Exercicis per Afrontar els Pensaments Invasius

Els pensaments invasius són aquells pensaments que ens envaeixen de manera sobtada, causant un malestar significatiu. Quan aquests pensaments esdevenen més intensos, duradors i freqüents, poden transformar-se en obsessions.

Tots hem tingut, tenim o tindrem pensaments invasius en algun moment, i com més lluitem contra ells, més persistents es tornen. Imaginem els pensaments invasius com un xiclet enganxat als nostres cabells: com més l’estirem, més s’escampa. En canvi, si deixem que el xiclet s’assequi, serà més fàcil enlairar-lo. De manera similar, si no lluitem contra el pensament i simplement ho permetem estar, com una mosca que voleteja al nostre voltant, podem reeducar la nostra ment.

La major part de l’angoixa que sentim no prové del que pensem o sentim, sinó de com reaccionem davant d’aquests pensaments o sentiments.

Aquí presentem alguns exercicis que t’ajudaran a desapegar-te dels pensaments invasius. Aquests exercicis estan demostrats per reduir la força dels pensaments invasius quan canviem la nostra perspectiva cap a ells:

  • Posa melodia al pensament i canta’l.
  • Balla el pensament.
  • Pinta o dibuixa el pensament.
  • Fes un poema o poesia amb el pensament.
  • Escriu el pensament amb la mà no dominant.
  • Lletreja el pensament al revés.
  • Escriu el pensament al revés.
  • Tradueix el pensament a un altre idioma.
  • Creeu una obra d’art que representi el pensament.
  • Repeteix el pensament una vegada i una altra a càmera lenta.
  • Enregistra el pensament i reprodueix-lo repetidament.

Al nostre Centre de Psicologia i Psiquiatria, Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb un equip de professionals especialitzats en aquestes tècniques i moltes més. Som aquí per ajudar-te amb teràpies presencials i en línia, adaptant-nos a les teves necessitats.

Tècniques per a Respondre als Atacs Verbals

Al llarg de la nostra vida, molts de nosaltres ens hem trobat davant de situacions complexes de comunicació en què hem rebut atacs verbals sense saber com reaccionar.

Les agressions verbals afecten més les persones que no són de reacció ràpida, que es queden sense paraules i “congelades” davant de comentaris nocius. En no trobar la resposta adequada fins que ja ha transcorregut la situació, comencen a sentir frustració, pena i ràbia. Per tant, és important aprendre a replicar l’agressor de manera enginyosa i original.

Bárbara Berckhan, experta en tècniques de comunicació, ha creat un mètode propi molt pràctic i eficaç en què proposa diverses tècniques de comunicació perquè no et quedis sense paraules.

A continuació, en mostrem algunes, que incorporen elements de la comunicació verbal i no verbal.

  1. Identifica els signes de “buit de poder”:
    • Postura corporal cohibida, lleugerament inclinada i amb la caixa toràcica enfonsada.
    • Espatlles encongides, no contacte visual, braços i llits enganxats al cos.
    • Substitueix aquests signes per: no encongir-se, buscar el contacte visual, ser amable sense ser submís, expressar clarament allò que vols i allò que no, no suplicar per ser comprès.
  2. Construeix tu “escut protector” per mantenir la teva calma i equilibri emocional davant de situacions d’atac verbal:
    • Recorda una situació en què vas ser capaç de mantenir la calma davant d’una situació irritant. Recrea mentalment aquesta situació i s’imagina que l’impacte negatiu s’esfuma fins a desintegrar-se.
    • Connecta amb la sensació que pots protegir-te a través teu escut simbòlic, el qual t’embolica de cap a peus, total i completament.
    • Imagina que a través teu escut pots veure i sentir amb claredat tot el que passa a l’exterior.
    • Crea una frase que et serveixi com un mantra associat a tu escut per potenciar el seu poder, com ara: “Això no em correspon a mi”, “Això no va amb mi”.

Al nostre Centre de psicologia i psiquiatria, Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb un equip de professionals altament qualificats en aquesta temàtica i moltes altres. Si creus que et podem ajudar, estarem encantats d’atendre’t.

Els Beneficis de l’Aromateràpia com a Complement de la Teràpia Psicològica

L’aromateràpia, una pràctica antiga que ha evolucionat fins a l’actualitat, s’està integrant cada cop més en l’àmbit de la teràpia psicològica. Aquesta tècnica, que es va originar amb els antics egipcis i es va desenvolupar més al segle XX de la mà del químic René-Maurice Gattefossé, ha demostrat ser efectiva per millorar estats emocionals i aportar beneficis terapèutics significatius.

