Els mites sexuals femenins

MITES SEXUALS FEMENINS

A continuació enumerem diverses idees que tant els homes com les dones solen considerar <> sobre la vida sexual humana. Diem que aquestes idees són mites quan els trobem en gent que està en teràpia, perquè són idees que no es adecuan a persones reals. No obstant això, és difícil renunciar a aquests mites, que gairebé semblen amb vida pròpia, i que es presenten de sobte al moment més inconvenient. Potser persisteixen en el nostre pensament perquè la nostra cultura (que inclou als nostres pares, a nosaltres mateixos i als nostres fills) ens ajuda, de manera subtil i no tan subtil, a mantenir-nos vius. Dir per què és respondre a una pregunta diferent. D’una banda, la nostra cultura segueix desconfiant bastant de la satisfacció sexual, li espanta bastant. Per això, en recórrer la llista dels <> es trobarà vostè amb una quantitat de missatges sexualment negatius. Iuna visió tan limitada i constreñida del sexual no deixa marge perquè ningú se senti molt adequat/a. D’altra banda, si el que és un bon contacte sexual es defineix de manera tan estreta, i és tan difícil de trobar, deu ser molt rar… i així s’estimula en la gent el desig de <>
. Pensi una mica en aquests mites, i agregui a la llista els que vostè sap que els seus amics o els mitjans de comunicació reverencian.

Mite 1- L’activitat sexual és només per a la gent de menys de trenta anys.

L’altra cara de la moneda: físicament està ben establert que la capacitat de les dones per a la resposta sexual augmenta amb l’edat, no culmina fins a intervinguts els trenta anys i es manté al llarg de tota la vida amb només una lleu reducció de l’interès i del funcionament, a no ser en cas de malaltia. Psicològicament, en bona part de la nostra cultura, incloses les dones, es creu que l’activitat sexual és per als joves i bells, de manera que molts, i en algun moment, cedeixen davant aquesta idea.

Mite 2- Les dones <> (o <>, <> o <>) arriben a l’orgasme en cada acte sexual.

L’altra cara de la moneda: fins i tot entre les dones que arriben fàcilment a l’orgasme, aquest no es produeix totes les vegades; la mitjana del grup en què es dóna amb major freqüència és d’un 70 a un 80 per cent.

Mite 3- Totes les dones poden tenir orgasmes múltiples. 

L’altra cara de la moneda: les millors recerques estimen que entre un 15 i un 25 per cent de les dones tenen orgasmes múltiples. No hi ha relació entre la satisfacció o la bona adaptació sexual i els orgasmes múltiples.

Mite 4- L’embaràs i el part redueixen la capacitat de resposta sexual de les dones.

L’altra cara de la moneda: moltes dones adverteixen un marcat increment en la seva capacitat de resposta sexual i orgásmica després de l’embaràs; probablement això es relaciona amb els canvis fisiològics (tals com l’augment d’aportació de sang a la pelvis) que es produeixen durant l’embaràs.

Mite 5- La vida sexual d’una dona acaba amb la menopausa. 

L’altra cara de la moneda: hi ha estudis que demostren que en moltes dones la capacitat de resposta sexual augmenta després de la menopausa. Això probablement és resultat de la desaparició de la por a l’embaràs, de no haver d’usar anticonceptius, i de la desaparició de les molèsties menstruals. Després de la menopausa algunes dones necessiten cremes o òvuls amb estrògens per evitar la sequedat vaginal. La regularitat dels contactes sexuals ajuda a mantenir bé els teixits vaginals i els mecanismes de lubricació.

Mite 6- Hi ha diferents tipus d’orgasmes que es relacionen amb la personalitat d’una dona. Els orgasmes vaginals són més <> i <> que els clitorídeos.

L’altra cara de la moneda: un orgasme és un orgasme i no una característica de la personalitat. El tipus de personalitat no té influència alguna sobre el tipus d’estimulació preferida, per més que pugui haver-hi diferències en la intensitat o qualitat de l’estimulació segons l’edat de la dona, les característiques de la relació, l’estat emocional o altres físics o emocionals.

Mite 7- Una dona amb capacitat de resposta sexual sempre pot ser excitada per la seva parella.

L’altra cara de la moneda: la fatiga, la distracció, l’empipament, les preocupacions i moltes altres emocions poden suprimir –i suprimeixen- l’excitació, fins i tot en dones molt sensibles i amb gran capacitat orgásmica. El mateix pot succeir quan hi ha problemes emocionals en la relació de parella.

Mite 8- Les dones <> (les femenines) no s’exciten amb estímuls eròtics com a llibres, pel·lícules i uns altres semblants.

L’altra cara de la moneda: la recerca més recent mostra sense excepció molt poca diferència en la capacitat d’homes i dones per excitarseen presencia d’imatges, relats i fantasies sexuals. L’excitació d’una dona davant un material eròtic no es relaciona amb el seu femenidad ni amb la seva moral, sinó amb la seva receptivitat cap a aquestes formes d’estimulació sexual.

Mite 9- Si a vostè no li agraden les formes eròtiques d’activitat sexual, és <>.

L’altra cara de la moneda: a moltes dones molt sexuals no els interessen certs actes sexuals, com els contactes orals o anals, l’ús de <>, els contactes sexuals en grup, l’intercanvi de parelles i uns altres en aquesta línia. El seu grau de sexualitat no depèn del tipus d’activitat sexual que vostè prefereixi.

Mite10- Si vostè no pot arribar ràpida i fàcilment a l’orgasme, alguna cosa li passa. 

L’altra cara de la moneda: el llindar orgásmico varia en les dones com a part de la seva constitució biològica bàsica, de la mateixa manera que algunes poden nedar més ràpid que unes altres. Algunes dones que no tenen problemes psicològics ni emocionals necessitaran molta estimulació física intensa per desencadenar l’orgasme, mentre que unes altres, sense per això estar sexual o psicològicament millor adaptades, ho aconseguiran amb menys estímuls.

Mite 11- Les dones femenines no inicien una relació sexual, ni es mostren soltes i desinhibides durant el contacte sexual.

L’altra cara de la moneda: això és un estereotip cultural victorià. Molts estudis demostren que les dones tenen un impuls sexual que es mobilitza espontàniament, i que si la seva parella els respon inicien efectivament el contacte. Les dones amb més anys d’educació (que generalment responen menys als estereotips tradicionals del rol sexual) inicien més els contactes i són menys inhibides i més expressives en el seu comportament sexual.

Mite 12- El doble parany: si una dona no té fantasies sexuals és frígida, i si les té és puta.

L’altra cara de la moneda: moltes dones sexualment ben adaptades, encara que no totes, tenen fantasies amb homes que no amb el seu marit. Això no es relaciona amb la seva adaptació sexual ni amb la seva <>.

Mite 13- La anticoncepción és responsabilitat de la dona, i en tot cas, si ella diu que el problema dels anticonceptius la inhibeix sexualment, això no és més que una excusa.

L’altra cara de la moneda: moltes dones sexualment ben adaptades troben que les tècniques anticonceptives existents disminueixen la seva plaure sexual. Tots dos membres de la parella han de compartir aquesta responsabilitat. La millor solució per a les parelles que estan segures que no volen més fills és la vasectomia.

Millorar l’autoestima i la confiança

DESENVOLUPAR L’AUTOESTIMA I LA CONFIANÇA EN SI MATEIX

Què és l’AUTOESTIMA? És el que cada persona pensa que és i la mesura en què li agrada la seva pròpia persona; per tant, es reflecteix en les idees que tenim sobre nosaltres mateixos (autoconcepto) i en la forma en què ens valorem (autovaloración). És un silenciós respecte per un mateix, … la sensació del propi valor.

