Les persones amb baixa autoestima són més propenses a continuar amb relacions infelices, segons suggereix una nova recerca

En comparació de gent que posseeix una major autoestima, la gent amb poca autoestima és menys propensa a trencar o intentar remodelar la seva relació de parella encara que sigui infeliç en ella, segons es dedueix dels resultats d’una recent recerca. Aquestes persones tendeixen a no queixar-se sobre la seva relació amb la seva parella perquè temen el seu rebuig.

La recerca, realitzada per l’equip de la psicòloga Megan McCarthy, de la Universitat de Waterloo a Canadà, suggereix que la reticència de les persones amb autoestima baixa a enfrontar-se als problemes amb la seva parella podria procedir del temor al fet que la seva acció condueixi a resultats negatius en comptes de positius. Podrien creure que no poden manifestar les seves queixes sense arriscar-se al fet que la seva parella els tiri en cara les coses per culpa de les quals aquestes persones tenen baixa la seva autoestima i que això danyi la seva relació, provocant una falta de satisfacció general encara major pel que fa a aquesta relació.

McCarthy, juntament amb els seus col·legues de recerca, té plans per emprendre un segon estudi, que tractarà sobre com l’incrementar la sensació de poder o influència en un cònjuge amb autoestima baixa pot promoure que exposi a la seva parella les queixes que abans no s’atrevia a plantejar-li.

Recerques realitzades per acadèmics de la Universitat de Warwick, a Regne Unit, indiquen que les persones que pateixen dolor crònic podrien beneficiar-se d’una teràpia per ajudar-los a dormir millor. Aquests experts van trobar que les teràpies cognitiu-conductuals (TCC) eren moderadament o molt eficaces en la lluita contra l’insomni en pacients amb dolor a llarg termini.
Els investigadors també van descobrir que els pacients amb dolor crònic no només es van beneficiar d’un millor somni, sinó que també van experimentar un impacte positiu més ampli pel que fa al dolor, la fatiga i la depressió. No obstant això, van arribar a la conclusió que les teràpies només funcionava quan se subministren en persona.

La doctora Nicole Tang, del Departament de Psicologia de la Universitat i directora de l’estudi, que es publica en ‘Sleep’, explica: “La falta de son és una causa potencial de mala salut i estudis previs suggereixen que pot portar a l’obesitat, la diabetis, l’accident cerebrovascular, la malaltia coronària i, fins i tot, la mort. L’insomni també pot elevar el risc de depressió, ansietat i abús de substàncies. També és un problema important per a les persones que sofreixen dolor durant més de tres a sis mesos i per això ho analitzem en aquest grup”.

“Aquest estudi és particularment important a causa que no es recomana l’ús de medicaments per tractar l’insomni durant un llarg període de temps, per tant, el trastorn ha d’abordar-se mitjançant un tractament no farmacològic. Creiem que els nostres resultats seran d’especial interès per a l’atenció primària per part de metges i professionals de la salut que estan ocupant un paper cada vegada més important en la prevenció i el maneig de problemes a llarg termini”, afegeix.

Els investigadors del Departament de Psicologia i l’Escola Mèdica de la Universitat de Warwick van realitzar un meta-anàlisi dels efectes dels tractaments no farmacològics per a l’insomni, examinant les experiències de més d’un miler de malalts amb dolor crònic. Es van centrar en 72 estudis amb un total d’1.066 pacients d’entre 45 i 61 anys d’edat que sofrien d’insomni i dolor a llarg termini causat per una varietat de malalties com a càncer, maldecaps i artritis.

Els tractaments avaluats van abastar una varietat d’enfocaments. La majoria de les estratègies d’intervenció populars inclouen psico-educació sobre la higiene del somni (bons hàbits de somni, com un patró de somni regular), control d’estímuls, restricció del somni i la teràpia cognitiva.

A més de destacar l’efecte positiu de la TCC sobre l’insomni, els científics van identificar un lleu a moderat descens en el dolor immediatament després de la teràpia i van observar que la millora del somni va resultar en una disminució de la depressió després del tractament i en els seguiments de fins a 12 mesos. L’equip creu que això posa en relleu el valor de tractar l’insomni amb el dolor crònic tan aviat com sigui possible.

