Síndrome amotivacional

L’aparició d’aquesta síndrome es deu al consum habitual de marihuana en dosis

regulars i su?cients per produir intoxicació durant un període major de sis mesos.

Podent provocar en els joves una simptomatologia caracteritzada per la passivitat,

apatia, conformisme, aïllacionisme, introversió, pèrdua dels ideals i de les ambicions

personals, falta d’emoció o interès en les coses, indiferència pel que ocorre al seu voltant,

desgana i falta de cura en el seus hàbits d’higiene personal, així com disminució de

funcions cognoscitives com la concentració, l’atenció, la memòria, la capacitat de

càlcul, així com el judici autocrític i heterocrític. A aquest quadre se’l coneix com el

síndrome amotivacional.

Com identificar la síndrome amotivacional?

Els adolescents que fumen marihuana de forma habitual, després d’un temps (entre sis

mesos i un any) comencen a manifestar un comportament especí?co que la majoria de les

vegades s’atribueix a altres causes.

El primer símptoma, és la transformació del caràcter. Un noi que abans de consumir

marihuana era sociable extrovertido, podria convertir-se en un individu aïllat, solitari i

abstret. Aquest aïllament s’evidencia principalment en l’àmbit familiar, deixant

de comunicar-se. Amb canvis en la seva forma de vestir, tornant-se descurat i desaseado.

A nivell escolar manifestant problemes d’indisciplina amb els seus mestres, companys i el

reglament escolar. El seu rendiment també pot veure’s alterat per la disminució de les seves

funcions cognoscitivas. Suspenent assignatures o no es presentant-se als exàmens.

L’absentisme escolar també és un fenomen característic de la síndrome amotivacional.

Com a conseqüència de l’anterior, l’alumne gairebé sempre abandona total o parcialment els seus

estudis. Produint-se un declivi acadèmic. La falta de metes, de rutines i la inactivitat es

converteixen en camp de cultiu per a problemes com el consum d’altres drogues.

És important la detecció oportuna ja que en la majoria dels casos, el comportament

característic del consumidor crònic de cànnabis s’atribueix a altres fenòmens com la crisi

de l’adolescent, la rebel·lia natural i la necessitat de cridar l’atenció, però no hem de

oblidar que a Espanya el cànnabis segueix sent la droga il·legal més consumida, i la major part

dels seus consumidors tenen un rang d’edat entre els tretze i vint-i-cinc anys.

A nivell familiar o escolar és molt comú negar aquesta realitat. La família pre?ere atribuir les

transformacions del seu fill als motius abans esmentats, i l’escola sempre a?rma

que en ella no existeixen problemes de consum de tòxics. No és necessari que existeixi un

alt consum de marihuana perquè es presenti una síndrome amotivacional. Quan est

síndrome és detectat oportunament, el jove pot rebre ajuda per abandonar el

consum de la droga i continuar els seus estudis.

La necessitat d’una ràpida detecció i intervenció és fonamental, amb la finalitat de fer una

detecció precoç de l’els hàbits de consum que presenta l’afectat i modificar aquests per

altres hàbits saludables.

Com ajudar als adolescents a recuperar la motivació a l’escola

 
Durant l’ensenyament de secundària, alguns adolescents perden les ganes, l’interès, la fascinació necessaris per aprendre. És freqüent que en els primers anys de l’adolescència, els joves es queixin pels professors o de la tasca que han de fer; que abandonin una activitat que en algun moment gaudien; que mostrin senyals d’avorriment o es trobin perduts a l’escola.
Com motivar als joves quan perden l’interès en les activitats que realitzen dins i fora de l’escola? La psicòloga Carol Dweck defineix la motivació com “l’amor per l’aprenentatge, l’amor pels desafiaments”. La motivació és, segons l’autora, un factor fonamental per determinar l’èxit en les tasques que emprenem cada dia.

I. A continuació es presenten alguns factors que solen contribuir al baix nivell de motivació en els adolescents:
• Canvis biològics. El començament de la pubertat i els canvis que es registren en el cos, solen ser un factor d’angoixa, preocupació, distracció.
• Preocupacions emocionals. A les inseguretats físiques se suma un altre tipus de preocupacions, com per exemple el no pertànyer al grup “popular” de l’escola.
• L’ambient escolar. Un adolescent pot perdre la motivació quan passa de l’escola primària a la secundària: pot sentir-se perdut a la nova escola o sobrecarregat amb la major quantitat de feina escolar.
• Percepció de les capacitats. Quan els joves entren en l’adolescència, de vegades comencen a creure que la capacitat intel·lectual és fixa. Comparen la seva capacitat amb la d’altres i se senten inferiors. De vegades creuen que si han d’esforçar-se molt, és perquè tenen menys capacitat. Aquesta perspectiva acostuma a ser desalentadora: per a què esforçar-se massa si l’esforç no els ajuda a millorar?
• Falta d’oportunitats. Alguns joves no tenen oportunitats de participar en activitats extraescolars que fomentin el seu entusiasme. És important buscar a les escoles, en els centres propostes accessibles d’activitats per als adolescents.
• Baixa d’atenció. Alguns professors observen que és molt difícil aconseguir que els estudiants es concentrin en un projecte escolar quan estan acostumats a programes de televisió i altres presentacions que són ràpides, curtes i requereixen d’un baix nivell d’atenció.

