Consells per desconectar de la feina

En molts casos quan s’acaba la jornada laboral i un problema queda pendent pot fer que quedi en la nostra ment i ens persegueixi al llarg del dia. Com a conseqüència, pot ser que estiguem fent altres activitats com passejar, comprar el menjar o veure una pel·lícula, i estiguem pensant en aquest problema que va quedar pendent. En principi això no hauria de ser extremadament perjudicial sempre que això no afecti a les teves relacions personals.

Però altres ocasions es torna més perillós quan aquest problema porta una càrrega emocional d’estrès com la importància de tenir-ho resolt en X o la incertesa que si alguna cosa fallés les conseqüències podrien ser terribles. Aquesta càrrega emocional i estrès a la resolució del problema pot provocar-nos insomni, i fins i tot, malalties de tipus psicològiques, gàstriques, dermatològiques i de salut en general.

Aprendre a desconnectar de la feina per arribar a evitar aquests extrems és vital per a la salut dels treballadors. Per això, proposem alguns consells per desconnectar de la feina en el nostre temps de vida personal.

No totes les tasques són urgents ni importants

Malgrat el molt que ens inculquen sobre la importància que té la feina per sobre de totes les coses o la dedicació que s’han de tenir a les empreses i als clients, la realitat és que un treball ha de ser una carrera de fons, no una carrera d’sprint. En una carrera de fons, no es lliura tot el nostre esforç constantment ja que en cas contrari al principi de la carrera ja estaràs cansat.

Aprendre a dosificar-te, centrar els teus esforços en el realment important i no donar-li la importància a totes les peticions urgents que després en el fons no ho són, reduirà l’esforç psicològic necessari.

Parla amb altres persones
En ocasions estem tan tancats en els nostres problemes i pors que no tenim una perspectiva general de com és el món. Tractar amb altres persones d’altres empreses i fins i tot d’altres sectors ens permetrà conèixer món més enllà de l’empresa on estàs.

Tenint una perspectiva general podràs veure que sempre tens opcions a triar i que la teva empresa i fins i tot la teva forma de treballar no és l’única i hi ha moltes formes de guanyar un salari sense necessitat de passar per certes situacions. Amb això perdràs la por a amenaces d’acomiadaments o la por a canviar d’empresa en un moment donat.

Desenvolupa els teus altres entreteniments

La teva professió hauria de ser en major o menor mesura, un dels teus entreteniments que has anat desenvolupant a poc a poc fins a aconseguir guanyar diners amb això. No obstant això, això no significa que no puguis tenir altres entreteniments i no puguis realitzar altres activitats.

Igual que tothom necessita menjar però no necessàriament ho fa a tota hora, que hagis estudiat perquè t’agrada una professió en concret i desitgis dedicar-te a això, no significa que hàgim d’exercir-ho 12 hores al dia. Si tens altres entreteniments practica’ls també i t’ajudarà a sentir-te millor amb tu mateix. A més existeix la possibilitat que t’ajudi a conèixer a altres persones fins i tot d’altres gremis.

No et fixis solament en els problemes

Igual que en un joc de cartes no pots guanyar totes les bases sinó que de vegades cal perdre alguna per poder guanyar, pensa sempre en el còmput general del teu treball. Quant del treball desenvolupat ha sortit bé i quant ha sortit malament?. No t’ofusquis solament pel problema que no et surt. Si el còmput general és que se surt guanyant has de sortir content. Si el còmput general és dolent, busca l’origen del problema i busca canviar les coses.

Pensa que algun dia moriràs i què faries avui si ho sabessis

Aquest consell és d’Emilio Duró: “Si et diuen que demà moriràs, que t’agradaria fer avui?. Quan a una persona se li comunica que pateix una malaltia terminal, la feina passa a segon pla. Aquests si són problemes. Però de vegades em vénen escandalitzats perquè les vendes de salsitxes han baixat un 3%. Quina classe de societat estem creant?.”. Analitzant aquestes frases pensa, quantes de les teves pors són suferficiales?.

Conclusió

En línies generals aconseguir desconnectar de la feina consisteix a donar-li la mateixa importància a totes les facetes de la vida. Les relacions socials i personals són igual d’importants que les laborals i al final tot està unit. Un treball ha de ser un hobby més que ens dóna de menjar però no per això hem de deixar de costat altres entreteniments.