No obstant això quan s’administra electrònicament –bé per telèfon o a través d’internet– les teràpies van resultar menys eficaces. Tang subratlla: “Hem trobat poca evidència que l’ús de teràpies subministrades per telèfon o ordinador beneficien als insomnes”. Encara que encara estan avaluant l’efectivitat dels tractaments automatitzats, els autors van veure que, de moment almenys, les teràpies que s’administren personalment proporcionaven el major efecte positiu sobre la falta de somni.

El cànnabis afavoreix l’aparició de símptomes maníacs i depressius en persones amb trastorn bipolar.

Investigadors del Centre Spectrum per a la Recerca de Salut Mental de la Universitat de Lancaster (Regne Unit), en col·laboració amb membres de la Universitat de Manchester, han mostrat que el consum de cànnabis pot afavorir l’aparició de símptomes maníacs i depressius en persones amb trastorn bipolar.

Per dur a terme l’estudi, liderat per la doctora Elizabeth Tyler i publicat en ‘PLoS ONE’, els experts van analitzar a persones amb aquesta síndrome però que, en aquest moment, no estaven experimentant un episodi depressiu o maníac.

Així, cada participant va haver d’anotar el seu estat emocional i el consum de drogues durant diferents hores del dia, seleccionades a l’atzar pels investigadors. En aquest sentit, molts dels quals consumien cànnabis van assenyalar que ho feien per aixecar-se l’ànim.

De fet, els experts van comprovar que aquest consum s’en alguns participants a un augment de l’estat d’ànim entre els participants encara que, també, en uns altres es va produir un increment de símptomes maníacs i depressius.

1. Identificar el problema del mobbing com a tal: formar-se i informar-se sobre el problema.
2. Documentar i registrar les agressions que s’és objecte des de l’inici.
3. Fer públiques les agressions que es reben en la intimitat i en el secret cap a companys, caps, directius, assessors, amics, família, etc.
4. Desactivar-se emocionalment: evitar reaccionar als atacs.
5. Controlar i canalitzar la ira i el ressentiment (la ira és l’aliada del acosador): evitar explotar la ira.
6. Fer front al mobbing: el afrontamiento fa recular al hostigador, que és covard en el fons.
7. Donar resposta a les calúmnies i crítiques destructives amb assertivitat (sense passivitat ni agressivitat).
8. Protegir les dades, documents, arxius del propi treball, i guardar tot sota clau, desconfiant de les capacitats manipuladores dels hostigadores.
9. Evitar l’aïllament social: donar la resposta.
10. Rebutjar la inculpació, sense acceptació ni justificació, mitjançant la extroyección.
11. No intentar canviar o fer bé al hostigador (la naturalesa del qual psicopática li impossibilita l’examen de consciència o recapacitar moralment).
12. Incrementar els propis graus de llibertat: recuperar els marges d’actuació i les possibilitats d’elecció.
13. Desenvolupar la empleabilidad pròpia: incrementar la formació i capacitació professional.
14. Anar conscientment a la baixa laboral o a la renúncia voluntària abans de permetre que es destrueixi psíquicament a la persona.
15. Sol·licitar des del principi assessorament psicològic especialitzat.
16. Sol·licitar consell legal per fer valer i defensar els propis drets.
17. Desenvolupar una potent autoestima a prova de acosadores.
18. Desenvolupar el poder curativo de l’humor (no sarcàstic).
19. Permetre’s plorar pel dany propi.
20. Perdonar a l’assetjador com a forma d’alliberament final.

No tots som persones sociables, però això no significa que no necessitem de l’amor humà i companyia. Pot ser que necessitem esforçar-nos una mica més, però totes les persones tenim l’habilitat de fer i mantenir amistats duradores. Abans d’etiquetar-te com un “solitari”, llegeix aquest article per aprendre com fer amics i ser sociable no important el tímid, callat i pessimista que puguis ser.