Succeeix que els adolescents han d’aprendre -i descobrir- que l’èxit a l’escola requereix de temps i esforç. Són moltes les coses que competeixen per l’atenció dels joves els qui, moltes vegades, esperen que l’escola i les seves activitats siguin sempre emocionants.

A casa podem encoratjar i donar oportunitats al nostre fill, ensenyar-li que els alts èxits acadèmics generalment exigeixen un veritable esforç; que a l’escola -i a la vida- poden aprendre -créixer i gaudir- mitjançant activitats que no sempre són pura diversió.

II. A continiuación s’ofereixen alguns suggeriments per fomentar la motivació en els adolescents:
• Donar un bon exemple. Els adolescents aprenen molt en veure als seus pares complir amb el seu treball i les seves obligacions.
• Ensenyar-los a posar-se metes i a treballar per aconseguir-les. Ajudi al seu fill a comprendre el valor d’afrontar els desafiaments i a descobrir la satisfacció que produeix superar-los.
• Oferir-los l’oportunitat de realitzar activitats extraescolars. Els adolescents necessiten tenir oportunitats per desenvolupar els seus talents. Potser el seu fill necessiti alguns suggeriments per començar un nou projecte: pregunti-li si li interessa realitzar un curs d’anglès, una classe d’art o practicar algun esport.
• Encoratjar-los amb elogis. Feliciti al seu fill quan ha fet bé una activitat; la tasca escolar per exemple.
• Detectar i desenvolupar els seus punts forts. Tots tenim alguna capacitat especial en alguna àrea. Identifiqui què és el que el seu fill sap fer millor, en què té més habilitat i motivi’l al fet que la desenvolupi.
• Establir comunicació amb l’escola. Comuniqui’s amb els mestres, els tutors escolars o el director de l’escola quan sigui necessari.
• Fixar metes, objectius realistes. Quan se’ls demana als joves que aconsegueixin l’impossible, deixen d’esforçar-se. No pressioni al seu fill a participar en activitats que no vol realitzar (encara que a vostè pugui semblar-li meravellosa).

I és aquesta una de les claus. El seu fill és una altra persona: amb els seus gustos, habilitats i inquietuds. Deixi’l desenvolupar-se; és a dir: a l’hora d’estimular, enforteixi els interessos que ell presenta, no els que vostè consideri que hauria de desenvolupar.motivación;aprendizaje;adolescencia;psicología;

Adicció al treball (Workaholic)

És una de les addiccions comportamentales més acceptades i justificades socialment i el laboradicte tendeix a negar el seu problema. Generalment són persones perfeccionistes.
El “treball” en qüestió, usualment associat a una ocupació pagada, pugues també fer referència a activitats tals com a esports, música o arts.
Encara que s’observa en tots dos gèneres, afecta en la seva major part a professionals homes entre 35 i 50 anys, professionals liberals i comandaments intermedis, en els quals l’addicció al treball sol dissimular problemes afectius en la família o en la parella.
En aquestes persones el treball constitueix el centre de la seva vida i el seu refugi, quedant tot la resta, inclosa la família, l’oci i la vida social, en un segon pla. Resulta habitual que portin treball a casa per acabar-ho a la nit o els caps de setmana i poden mostrar alguna cosa semblat a una síndrome d’abstinència durant les vacances. Són persones insatisfetes o irritables quan estan fora del treball.
Les conseqüències més greus de so: relacions familiars deteriorades, tendència a l’aïllament, mal humor, desinterès per les relacions interpersonals no productives i problemes de salut. A més, pot observar-se consum abusiu de l’alcohol i tabac, temps lliure molt reduït i alteracions del somni.
L’addicte al treball sol negar el problema, evidenciant una distorsió en l’apreciació de la realitat recolzada sovint pel consens social, ja que el treball intens en general està ben vist, escapant als observadors el seu caràcter patològic.
Resulta obvi que no tota dedicació intensa al treball és addicció. Pot haver-hi persones que treballen molt però que saben desconnectar-se en el seu temps lliure.??
Test d’acte-avaluació per a Addicció al Treball:
• Sol retirar-se del seu treball després de l’hora de sortida?
• Sol portar-se alguna lectura-informe a casa?
• El criden amb molta freqüència per telèfon del seu treball a la seva casa?
• Sent que fa alguna cosa incorrecte quan marxa del treball a una hora diferent de la resta de les persones?
• Té a la seva agenda més telèfons de col·legues que d’amics?
• Les vacances li resulten interminables a partir de la primera setmana?
• Es queixa contínuament que li falta temps?
• Les seves converses solen ser gairebé sempre sobre el treball?
• Es planteja o reconeix que el treball li requereix contínuament?
Si va contestar afirmativament a varis d’aquests ítems, el probable que vostè estigui patint una addicció al treball.
Tractament
Per solucionar un problema d’addicció al treball primer cal reconèixer que ho patim. La teràpia més eficaç és la Teràpia Cognitiu-Coductual sola o acompanyada amb tractament farmacològic en els casos que així ho requereixin.