Nombrosos estudis donen suport a l’eficàcia de certes aromes en la millora de l’estat d’ànim, la qualitat del son i la reducció dels nivells d’estrès i ansietat. Els olis essencials actuen sobre el sentit de l’olfacte i arriben al sistema límbic del cervell, una regió clau per a les emocions.

Per exemple, olis com l’espígol, la rosa i el sàndal són coneguts per les seves propietats relaxants, mentre que la menta i la llimona poden millorar l’atenció i la concentració.

A Gabinet Psicològic Mataró, comptem amb professionals especialitzats en aromateràpia i altres teràpies complementàries. Si estàs interessat a explorar com l’aromateràpia pot millorar el teu benestar emocional, no dubtis a contactar-nos!

Abordant la Violència Vicaria: Comprendre, Prevenir i Sanar

Entendre i abordar els casos de violència vicària, especialment quan resulten a la pèrdua tràgica de vides innocents, és una responsabilitat per a tota la societat. Davant aquests darrers i terribles esdeveniments, és comprensible sentir-se indignat, impotent i profundament entristit. Això no obstant, és essencial canalitzar aquestes emocions cap a accions constructives i solucions que promoguin el benestar i la seguretat de tots els membres de la nostra comunitat.

Com a centre de psicologia compromès amb el suport i l’ajuda a les persones, volem oferir algunes reflexions i pautes sobre com podem abordar aquesta realitat desoladora:

  • Comprendre les dinàmiques de la violència vicària: És essencial educar-nos sobre els factors que contribueixen a aquests esdeveniments tràgics. Això inclou reconèixer els senyals d’alerta i comprendre les conseqüències devastadores que la violència vicària pot tenir als membres més vulnerables de la nostra societat, com són els infants.
  • Promoure la prevenció i la detecció primerenca: Com a societat, hem de treballar per crear entorns segurs i de suport on les persones puguin identificar i informar sobre situacions de risc. Això implica fomentar la consciència comunitària i oferir recursos i suport a les famílies que puguin estar experimentant situacions de violència vicària.
  • Buscar ajuda professional: És vital reconèixer que la violència és un problema complex que requereix intervenció i suport especialitzat. Encoratgem aquelles persones que puguin estar involucrades en situacions de violència, ja sigui com a víctimes o com a perpetradors, a buscar ajuda professional. La teràpia individual o familiar pot ser una eina poderosa per abordar els traumes i els patrons de comportament destructius que poden contribuir a aquest tipus de violència.
  • Promoure la responsabilitat i la rendició de comptes: Com a societat, hem de fer front als patrons culturals i socials que perpetuen la violència i el control. Això inclou lluitar contra els estereotips de gènere, promoure la igualtat i la justícia i treballar per crear una cultura de respecte i empatia.

A Gabinet Psicològic Mataró, estem convençuts que la teràpia pot ajudar els individus i les famílies a curar les ferides emocionals ia construir relacions saludables i respectuoses.

Si us plau, no dubteu a contactar amb nosaltres si necessiteu suport o orientació en aquesta qüestió tan greu. Som aquí per ajudar-vos en el vostre camí cap a la cura i el benestar emocional.

Consells per Superar els Desafiaments de l’Envelliment

A la travessia de l’envelliment, ens enfrontem a una sèrie de desafiaments que poden impactar la nostra salut emocional i benestar psicològic. Un dels aspectes més significatius és la transició a la jubilació, un moment que pot deixar una sensació de pèrdua didentitat i propòsit. És fonamental trobar noves maneres de donar significat a les nostres vides, ja sigui mitjançant activitats enriquidores, l’exploració de passions oblidades o el compromís amb el voluntariat.

A més, l’envelliment comporta canvis físics i mentals que poden generar ansietat i incertesa sobre la nostra independència i la nostra capacitat per viure de manera autònoma. Mantenir hàbits saludables, com ara l’exercici regular i una alimentació equilibrada, pot ser clau per enfrontar aquests desafiaments i promoure una qualitat de vida satisfactòria.

El temor a la malaltia i la mort també és una preocupació comuna a la tercera edat. És natural preocupar-se per la nostra salut i benestar futur, però és important no permetre que aquestes preocupacions dominin la nostra vida. Treballar amb professionals de la salut mental pot proporcionar estratègies per gestionar aquestes pors i viure amb plenitud i serenitat en el present.

A Gabinet Psicològic Mataró, comprenem la complexitat d’aquests reptes i som aquí per oferir un espai segur i acollidor on puguis explorar les teves inquietuds i desenvolupar estratègies per fer front a l’envelliment amb serenitat i satisfacció. Si et trobes en un punt on necessites suport i orientació, no dubtis a contactar amb nosaltres. Som aquí per ajudar-te en aquesta etapa de la teva vida.