Part 1 de 2: Superar reserves personals

1. Deixa les teves inseguretats. Si constantment et crítiques a tu mateix i et dius que no ets agradable per a les persones que t’envolten, aquest missatge és el que posaràs en els altres i la gent s’allunyarà de tu. Abans de fer amics primer has de “creure” que pots fer amics.

a. Les persones que són tímides tendeixen a evitar el contacte social perquè anticipen un resultat negatiu. Tracta de no crear escenaris en el teu cap abans que aquests succeeixin, i prenles coses com venen.

b. Digues-te a tu mateix que ets sociable. Fins i tot si al principi no ho creus, mentre més et diguis que ets capaç de fer amics, que ets interessant i agradable, més fàcil serà que interactuis amb els altres. Tracta de dir-t’ho tots els dies. Si et comences a criticar a tu mateix dient coses com “Sóc un perdedor” llavors immediatament corregeix aquest pensament i digues-te a tu mateix que no és cert.

c. Fes una llista de les teves qualitats positives, no importa qui ets, tens qualitats positives que pots aportar a una amistat. Fes una llista de totes les coses que creguis que pots oferir als altres, com ser lleial, divertit, intel·ligent etc. Tracta de no enfocar-te en les coses superficials com la forma en que et veus.

2. Sigues positiu. Tots volen estar al voltant d’algú positiu, animat i feliç. Recorda que ser una persona negativa és la teva decisió; ningú està destinat a ser una persona negativa. No obstant això, portarà una mica de temps canviar la teva perspectiva.

a. Tracta de contrarestar cada pensament negatiu amb un positiu. No importa on estiguis o que estiguis fent, tracta de trobar almenys un aspecte positiu de la teva situació.

b. És important ser positiu quan parlis amb altres persones. Ningú vol estar al voltant de gent que constantment es queixa dels seus problemes. Això és important quan coneguis nova gent. Comparteix els punts positius de la teva vida en lloc dels negatius, i immediatament trobaràs gent que se senti atreta a tu i vulgui conèixer més sobre tu.

3. Deixa de jutjar als altres. Ningú és perfecte, ni tan sols tu. Si segueixes esperant al fet que algú perfecte arribi a la teva vida, estaràs esperant per un llarg temps. No necessàriament vol dir que has de ser amic de totes les persones que coneixes, però has d’estar disposat a conèixer persones abans d’allunyar-les.

a. Els teus amics no han de ser com tu. De fet, de vegades les millors amistats neixen de les persones amb personalitats oposades, o gustos oposats. No rebutgis a les persones solament perquè no comparteix el mateix gust per la música o opinions sobre política. El que importa és com l’altra persona et fa sentir quan aquestes al seu costat.

4. Sigues genuí. Si vols fer amistats veritables i duradores, hauràs d’estar disposat a deixar que els altres entrin a la teva vida i crear un sentiment de confiança mútua. Pregunta’ls com estan i escolta el que diuen. Ofereix suport si algú confia en tu, i sempre mantingues en secret la informació que comparteixen amb tu.

a. No facis xafarderies dels teus amics. Encara que una mica de xafarderia entre els teus amics de tant en tant pot ser inofensiu, fer-ho constantment o parlar negativament a les seves esquenes pot projectar una mala imatge de tu, i els teus amics es resistiran a confiar en tu en el futur.

b. Aprèn a posar-te en les sabates dels altres. Si apareix algun conflicte, considera la perspectiva de l’altra persona, i pensa en com et sentiries en la seva posició. Aprenent a sentir empatia t’ajudarà a reduir els sentiments de ràbia, gelosia i ressentiment que poden estar evitant que tinguis amistats veritables.

Part 2 de 2: Busca oportunitats per conèixer a altres persones

1. Observa el teu llenguatge corporal. Si estàs a una festa o una trobada social, el teu llenguatge corporal és extremadament important. Evita creuar els braços, parar-te en el passadís, arrugar el front, o observar detingudament al teu telèfon, totes aquestes coses suggereixen que no vols que ningú se t’apropi.

a.. Assegura’t de somriure. Somriure et fa veure com una persona oberta a conèixer altres persones, menys intimidant i més atractiva. Fins i tot si has de forçar-la, posa un somriure en el teu rostre. Eventualment t’acostumaràs a això.

2. Parla amb estranys. Si vols ser una persona sociable, no pots separar la teva vida sociable de la teva vida laboral, vida escolar o vida familiar. Per ser en realitat sociable, has de ser amistós en tots els aspectes de la teva vida. Practica això en saludar i ser amistós amb tots els que trobis, des de la persona del banc, els teus mestres fins al cambrer d’una cafeteria.