Desenvolupar l’autoestima

ESENVOLUPAR L’AUTOESTIMA I LA CONFIANÇA EN UN MATEIX

Què és l’AUTOESTIMA? És el que cada persona pensa que és i la mesura en què li agrada la seva pròpia persona; per tant, es reflecteix en les idees que tenim sobre nosaltres mateixos (autoconcepto) i en la forma en què ens valorem (autovaloración). És un silenciós respecte per un mateix, … la sensació del propi valor.

Algunes definicions importants…

– “…avaluació que fa l’individu en referència a si mateix, expressant una actitud d’aprovació/desaprovació” (M. Rosenberg, 1965) “… i indica la mesura en què l’individu es creu capaç, significatiu, amb èxit i mereixedor” (S. Coopersmith, 1967)
– “…compta amb dos aspectes interrelacionats: sentit d’eficàcia/competència personal i sentit de mereixement personal; per tant, constitueix la suma integrada d’acte-confiança i acte-respecto…” (N. Branden, 1969)
– “…l’autoestima sorgeix de la discrepància entre el sí mateix percebut (autoconcepto: el que la persona pensa que és) i el sí mateix ideal (el que a la persona li agradaria ser)…” (Pope, McHale & Craighead, 1988)

L’autoestima genuïna no és comparativa ni competitiva, i això vol dir que no s’estableix en comparació d’uns altres ni s’assenta en la falta de qualitats alienes. El principal obstacle per a l’autoestima és la comparació, tant amb altres persones amb qualitats més desenvolupades com amb la nostra pròpia imatge ideal; de manera que en tots dos casos es condiciona el valor personal a la semblança amb els models. L’autoestima s’assenta en el valor com a persona i en el dret a rebre amor pel fet d’estar viu, independentment dels resultats o de les qualitats dels quals ens envolten.

El cometre equivocacions és humà, l’important és reconèixer-los i créixer. El fonamental seria el no autodevaluarnos com a entitats totals, sinó avaluar les pròpies característiques i actuacions, rectificar si és necessari, alhora que valorar les qualitats i actuacions reeixides.

“El pitjor dels mals que li pot succeir a l’home 
és que arribi a pensar malament de si mateix” (Goethe)

Quins factors han pogut contribuir a disminuir la seva autoestima?
q Credibilitat disminuïda
q Sentiment negatiu sobre si mateix
q Sensació de ser diferent als altra 
q Percepció de fracàs en la majoria de les coses
q Exerceixo afectat adversament
q Por a interactuar amb els altra
q Incapacitat per aconseguir objectius
q Incapacitat per completar alguna cosa
q Estàndards perfeccionistes (tendència a “posar el llistó molt alt”)
q Desaprovació contínua
q Insatisfacció corporal
q Rabietas i capritxos que causen autoaversión
q Culpa i vergonya com a conseqüència d’accions
q Incapacitat per confiar en les meves pròpies percepcions/opinions
q Incapacitat para comprometre’m
q Dificultats en la cura d’un mateix/a q
Sensació de no ser tan bé com els altra
q Pèrdua de confiança en la capacitat per dur a terme fins a les tasques més petites
q Culpa pel que els altres han de sofrir a causa dels meus canvis d’estats d’ànim

PROCESSO PER SANAR ELS COMPLEXOS I AUGMENTAR L’AUTOESTIMA: Els complexos són conclusions irracionals sobre qui és un i el que val. Aquestes conclusions, encara que s’han vingut extraient al llarg de tota la vida i constitueixen un sistema relativament estable, són susceptibles de modificació. 