Algunes definicions importants…

– “…avaluació que fa l’individu en referència a si mateix, expressant una actitud d’aprovació/desaprovació” (M. Rosenberg, 1965) “… i indica la mesura en què l’individu es creu capaç, significatiu, amb èxit i mereixedor” (S. Coopersmith, 1967)
– “…compta amb dos aspectes interrelacionats: sentit d’eficàcia/competència personal i sentit de mereixement personal; per tant, constitueix la suma integrada d’acte-confiança i acte-respecto…” (N. Branden, 1969)
– “…l’autoestima sorgeix de la discrepància entre el sí mateix percebut (autoconcepto: el que la persona pensa que és) i el sí mateix ideal (el que a la persona li agradaria ser)…” (Pope, McHale & Craighead, 1988)

L’autoestima genuïna no és comparativa ni competitiva, i això vol dir que no s’estableix en comparació d’uns altres ni s’assenta en la falta de qualitats alienes. El principal obstacle per a l’autoestima és la comparació, tant amb altres persones amb qualitats més desenvolupades com amb la nostra pròpia imatge ideal; de manera que en tots dos casos es condiciona el valor personal a la semblança amb els models. L’autoestima s’assenta en el valor com a persona i en el dret a rebre amor pel fet d’estar viu, independentment dels resultats o de les qualitats dels quals ens envolten.

El cometre equivocacions és humà, l’important és reconèixer-los i créixer. El fonamental seria el no autodevaluarnos com a entitats totals, sinó avaluar les pròpies característiques i actuacions, rectificar si és necessari, alhora que valorar les qualitats i actuacions reeixides.

“El pitjor dels mals que li pot succeir a l’home 
és que arribi a pensar malament de si mateix” (Goethe)

Quins factors han pogut contribuir a disminuir la seva autoestima?
q Credibilitat disminuïda
q Sentiment negatiu sobre si mateix
q Sensació de ser diferent als altra 
q Percepció de fracàs en la majoria de les coses
q Exerceixo afectat adversament
q Por a interactuar amb els altra
q Incapacitat per aconseguir objectius
q Incapacitat per completar alguna cosa
q Estàndards perfeccionistes (tendència a “posar el llistó molt alt”)
q Desaprovació contínua
q Insatisfacció corporal
q Rabietas i capritxos que causen autoaversión
q Culpa i vergonya com a conseqüència d’accions
q Incapacitat per confiar en les meves pròpies percepcions/opinions
q Incapacitat per comprometre’m
q Dificultats en la cura d’un mateix/a q
Sensació de no ser tan bé com els altra
q Pèrdua de confiança en la capacitat per dur a terme fins a les tasques més petites
q Culpa pel que els altres han de sofrir a causa dels meus canvis d’estats d’ànim

PROCESSO PER SANAR ELS COMPLEXOS I AUGMENTAR L’AUTOESTIMA: Els complexos són conclusions irracionals sobre qui és un i el que val. Aquestes conclusions, encara que s’han vingut extraient al llarg de tota la vida i constitueixen un sistema relativament estable, són susceptibles de modificació. 

Passos del procés:

Þ Adonar-se (RECONÈIXER):
– del contingut dels pensaments irracionals
– de com afecten aquests pensaments a les emocions i es manifesten en la vida quotidiana
– de la idea basi comuna de la qual parteixen els pensaments desvalorativos (no sóc adequat, no valc, sóc dolent, no mereixo, no puc, etc)

Þ Acceptar (ACCEPTACIÓ INCONDICIONAL):
– L’acceptació és un resultat i alhora una elecció. Acceptar-se és una opció. Un pot triar conscient i voluntàriament l’acceptar-se a tot moment i en tota situació. 
– Fixar aquest pensament de manera que quedi ben gravat i interconnectat amb el nostre sistema de creences fins que actuï semiatuomáticamente (recordar-se sovint aquest pensament; escriure-ho de forma repetida; visualització: imaginar-se a un mateix instal·lat en un estat d’acceptació incodicional; …)

Þ Valorar les qualitats que es posseeixen (VALORACIÓ POSITIVA):
– Així com l’acceptació incodicional produeix solidesa de l’autoestima i un sentit d’autonomia i independència personal, la valoració de les pròpies qualitats produeix confiança en les pròpies capacitats per afrontar els reptes de la vida. 
– El benestar i la satisfacció derivades del propi reconeixement constitueixen la millor motivació per seguir desplegant qualitats, afrontar els reptes vitals i recolzar el desenvolupament cap a noves metes.

Possibles estratègies/actituds que pot utilitzar per intentar elevar la seva autoestima. Marqui les que li agradaria o podria provar (posar aspa en requadre). Indiqui, al final de la frase, si ha utilitzat alguna vegada alguna d’elles.

q Canviar els meus processos de pensament
q Calibrar i centrar-me en els meus èxits del passat
q Creure en mi mateix/a q
Concedir-me reconeixement pels assoliments
q Fer coses que em resultin temibles o difícils
q Determinació d’aprofitar més la vida
q Autoafirmación
q Autoaceptación
q Fer tot el que pugui a qualsevol moment
q Autodisciplina
q Baixar els meus estàndards perfeccionistes
q No inquietar-me per les coses
q Centrar-me en el positiu
q Viure el dia a dia
q Creure als altres que afirmen el meu valor
q Adonar-me que no he desistit, que m’he esforçat per resoldre els meus problemes
q Distanciar-me dels mals records del passat
q Saber que sóc igual que els altres 
q Acceptar/tolerar les frustracions (com a p.i. no aconseguir ràpidament els meus objectius)
q Pensar en mi mateix/a com una persona bona i positiva en general

AVALUACIÓ DELS ASPECTES NEGATIUS

És important realitzar una autoavaluació precisa perquè va a influir en la forma que tenim de veure’ns a nosaltres mateixos i de valorar-nos. És d’utilitat reevaluar les idees o percepcions equivocades que tinguem. Per a això, no podem olvodarnos de:

1.- Parlar del defecte sense menysprear-nos
El defecte no ens fa mal, però menysprear-nos a nosaltres mateixos en pensar en ell, sí. Per exemple, caldria canviar “tinc un cabezón” per “el meu cap és gran” o “tinc una napia” per “tinc el nas gran”.
2.- Parlar del defecte amb precisió
No hi ha perquè exagerar el negatiu. Per exemple, cal canviar “sóc un nan” per “sóc més aviat baixet: mesuro 1,65”.
3.- Parlar del defecte específicament, en comptes de generalitzar
Cal eliminar els termes com “tot”, “gens”, “mai”, “sempre” “totalment”. Produeixen molt dany. Per exemple, cal canviar “mai aprendré” per “m’ha caigut un plat i s’ha trencat”; una altra vegada haig de tenir més cuidat i no jugar amb els plats.
4.-Trobar excepcions al defecte
És una altra forma de no generalitzar el defecte i d’evitar un dany innecessari. Per exemple, caldria canviar “sóc un incult i un maldestre” per “ no m’interessen la política ni la filosofia, però sí altres temes com el futbol, els problemes socials, les obres que es van a fer per on viu…”.

REGLES D’OR PER TENIR UNA BONA AUTOESTIMA

Tolerar els fracassos
• En la vida de cada persona existeixen tant fracassos com a èxits. No sempre es guanya; si no, la vida seria una mica avorrida. És impossible tenir èxit en totes les coses

Acceptar els errors
• Tots cometem errors. Els errors són inevitables.
• Dels errors del passat podem aprendre per viure millor en el futur ( o podem amrgarnos pensant en ells i no aprendre)
• Cal tolerar un percentatge d’error dins de la nostra vida

Proposar-se metes assolibles
• Cal plantejar-se metes concretes i que siguin assolibles a través del nostre esforç. Els objectius irreals o impossibles són una font de frustració i de tristesa. Per això, cal oblidar-se de l’impossible i anar al possible
• Tenir èxit en petites metes atreu nous èxits

Relacionar-se amb els altres
• Practicar una comunicació adequada
• Comportar-se assertivament
• No “trepitjar” els drets dels altres, ni deixar que els altres “calciguin” els nostres
• Fomentar el contacte social amb persones agradables i allunyar-se de les persones desagradables o negatives

Controlar les emocions
• Ser “amos” de les nostres emocions negatives ( tristesa, gelosia, ira, ansietat,etc) ens porta a sentir-nos molt millor amb nosaltres mateixos, així com a entendre als altres.