3. Pren la iniciativa. No esperis constantment que els teus amics et truquin i facin plans. Ser passiu i no iniciar plans fa l’efecte que no t’interessa la seva amistat. Si vols veure als teus amics, aixeca el telèfon i truca’ls

a. Considera fer una festa i convida a tots els teus amics, companys i companyes de feina. Digues que poden portar als seus amics i fer l’esforç de conèixer nous amics.

b. Realitza activitats divertides per convidar als teus amics. Convida’ls a esmorzar i pregunta’ls si volen veure una pel·lícula, o digues que realitzin una activitat a l’aire lliure.

4. Digues sí a noves oportunitats. Amb cada nova situació et dónes l’oportunitat de conèixer noves persones. Si algú et convida a una festa on no coneixes a ningú, llavors dóna un sí. Mai saps a qui pots conèixer, i si no coneixes a ningú no tens res a perdre.

a. Crea noves oportunitats per a tu mateix. Realitza nous passatemps, uneix-te a algun equip d’esport, o viatja a algun lloc. Intenta seleccionar activitats que involucrin estar envoltat d’altres persones.

Font: wikihow.com

Per al nen. Mètodes personals útils

• Demana que et repeteixin les instruccions.
• Anota en una llibreta allò que necessitis recordar, cada tema en diferents seccions i porta sempre la llibreta amb tu.
• Escriu notes, recordatorias i col·loca-les en llocs visibles (frigorífic, mirall, armari).
• Crea una rutina diària i utilitza alarmes (despertador, mòbil).
• Elabora una llista amb el que necessites fer.
• Elabora un calendari per realitzar les tasques.
• Divideix les tasques en petits grups.
• Fixa una data o una hora límit per a cada tasca.
• Assegura’t que les acabes.
• Treballa en un lloc silenciós.
• No facis diverses coses alhora.
• Quan treballis, fes petits descansos.
• Fes exercici, segueix una dieta equilibrada, dorm suficients hores.

Per als pares. Normes de conducta a seguir

• Parar esment al nen escoltant-li i parlant-li amb paciència, comprenent
el seu patró de conducta i explicant-li els plans per ajudar-li.
• Que el nen no vegi discordança entre els pares respecte a les pautes d’actuació.
• No actuar amb ell de forma excessivament permissiva. És convenient que li proporcionin poques normes de conducta però que aquestes siguin clares i coherents. Un ambient sense una normativa clara augmenta l’ansietat i confusió del nen. Utilitzar el “no” quan el nen demani o exigeixi coses poc raonables i explicar el perquè de forma precisa i raonada.
• Utilitzar els interessos del nen i emprar-los com a motivació per ajudar-li a aprendre
de forma més eficaç. Per exemple: “quan acabem aquesta tasca pots jugar amb la videoconsola”. 
• Augmentar la seva autoestima i confiança en si mateix, ponderant els seus èxits per
modests que siguin, no ressaltant els seus fracassos o enlletgint la seva conducta de
forma reiterada.
• Mantenir a casa unes normes de vida, consensuades prèviament pels pares. Per exemple: mantenir si és possible l’horari d’activitats diàries (bany, menjars, tasques).
• Evitar estímuls d’alta intensitat (sorolls, llums, crits). El nen respondrà de forma exagerada a aquests estímuls, crits o ordres fortes.
• Comunicar al nen amb suficient antelació qualsevol possible canvi en la dinàmica de la llar de manera que pugui adaptar-se a ella.
• Fer-li partícip de les tasques domèstiques que pugui realitzar segons les seves capacitats i lloar-li quan intenti actuar per si mateix. 
• Comentar tranquil·lament amb ell les seves males actuacions i errors, explicant-li que és
necessari evitar les presses i pensar abans d’actuar. És bé que pensi en alternatives a les seves equivocacions per no repetir-les.
• Diferenciar entre les conductes voluntàries i les involuntàries. Els càstigs aplicats a les accions voluntàries haurien de ser conseqüències lògiques dels seus actes.
• Situar al nen mentre fa els deures en un lloc proper al seu per mantenir contacte visual i més supervisió. Evitar estímuls que els distreguin (finestra, taula desordenada, joguines, etc).
• És convenient donar ordres clares i concises, acompanyant aquestes ordres de
contacte ocular i si és necessari fent-les-hi repetir al nen en veu alta. 
• Ressaltar l’èxit i no el fracàs. Motivació constant. Usi llenguatge positiu usant frases com “tu pots fer-ho”, “!què bé ho has fet!”. 
• Controlar la “intendència escolar” abans d’anar al col·legi com si fos una assignatura més (agenda, llibres, llapis, etc).
• Procurar fraccionar les tasques i deures a realitzar a casa, utilitzant temps més curts. Les tasques llargues han de dividir-se en parts. 
• Recordar també que algun d’aquests nens presenten un “odi a llegir”. Organitzar
la lectura de manera que es motivi al nen.
• Evitar trucades d’atenció en públic. Comentar el seu comportament en privat.
• Tenir en compte que el seu comportament empitjora en certes situacions amb menor control (aniversari, reunions familiars, etc).
• Les activitats extraescolars són importants per a aquests nens, sempre que
els agradin i que serveixin per millorar la seva autoestima.
• Mantenir entrevistes personals amb el professor/a cada cert temps, supervisant
a casa el treball escolar del nen. 
• En resum, convertir l’entorn familiar en un ambient afavoridor per al nen
• Utilitzar com a càstig “l’absència d’amb TDAH i no en un ambient hostil. premi”. Evitar càstigs físics o molt perllongats, solen ser contraproduents i d’escassa eficàcia.
• Quan faci alguna cosa bé, reforçar-ho amb un somriure o una paraula d’elogi. El reforç positiu amb un sistema de “punts” pot ser molt beneficiós.
• Davant la hiperactivitat motriu, permetre-li la possibilitat de moure’s en situacions tals
com: temps de menjars, deures, etc.