Enfrontant el Desgast: Com Abordar el Burnout

El Burnout, o esgotament professional i personal, és una realitat que afecta moltes persones a la societat actual. No es limita només a l’àmbit laboral, sinó que també es pot manifestar en les relacions interpersonals, incloent-hi les familiars i de parella. Aquest fenomen es caracteritza per un sentiment de manca de correspondència entre lesforç invertit i la satisfacció obtinguda. A Gabinet Psicològic Mataró entenem la importància d’explorar aquestes dinàmiques i oferir estratègies per afrontar-les.

El desenvolupament del Burnout pot estar influenciat per diversos factors de personalitat i de funcionament. Per exemple, les persones amb una personalitat generosa poden tendir a lliurar-se en excés a la feina oa les relacions personals, descuidant les seves pròpies necessitats. La manca de límits personals clars també pot contribuir al Burnout, ja que les persones que no saben dir que no o que no estableixen límits entre la feina i la vida personal estan en més risc de desgast. A més, la pressió per complaure els altres i les expectatives poc realistes poden generar estrès i ansietat, alimentant el Burnout.

Els símptomes del Burnout poden manifestar-se de diverses maneres, incloent-hi l’esgotament emocional, el cinisme, els símptomes físics i les alteracions emocionals. Les persones amb Burnout solen experimentar una sensació de cansament extrem i una manca de motivació, així com canvis en l’estat d’ànim, com ara irritabilitat o depressió. A més, poden experimentar símptomes físics com mals de cap o problemes gastrointestinals.

Per afrontar el Burnout, és fonamental establir límits saludables, prioritzar el propi benestar i cercar suport professional. A Gabinet Psicològic Mataró, oferim psicoteràpia per ajudar les persones a entendre aquests patrons i desenvolupar habilitats de regulació emocional. El nostre objectiu és proporcionar un espai segur i de suport on les persones puguin explorar les seves experiències i trobar maneres saludables de manejar el Burnout. Si estàs experimentant símptomes de Burnout o t’agradaria aprendre més sobre com abordar aquest fenomen, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres. Som aquí per ajudar-te en el teu camí cap al benestar emocional i personal.

Comprenent i abordant les masculinitats tòxiques

Les masculinitats tòxiques són comportaments, actituds i creences que perpetuen nocions restrictives de la masculinitat, afectant la salut mental i les relacions. Originades en una interacció complexa de factors personals, socials i culturals, aquestes expectatives rígides poden portar a patrons de comportament perjudicials.

La psicoteràpia relacional aborda aquestes masculinitats tòxiques en enfocar-se en les relacions i els patrons relacionals. Explorar les influències passades i desafiar els estereotips de gènere són estratègies clau en aquest procés de promoció d¿una identitat masculina més autèntica i saludable.

Idees per abordar les masculinitats tòxiques:

  • Autoreflexió: Reflexionar sobre les creences i comportaments relacionats amb la masculinitat, identificant-ne els aspectes tòxics i considerant alternatives més saludables.
  • Foment de la Vulnerabilitat: Sentir-se còmode mostrant les emocions i reconeixent els aspectes vulnerables, desafiant la idea que la vulnerabilitat és debilitat.
  • Deconstrucció de Rols de Gènere: Qüestionar i desafiar els estereotips de gènere que limiten l’expressió i la relació dels homes.
  • Foment de Relacions Empàtiques: Conrear relacions basades en l’empatia, el respecte i la comunicació oberta, que permetin connectar de manera autèntica i saludable.

A Gabinet Psicològic Mataró, entenem que abordar les masculinitats tòxiques és un desafiament complex però essencial per promoure la salut mental i emocional dels homes i millorar les seves relacions personals i socials. Des de la psicoteràpia, podem explorar aquest fenomen i treballar cap a una concepció més àmplia i inclusiva de la masculinitat. Fomentant l’autoreflexió, la vulnerabilitat i les relacions empàtiques, podem ajudar els homes a alliberar-se dels llaços de les masculinitats tòxiques i abraçar una identitat més autèntica i saludable.

Saps quin tipus de comunicació utilitzes?

La comunicació és essencial a les nostres vides, però realment comprenem com ens expressem? A Psicologia, s’identifiquen quatre estils de comunicació: passiu, agressiu, passiu–agressiu i assertiu. Cadascú reflecteix les nostres tendències i actituds en les interaccions quotidianes.