Solucionar el que pugui solucionar-se
• Abordar només els temes que es puguin solucionar. Els successos negatius que han ocorregut en el passat ja no tenen solució. El que ara es pot fer és modificar el present i treballar per a un futur millor, emprant les tècniques que aprendràs o ja has après

Atendre el positiu de nosaltres mateixos
• Recrear-se recordant les nostres habilitats, coneixements, experiència, etc., així com els bons moments viscuts

No estar comparant-se constantment amb els altres
• Ser sempre un de mateix i acceptar-se tant amb les qualitats com amb els defectes.

Realitzar activitats agradables
• Combinar les obligacions ( treball, ocupacions familiars,etc.) amb el gaudi d’estones d’oci ( estar amb amics, fer esport, música…)

Imatge corporal i autoestima després de la maternitat

ELS CANVIS EN LA MATERNITAT
La maternitat comporta un enorme canvi pel cos i per la ment. I això és del tot inevitable. Tota dona s’ha de preparar doncs per assumir tots aquests canvis, per tal que siguin el menys traumàtics possible.
Durant les 40 setmanes de gestació, el cos de la dona es va transformant d’una forma espectacular per poder atendre les necessitats del bebè i preparar-se per al part.
A partir del tercer mes la panxa comença a créixer lleugerament, per passar a tenir una dimensió mai coneguda fins aleshores al final de l’embaràs. Però això no és tot, els pits també augmenten de tamany, surt una línea vertical de to molt fosc que travessa tota la panxa de dalt a baix coneguda com línia Alba, els canvis hormonals poden enfosquir determinades zones molt sensibles del cos, especialment de la cara, pel que convé utilitzar cremes de protecció solar molt alta, el melic pot sortir cap enfora i quedar així fins després del part i el creixement tan ràpid de la panxa pot portar a l’aparició d’estries que aquestes, no marxaran mai més.
Quan arriba l’ansiada maternitat després de gairebé 10 mesos, la dona s’ha de preparar per afrontar amb èxit els diferents canvis que venen amb aquesta maternitat com són el dormir molt poc o de forma interrompuda durant molts mesos i , fins i tot, anys en alguns casos, sortir menys, no tenir temps per dedicar-se a sí mateixa, haver de fer moltes més tasques que mai fins aleshores, etc.
Moltes mares, es centren tant en aquest nou rol, que s’obliden dels altres rols que havien desenvolupat fins aleshores i que tant benestar els donava com són el rol de dones, companyes, amigues, germanes, etc.

ACCEPTACIO DEL CANVI CORPORAL
La gran majoria de canvis i alteracions físiques remeten soles en qüestió de pocs mesos; d’altres deixaran petjades més difícils de desaparèixer i que només s’esborraran amb esforç i cures específiques; i d’altres en canvi, no tornaran a ser mai més com eren abans de l’embaràs.
Les petjades imborrables són:
–        Les estries que apareixen a la panxa i els pits.
–        Les varius.
–        Eixamplament dels malucs.
–        Cel·lulitis i pell de taronja.
Per totes aquestes conseqüències el millor és la prevenció i procurar no agafar més quilos del compte, d’aquesta manera es tornarà a un aspecte similar a l’anterior a l’embaràs el més aviat possible.
Però sigui com sigui, aquests canvis que són permanents i no temporals com la caiguda del cabell, la panxa inflada, les taques a la pell, etc., s’han d’assumir, no queda més remei, així que el millor és fer-ho amb bona actitud i amb alegria.

El gran problema és el que ens vénen a les revistes i a la televisió quan ens ensenyen els cossos esculturals i prims de les celebrities només 3-4 setmanes després d’haver parit. I és que la majoria de dones es pregunta quina classe de cos s’espera que tingui 4 mesos després de donar a llum. Una vegada més el problema està en les expectatives. Si aquestes s’allunyen del que pensem que ha de ser, la frustració i l’angoixa s’apodera de nosaltres.
Però quina és la realitat?
Enquestes amb milers de dones revelen que la gran majoria de dones no perden pes amb facilitat després del part. Les persones que perden pes i tonifiquen el seu cos tan ràpid com ho fan les famoses han de fer dietes molt estrictes i plans d’exercici físic d’hores diàries, el que significa que han de deixar els seus fills a càrrec d’altres persones, la qual cosa és pràcticament impossible per a les dones “normals” i especialment per aquelles que donen el pit en exclusiva als seus bebès.
El cert és que la majoria de dones creu  que perdre els quilos augmentats durant l’embaràs serà molt més fàcil del que és en realitat. De fet, el 65% de les dones entrevistades per Babycenter, estaven convençudes que pesarien el mateix que abans de l’embaràs al cap d’1 any d’haver donat a llum, i la realitat és que més de la meitat encara pesaven uns quants quilos més del que pesaven abans. Només el 20% de les dones perd tot el pes augmentat en els primers 3 mesos de vida del seu bebè. 1 any és el marge de temps més raonable. Els últims 5 quilos són els més difícils de perdre, fins i tot per a aquelles mares més motivades, i és que entre l’esgotament i la falta de temps és molt difícil trobar temps per fer exercici i portar una dieta impecable.
Així mateix moltes creuen que podran posar-se la seva roba al sortir de la clínica, i això no és així ni molt menys. Continuen portant la roba premamà durant unes quantes setmanes.
La forma de la panxa és quelcom que més preocupa les dones, i és que el 87% de les dones entrevistades afirmava que encara no havien recuperat la forma i tamany de la panxa 1 i 2 anys després d’haver donat a llum. És possible del tot recuperar completament el to muscular, però es necessitarà com a mínim 6-12 mesos i molt exercici físic.
El 42% de les mares entrevistades va sobrepassar el límit de 16 kg. que recomanen els ginecòlegs. Com més pes s’agafa durant l’embaràs, més dificultats per a perdre tot l’excés de pes.

ELS CANVIS CORPORALS PODEN AFECTAR GREUMENT L’AUTOESTIMA
Més de la meitat de les dones reconeix no sentir-se a gust amb el seu cos després d’haver tingut un fill.
A les mares els fa més mal veure una amiga o coneguda que ha quedat estupenda poques setmanes després del part que a les famoses. Ningú pot comparar el seu ritme de vida amb el d’una famosa, mentre sí pot comparar la seva força de voluntat amb la de l’amiga o de la veïna.
Afortunadament, les parelles són molt comprensives i no es queixen massa del canvi corporal que han patit les seves dones. Només el 5% dels homes es queixen de la forma del cos de les seves parelles després d’haver tingut un fill.
Però el problema no són ells, sinó elles. Les dones senten una major pressió social que els homes per estar primes i esveltes i el canvi corporal que pateixen durant l’embaràs i el post part el poden viure realment malament.
L’autoestima té relació amb l’estima que et tens com a persona i l’estima que tenen els altres de tu. Tenir una bona autoestima és fonamental perquè sentir-se bé amb un mateix afecta a la salut mental en forma de benestar emocional i a la forma en que un es comporta.
Les persones amb una bona autoestima o una alta autoestima tenen un bon coneixement d’elles mateixes. Saben valorar les seves qualitats positives i fortaleses personals i són conscients dels seus defectes i lluiten per millorar. Són persones que estableixen relacions d’amistat i relacions de parella equilibrades i saludables, perquè es respecten a sí mateixes i saben fer-se respectar.
La imatge corporal és la representació mental que tenim del nostre cos. És com la persona es veu a sí mateixa físicament i com es percep quan es mira al mirall. Si una persona sent que té un físic atractiu, això suma punts per tenir una bona autoestima.
COM ÉS UNA IMATGE CORPORAL POSITIVA?
1-     La persona té una percepció clara i realista de com és el seu cos.
2-     La persona és capaç de valorar i apreciar el seu cos, sent conscient que és només una part del total del seu conjunt com a persona i que hi ha altres variables com la seva personalitat, intel·ligència, habilitats socials, etc., que tenen un valor més important a l’hora de definir la persona que són.
3-     La persona es sent segura i còmode dins del seu cos.
COM ÉS UNA IMATGE CORPORAL NEGATIVA?
1-     La persona té una percepció distorsionada de com és el seu cos i es veu diferent de com és objectiva i realment.
2-     La persona es sent angoixada i avergonyida de sí mateixa pel seu aspecte físic.
3-     La persona es sent incòmode i ansiosa dins del seu cos.
Les persones amb una mala imatge corporal tenen un risc més elevat de desenvolupar un trastorn de la conducta alimentària, així com una baixa autoestima, simptomatologia depressiva i tendència a l’aïllament social.