S’anomenen MDPV, metoxetamina, AH-7921 i 25I-NBOME. Al carrer se les coneix com “ona de marfil” “smile” “sals de bany” o “Special M”. L’Agència Europea de Drogues acaba de llançar una alerta després de detectar que ja han causat, al menys, 137 morts i centenars d’intoxicacions que han requerit hospitalització. A Espanya encara no s’han registrat víctimes mortals, però totes, tret d’una, estan circulant pel nostre país.

Las quatre són drogues sintètiques, substàncies a l’alça a tot el món que tenen a internet la finestra perfecta per donar-se a conèixer i comercialitzar-se. Els traficants tenen a més un avantatge sobre la policia: moltes d’elles són legals. Des que una d’aquestes noves drogues apareix en el mercat, es detecta com a substància perillosa i es declara il·legal a tota Europa «pot transcòrrer i any i mig», lamenta Rosario Sendino, consellera tècnica del Plan Nacional Sobre Drogues (PNSD). La maquinària burocràtica és molt lenta i, mentres, els traficants poden fabricar, distribuir i vendre sense risc de patir penes de presó.

Riscos impredictibles

Europa ha posat en marxa la seva maquinària per prohibir aquestes últimes 4 drogues detectades. Abans s’ha de comprobar si estan produint danys i si són substàncies que a més s’utilitzen legalment en la fabricació de medicaments o productes industrials

Mentre aquestes substàncies es venen com una alternativa legal a la ketamina o l’LSD. Aquest és el perill, segons l’experta del ministeri de sanitat: «Als nois se’ls transmet que estan consumient una cosa legal i ho associen a quelcom no nociu. Però consumeixen una substància d’origen i composició desconeguda, igual que els seus efectes».

Dia Mundial de la Síndrome Alcohòlica Fetal: dimarts dia 9 de setembre

El dia 9 de setembre, el 9 del 9 pels mesos de l’embaràs, es convoca el Dia Mundial de la Síndrome Alcohòlica Fetal, que és un conjunt de greus conseqüències per al bebè si la futura mare beu alcohol. La societat científica SOCIDROGALCOHOL va ser una de les primeres entitats europees a sumar-se a la crida d’atenció sobre el consum d’alcohol en l’embaràs.

A Espanya afecta a 2 de cada 1.000 nounats vius.

El consum d’alcohol durant l’embaràs és la principal causa que es podria prevenir de defectes congènits i trastorns del desenvolupament en la UE.

