que puguis en el teu interior… treu-ho lentament,

concentra’t en el que estàs fent. Repeteix això diverses vegades. 

5. Tingues present que el desig imperiós de fumar disminueix considerablement després de la segona a tercera setmana.

6. El teu risc de patir malalties com el càncer de pulmó, l’infart de miocardi i la bronquitis aquesta disminuint vertiginosament cada dia que superes sense fumar.

7. L’estat de la teva pell i la teva capacitat per distingir els sabors i olors milloraran notablement amb l’abandó del consum de tabac.

8. Descobreix que en les situacions de tensió ets tu l’únic capaç de dominar-les, no necessites pel res el cigarret. Ara ets tu qui domina al tabac.

9. Estalvia tots els diners que abans malbarataves en el tabac. Quan tinguis una bona quantitat regala’t això que tantes vegades has volgut comprar.

10. Vés amb compte, pots engreixar; no obstant això, si vigiles la teva dieta només guanyaràs escassos quilos que després pots eliminar fàcilment.

11. Felicita’t cada dia que passa perquè aquesta vegada segur que vas a aconseguir deixar el tabac.

12. No cedeixis mai, ni tan sols per un sol cigarret.

SÍMPTOMES DE LA SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA

Aquests efectes els succeeixen a la majoria dels qui intenten deixar de fumar i són la principalcausa de recaiguda. NO són signes de feblesa o que no es pot deixar el tabac. Aquests efectes són desagradables però passatgers.

En tot cas, mereix la pena suportar aquests símptomes, comparat amb els avantatges

que obtindrem en aconseguir deixar de fumar.

Si algun d’aquests símptomes és tan molest com per posar en perill l’èxit de

la seva deshabituació tabáquica, CONSULTI A l’ESPECIALISTA.

S’ha demostrat que la intensitat d’aquests símptomes depèn en major mesura del factor mental que d’abstinència biològica a la nicotina. (importància dels pensaments i creences/expectatives)

Símptomes psíquics Símptomes somàtics

• Craving (desig de fumar) • Restrenyiment
• Intranquil·litat, ansietat • Cefalea
• Irritabilitat, nerviosisme • Alteracions del EEG
• Frustració, ràbia • Bradicàrdia
• Tristesa, malenconia- Hipotensió
• Dificulteu de concentració
• Augmento de l’apetit
• Cansament, inapetencia per les
• Guany de pes
• Insomni

SITUACIONS AMB MAJOR RISC DE FUMAR

En aquestes situacions és més fàcil caure en la temptació de fumar. No són les mateixes per a totes les persones. Cadascun ha d’identificar en quines situacions és més probable sentirdesitjos de fumar, per evitar-les o per estar previnguts i tenir prevista la resposta o l’actitud alternativa. Poden afegir-se unes altres no reflectides en la llista.

• Prenent te o cafè.

• Prenent begudes alcohòliques.

• En aixecar-se o després de desdejunar.

• Havent dinat.

• Veient la televisió.

• Conduint.

• En presència d’altres fumadors.

• Quan li ofereixen tabac.

• Llegint.

• Esperant alguna cosa o a algú.

• En situacions de tensió o nerviosisme.

• Estant avorrit.

• Treballant (per concentrar-se).

• Estant enfadat o irritable.

• Quan s’està en grup o de festa.

CONSELLS PER MANTENIR L’ABSTINÈNCIA TABÁQUICA

• No és rar que durant molt temps senti en ocasions desitjos de fumar. Recordi que són sensacions temporals que acabaran per desaparèixer. Cada vegada els desitjos de fumar duraran menys i li serà més fàcil controlar-les.

• Retiri del seu entorn tot el que li recordi el tabac (encenedors, cendrers…).

• Quan senti desitjos de fumar ingereixi fruita o líquids, emprengui alguna activitat que li distregui, busqui suport, relaxi’s o bé simplement esperi al fet que passada.

• Recordi que la seva salut i el seu ànim milloraran progressivament. Cada dia se sentirà millor que l’anterior.

• No oblidi vigilar la seva alimentació i el seu temps d’exercici físic diari.

• No es preocupi de viure d’ara endavant sense tabac. Al cap i a la fi deixant de fumar no es renuncia a res important de la vida, al contrari, adquireix vida!!!

• A certs moments rebrà pressions perquè fumi, però ara ja està capacitat per rebutjar-les. Recordi que els equivocats són els qui continuen fumant.

• Si en algun moment sent dubtes o feblesa, consulti i busqui suport. No tiri per la broda l’esforç realitzat ara que té al seu abast deixar el tabac per sempre.

• Si finalment fuma algun cigarret se sentirà malament i a més li sabrà greu. Analitzi per què ha fumat aquest cigarret i si ha merescut la pena. En tot cas consideri-ho alguna cosa aïllat que no es repetirà.

• Una relliscada NO és una recaiguda però alguna cosa no marxa bé del tot. Analitzi les causes i eviti-les en el futur. Consideri-ho com una lliçó. Un cigarret o diversos aïllats no tenen capacitat per convertir-li de nou en addicte.