COM ES POT MILLORAR LA IMATGE CORPORAL? 5 CONSELLS
1.     Cal fer el que estigui a les nostres mans per millorar l’aspecte físic després d’haver passat per un embaràs, com fer una dieta saludable i esport, però per aquelles coses que no es poden canviar, el que sí es pot fer és fer coses per millorar la forma en que ens veiem, dient-te missatges positius cada vegada que et miris al mirall.
2.     Parlar amb una persona de confiança sobre els nostres sentiments negatius cap al nostre cos por ajudar enormement a sentir-nos millor.
3.     És important acceptar i valorar el propi cos i canviar el focus d’atenció de lo negatiu a lo positiu. En lloc de centrar-se en el canvi corporal negatiu, pensar en que aquestes estries, o aquesta cicatriu que ha deixat la cesària són les “marques de guerra” que t’han portat a gaudir d’una forma inigualable del teu bebè.
4.     Fer una llista de les coses positives d’un mateix que no tingui res a veure amb l’aspecte físic pot ajudar molt a sentir-se millor amb sí mateix.
5.     Mimar-te i cuidar-te tant com et sigui possible, dedicat temps a anar a la perruqueria, maquillar-te i vestir-te cada matí encara que no hagis de sortir de casa ajuda enormement a millorar la imatge corporal i en conseqüència l’autoestima.
7 EXERCICIS PER MILLORAR L’AUTOESTIMA
1.     SIGUES POSITIU AMB TU MATEIX I DEIXA DE MALTRACTAR-TE. Cal ser just i ser conscient de les virtuts i fortaleses personals així com dels defectes. Ningú és perfecte, ni cal ser-ho per ser feliç. Cal parar molta atenció a allò que ens agrada de nosaltres mateixos i reforçar-nos constantment per aquestes coses i prendre consciència del que no ens agrada de nosaltres i treballar per millorar-ho. És fonamental fer crítiques constructives sobre un mateix i mai crítiques destructives. Que tot el que et diguis et serveixi per millorar i no per estancar-te o culpabilitzar-te. Tracta’t amb respecte i amb afecte. No et comparis amb els altres. Cadascú és  únic i incomparable. Si un es centra en sí mateix i no enveja les coses dels altres viurà més feliç.
EXERCICI: Fer una llista de virtuts i defectes pot ajudar en aquesta tasca i demanar que el nostre entorn més íntim faci aquesta mateixa tasca també ens pot donar molta informació.

2.     CANVIAR LA FORMA DE PENSAR DE NEGATIU A POSITIU. La forma que tenim de pensar marca de forma definitiva la nostra forma de sentir-nos. Tenir un autodiscurs mental negatiu ens farà sentir emocions negatives. Aprendre a identificar els pensaments negatius i modificar-los per d’altres pensaments més racionals i positius ens ajudarà a tenir emocions saludables i més positives.
EXERCICI: Cada vegada que sentis una emoció negativa cap a tu mateix, para’t i analitza què estàs pensant. Un cop identifiquis els pensaments automàtics negatius, fes una rèplica més realista a cadascun dels pensaments negatius al costat d’aquests i t’adonaràs de com d’equivocat estaves al pensar d’aquella manera tan negativa. Així canviaràs el teu estat emocional.

3.     MARCAR-SE METES REALISTES. És important tenir objectius a la vida per a sentir-se feliç i poder mirar enrere de tant en tant i sentir-se orgullós del que un ha aconseguit amb els seus mèrits i esforços.  Cal que aquests objectius siguin realistes i relativament fàcils d’assolir.
EXERCICI: Fer una llista amb els objectius que es volen aconseguir a curt termini (en menys d’1 mes), a mig termini (en menys d’1 any) i a llarg termini (al llarg de la vida) i planificar la forma d’assolir cadascun dels objectius i posar-se en marxa per assolir-los.
4.     ACCEPTAR-SE I PERDONAR-SE. És important acceptar-nos tal qual som i procurar ser la millor versió de nosaltres mateixos.
EXERCICI: Escriure una carta en la que es descrigui tot allò que no t’agrada de tu mateix i tot allò del que et sent culpable, amb tants detalls com sigui possible. Llegir la carta amb atenció i prendre consciència de tot el que està a les teves mans per canviar. Acomiada’t de la carta, trenca-la o crema-la i comença de zero des d’aquest moment  deixant enrere la culpabilitat prometent-te que no tornaràs a caure en els mateixos errors i que t’han servit d’aprenentatge per millorar com a persona.
5.     PLANIFICA EL TEU TEMPS LLIURE AMB ACTIVITATS AGRADABLES. Les persones que es senten felices, són persones que tenen una millor imatge de sí mateixes.
EXERCICI: Fes una llista amb activitats agradables que puguis fer tan dins com fora de casa, tan sola com amb companyia d’altres i cada vegada que ho desitgis, rellegeix la llista i ”obliga’t” a fer alguna de les activitats que hi ha a la llista per sentir-te més bé amb tu mateix.
6.     MILLORA LES TEVES HABILITATS SOCIALS. Aprendre a ser assertiu és qüestió de voluntat i d’entrenament. Una persona assertiva és aquella que expressa el que pensa i el que sent en qualsevol situació de forma lliure i sense vergonya respectant als altres. Sap dir no sense sentir-se culpable i sap demanar favors entre d’altres habilitats.  Les persones assertives tenen una millor autoestima ja que aconsegueixen amb més freqüència allò que volen i es respecten a sí mateixes i aconsegueixen que els altres també les respectin.
EXERCICI: Porta un registre de les vegades en el dia que no dius el que penses per por a caure malament o les vegades que respons agressivament. Surt cada matí de casa amb la ferma intenció de no comportar-te ni de forma passiva ni de forma agressiva i analitza els teus progressos.
7.     CADA VESPRE ABANS D’ANAR A DORMIR RECORDA 3 COSES POSITIVES QUE HAS FET O T’HAN SUCCEÏT. Pensa en les coses bones que t’ha portat el dia, en els reptes que has superat amb èxit, en les coses que t’han fet sentir bé.
EXERCICI: Fer la llista d’un mínim de 3 coses positives del dia i rellegir de tant en tant aquest diari per ser més conscient encara de lo afortunat que ets si aprens a mirar la teva vida amb ulleres de color rosa en lloc d’ulleres fosques i grises.

Cristina Martínez Viana
Psicòloga i directora del Gabinet Psicològic Mataró

Tractament d’autoajuda per a la depressió

Els Trastorns de l’estat d’ànim, i específicament la depressió, afecten entre el 5 – 15% de la població general, sent el percentatge d’afectats major en dones que en homes (10% vs. 5%). No obstant això, el 50% de persones afectades per aquesta patologia no realitzen cap tractament (Rieger et al., 1993).

Les persones que no busquen tractament per a la depressió solen utilitzar formes de tractament menys intensives d’autoajuda com a llibres, pamflets, cintes de video o programes d’ordinador, coneguts en conjunt com biblioterapia.

Els programes de tractament ambulatori en depressió han mostrat una eficàcia que oscil·la entre el 25 – 75% dels casos. Entre ells, els programes d’autoajuda, com en el cas d’altres patologies, han mostrat una eficàcia contrastada en patologies com l’abús d’alcohol, l’ansietat, la demència i la bulímia nerviosa.

La psicoteràpia cognitiu-conductual per a l’abordatge de la depressió ha mostrat ser el tractament més eficaç, tant en població adulta com en població adolescent, quan es compara amb altres abordatges psicològics així com quan es compara amb la utilització de fàrmacs antidepressius.
La major part de publicacions s’ha centrat en l’estudi de l’eficàcia del tractament psicològic individual cara a cara així com grupal, però altres formes de tractament menys intensives, tals com els tractaments d’autoajuda, han mostrat també ser eficaces en el tractament de les depressions de caràcter lleu a moderat (Ackerson et al., 1998; Jamison et al., 1995; Smith et al., 1997). En aquest sentit, formes d’administrar aquest tipus de tractament, consisteixen en la lectura d’un manual d’autoajuda (biblioterapia), lectura del material a través d’un programa informàtic o bé a través d’Internet.