La síndrome alcohòlica fetal s’ha convertit en la segona causa de retard mental després de la síndrome de Down.
Cada any, el 9 de setembre, es convoca a nivell internacional el Dia de la Síndrome Alcohòlica Fetal, per recordar que la dona ha d’abstenir-se completament de beure durant la gestació. En els casos de major gravetat es pot produir la mort fetal. La Síndrome Alcohòlica Fetal (SAF o FAS) que cursa amb malformacions té una gravetat moderada. I els Trastorns de l’Espectre Alcohòlic Fetal (FASD) poden manifestar-se com a alteracions més subtils de l’aprenentatge i del comportament, sense presentar malformacions.

El consum d’alcohol durant l’embaràs és la principal causa coneguda de defectes congènits i trastorns del desenvolupament en la UE. Segons recerques recents, una dona embarassada que consuma qualsevol quantitat d’alcohol està en risc de tenir un nen amb Síndrome d’Alcoholisme Fetal. En els casos més greus, el consum d’alcohol durant l’embaràs pot arribar a causar avortaments espontanis, naixements de bebès morts i greus malformacions cardíaques o cerebrals.

La Guia Clínica d’alcoholisme, presentada per SOCIDROGALCOHOL en les passades Jornades Nacionals de Sevilla 2014, i d’accés lliure en http://www.socidrogalcohol.org/, indica que “El consum d’alcohol durant l’embaràs ocasiona malformacions, retard en el creixement, pes i talla i retard mental entre altres símptomes. Conegut i descrit des de fa més de 40 anys, la síndrome alcohòlica fetal s’ha convertit en la segona causa de retard mental després de la síndrome de Down. Diagnosticat previ al naixement, les cures de la mare i de l’embrió han d’extremar-se; després del naixement, les cures mèdiques i educacionals suposen una càrrega social i econòmica molt important, la qual cosa ha de sumar-se als costos produïts pel consum d’alcohol.

La incidència a cada país varia; a Espanya es calcula que la Síndrome Alcohòlica Fetal pot afectar a 2 de cada 1.000 nounats vius, però els Trastorns de l’Espectre Alcohòlic Fetal, que cursa amb símptomes de dèficit d’atenció, de l’aprenentatge i alteracions del comportament, que sol estar associat a fracàs escolar i inici precoç del consum excessiu d’alcohol, poden afectar a una població 10 vegades major.

Alguns estudis ja han cridat l’atenció sobre l’alt volum de nens afectats a Europa. Segons algunes anàlisis (Epidemiology of FASD in a province in Italy: prevalence and characteristics of children in a random sample of schools realitzat per May PA et allii, in Alcohol Clin Exp Cap de bestiar. 2006 Sep;30(9):1562-75 in Pub Med: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930219) la prevalença de SAF (FAS) arriba del 3,7 al 7,4 de cada 1.000 nens en algunes zones, la qual cosa eleva les xifres acceptades fins ara per a Europa Occidental. Les estimacions de prevalença actuals de FAS és de 0,5 a 7 casos per cada 1.000 nascuts vius a Estats Units (“Recognizing Alcohol-Related Neurodevelopmental Disorder (ARND)” in Primary Health Care of Children, 2011).

Els danys que produeix en el bebè el fet que la mare prengui alcohol són molt nombrosos. Les evidències indiquen que l’alcohol afecta principalment al desenvolupament del cervell i, per tant, el consum suposa un risc. Els principals danys al bebè són: anomalies facials característiques, anomalies del desenvolupament del sistema nerviós central, trastorn del neurodesarrollo relacionat amb l’alcohol (ARND), defectes de naixement relacionats amb l’alcohol (ARBD). Altres anomalies són la microcefàlia, deterioració intel·lectual (lleu a moderat retard mental), retard en el desenvolupament, hiperactivitat en la infància o trastorn d’hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH), malformacions cardíaques i uns altres.

4 passes per eliminar la dependència emocional

Eliminar la dependència emocional és possible, per a això és un de mateix el que ha de prendre la decisió de canviar per tenir una millor qualitat de vida. Les persones que pateixen d’inclinació excessiva, no gaudeixen de les relacions, s’enganxen a l’excés i perden la seva individualitat satisfactòria.