La teva situació emocional és un estat de la teva ment. Controlar aquest estat pensant en el còmput general del teu treball i no de l’últim problema o discussió que has tingut just al final del dia, farà que puguis desconnectar més fàcilment.
El treball t’ha d’ocupar. No preocupar.

www.genbetadev.com

Síndrome amotivacional

L’aparició d’aquesta síndrome es deu al consum habitual de marihuana en dosis

regulars i su?cients per produir intoxicació durant un període major de sis mesos.

Podent provocar en els joves una simptomatologia caracteritzada per la passivitat,

apatia, conformisme, aïllacionisme, introversió, pèrdua dels ideals i de les ambicions

personals, falta d’emoció o interès en les coses, indiferència pel que ocorre al seu voltant,

desgana i falta de cura en el seus hàbits d’higiene personal, així com disminució de

funcions cognoscitives com la concentració, l’atenció, la memòria, la capacitat de

càlcul, així com el judici autocrític i heterocrític. A aquest quadre se’l coneix com el

síndrome amotivacional.

Com identificar la síndrome amotivacional?

Els adolescents que fumen marihuana de forma habitual, després d’un temps (entre sis

mesos i un any) comencen a manifestar un comportament especí?co que la majoria de les

vegades s’atribueix a altres causes.

El primer símptoma, és la transformació del caràcter. Un noi que abans de consumir

marihuana era sociable extrovertido, podria convertir-se en un individu aïllat, solitari i

abstret. Aquest aïllament s’evidencia principalment en l’àmbit familiar, deixant

de comunicar-se. Amb canvis en la seva forma de vestir, tornant-se descurat i desaseado.

A nivell escolar manifestant problemes d’indisciplina amb els seus mestres, companys i el

reglament escolar. El seu rendiment també pot veure’s alterat per la disminució de les seves

funcions cognoscitivas. Suspenent assignatures o no es presentant-se als exàmens.

L’absentisme escolar també és un fenomen característic de la síndrome amotivacional.

Com a conseqüència de l’anterior, l’alumne gairebé sempre abandona total o parcialment els seus

estudis. Produint-se un declivi acadèmic. La falta de metes, de rutines i la inactivitat es

converteixen en camp de cultiu per a problemes com el consum d’altres drogues.

És important la detecció oportuna ja que en la majoria dels casos, el comportament

característic del consumidor crònic de cànnabis s’atribueix a altres fenòmens com la crisi

de l’adolescent, la rebel·lia natural i la necessitat de cridar l’atenció, però no hem de

oblidar que a Espanya el cànnabis segueix sent la droga il·legal més consumida, i la major part

dels seus consumidors tenen un rang d’edat entre els tretze i vint-i-cinc anys.

A nivell familiar o escolar és molt comú negar aquesta realitat. La família pre?ere atribuir les

transformacions del seu fill als motius abans esmentats, i l’escola sempre a?rma

que en ella no existeixen problemes de consum de tòxics. No és necessari que existeixi un

alt consum de marihuana perquè es presenti una síndrome amotivacional. Quan est

síndrome és detectat oportunament, el jove pot rebre ajuda per abandonar el

consum de la droga i continuar els seus estudis.

La necessitat d’una ràpida detecció i intervenció és fonamental, amb la finalitat de fer una

detecció precoç de l’els hàbits de consum que presenta l’afectat i modificar aquests per

altres hàbits saludables.

Com ajudar als adolescents a recuperar la motivació a l’escola

 
Durant l’ensenyament de secundària, alguns adolescents perden les ganes, l’interès, la fascinació necessaris per aprendre. És freqüent que en els primers anys de l’adolescència, els joves es queixin pels professors o de la tasca que han de fer; que abandonin una activitat que en algun moment gaudien; que mostrin senyals d’avorriment o es trobin perduts a l’escola.
Com motivar als joves quan perden l’interès en les activitats que realitzen dins i fora de l’escola? La psicòloga Carol Dweck defineix la motivació com “l’amor per l’aprenentatge, l’amor pels desafiaments”. La motivació és, segons l’autora, un factor fonamental per determinar l’èxit en les tasques que emprenem cada dia.