Estudis recents han demostrat que Internet és un mitjà eficaç per proporcionar psicoteràpia o suport psicològic per a persones afectades de depressió, especialment en adolescents, atès que mostren una actitud més positiva i una major adherència al món de la informàtica i a Internet quan es compara amb altres grups d’edat superior (Colley & Comber, 2003).

O’Kearney et al. (2006) van avaluar l’eficàcia del programa de tractament d’autoajuda anomenat MoodGYM que es realitza a través d’Internet. Aquest programa de tractament d’autoajuda, dividit en 5 mòduls d’uns 30-60 minuts de durada, proporciona informació sobre la depressió i ensenya habilitats pel afrontamiento dels símptomes basats en els principis de la teràpia cognitiu-conductual, on s’inclouen la reestructuració cognitiva, programació d’activitats agradables i tècniques de solució de problemes interpersonals. Totes aquestes habilitats s’adquireixen a través de l’ocupació d’exemples, qüestionaris i exercicis. Els autors van estudiar un grup de 40 adolescents homes amb edats compreses entre els 15 i els 16 anys que van realitzar el programa de tractament MoodGYM a la sala d’ordinadors del seu institut durant una hora setmanal (durant l’hora de tutoria), i van ser comparats amb un grup de 38 alumnes del mateix rang d’edat, que no van realitzar cap intervenció, és a dir, van realitzar durant el mateix període de temps l’hora de tutoria com acostumaven, temps durant el qual no es va parlar de temes relacionats amb la depressió. Els participants van ser avaluats a l’inici del tractament, en finalitzar la intervenció i a les 16 setmanes. Solament el 40% dels participants del grup MoodGYM van completar 3 o més mòduls. Així mateix, els autors no van trobar diferències significatives en les puntuacions pre- a post- o pre- a seguiment. Aquells nois que van realitzar 3 o més mòduls van obtenir un alleugereix reducció dels símptomes depressius, de l’estil atribucional així com de l’autoestima després del tractament, encara que aquesta última va ser l’única que es va mantenir als 4 mesos de seguiment. Aquests resultats han de veure’s amb cautela donades les nombroses limitacions del present estudi. A saber, l’escassa grandària mostral, la gran quantitat d’abandons, els grups no van ser aleatorizados a les dues condicions, i el més important, els participants no estaven clínicament deprimits així que no van realitzar el tractament a aquest efecte sinó com una activitat més de l’hora de tutoria de l’institut.

Andersson et al. (2005) van investigar recentment l’eficàcia d’un programa de tractament d’autoajuda realitzat a través d’Internet. Un total de 117 pacients adults diagnosticats de depressió van ser aleatorizados a dues condicions de tractament: a) tractament cognitiu-conductual a través d’Internet amb contacte terapèutic mínim a través de correu electrònic + participació en un fòrum de discussió sobre la depressió (n=57); b) participar únicament en el fòrum de discussió (n=60). Els participants van ser avaluats abans de la intervenció, en finalitzar aquesta i sis mesos després de la finalització del tractament. El tractament d’autoajuda, basat en la teràpia cognitiva de Beck i en l’activació conductual de Lewinsohn, estava dividit en 5 mòduls, cadascun dels quals finalitzava amb un breu examen per avaluar els coneixements adquirits. El programa estava dissenyat per realitzar-se al llarg de vuit setmanes. El fòrum de discussió del grup de tractament i del grup control va diferir quant al contingut tractat; el grup de tractament discutia en major mesura sobre el contingut del material d’autoajuda, mentre que el grup control discutia especialment sobre la baixa per malaltia i l’experiència d’estar deprimit. Els autors van trobar un 37% d’abandons en el grup de tractament, i un 18% en el grup control. El grup de tractament va obtenir una millorança significativa en simptomatologia depressiva, així com en simptomatologia ansiosa i qualitat de vida després de finalitzar el tractament, millorança que es va mantenir als sis mesos de seguiment, resultats que no van obtenir els participants del grup control, no obstant això, els autors conclouen que afegir un fòrum de discussió al tractament d’autoajuda no incrementa els índexs de millorança clínica.

Christensen et al. (2006) van estudiar el grau d’adherència de 2794 subjectes que van ser aleatorizados a una de sis versions del programa de tractament MoodGYM que es realitza a través d’Internet. La versió 1 va consistir en teràpia cognitiu conductual (CBT) breu (un sol mòdul); la versió 2 va consistir en teràpia CBT breu i resolució de problemes (2 mòduls); la versió 3 tractava CBT breu, maneig de l’estrès i resolució de problemes (3 mòduls); la versió 4 proporcionava CBT extensa i resolució de problemes (3 mòduls); la versió 5 incorporava CBT extensa, estratègies conductuals i resolució de problemes (4 mòduls); i la versió 6 era el programa MoodGYM complet (5 mòduls en total).

Els participants van ser avaluats a l’inici del tractament i immediatament després de finalitzar aquest. Els pacients no tenien cap tipus de contacte amb els investigadors ni amb cap terapeuta.
Els autors conclouen que aquelles versions del programa que inclouen teràpia cognitiu-conductual extensa produeixen majors canvis en els símptomes depressius. No obstant això, les versions del programa més llargues estaven associades amb majors índexs d’abandó prematur del tractament, el 70% de subjectes que van realitzar l’avaluació inicial no van arribar a completar ni tan sols un mòdul del programa. Els autors conclouen així que les persones que realitzen un tractament d’autoajuda a través d’Internet es beneficiarien enormement de recordatoris o contactes a través del telèfon o correu electrònic amb un terapeuta per incrementar el nivell d’adherència així com per millorar el nivell de millorança clínica.

Clarke et al. (2002) van crear un programa de tractament d’autoajuda cognitiu a través d’Internet dissenyat per ser usat com a tractament únic per a depressions lleus a moderades, o com a intervenció complementària al tractament estàndard per a aquelles depressions més severes. Van estudiar l’eficàcia d’aquest programa anomenat “Overcoming Depressió on the Internet” (ODIN), programa psicoeducativo que se centra en l’adquisició i ús de tècniques de reestructuració cognitiva, i que no empra cap tipus de monitoratge ni interacció entre els participants i els terapeutes. Per a això van comparar dos grups aleatorizados a dues condicions: a) 144 subjectes van realitzar el tractament a través d’Internet i b) 155 no van tenir accés al tractament a través d’Internet. Els subjectes de tots dos grups van rebre correus electrònics recordant-los que havien de realitzar la versió on-line dels qüestionaris d’avaluació a les 4, 8, 16 i 32 setmanes. Per cada avaluació de seguiment que realitzaven els participants, aquests rebien un xec regalo de 5€ que podien canviar a la pàgina web amazon.com. Els autors no van trobar una millorança superior en aquells pacients que van realitzar el tractament a través d’Internet i els que no ho van utilitzar, concloent que la baixa taxa d’accés i ús del programa podria explicar que el programa no obtingués una millorança significativa dels símptomes depressius. Per aquest motiu, aquest mateix grup d’investigadors inicien un segon estudi en el 2005 (Clarke et al., 2005), en el qual estudien l’eficàcia del mateix programa de tractament però amb la novetat d’introduir recordatoris a través de cartes postals o bé a través de trucades telefòniques breus per animar als pacients a realitzar les avaluacions de seguiment així com per accedir al contingut del programa a través d’Internet. Per a això els investigadors aleatorizaron a 255 pacients a tres condicions de tractament; 1) Grup control sense accés al programa ODIN (n=100), 2) Tractament ODIN amb recordatoris a través de correu ordinari (n=75), i 3) Tractament ODIN amb recordatoris a través de trucades telefòniques breus (n=80). En aquest cas sí van trobar una millorança significativa de la simptomatologia depressiva en aquells pacients que van realitzar el programa de tractament ODIN quan van ser comparats amb el grup control, no trobant diferències significatives quant a millorança clínica així com quant a la freqüència d’ús del programa quan els recordatoris es feien a través de correu ordinari o a través de trucades telefòniques. Així mateix, van trobar que aquells pacients més greument deprimits a l’inici de la intervenció obtenien una millorança més pronunciada, amb un 20% de pacients de tots dos grups de tractament trobant-se en el rang de la normalitat després de la intervenció.