Hi ha més percentatge de dones amb aquest problema, encara que també hi ha homes que ho sofreixen exactament igual que qualsevol dona, amb el desavantatge que els sol donar més vergonya acudir a una consulta psicològica. Senten que la seva homenia està en dubte, quan en realitat gens d’això té a veure, una autoestima baixa pot implicar aquest problema, independentment del sexe de la persona.

1. RECONÈIXER QUE HI HA UN PROBLEMA
Analitza.

No només existeix la dependència en les relacions de parella, també es pot donar en amistats, companys, família i persones de l’entorn. A continuació un llistat de situacions perquè avaluïs si sofreixes aquest problema. Una persona amb inclinació malaltissa es caracteritza per:

-La teva felicitat se centra en una sola persona, no gaudeixes d’una altra cosa que no sigui estar amb qui mestresses o aprecies.

-La teva alegria depèn de com et tractin els altres i del que pensin de tu. Si t’asseguis acceptat tot genial, però com sentis que caus malament o tinguin mala opinió de tu, s’esfuma la felicitat. Depens a l’excés dels altres per estar ben o malament.

– Evites costi el que costi donar la contrària per evitar enfrontaments, t’envaeix el temor a molestar o a ser rebutjat.

– Anteposes el desig dels altres, al teu propi, et sents com si tu no tinguessis capacitat de decisió, la teva vida la manegen.

– Només et sents bé amb tu mateix si et sents estimat, si no hi ha algú a qui estimar, et sents buit, sense amor propi. A qualsevol ens agradaria tenir a algú especial en la nostra vida, la qual cosa diferencia a una persona no depenent, és que quan estan sol/as poden tenir moments de malenconia, però això no els deté per seguir gaudint d’altres facetes de la seva vida. En canvi la persona depenent no pot estar sola, es deprimeix, la seva autoestima decau i no és capaç de gaudir de la vida.

– El sentiment de culpa està sovint amb tu, asseguis que ets el responsable de la felicitat dels altres, ja sigui la teva parella, família, amistats, etc. T’asseguis amb l’obligació d’acontentar als altres i si no ho fas t’asseguis culpable.

– T’envaeix la por sovint, por a perdre a aquesta o aquestes persones que tant mestresses o aprecies. Aquesta por t’impedeix gaudir com deuries les relacionis.

– Caus fàcilment en els xantatges emocionals, no suportaries que per la teva culpa algú es fes mal, sacrifiques la teva felicitat per donar-la-hi a uns altres.

-Prefereixes sofrir, abans que deixar a la persona a la qual estàs enganxat/a, no tens la fortalesa de tallar un contacte perquè tampoc asseus que tens la capacitat de tirar endavant sense aquesta persona a la qual vols.

-Necessites a l’altre/a, sinó la vida perd total sentit, necessites que et demostri que li importes, de la manera tan excessiva que t’importa a tu. Si no ho fa penses que no et vol i t’enfades. Les exigències cobren vida.

-Vols tenir el control de tota la seva vida, per tenir la seguretat que no li perdràs. Et converteixes en una espècie d’espia per seguir fins i tot les converses que té amb altres persones. T’obsessiones una mica amb aquesta persona, deixes de viure la teva vida per seguir la de l’altre, per assegurar-te que no hagin indicis que deixes d’interessar-li. Si veus que hi ha risc que et pugui deixar, pots deixar de ser tu mateix/a i fer coses que no t’agraden amb tal d’acontentar-li.

-Aquesta persona està tant en el centre de la teva vida, que les teves amistats i altres perden importància per a tu. Hi ha tendència d’aïllament social, només et ve de gust estar amb aquesta persona, i com més temps diari millor.

-La relació genera ansietat, mai estem contents perquè volem més, i sobretot temem que ens deixin, i això seria una catàstrofe perquè no ens imaginem la vida sense aquesta persona.

2. LLISTAT DE COSES QUE ET PERJUDICAVEN I HAS FET PER AMOR O AFECTE

Una vegada que ja has reconegut que tens un problema i tens el convenciment que vols eliminar la dependència emocional de la teva vida, fes un llistat de coses que has arribat a fer per algú, que a tu et perjudicava. Has de ser conscient que una persona depenent no es fixa en el seu benestar personal, prefereix acontentar a l’altra persona per no perdre-la. Si vols canviar, el primer que has de fer és pensar en tu el primer, que el teu benestar sigui el principal en la teva vida.