Passos del procés:

Þ Adonar-se (RECONÈIXER):
– del contingut dels pensaments irracionals
– de com afecten aquests pensaments a les emocions i es manifesten en la vida quotidiana
– de la idea basi comuna de la qual parteixen els pensaments desvalorativos (no sóc adequat, no valc, sóc dolent, no mereixo, no puc, etc)

Þ Acceptar (ACCEPTACIÓ INCONDICIONAL):
– L’acceptació és un resultat i alhora una elecció. Acceptar-se és una opció. Un pot triar conscient i voluntàriament l’acceptar-se a tot moment i en tota situació. 
– Fixar aquest pensament de manera que quedi ben gravat i interconnectat amb el nostre sistema de creences fins que actuï semiatuomáticamente (recordar-se sovint aquest pensament; escriure-ho de forma repetida; visualització: imaginar-se a un mateix instal·lat en un estat d’acceptació incodicional; …)

Þ Valorar les qualitats que es posseeixen (VALORACIÓ POSITIVA):
– Així com l’acceptació incodicional produeix solidesa de l’autoestima i un sentit d’autonomia i independència personal, la valoració de les pròpies qualitats produeix confiança en les pròpies capacitats per afrontar els reptes de la vida. 
– El benestar i la satisfacció derivades del propi reconeixement constitueixen la millor motivació per seguir desplegant qualitats, afrontar els reptes vitals i recolzar el desenvolupament cap a noves metes.

Possibles estratègies/actituds que pot utilitzar per intentar elevar la seva autoestima. Marqui les que li agradaria o podria provar (posar aspa en requadre). Indiqui, al final de la frase, si ha utilitzat alguna vegada alguna d’elles.

q Canviar els meus processos de pensament
q Calibrar i centrar-me en els meus èxits del passat
q Creure en mi mateix/a q
Concedir-me reconeixement pels assoliments
q Fer coses que em resultin temibles o difícils
q Determinació d’aprofitar més la vida
q Autoafirmación
q Autoaceptación
q Fer tot el que pugui a qualsevol moment
q Autodisciplina
q Baixar els meus estàndards perfeccionistes
q No inquietar-me per les coses
q Centrar-me en el positiu
q Viure el dia a dia
q Creure als altres que afirmen el meu valor
q Adonar-me que no he desistit, que m’he esforçat per resoldre els meus problemes
q Distanciar-me dels mals records del passat
q Saber que sóc igual que els altres 
q Acceptar/tolerar les frustracions (com a p. no aconseguir ràpidament els meus objectius)
q Pensar en mi mateix/a com una persona bona i positiva en general

Indiqui quin d’aquestes accions vol emprendre amb l’objecte d’augmentar la seva autoestima:

q Desenvolupar un fort sistema de suport
q Ser un bon amic/a q
Brindar suport als altres
q Escoltar a uns altres que afirmen el meu valor
q Prendre classes, aprendre noves habilitats
q Treballar dur, esforçar-me
q Dedicar més temps a les meves aficions: música, manualitats, lectura, cinema…
q Utilitzar l’expressió creativa: dibuixar, pintar, escriure, ballar, teatre…
q Fer exercici físic per mantenir-me en forma
q Prendre part en activitats comunitàries
q Treballar com a voluntari
q Associar-me a clubs d’interès especial
q Vestir bé, cuidar el meu aspecte
q Utilitzar autoafirmaciones de forma quotidiana, practicar el autodiscurso positiu de manera consistent
q Fer treballs/activitats que considero que faig bé
q Fer exercicis de relaxació, meditació…
q Cuidar d’animals domèstics
q Estar orientat/a cap a un objectiu
q Intentar obtenir èxit a certes àrees de la meva vida
q Estar disposat/a a córrer més riscos, i concedir-me reconeixement quan tinc èxit (valorar els assoliments)
q Analitzar els meus canvis d’ànim, descobrir per què estic mal i fer alguna cosa sobre aquest tema
q Aprendre a relacionar-me amb els altres de manera més efectiva
q Fer una llista de les coses positives que tens, com a persona i a la teva al voltant, valorant-les, i llegir-la tots els dies
q Intentar ser més positiu (veure el costat positiu a les coses; no centrar-me només en el negatiu)
q Guardar targetes, retrats d’amics i notes positives, tenint-les volta para quan ho necessiti
q Prendre nota del que és bé para mi (qualitats, assoliments, pensaments positius,…) i llegir-les diàriament
q Abans d’anar a dormir recordar el que he portat a terme durant el dia, i valorar-ho

L’ús dels smartphones està alterant el cervell

Una nova recerca d’experts de Suïssa i Alemanya revela que l’ús dels dits per manejar un telèfon mòbil intel·ligent amb pantalla tàctil i, especialment, el polze, està alterant el cervell de les persones, com es detalla en un article que es publica en ‘Current Biology’.