Els traumes del passat i el seu efecte en el present

Quan parlem de traumes generalment la gent tendeix a pensar en successos horribles ocorreguts en la vida d’una persona, esdeveniments realment forts i impactants que deixen marcat a un individu, com les guerres, les violacions, episodis de violència i altres. Però un trauma no és només això i de fet no sempre aquests successos es processen com a traumàtics.

L’ésser humà és capaç de processar o d’assimilar les coses que li succeeixen en la vida i d’arribar a trobar una solució adaptativa para quant li ocorre. Però hi ha moments en què la ment humana no és capaç de realitzar aquest treball. El motiu pel qual es produeix aquest bloqueig és més aviat perquè el succés és massa impactant per a la persona (com en els casos que acabem d’esmentar); bé perquè el succés no és tan fort, però ocurrión en una etapa infantil de l’individu que no era capaç d’entendre o de comprendre el que estava succeint i per aquest motiu no podia assimilar-ho; o bé perquè són experiències que no són massa nocives, però que es repeteixen de forma gradual durant molts episodis de la vida d’aquesta persona deixant certa petjada o cert impacte de tipus traumàtic en ell.

Veient així com s’arriben de desenvolupar els traumes, per exemple una persona pot presentar símptomes d’estrès postraumático, tant si amb 30 anys va sofrir un atracament a punta de pistola, com si tenia una mare superexigente que li deia tots els dies que no era sabia fer bé les coses.

El problema del trauma en realitat és que dóna el mateix el temps que hagi passat des que va ocórrer que segueix produint el mateix efecte en la persona que si estigués succeint en aquest mateix moment. El record sol ser nítid, clar, com si hagués passat ahir mateix, i la resposta emocional o l’impacte emocional ha romàs. Per això quan relaten el trauma, tret que s’hagi produït una dissociació, ho descriuen com si anés alguna cosa recent que encara els afecta, en lloc de com alguna cosa que va ocórrer fa 10 anys, per exemple.

Així sol tenir repercussions en la vida ordinària del tipus:

Ansietat a flor de pell o estat d’alerta permanent.
Flasback o records que arriben de sobte a la ment per qualsevol petit estímul associat.
Malsons o problemes del somni.
Sensació d’inseguretat i baixa autoestima
Estat d’ànim baix.
Major vulnerabilitat i sensibilitat per processar altres successos més comuns de la vida quotidiana.
Reaccions desproporcionades o evocadores del succés davant coses quotidianes que han quedat associades al trauma: aromes, objectes, colors, carícies, mirades…

Les persones que viuen traumatizades o amb estrès postraumàtic, si ha estat per successos clarament impactants, solen ser conscients d’això, però moltes vegades quan ha estat simplement alguna cosa que va ocórrer en edat infantil o alguna cosa mantingut en el temps no sempre són conscients de l’efecte que allò va tenir en ells.

Intenten normalitzar la seva situació personal i la seva vida, però tenen la sensació de que alguna cosa l’hi impedeix, que no arriben a ser felices i que no aconsegueixen superar aquesta ombra que intenten mantenir tapada però que els persegueix.

El poder identificar determinats successos com a traumàtics, o nocius per a un mateix, és el primer pas per poder solucionar el problema. Després per poder afrontar-ho el més aconsellable i que més evidencial empírica està tenint de cara a la superació dels traumes està sent la teràpia EMDR (Teràpia de desensibilització i reprocessament per moviments oculars) i la teràpia cognitiu-conductual centrada en el trauma.

Què són els malsons i com afrontar-los

QUÈ SÓN ELS MALSONS?

Tothom té malsons de tant en tant, tant els adults com els nens.

Un malson és un mal somni. És un somni que pot provocar intensa por, ansietat o desconcert, però els malsons no són reals, ni són premonicions de coses dolentes que hagin de passar ni poden fer mal.

Quan dormim, el nostre cervell no deixa de funcionar, tot el contrari. Ocorren diferents fases de somni, incloent el somni REM (de les sigles Rapid Eye Movement). Aquesta fase es denomina d’aquesta manera perquè durant aquesta fase, els ulls es mouen d’un costat a un altre sota les parpelles. Durant el somni REM, es tenen somnis i de vegades aquests somnis poden ser aterridors o inquietants. Aquesta fase del somni ocorre cada 90 minuts aproximadament, i s’alterna aquesta fase amb la fase d’ones lentes. La quantitat de temps que dura el somni REM va augmentant en cada cicle de somni al llarg de la nit, per la qual cosa els períodes més llargs de somni REM ocorren cap al matí. Quan ens despertem en aquesta fase del somni és molt més fàcil que ens acordem del contingut dels somnis.

Els malsons són normals en la infància, no es consideren patològiques, i generalment comencen abans dels 10 anys. Solen ser més comuns en les nenes que en els nens. Els malsons poden desencadenar-se per fets aparentment rutinaris, com iniciar estudis en un nou col·legi, fer un viatge o una malaltia lleu en un dels pares. Els malsons poden continuar fins a l’edat adulta. Poden ser una forma en la qual el nostre cervell maneja les tensions i temors de la vida quotidiana. Una o més malsons durant un breu període de temps poden ser causades per:

– Un fet important de la vida, com la pèrdua d’un ser estimat o un esdeveniment traumàtic.

– Augment de l’estrès en la llar o el treball.

Quan aquests malsons són repetitius, poden resultar molt perturbadoras, per la qual cosa us anem a donar algunes pautes per afrontar els malsons amb èxit:

CONTROL DELS MALSONS

1. Escrigui el malson amb el màxim nombre de detalls possible.
2. Torni a escriure el malson modificant els aspectes negatius. Utilitzi petites modificacions que li donin més sensació de control. Intenti evitar el modificar els aspectes negatius utilitzant contraris (per exemple, si somia que li persegueixen no utilitzi la modificació “em giro i no em persegueix ningú”, utilitzi “em giro i veig que em segueix la meva parella per fer-me una abraçada”). 
3. Aproximadament dues hores abans d’anar a dormir torni a llegir la versió modificada del malson.
4. Quan estigui en el llit, visualitzi la versió modificada del malson com si fos una pel·lícula.
Si tens problemes relacionats amb el somni, no dubtis a consultar amb els nostres psicòlegs i psiquiatres de Mataró experts en problemes de somni i altres trastorns psicològics. T’ajudarem!

Cristina Martínez Viana

Psicòloga i Directora del Gabinet Psicològic Mataró

El perdó

Quan una parella discuteix i es tira en cara coses del passat una vegada i una altra és perquè algun dels dos o tots dos no saben com perdonar a l’altre.
Per això, perdonar acaba sent tot un repte, perquè quan una persona t’agredeix emocionalment en forma de traïció, engany, insult, etc., la reacció natural que ens neix és la de defensar-nos i respondre a aquest atac.
I és que perdonar no és cosa fàcil. Per què? Hi ha 4 motius que expliquen perquè perdonar és tan complicat per a algunes persones:
1- El ressentiment: quan algú ens fa mal, especialment si és algú important per a nosaltres, la ferida sol trigar molt temps a guarir-se. El ressentiment apareix quan el “ferit” té necessitat de venjar-se i retornar el dany sofert a qui ho va causar.
2- La manipulació: existeixen algunes persones que decideixen conscientment o inconscientment que no volen perdonar a qui li va danyar amb la finalitat de poder usar aquest dany més endavant al seu favor. Per aquest motiu, en les següents discussions treuen una vegada i una altra el dany ocasionat en el passat.
3- La desil·lusió: algunes persones creixen pensant que la vida és perfecta i meravellosa i que sempre van a mantenir els mateixos amics o que la seva relació de parella serà igual de meravellosa amb el pas dels anys. Aquestes expectatives tan irreals pot provocar que un sigui més crític i menys procliu a perdonar als altres.
4- Les conclusions errònies: Hi ha persones molt orgulloses, i erròniament creuen que si perdonen a l’un altre salin perdent o són els febles en la disputa.
5- Conclusions equivocades. Moltes persones creuen que si perdonen al seu cònjuge, sortiran perdent. Pensen, per exemple:

Perdonar és tremendament avantatjós. Diferents recerques han conclòs que perdonar proporciona beneficis com la disminució de:
– El dolor crònic
– Els problemes cardíacs
– El comportament agressiu i violent
I augmenta:
– L’esperança de vida
– La tolerància a la frustració i la tolerància en general
– La paciència
– El benestar emocional
Per perdonar cal tenir en compte els següents 4 aspectes fonamentals del perdó:
1- Expressar l’emoció
Sigui el que sigui l’ofensa que ens han fet, per poder perdonar necessitem expressar exactament i completament com ens hem sentit. Tant si l’ofensa provoca tristesa com a ràbia, aquestes emoció és han de ser sentides i no bloquejades i expressades i per tant també escoltades per part de l’autor de l’ofensa (si pot ser).
2- Comprendre el per què de l’ofensa
Tendim a buscar sempre l’explicació de les coses que no succeeixen. Aquest no és un cas diferent. Si no comprenem per què ens han agredit, el nostre cervell seguirà buscant incessantment aquest per què fins a trobar la resposta.
3- Recuperar la seguretat
Quan un perdona necessita sentir que aquesta ofensa no tornarà a produir-se. Es necessita per tant una disculpa sincera per part del que ha causat el dany i un compromís ferm que no tornarà a actuar de tal manera.
4- Deixar anar el ressentiment i el dolor
Una vegada s’ha processat i comprès què va passar i per què va passar, i tenint la certesa que no tornarà a ocórrer el dany, cal comprometre’s amb un mateix a deixar anar el dolor i no guardar ressentiment. Cal esforçar-se per no pensar en el fet i el dolor provocat per no alimentar els sentiments negatius i recordar que si un ha decidit perdonar, ha de fer-ho de forma autèntica i sincera.

Si asseguis que tens problemes per perdonar a algú que t’ha ferit, pots posar-te en contacte amb nosaltres. Som un equip de psicòlegs i psiquiatres a Mataró especialitzats en aquest tipus de problemes emocionals.

Nadal i depressió. Per què?

El Nadal ja és aquí i, malgrat a moltes persones els entusiasmen aquestes dates, moltes altres és quan es senten més tristes en tot l’any. Hi ha diversos factors que ho expliquen, però el que més pes té en aquest assumpte són les expectatives tan elevades que hi ha al voltant del que signifiquen aquestes festes. 
Que el Nadal afecta emocionalment de forma negativa està força demostrat, i és que a diversos estudis s’ha vist que en aquesta època el nombre de suicidis, de depressions i l’ús de fàrmacs antidepressius augmenta notablement respecte la resta de l’any.
Els motius que porten a aquest desànim i aquest malestar emocional al Nadal són 4:
1- Expectatives poc realistes sobre el que significa el Nadal i el que se suposa que un ha de fer, s’ha de sentir o ha de tenir en aquestes festes à sentiments de frustració

2- Sentiments de soledat – el 25% de la gent diu sentir-se sola amb freqüència i el 40% diu no tenir cap amic íntim.

3- Fer balanç a final d’any – L’excés de reflexió sobre la pròpia vida i  ser conscient de les carències personals en comparació amb les altres persones.

4- Pressió per gastar diners en àpats i regals. Sembla que l’amor es mesura per la quantitat i qualitat de les compres que es fan en aquestes dates.
Des del Gabinet Psicològic Mataró us volem donar alguns consells sobre com afrontar els problemes emocionals que apareixen al Nadal en funció de què ho provoca:1- No basar el Nadal en els diners – Marcar un pressupost lògic pels regals i els àpats
2- Marcar objectius assolibles i realistes respecte les festes – cadascú ha d’entendre el Nadal a la seva manera
3- No creure’ns el que ens vénen els anuncis de televisió, la societat en general, etc., sobre les famílies perfectes i els Nadals perfectes
4- Agraïr el que tenim i gaudir de cada moment, per petit que sigui
5- Planificar aquestes dates amb activitats agradables
6- Enfocar les diverses situacions que ens donarà el Nadal pel costat positiu
7- Fer el possible perquè les nostres relacions socials siguin el més saludables possibles.
8- No oblidar que el Nadal no porta la tristesa, així com tampoc porta amor, pau i felicitat. La tristesa la porta la persona amb les seves interpretacions negatives d’aquestes dates. Cal doncs aprendre a tenir interpretacions més positives en general, per evitar el desànim.
Si malgrat tots aquests consells et sents desanimat i sense ganes de fer res i no trobes la manera de millorar el teu estat d’ànim, no dubtis a contactar amb els nostres psicòlegs i psiquiatres experts en el tractament de la depressió i l’ansietat. El patiment emocional, quan hi ha solució, no té cap sentit. Cuida’t i disfruta de les festes!
Bon Nadal a tothom!!!
Cristina Martínez VianaDirectora i psicòloga del Gabint Psicològic Mataró

Les drogues de síntesis

Encara que són vàries les substàncies englobades en el terme drogues de síntesi, anem a referir-nos a la més usual, la coneguda com a èxtasi o MDMA. Juntament amb altres sutancias de la mateixa família química (Eva, píndola de l’amor, etc.), l’èxtasi va contribuir a popularitzar la química psicoactiva, obrint un camí pel qual després es van colar altres substàncies; ketamina, GHB, etc., les quals, malgrat el tractament mediàtic rebut, no semblen estar tenint especial arrelament a Espanya.

L’èxtasi va ser investigat en la dècada dels cinquanta per l’exèrcit nord-americà a la cerca d’un fàrmac que forcés als presoners a declarar. Posteriorment, en plena ebullició dels moviments contraculturales i psicodèlics, va ser objecte d’experimentació per alguns psicòlegs i psiquiatres nord-americans que pensaven que aquesta substància tenia capacitat per aixecar algunes de les repressions dels seus pacients.

La dècada dels vuitanta coneix un cert auge d’aquesta i altres substàncies de síntesis. Els clubs de música house d’Estats Units (Detroit, Chicago, etc.), Austràlia i Europa (Regne Unit, Holanda i Alemanya en un primer moment, per estendre’s després a pràcticament tota la Unió Europea) són l’escenari des de mitjan vuitanta del consum d’aquestes drogues.

Amb l’entreu al segle XXI, la seva penetració sembla haver-se frenat i fins i tot es veu una reculada en alguns llocs. A Espanya, per exemple, l’enquesta escolar de 2002 mostra un descens del consum entre els joves de 14 a 18 anys. Aquest fet pot estar relacionat amb l’impacte que han tingut en l’opinió pública les morts vinculades a l’èxtasi habidas a Espanya.
COMBINACIÓ DE DROGUES

Cada droga té la seva mitologia. En el cas de les drogues de síntesis, durant anys es va divulgar la idea que els seus consumidors s’abstenien del consum d’altres drogues, limitant-se a acompanyar les seves pastilles amb quantitats generoses d’aigua. Aquesta conducta va poder ser certa als primers moments d’ús elitista, però va cessar a mesura que el consum de pastilles es va popularitzar. Recerques espanyoles i europees mostren com els consumidors d’aquestes drogues les combinen amb diverses substàncies: alcohol, tabac, haixix i, en no poques ocasions, cocaïna.

EFECTES

Donen lloc a una experiència mixta entre l’estimulació i la percepció alterada, per la qual cosa les hi ha comparat amb una mescla de anfetaminas i un al·lucinogen anomenat mescalina. En consumir-se en forma de pastilles, la seva absorció en l’aparell digestiu, d’on pansa al torrent sanguini, és més lenta que en el cas d’altres vies d’administració.