• Ja s’ha demostrat a si mateix que pot viure sense fumar. El continuar depèn de vostè però no dubti a sol·licitar ajuda de nou si creu que la precisa.

CONSELLS PER A SITUACIONS PARTICULARS

A més dels consells exposats en els annexos anteriors, que serveixen generalment per a totes les circumstàncies, els següents s’adapten a les característiques del consum de diferents tipus de fumadors. Identifiqui el seu model predominant de consum i llegeixi els consells proposats.

Pels qui usen el tabac fonamentalment com tranqui·litzant:

• Identifiqui les situacions que li provoquen major tensió per evitar-les o estar previngut.

• Miri sempre el costat positiu de les coses. Pensi què és el pitjor que pot passar si alguna cosa surt malament (segur que no és tan dolent). 

• Respiri profundament en sentir desitjos de fumar.

• Si li és possible, en sentir tensió descarregui l’ansietat amb algun exercici improvisat (recórrer el passadís, breu passeig, flexions de cames…).

• Si se li ha receptat nicotina en forma de comprimits de xuclar, xiclets, spray nasal o inhalador bucal, usi-ho segons les recomanacions que li han donat.

• Segueixi aquests consells més els de els annexos 12 i 13 en sentir desitjos de fumar.

Pels qui usen el tabac fonamentalment com un hàbit o costum:

• Estigui atent per no fumar de forma inconscient.

• El millor és no tenir tabac a mà.

• En canvi tingui altres objectes que pugui manipular (pipa de mentol, claus, pilota de goma…).

Pels qui usen el tabac fonamentalment com a objecte de manipulació plaent:

• Tingui sempre a mà petits objectes per manipular quan senti desitjos de fumar (bolígraf, clauer…).

• No deixi les mans desocupades fins que no li vingui de gust fumar.

ALGUNA COSA A TENIR EN COMPTE…

El fum del tabac porta un alt contingut de substàncies tòxiques per a la salut. Els quitrans, que causen càncer en múltiples òrgans vitals. El monòxid de carboni, que danya les artèries del cos humà. Moltes substancies oxidants que produeixen bronquitis crònica i irritació d’ulls, nas i gola. El TABAQUISME ha de ser considerat com una autèntica epidèmia del món modern. Ell és la primera causa evitable de mort als països desenvolupats. A Espanya és causant de 45.000 morts anuals, la qual cosa equival a dir que al nostre país moren més persones al cap d’un any per consum de cigarrets que per accidents de trànsit o per accidents de treball o SIDA.

L’autoconcepte

L’autoconcepte és l’opinió que una persona té sobre si mateixa, que porta associat un judici de valor. Autoconcepte no és el mateix que autoestima, no obstant això la seva relació és molt estreta i no podria entendre’s un sense la presència de l’altre.
L’autoconcepte representa la imatge que tenim de nosaltres mateixos. Es crea a partir d’una sèrie de variables, però és particularment influenciat per les nostres interaccions amb les persones importants en les nostres vides.

L’autoconcepte inclou la percepció de les nostres capacitats i nostres debilitats, i a mesura que envellim aquestes percepcions de nosaltres mateixos es tornen molt més organitzades, detallades i específiques. Quan aquesta valoració de nosaltres mateixos és positiva, l’autoestima és alta, però quan la valoració és negativa, l’autoestima és baixa.

Segons la teoria de la identitat social, l’autoconcepte es compon de dues parts fonamentals: la identitat personal i la identitat social.

La nostra identitat personal inclou coses com els trets de personalitat i altres característiques que fan a cada persona única. La identitat social inclou els grups als quals pertanyem dins de la comunitat, la religió, la universitat o la pròpia família.

Per al Psicòleg Carl Rogers el concepte de si mateix es compon de tres factors diferenciats:

1. La imatge de tu mateix, o com et veus. És important adonar-se que l’acte-imatge no coincideix necessàriament amb la realitat. La gent pot tenir una acte-imatge inflada i creure que són millors les coses del que realment són. Per contra, les persones també són propenses a tenir acte-imatge negativa i percebre o exagerar els defectes o febleses.

2. L’autoestima, o quant et valores. Una sèrie de factors pot afectar a l’autoestima, fins i tot com ens comparem amb els altres i com responen els altres davant nosaltres. Quan la gent respon positivament a la nostra conducta, som més propensos a desenvolupar una autoestima positiva.

3. El Jo ideal, o com t’agradaria ser. En molts casos, la forma en què ens veiem i com ens agradaria veure’ns a nosaltres mateixos no coincideix.

Les característiques principals del autoconcepto són les següents:

• L’autoconcepte no és innat sinó que es va creant a partir de les experiències que vivim i la imatge projectada o percebuda en els altres.

• L’autoconcepte és un tot organitzat on la persona tendeix a ignorar les variables que percep d’ell mateix que no s’ajusten al conjunt i té la seva pròpia jerarquia d’atributs a valorar.

• L’autoconcepte és dinàmic i per tant pot modificar-se amb noves dades, provinents d’una reinterpretació de la pròpia personalitat, de les experiències que se segueixen vivint en la vida o de judicis externs.