Cada regió del cos, des dels dits fins a la mandíbula i la llengua, té un àrea de processament particular al nostre centre emocional del cervell, l’escorça somatosensorial. Aquestes àrees són flexibles i poden canviar. En el cas dels violinistes, per exemple, l’àrea de representació dels dits que guien l’instrument és major que en altres persones.

El científic Arko Ghosh, de l’Institut de Neuroinformática de la Universitat de Zurich i l’Escola Politècnica Federal (ETH) de Zurich, a Suïssa, va decidir investigar l’impacte que la destresa dels dits dels usuaris de telèfons intel·ligents té sobre el cervell i va descobrir que la plasticitat diària del cervell humà podria ser investigat segons l’ús de el ‘smartphone’.

Els enregistraments dels dispositius digitals ofereixen una important font de dades per a aquest comportament. “Els telèfons intel·ligents ens ofereixen l’oportunitat d’entendre com la vida normal modela el cervell de la gent comuna”, explica Ghosh.

LA FREQÜÈNCIA D’ÚS INFLUEIX EN L’ACTIVITAT CORTICAL

Treballant en equip amb col·legues de la Universitat de Friburg, a Alemanya, va analitzar l’activació en l’escorça sensoriomotora desencadenada per moviments dels dits. Els científics van utilitzar electroencefalografia (EEG) per mesurar l’activitat cerebral cortical en 37 persones destres, de les quals 26 eren usuaris de ‘smartphone’ amb pantalla tàctil i 11 usuaris de telèfons cel·lulars antics.

Un total de 62 elèctrodes col·locats en el cap del subjecte van gravar aquest potencial basat en els moviments dels dits polze, índex i dit mitjà. Els resultats van revelar que la representació cortical en els usuaris de telèfons intel·ligents amb pantalla tàctil diferia en comparació de les persones amb telèfons mòbils convencionals.

Ghosh també va demostrar que la freqüència d’ús de el ‘smartphone’ influeix en l’activitat cortical. Com més s’havia utilitzat el ‘smartphone’ en els últims deu dies, major era el senyal en el cervell. Aquesta correlació va ser la més forta, a la zona que representa el polze.

“A primera vista, aquest descobriment sembla comparable al que succeeix en els violinistes”, explica Ghosh. No obstant això, els investigadors van ser capaços de trobar dues distincions: en primer lloc, que el temps que els usuaris de telèfons intel·ligents han posseït i utilitzat un dispositiu no influeix, mentre que, en el cas dels violinistes, l’activitat en el cervell depèn de l’edat a la qual van començar a tocar.

En segon lloc, hi ha una connexió lineal entre l’activació en el cervell i l’ús més recent d’un telèfon intel·ligent, mentre que no va haver-hi evidència d’això per als violinistes en estudis anteriors. “La tecnologia digital que utilitzem diàriament modela el processament sensorial en el cervell i en una escala que ens va sorprendre”, conclou el neurocientífic.

Per accedir al text complet és necessari consultar les característiques de subscripció de la font original: http://www.cell.com/current-biology/home

Servei de psicologia forense al Gabinet Psicològic Mataró

El Gabinet Psicològic Mataró ha creat la Unitat de Psicologia Forense a la disposició dels nostres clients. La psicologia forense, també anomenada psicologia legal, és una branca de la Psicologia jurídica que s’ocupa d’auxiliar al procés d’administració de Justícia en l’àmbit tribunalici. 

És una divisió de la psicologia aplicada relativa a la recol·lecció, anàlisi i presentació d’evidència psicològica per a propòsits judicials. Per tant, inclou una comprensió de la lògica substantiva i processal del Dret en la jurisdicció pertinent per poder realitzar avaluacions i anàlisi psicològica-legals i interactuar apropiadament amb jutges, fiscals, defensors i altres professionals del procés judicial.

Un aspecte important de la Psicologia Forense és la capacitat d’atestar davant un jutjat en condició de perit expert, reformulant troballes psicològiques en el llenguatge legal dels jutjats per proveir informació al personal legal d’una forma que pugui ser entesa i aprofitada. 

A cada país, els psicòlegs forenses han d’entendre la psicologia, regles i estàndards sistema jurídic nacional perquè siguin considerats com a testimonis creïbles. És fonamental l’enteniment del model acusatorio sota el qual funciona el sistema. També existeixen regles sobre la presentació oral de la perícia, i fins i tot, la falta d’una comprensió ferma dels procediments judicials resultarà en la pèrdua de credibilitat del psicòleg forense en el jutjat i la seva eventual recusació per excloure-ho del procés.