Efectes psicobiológicos. Quan va començar a derivar-se al mercat negre, es va plantejar comercialitzar-la amb el nom de empathy, finalment rebutjat. Aquesta denominació reflecteix quins són els seus principals efectes:
Efectes fisiològics. Els efectes més freqüents d’aquestes drogues són:

RISCOS

Gairebé totes les drogues són presentades al moment de la seva comercialització com a compostos completament inofensius. Ha estat el cas del tabac, l’impacte del qual sobre la salut pública només recentment es reconeix com a evidència; va ser també el cas de les anfetaminas, usades en uns altres temps per estudiants o camioners, i és també el cas de l’èxtasi, defensat pels seus promotors com a substància sense cap tipus de risc. No obstant això, la recerca encara incipient ha permès perfilar alguns riscos:
Riscos psicològics. Els més severs són:

§ Crisi d’ansietat
§ Trastorns depressius
§ Alteracions psicóticas

Riscos orgànics. S’associen al context en què se sol consumir l’èxtasi, ambients caldeados en els quals es balla intensament:

§ Augment sever de la temperatura corporal 
(hipertèrmia maligna)
§ Arítmia
§ Convulsions
§ Insuficiència renal
§ Rabdomiólisis
§ Coagulopatía
§ Hemorràgies, trombosis i infarts cerebrals
§ Insuficiència hepàtica

S’investiga actualment la capacitat de l’èxtasi per provocar en humans la neurotoxicidad detectada en animals de laboratori, havent-hi evidències respecte al seu impacte negatiu sobre la memòria.
El consum d’èxtasi ja s’ha cobrat vides a Espanya. Al llarg d’una dècada, s’ha detectat la presència d’aquesta substància en, almenys, 140 morts, 38 dels quals no havien combinat aquesta droga amb cap altra.

ALGUNES DADES 

El 4,2% dels espanyols de 15 a 64 anys declara haver provat pastilles almenys una vegada, segons les conclusions d’una enquesta del Pla Nacional sobre Drogues realitzada en 2001.

Les drogues de síntesis han consolidat la seva presència en determinats llocs de diversió dels joves espanyols les nits dels caps de setmana. Després d’un primer moment de llançament i consegüent auge, el consum d’aquestes substàncies es va ser estabilitzant durant els anys noranta. En els últims anys, no obstant això, ha descendit el consum.

De fet, si ens centrem en els estudiants espanyols de 14 a 18 anys, les dades mostren que el consum habitual d’èxtasi va caure del 2,5% a l’1,7% entre 2000 i 2002.

Com a mitjana, aquest col·lectiu d’estudiants comença a experimentar amb èxtasis als 15,4 anys.

Si creïs que pots tenir problemes amb les drogues contacta amb els nostres psicòlegs especialistes en drogues de Mataró.

La importància de la simpatia

LA IMPORTÀNCIA DE LA SIMPATIA EN LES NOSTRES VIDES

Es defineix la simpatia com la capacitat de percebre i sentir directament, de manera que s’experimenta com sent les emocions una altra persona. La simpatia implica afinitat, inclinació mútua i amabilitat.

Pogués semblar que les persones tímides són antipàtiques. La timidesa pot tenir la seva arrel en un excessiu proteccionisme en la infància, en algun defecte o limitació —habitualment amb poca transcendència objectiva— mal assumida, o en una educació que no ha aconseguit contrarestar suficientment l’amor propi… i de vegades respon directament a la timidesa dels propis pares.

Vèncer la timidesa no és cosa d’un dia. És una batalla difícil en la qual no cal perdre l’esperança i en la qual també cal saber perdre amb esportivitat, perdonar-se a un mateix, donar-se la mà i tirar una altra vegada cap a davant. Per començar, cal renunciar seriosament a tancar-se en els records o imaginacions de les hores felices, perquè els tímids gairebé sempre barregen les seves pors amb la satisfacció gairebé contínua d’aquest desig de replegar-se a la calor de la pròpia solitud.

La simpatia va de la mà de l’èxit en la vida. De fet, moltes persones creuen que la simpatia és una qualitat natural, però en realitat com gairebé totes les qualitats, hi ha algunes persones que estan més predisposades genèticament però unes altres poden adquirir alguns trets de personalitat amb l’experiència.

Se sap que les persones simpàtiques tenen més èxit en una entrevista de treball perquè causen una imatge de grat en l’interlocutor.

Un estudi que ha estat realitzat per la Univesidad de Massachusetts en el qual van participar 133 gerents i responsables de selecció de personal van concloure que un argument donat per una persona agradable i simpàtica és acceptat amb més facilitat per part del seleccionador de recursos humans fins i tot en el cas d’estar en desacord amb aquesta idea. La simpatia d’una persona també genera més confiança.

ALGUNES IDEES PER SER MÉS SIMPÀTIC

Què és el que fa a una persona més popular o simpàtica? Hi ha trets que apareixen constantment en les persones que són reconegudes com a populars, i els que incorporen aquestes característiques a la seva vida quotidiana poden veure’s a si mateixos tenint més èxit.

ESCOLTAR

Escoltar i fer preguntes és fonamental per caure bé. No serem simpàtics si abans de saber el que opina ja estem contestant segons la nostra opinió. L’empatia és clau. Posar-nos en les seves sabates per poder entaular una conversa realment reeixida.

OLVIDATE DEL TELÈFON

Quan estàs amb algú apaga en mòbil i deixa de costat Internet, Whatsapp… Centra’t en la persona que tens al davant i no perdis temps amb els teus contactes cibernètics. Si estàs pendent d’una trucada important o urgent, comenta-ho i t’apartes un moment.

SER GENUÍ I NO DISFRESSAR-SE

Ser genuí i honest és bàsic per ser una persona molt simpàtica, perquè a ningú li agrada la gent falsa. Les persones s’acosten a aquells que senten que són genuïns, perquè senten que poden confiar en ells.

Pensa que és complicat que algú a qui no coneixes et caigui ben i ens faci sentir còmodes. Les disfresses no ajuden mai; intentar imitar no ens ajudarà mai.

NO TENIR PREJUDICIS

Deixa fos els prejudicis. Les persones de mentalitat oberta sempre solen ser interessants pels altres. Pensa-ho d’aquesta manera: Qui vol tenir una conversa amb una persona de ment tancada que ja té una opinió sobre alguna cosa, inclusivament abans d’escoltar-ho?

Aprèn a mirar el món amb els ulls de les altres persones per així eliminar els teus prejudicis. No fa falta que creguis en això o ho aprovis, però sí que entenguis als altres i els respectis. La tolerància és la clau.

Així que recorda, respecta, mira amb els ulls de l’altre i abandona qualsevol prejudici pel temps que sigui suficient per poder connectar-te amb uns altres.

NO BUSCAR L’ATENCIÓ

Les persones solen rebutjar a aquelles altres persones que estan constantment en la cerca d’atenció o massa extrovertidas. Els clàssics graciosillos no solen caure especialment ben com tampoc els que tenen un ego enorme que crea ombra als altres. Quan parles d’una forma amable, confiada i concisa, les persones et prestaran major atenció i podràs ser molt més persuasives i inclusivament contagiar la teva actitud amb rapidesa.

CUIDAR LA COMUNICACIÓ NO VERBAL

Segons diversos estudis la comunicació NO verbal és més del 50% de la nostra comunicació. El seu bon ús és tan important com la utilització d’unes bones paraules.

CUIDAR LA PRIMERA IMPRESSIÓ

Segons diversos estudis, durant els primers 7 segons en què algú ens veu, ja es forma una primera impressió sobre nosaltres. Impressió que haurem de mantenir o millorar segons sigui el cas. Durant la resta de la conversa aquestes persones estaran internament buscant justificar aquesta primera impressió que van tenir sobre la teva persona. Com ens vestim és clau; també cuidar el nostre aspecte físic i higiene.

SALUDAR PEL SEU NOM

El nom és una part essencial de les persones i pot ser molt poderós quan ho utilitzem. Flama pel seu nom a la persones. No utilitzis solament el nom d’una persona per saludar-ho, sinó que també hauries d’utilitzar-ho en alguns moments de la conversa perquè l’altra part se senti a gust i també perquè reprengui i mantingui l’atenció durant la xerrada. Si tens problemes per recordar noms, tracta d’invertir un major temps amb aquesta persona per reconèixer el seu rostre i així buscar associar-ho al nom fins que ho recordis.

SABER OBRIR-SE

Tracta de no compartir temes personals o delicats ràpidament ja que això podria deixar el missatge que ets una persona problemàtica o queixosa. Les persones altament simpàtiques permeten que les altres persones ho vagin guiant fins a reconèixer quan és el moment correcte per obrir-se i tocar aquest tipus de temes.

I SOBRETOT… SEMPRE AMB UN SOMRIURE

El somriure és la clau del carisma i de la simpatia.