I. A continuació es presenten alguns factors que solen contribuir al baix nivell de motivació en els adolescents:
• Canvis biològics. El començament de la pubertat i els canvis que es registren en el cos, solen ser un factor d’angoixa, preocupació, distracció.
• Preocupacions emocionals. A les inseguretats físiques se suma un altre tipus de preocupacions, com per exemple el no pertànyer al grup “popular” de l’escola.
• L’ambient escolar. Un adolescent pot perdre la motivació quan passa de l’escola primària a la secundària: pot sentir-se perdut a la nova escola o sobrecarregat amb la major quantitat de feina escolar.
• Percepció de les capacitats. Quan els joves entren en l’adolescència, de vegades comencen a creure que la capacitat intel·lectual és fixa. Comparen la seva capacitat amb la d’altres i se senten inferiors. De vegades creuen que si han d’esforçar-se molt, és perquè tenen menys capacitat. Aquesta perspectiva acostuma a ser desalentadora: per a què esforçar-se massa si l’esforç no els ajuda a millorar?
• Falta d’oportunitats. Alguns joves no tenen oportunitats de participar en activitats extraescolars que fomentin el seu entusiasme. És important buscar a les escoles, en els centres propostes accessibles d’activitats per als adolescents.
• Baixa d’atenció. Alguns professors observen que és molt difícil aconseguir que els estudiants es concentrin en un projecte escolar quan estan acostumats a programes de televisió i altres presentacions que són ràpides, curtes i requereixen d’un baix nivell d’atenció.

Succeeix que els adolescents han d’aprendre -i descobrir- que l’èxit a l’escola requereix de temps i esforç. Són moltes les coses que competeixen per l’atenció dels joves els qui, moltes vegades, esperen que l’escola i les seves activitats siguin sempre emocionants.

A casa podem encoratjar i donar oportunitats al nostre fill, ensenyar-li que els alts èxits acadèmics generalment exigeixen un veritable esforç; que a l’escola -i a la vida- poden aprendre -créixer i gaudir- mitjançant activitats que no sempre són pura diversió.

II. A continiuación s’ofereixen alguns suggeriments per fomentar la motivació en els adolescents:
• Donar un bon exemple. Els adolescents aprenen molt en veure als seus pares complir amb el seu treball i les seves obligacions.
• Ensenyar-los a posar-se metes i a treballar per aconseguir-les. Ajudi al seu fill a comprendre el valor d’afrontar els desafiaments i a descobrir la satisfacció que produeix superar-los.
• Oferir-los l’oportunitat de realitzar activitats extraescolars. Els adolescents necessiten tenir oportunitats per desenvolupar els seus talents. Potser el seu fill necessiti alguns suggeriments per començar un nou projecte: pregunti-li si li interessa realitzar un curs d’anglès, una classe d’art o practicar algun esport.
• Encoratjar-los amb elogis. Feliciti al seu fill quan ha fet bé una activitat; la tasca escolar per exemple.
• Detectar i desenvolupar els seus punts forts. Tots tenim alguna capacitat especial en alguna àrea. Identifiqui què és el que el seu fill sap fer millor, en què té més habilitat i motivi’l al fet que la desenvolupi.
• Establir comunicació amb l’escola. Comuniqui’s amb els mestres, els tutors escolars o el director de l’escola quan sigui necessari.
• Fixar metes, objectius realistes. Quan se’ls demana als joves que aconsegueixin l’impossible, deixen d’esforçar-se. No pressioni al seu fill a participar en activitats que no vol realitzar (encara que a vostè pugui semblar-li meravellosa).

I és aquesta una de les claus. El seu fill és una altra persona: amb els seus gustos, habilitats i inquietuds. Deixi’l desenvolupar-se; és a dir: a l’hora d’estimular, enforteixi els interessos que ell presenta, no els que vostè consideri que hauria de desenvolupar.motivación;aprendizaje;adolescencia;psicología;

Adicció al treball (Workaholic)