L’estil passiu es caracteritza per evitar el conflicte, sacrificant les nostres necessitats i desitjos. D’altra banda, l’estil agressiu tendeix a imposar-se, sense considerar sentiments o perspectives dels altres. Mentrestant, l’estil passiu-agressiu adopta una postura ambigua i expressa ressentiment de manera indirecta.

Tot i això, l’estil assertiu és el més equilibrat i saludable. Permet expressar les nostres opinions i necessitats de manera clara i respectuosa, tot fomentant el diàleg i la negociació.

Identificar el nostre estil de comunicació ens pot ajudar a comprendre millor les nostres interaccions i relacions. Al nostre centre Gabinet Psicològic Mataró, oferim teràpia i cursos d’intel·ligència emocional per millorar les nostres habilitats comunicatives i promoure un benestar emocional durador.

Amb quin d’aquests estils t’identifiques? Contacta’ns per explorar més sobre aquest tema i millorar la teva qualitat de vida. Som aquí per acompanyar-te en el teu camí cap a una comunicació més efectiva i relacions més satisfactòries.

Com ajudar els fills a gestionar les emocions

Pautes per a Pares:

La infantesa és una etapa crucial de desenvolupament on els petits enfronten diverses situacions i emocions. De vegades, els pares es troben desafiats en tractar amb les rebequeries i reaccions emocionals dels seus fills. És per això que al nostre centre oferim assessorament a famílies per abordar aquestes situacions de manera constructiva.

Entenem que cada nen és únic, amb les pròpies necessitats i desafiaments. Tot i això, hem identificat algunes pautes generals que poden resultar útils per a la majoria dels pares:

1. Validació d’Emocions: És important reconèixer que totes les emocions són vàlides. Ajuda els teus fills a comprendre i expressar el que senten sense jutjar-los.

2. Acompanyament en el Procés: No culpes ni castiguis els teus fills per sentir-se frustrats o enutjats. Acompanya’ls en el procés, mostrant-los comprensió i ajudant-los a trobar formes positives de manejar les seves emocions.

3. Establiment de Límits: Brinda als teus fills un espai segur per expressar les emocions, però estableix límits clars sobre com fer-ho de manera saludable i respectuosa.

4. Autocontrol de l’Adult: Mantingues la calma en situacions emocionals intenses. La teva pròpia reacció pot influir en la manera com els teus fills manegen les seves emocions.

5. Reforç Positiu: Reconeix i elogia els teus fills quan manegen les emocions de manera adequada. Utilitza aquests moments com a oportunitats per discutir i resoldre problemes junts.

6. Expressió i Normalització d’Emocions: Comparteix les teves pròpies experiències emocionals amb els teus fills per ensenyar-los que és natural sentir-se de certa manera. Ajuda’ls a entendre que totes les emocions són normals i que aprendre a manejar-les és part del creixement.

Si sents que necessites més orientació per ajudar els teus fills a manejar les seves emocions, no dubtis a contactar amb Gabinet Psicològic Mataró, el nostre equip d’especialistes en psicologia infantojuvenil estan per ajudar-te. Som aquí per recolzar-te en aquest important viatge de criança i desenvolupament emocional.

El benefici de la teràpia assistida amb animals

La teràpia assistida amb animals és àmpliament reconeguda pels seus beneficis biopsicosocials. Estudis han demostrat que la interacció amb animals no sols pot reduir els nivells de cortisol i la pressió arterial, sinó també mitigar la sensació de solitud i fomentar la integració social.

En abordar els aspectes psicològics, emocionals i físics, aquesta forma de teràpia cerca millorar l’autoestima, l’estat d’ànim i la qualitat del son, alhora que enforteix l’autonomia i la mobilitat dels participants.

Els gossos, gats, cavalls, dofins, conills i porcs de guinea són comunament seleccionats per a aquest tipus de teràpia per les seves característiques úniques i la seva capacitat per contribuir positivament.

L’equinoteràpia és especialment adequada per treballar amb persones que tenen diversitat funcional, mobilitat reduïda i dificultats d’aprenentatge.

La interacció aquàtica amb dofins proporciona notables beneficis a persones amb problemes de psicomotricitat o alteracions neurològiques.

D’altra banda, la teràpia amb conills i porcs de guinea s’adreça específicament a abordar trastorns d’ansietat i de l’estat d’ànim.

Finalment, tant la gatoteràpia com la teràpia canina són opcions ideals per treballar tant a nivell emocional com físic, oferint una connexió especial entre humans i animals.

Al nostre Gabinet de Psicologia i Psiquiatria a Mataró, oferim tant teràpia presencial com online, adaptada a les teves necessitats individuals.

Contacta’ns per descobrir com aquesta valuosa eina terapèutica pot millorar el teu benestar.