Un psicòleg forense pot ser entrenat en psicologia clínica, social, organizacional o qualsevol altra branca de la psicologia, no obstant això l’adequada comprensió teòrica i experiència pràctica en avaluació psicològica a través d’instruments psicométricos i projectius així com de la psicopatología són fonamentals per a la pràctica pericial.

Generalment, les preguntes que es proposen als psicòlegs forenses en el tribunal no són relatives a qüestions psicològiques, sinó més aviat legals; i la resposta ha de ser en un llenguatge que el tribunal comprengui. Alguns aspectes que comunament són objecte d’interrogació del sistema judicial als psicòlegs forenses són la competència de l’acusat per sotmetre’s a judici i exercir el seu legítim dret a la defensa, o que es dictamini l’estat mental del processament al moment de cometre el crim pel qual és acusat, de forma de conèixer la comprensió de la criminalitat de l’acte punible i la capacitat de l’imputat per dirigir les seves accions al moment de la comissió del delicte, la qual cosa té una incidència directa sobre la responsabilitat penal que se li pugui imputar.

També és funció dels psicòlegs forenses proveir recomanacions pel que fa al les condicions d’execució de la sentència i al tractament que ha de seguir l’acusat, així com qualsevol altra informació que el jutge requereixi, com la referida a factors atenuants, agreujants o eximientes, la valoració de la probabilitat de reincidència i l’avaluació de la credibilitat dels testimonis. La Psicologia Forense implica també capacitar i assessorar a policies, criminalistes o un altre personal oficial de les forces públiques de seguretat per proveir informació psicològica rellevant pel perfilament criminal de presumptes actors de fets punibles.

10 veritats sobre la Marihuana

A mesura que la percepció pública sobre els perills de la marihuana ha anat disminuint, les persones més joves han començat a experimentar amb la droga. Però l’abús de la marihuana freqüentment condueix a l’abús d’altres drogues més fortes i hi ha una probabilitat molt major d’addicció quan l’ús s’inicia en l’adolescència.

Per ajudar als pares a educar i a protegir als seus fills de l’abús d’una droga que pot semblar inofensiva, però no ho és, s’ha creat el librito d’educació sobre les drogues 10 Coses Que Els Pares Tal vegada No Sàpiguen Sobre La Marihuana. Els pares poden utilitzar aquesta guia per actualitzar el seu propi coneixement sobre els perills de l’abús de la marihuana i després explicar els fets sobre la marihuana als seus fills.

S’inclouen en aquest fullet:

– La marihuana ha demostrat disminuir la capacitat d’una persona per aprendre i tenir èxit.
– Les toxines residuals de la marihuana poden romandre en el cos durant anys.
– La marihuana és molt més potent que fa unes dècades.
– El consum de marihuana resulta en nivells més alts de comportaments de risc, com conduir en estat d’embriaguesa o tenir relacions sexuals sense protecció.

Descarregui aquest librito gratis ara i comenci a tenir converses de sobretaula amb els seus fills. Deles una dada alhora i deixi que ells facin preguntes. En augmentar gradualment la seva comprensió sobre els problemes derivats del consum de marihuana, poden prendre les seves pròpies decisions per mantenir-se sobris quan algú els ofereix la marihuana.

La síndrome japonesa Hikikomori d’aïllament social

Experts de l’Institut de Neuropsiquiatría i Addiccions de l’Hospital del Mar de Barcelona han advertit de l’augment d’espanyols que sofreixen la síndrome japonesa Hikikomori d’aïllament social, un problema que han pogut descriure clínicament a través d’un estudi amb 164 pacients presentat aquest dimarts.

L’estudi, publicat en la revista ‘International Journal of Social Psychiatry’, constata que la síndrome Hikikomori s’ha “subestimado fins ara a Espanya per la dificultat per accedir a aquestes persones i per la falta d’equips d’atenció especialitzada a domicili”, ha informat el centre en un comunicat.

Les persones que sofreixen aquesta síndrome es retiren completament de la societat durant almenys sis mesos i es reclouen en la llar amb l’objectiu d’evitar qualsevol compromís social, com l’educació, l’ocupació i les amistats.

Encara que es va descriure per primera vegada a Japó i inicialment es creia que estava vinculat únicament a la cultura japonesa, hi ha casos de Hikikomori reportats recentment en altres països, com Oman, Itàlia, Índia, Estats Units, Coreja i Espanya, on l’Hospital del Mar ha centrat el seu estudi.

Els experts han avaluat 164 casos d’espanyols amb un període mitjà d’aïllament de 39,3 mesos –el de major durada portava 30 anys reclòs–, la majoria d’ells amb trastorns mentals associats.