És una de les addiccions comportamentales més acceptades i justificades socialment i el laboradicte tendeix a negar el seu problema. Generalment són persones perfeccionistes.
El “treball” en qüestió, usualment associat a una ocupació pagada, pugues també fer referència a activitats tals com a esports, música o arts.
Encara que s’observa en tots dos gèneres, afecta en la seva major part a professionals homes entre 35 i 50 anys, professionals liberals i comandaments intermedis, en els quals l’addicció al treball sol dissimular problemes afectius en la família o en la parella.
En aquestes persones el treball constitueix el centre de la seva vida i el seu refugi, quedant tot la resta, inclosa la família, l’oci i la vida social, en un segon pla. Resulta habitual que portin treball a casa per acabar-ho a la nit o els caps de setmana i poden mostrar alguna cosa semblat a una síndrome d’abstinència durant les vacances. Són persones insatisfetes o irritables quan estan fora del treball.
Les conseqüències més greus de so: relacions familiars deteriorades, tendència a l’aïllament, mal humor, desinterès per les relacions interpersonals no productives i problemes de salut. A més, pot observar-se consum abusiu de l’alcohol i tabac, temps lliure molt reduït i alteracions del somni.
L’addicte al treball sol negar el problema, evidenciant una distorsió en l’apreciació de la realitat recolzada sovint pel consens social, ja que el treball intens en general està ben vist, escapant als observadors el seu caràcter patològic.
Resulta obvi que no tota dedicació intensa al treball és addicció. Pot haver-hi persones que treballen molt però que saben desconnectar-se en el seu temps lliure.??
Test d’acte-avaluació per a Addicció al Treball:
• Sol retirar-se del seu treball després de l’hora de sortida?
• Sol portar-se alguna lectura-informe a casa?
• El criden amb molta freqüència per telèfon del seu treball a la seva casa?
• Sent que fa alguna cosa incorrecte quan marxa del treball a una hora diferent de la resta de les persones?
• Té a la seva agenda més telèfons de col·legues que d’amics?
• Les vacances li resulten interminables a partir de la primera setmana?
• Es queixa contínuament que li falta temps?
• Les seves converses solen ser gairebé sempre sobre el treball?
• Es planteja o reconeix que el treball li requereix contínuament?
Si va contestar afirmativament a varis d’aquests ítems, el probable que vostè estigui patint una addicció al treball.
Tractament
Per solucionar un problema d’addicció al treball primer cal reconèixer que ho patim. La teràpia més eficaç és la Teràpia Cognitiu-Coductual sola o acompanyada amb tractament farmacològic en els casos que així ho requereixin.

Alcohol i begudes energètiques, una mescla més tòxica

Un estudi demostra que la combinació de tots dos incrementa el desig de beure més i, per tant, les possibilitats d’intoxicació.

En els últims anys els investigadors no només s’han preocupat pel consum de begudes energètiques, sinó sobretot pel seu efecte juntament amb l’alcohol, una cosa bastant freqüent entre els joves. Un nou estudi publicat aquest dijous en la revista científica ‘Alcoholism: Clinical & Experimental Research’, revela que les begudes energètiques poden augmentar els efectes de l’alcohol ja que la seva combinació augmenta el desig de seguir bevent més que si prenem l’alcohol sol o amb un altre tipus de begudes.

“Les persones que barregen alcohol amb begudes energètiques tenen nivells més alts d’alcohol en sang que els que no els combinen, per la qual cosa augmentarà el risc de ‘borratxeres’ entre els joves”, explica Rebecca McKetin, científica del Centre de la Universitat Nacional Australiana per a la Recerca sobre l’Envelliment, Salut i Benestar.

Més desinhibits

En l’experiment els participants van haver de beure un còctel que contenia, per a uns, 60 mil·lilitres de vodka i Xarxa Bull i, per a uns altres, 60 mil·lilitres de vodka amb aigua. Primer es va lliurar un qüestionari sobre la necessitat de continuar bevent i 20 minutos després, un segon test sobre els efectes i sobre la concentració d’alcohol en sang. No obstant això, la investigadora assenyala que l’estudi no conclou que les persones que acostumen a prendre aquest tipus de còctels beguin més que els seus amics, ja que “poden incloure molts altres factors”.

Per la seva banda, Peter G. Miller, professor de Psicologia a la Universitat de Deakin (Austràlia), destaca les conseqüències d’aquesta combinació, ja que a mesura que les persones s’intoxiquen, mostren menys inhibicions i són propensos a beure més. Això augmenta les possibilitats que pateixin una lesió, siguin víctimes d’algun accident o condueixin en estat d’embriaguesa.

“La conseqüència més important dels resultats és que la venda de begudes energètiques en els bars i clubs nocturns s’hauria de limitar”, assenyala McKetin. “Encara que el nostre estudi per si sol no proporciona suficients evidències per advocar per la limitació de la disponibilitat de begudes energètiques en els bars, és un pas important”, recorda l’investigador.

