• Demana que et repeteixin les instruccions. • Anota en una llibreta allò que necessitis recordar, cada tema en diferents seccions i porta sempre la llibreta amb tu. • Escriu notes, recordatorias i col·loca-les en llocs visibles (frigorífic, mirall, armari).

Eliminar la dependència emocional és possible, per a això és un de mateix el que ha de prendre la decisió de canviar per tenir una millor qualitat de vida. Les persones que pateixen d'inclinació excessiva, no gaudeixen de les relacions, s'enganxen a l'excés i perden la seva individualitat satisfactòria.

TEMOR acusat i persistent a una o més situacions socials o d'actuació en públic en les quals la persona es veu exposada a gent desconeguda (o que no pertanyen a l'àmbit familiar) o al possible escrutini/avaluació per part dels altres, i en les quals el subjecte tem actuar d'alguna manera que pugui ser humillante o embarazosa (o mostrar símptomes d'ansietat)”. Així doncs, TEMOR A l'AVALUACIÓ NEGATIVA: temor a situacions en les quals el subjecte ha de fer alguna cosa mentre sap que els altres li estaran observant i, en certa mesura, avaluant la seva conducta. La característica distintiva, doncs, és un temor a l'escrutini per part dels altres, i temen que aquest escrutini sigui embarazoso, humillante, ... els faci semblar com a ximples, o siguin avaluats negativament.

Una de les meravelles de la ment humana és la seva capacitat per aprendre una acció tan bé que aquesta arriba a ser automàtica. Algunes accions que ens costen anys aprendre ara són tan automàtiques que no pensem en elles. De fet, ens passem la major part del dia en “pilot automàtic”.