Un 73,8% dels casos estudiats són homes amb una edat mitjana de 36 anys, mentre que l’edat mitjana de les dones és de 51 anys: “La creació a Barcelona d’un servei d’atenció domiciliària per a persones amb trastorns mentals greus ha permès treure a la llum la veritable dimensió d’aquesta síndrome”, ha explicat el director de l’institut i responsable de l’estudi, Víctor Pérez-Solà.

La majoria dels afectats viuen amb la família i la meitat té estudis superiors, i els que porten reclosos més de quatre anys tenen un trastorn psicótico, la qual cosa demostra que les persones amb trastorns mentals greus són més propenses a estar un major temps aïllats.

“Hem detectat una alta convivència del Hikikomori amb patologies psiquiàtriques com a trastorns psicóticos (34,7%), ansietat (22%) o trastorns afectius (74,5% de)”, ha afegit Pérez-Solà, que ha destacat que també existeix la síndrome en estats primaris –quan no s’associa a una patologia mental–, però és molt menys freqüent.

INGRÉS HOSPITALARI

L’estudi també ha posat de manifest que un 39,3% dels pacients ja ha requerit un ingrés hospitalari per a atenció psiquiàtrica i que gairebé un 60% té una història psiquiàtrica de Hikikomori en la família, amb un 44,4% en parents de primer grau.

En la síndrome d’aïllament social cal destacar el paper de les famílies, ja que malgrat ser les principals detectores, s’ha observat “una dinàmica familiar pertorbada en moltes de les estudiades”.

La violència, la falta d’habilitats en la resolució de problemes, les relacions inadequades amb la persona afectada i la por a la exacerbación dels símptomes són els elements que dificulten les dinàmiques familiars i afavoreixen l’aïllament de l’individu.

Per accedir al text complet consulti les característiques de subscripció de la font original: http://isp.sagepub.com/

Identificar i combatre l’estrés laboral

Segons assenyalen des de la web de l’Associació Americana de Psicologia, les fonts més comunes d’estrès laboral són els sous baixos, la sobrecàrrega laboral, les poques oportunitats de promoció, els treballs que no impliquen o suposen un repte, la manca de suport social o no tenir control sobre les decisions de treball entre d’altres.

Quan l’estrès laboral es torna crònic pot ser perjudicial i danyar la salut física i emocional i aquesta situació és també més comuna del desitjable, assenyalen els psicòlegs americans. Des de la institució nord-americana apunten els següents passos per gestionar l’estrès associat al treball:

1. Identifica allò que t’estressa: Mantingues un diari durant una setmana o dues per identificar què situacions et creen més estrès i com respons a elles. Registra els teus pensaments, sentiments i informació sobre l’ambient, incloent les persones i circumstàncies implicades, la situació física i com vas reaccionar. Aspectes com si vas elevar la veu, si vas decidir anar a per un tentempié o a fer una passejada poden ajudar a trobar patrons entre allò que t’estressa i com reacciones davant ells.

2. Desenvolupa respostes saludables: En comptes d’intentar combatre l’estrès amb menjar ràpid o alcohol, tria opcions saludables quan sentis que puja la tensió. L’exercici és un gran alliberador d’estrès. El ioga pot ser una bona opció però qualsevol forma d’activitat física és beneficiosa.

A més, busca temps per a les teves aficions i allò que més t’agrada fer. Ja sigui llegint una novel·la, acudint a concerts de música o gaudint de la teva família, assegura’t que deixes temps per fer les coses que et produeixen plaure.

Dormir bé també és important per gestionar l’estrès. Crea hàbits de somni sans limitant la cafeïna a la tarda i reduint activitats estimulants com veure la tele o utilitzar l’ordinador a la nit.

3. Estableix límits: A l’actual món de les relacions digitals, és fàcil sentir-se angoixat davant la possibilitat d’estar disponible les 24 hores del dia. Estableix alguns límits entre treball i vida personal. Això podria significar no consultar el mail des de casa a la tarda o no contestar al telèfon hores després d’acabar la jornada laboral. Fixar límits clars entre la vida laboral i personal redueix l’estrès associat als possibles conflictes de conciliació.

4. Pren-te el teu temps per descansar: Parea evitar els efectes negatius de l’estrès crònic i el cansament laboral necessitem temps per recuperar-nos i tornar al nivell de rendiment anterior a l’estrès. Aquest procés de recuperació requereix ‘desconnectar’ de l’activitat laboral quan no s’està treballant. Sempre que sigui possible pren-te el teu temps per descansar per poder tornar al treball llest per oferir el millor de tu. Quan no et sigui possible desconnectar almenys desconnecta el teu telèfon i centra la teva atenció durant una estona en activitats no lligades al treball.