Quines coses tenia l’altra persona que et perjudicaven?, Què has fet tu per l’altre que a tu et feia mal? Exemples: Has deixat de costat amistats, família, activitats, entreteniments, estudis, desenvolupament personal, etc..?, T’han tractat amb el respecte que et mereixes?, Has fet coses que no estan ben para no perdre-li? Com ha estat el teu estat emocional?, Asseguis que has mendigat amor o afecte i has anat molt insistent darrere?, a part d’aquesta persona Has tingut altres facetes en la teva vida on has gaudit? Poden ser entreteniments, amistats, etc… Has aguantat moltes coses negatives amb tal de no perdre-li?, etc… És important que facis conscient el sofriment que has tingut per ser una persona depenent. Pensa en tot el negatiu que t’ha portat aquesta relació, d’aquesta manera reforçaràs les teves ganes de canviar i d’eliminar la dependència emocional.

3. REFORÇA LA TEVA AUTOESTIMA

El factor principal de qualsevol dependència és una autoestima baixa. Hi ha moltes opcions per poder reforçar-la, des d’acudir a un professional de la psicologia fins a fer biblioterapia. A qualsevol biblioteca hi ha llibres molt interessants sobre l’autoestima. Fes com si haguessis d’estudiar per al col·legi, informa’t tot el que puguis sobre reforçar la teva autoestima i llegeix els llibres que et semblin més interessants. De tots sempre es treu alguna cosa nou i instructiu.

4. APRENDRE A ESTAR SOL/A

La vida és més bonica amb amor, però aquest arriba sanament quan un se sent bé aconsegueixo mateix. No podem tenir una relació sana si abans no ens hem desenvolupat com a persones. Quan un mateix s’estima i no necessita als altres, és quan està preparat per voler d’una manera sana. A tots ens agradaria tenir una parella ideal, a persones a qui voler, etc… Però una cosa és “necessitar” i una altra molt diferent és “desitjar”. Quan ho necessites no funciona, perquè si un no s’estima a si mateix, tampoc podrà estimar als altres d’una manera madura i sana. Un ha d’aprendre a gaudir de la vida sense parella. Hi ha infinitat de coses que fer. Desenvolupa les teves habilitats, llaura el teu futur, dedica temps als teus entreteniments, fes amistats amb gent bona, viatja, mira a la teva al voltant per gaudir de les petites coses, i sobretot cuida’t i estima’t com et mereixes.

La teràpia cognitiva-conductual resulta ser més efectiva en el tractament de migranyes cròniques en nens i joves, d’acord a un nou estudi elaborat per investigadors del Cincinnaty Children’s Hospital Medical Center centrat en com prevenir els símptomes d’aquesta dolència. Els resultats, publicats en JAMA, van demostrar que l’ús d’aquesta teràpia alleuja els símptomes i redueix la freqüència amb que es produeix el mal de cap.

En la recerca van participar 135 joves -79 per cent noies i un 21 per cent nois- d’entre 10 i 17 anys als quals se’ls havia diagnosticat migranyes cròniques en patir maldecaps durant 15 dies o més al mes. D’entre tots els participants, 124 pacients van completar l’any de durada de l’estudi, les intervencions del qual es van centrar, d’una banda, a oferir teràpia cognitiva-conductual i, per una altra, en sessions d’educació sobre maldecaps acompanyats d’atenció terapèutica.

Els resultats van demostrar que un 86 per cent dels pacients que van completar el període d’estudi amb teràpia cognitiva-conductual van experimentar una reducció d’un 50 per cent o més en els seus maldecaps, enfront de la reducció d’un 69 per cent experimentada pels pacients que havien rebut educació relacionada amb la malaltia. Segons l’autor Scott Powers, ”el nostre estudi ha aconseguit demostrar els beneficis de la teràpia cognitiva-conductual en maldecaps. Aquesta teràpia ha d’oferir-se de forma rutinària i com a tractament d’acció primerenca en la migranya crònica juntament amb medicaments amb la finalitat de que resulti ser suficientment eficaç”.
www.psiquiatria.com