5. Aprèn a relaxar-te: Les tècniques com la meditació, els exercicis de respiració profunda i la consciència plena (un estat en el qual observes de forma activa les experiències del present i els teus pensaments sense jutjar-los) poden ajudar a alliberar estrès.

Comença amb uns pocs minuts cada dia per centrar-nos en una activitat simple com la respiració, caminar o gaudir d’un menjar. L’habilitat de ser capaç de centrar-se de forma conscient en una única activitat sense distreure’t es tornarà més forta amb la pràctica i descobriràs que pots aplicar-la a molts aspectes diferents de la teva vida.

6. Parla amb el teu cap: Els empleats saludables solen ser més productius pel que el teu cap té en aquest sentit un incentiu clar per crear un ambient de treball que promogui el benestar dels empleats.

Comença per entaular una conversa oberta amb el teu cap. El propòsit no és presentar una llista de queixes sinó començar amb un pla eficaç per controlar aquelles situacions d’estrès que hagis identificat per poder realitzar millor el teu treball.

Encara que algunes àrees d’aquest pla haurien d’estar dissenyades per millorar les teves habilitats en àrees com la gestió del temps, altres elements podrien incloure la identificació d’aspectes que et facin sentir millor en el teu lloc de treball com aclarir què s’espera de tu, aconseguir més ajuda dels teus col·legues, enriquir el teu treball amb tasques que suposin un repte o que tinguin sentit per a tu o fer canvis en el teu ambient de treball físic per fer-ho més confortable i reduir les tensions.

7. Aconsegueix alguns suports: Acceptar ajuda d’amics de confiança i membres de la família pot millorar la teva capacitat per manejar l’estrès. En la teva empresa podria existir un programa de prevenció de riscos laborals en el qual s’inclogui un protocol d’actuació sobre l’estrès laboral amb informació, consells i casos en els quals s’aconsella la derivació a professionals de la salut mental, si fos necessari.

Si continues sentint-te sobrepassat per l’estrès laboral, potser fos bona idea parlar amb un psicòleg, que podria ajudar-te a manejar l’estrès i canviar un comportament no saludable.

Guia per plantejar problemes en teràpia de parella

A continuació els mostrem una breu guia per plantejar problemes a la seva parella i afavorir d’aquesta manera la comunicació.

1. COMENÇAR SEMPRE AMB ALGUNA COSA POSITIVA

(Un elogi pel seu aspecte, reconèixer el seu esforç… facilita l’aproximació agradable a l’altre, i fa que aquest es mostri atent i disposat a escoltar)

2. DESCRIURE EL PROBLEMA QUE LI PREOCUPA ATENENT A DUES CONDICIONS:

· Ser operatiu. És a dir, no ser vague i general, com per exemple: “Podries fer més coses a casa”, sinó concret i específic , com per exemple: “M’agradaria que els dissabtes t’ocupessis tu de posar la taula, així jo podria treure al gos”.

· Definir el que li agradaria, no el que no li agrada. Per exemple: “M’agradaria que sopéssim junts”, en comptes de: “No m’agrada que sopem cadascun pel seu costat”.

3. ACCEPTAR LA SEVA RESPONSABILITAT EN EL PROBLEMA.

Això evita que l’altre se senti culpat o atacat. Per exemple: “Reconec que ha estat un error meu no haver parlat abans d’això”.

4. DESCRIURE ELS SENTIMENTS QUE EL PROBLEMA ENS PROVOCA

Expressar què sentiments ens provoca la situació, ajuda a comprendre per què desitja canviar-la. Per exemple: “Quan ho fas em sento ultrajado”.

5. SER BREU.

No hi ha perquè repetir diverses vegades el mateix amb diferents paraules o allargar excessivament el plantejament. –El bé, si breu, dues vegades bo -.

6. NO PARLAR DEL PASSAT, SINÓ DEL PRESENT I CAP Al FUTUR.

Rememorar antigues picabaralles o treure de nou els “draps bruts” del passat, no només no serveix de gens, sinó que desperta mals sentiments. Enfocar l’atenció cap al futur fa que l’objectiu sigui constructiu.

7. PARLAR D’UN SOL PROBLEMA Alhora.

No barrejar problemes, dedicar-se només a un per vegada, o no se solucionarà cap.

8. PLANTEJAR EL PROBLEMA QUAN L’ALTRE NO ESTÀ REALITZANT UNA TASCA QUE IMPLIQUI CONCENTRACIÓ.

(No mentre està llegint, veient televisió… sí en canvi, banyant-se, rentant plats…)

9. PARLAR LENTAMENT I AMB UN TO BAIX DE VEU.

D’aquesta forma és difícil no pensar bé en el que s’està dient i en la forma en què es diu.