Descobert el mecanisme pel que l’abús de cànnabis pot provocar esquizofrènia

Un equip d’investigadors del Consell Superior de Recerques Científiques (CSIC) ha descobert un mecanisme pel qual l’abús del consum de cànnabis pot produir alteracions del sistema nerviós comparables a la psicosi i l’esquizofrènia. L’estudi, publicat en tres revistes científiques, ajuda a comprendre la forma en què l’abús de cànnabis implica efectes negatius, especialment entre els més joves, el sistema nerviós dels quals es troba en fase de maduració.

L’estudi, dirigit per l’investigador del CSIC Javier Garzón Nen, de l’Institut Cajal, indica que certes anomalies en la neurotransmisión de glutamato i dopamina, quan coincideixen en determinades àrees del cervell, es manifesten en alteracions de la conducta que es reconeixen com a esquizofrènia. Afegeix, a més, que l’estudi sistemàtic d’alteracions genètiques i epigenètiques ha descartat les alteracions del desenvolupament del sistema nerviós com a causa principal de l’esquizofrènia.

Segons el coneixement científic actual, l’esquizofrènia està provocada per una disfunció d’un receptor del glutamato: el NMDAR. Això produeix l’augment de la funció dopaminérgica típica de la psicosi i de l’esquizofrènia. Existeixen factors hereditaris que determinen que uns individus siguin més vulnerables a patir aquesta malaltia. No obstant això, factors ambientals o mals hàbits com el consum de certes substàncies poden accelerar la seva aparició o augmentar el seu impacte.

El sistema cannabinoide endogen és beneficiós, ja que controla la excitabilidad del glutamato NMDAR, que al seu torn és essencial en processos com la memòria i l’aprenentatge. El conjunt funciona com un mecanisme fisiològic en el qual la inhibició proporcionada pel cannabinoide redueix l’excitació del NMDAR permetent-li realitzar la seva funció però vigilant que no comprometi la funció cel·lular.

Davant aquest equilibri tan delicat, l’abús del cànnabis –sumat al sistema cannabinoide endogen- augmenta desproporcionadament el pes de la inhibició sobre el sistema NMDAR, la qual cosa dóna lloc a signes de psicosis. Per fer front a aquesta situació, es recluten mecanismes endogens per alliberar la funció NMDAR de la inhibició. Existeix el risc que aquest sistema de desconnexió pugui no funcionar adequadament. Quan això succeeix, l’individu presenta una vulnerabilitat que podrà conduir-li a l’esquizofrènia.

“L’abús del cànnabis trenca el preuat equilibri entre excitació (NMDAR) i inhibició (cannabinoides endogens) i empeny el plat de la balança cap a la inhibició, i per tant permet una major activitat d’aquells altres sistemes controlats negativament pel NMDAR, com el dopaminérgico”, explica l’investigador Javier Garzón Nen.

L’abús de cànnabis inhalat sol donar lloc a quadres de psicosis que remeten amb el tractament adequat, per la qual cosa és reversible. Però la repetició d’aquestes conductes pot conduir a danys duradors del sistema nerviós. El risc és major en individus amb predisposició genètica, atès que pot conduir-los a l’esquizofrènia.

Els estudis citats fiten la cerca d’anomalies a la relació del receptor cannabinoide 1 amb el receptor NMDAR, que amb caràcter genètic proporcionen aquesta vulnerabilitat al cànnabis. Donades les possibilitats terapèutiques del cànnabis, aquest coneixement ajudarà a reduir la influència negativa del cànnabis en processos com l’esquizofrènia i a desenvolupar fàrmacs per tractar la psicosi cannábica.

Els Trastorns Adaptatius

Els Trastorns Adaptatius (TA) són reaccions desadaptatives davant estressors psicosocials identificables que ocorren en un curt espai de temps des de l’inici del factor d’estrès. Es manifesten per deteriorament funcional (social o ocupacional) o per símptomes com a depressió o ansietat que són reaccions que resulten excessives per a l’esperat com a normal davant l’anomenat estresasor (American Psychiatric Association, 2000).

Els individus amb circumstàncies vitals poc afortunades experimenten una taxa elevada d’estressors i tenen un risc major de presentar aquest trastorn. En xifres aproximades, el percentatge d’individus tractats amb aquest diagnòstic se situa entre el 5 i el 20 %.

El malestar i els símptomes d’aquesta falta d’adaptació solen mostrar-se en una disminució del rendiment laboral i en les relacions socials, així com en la pròpia salut física i mental.

Els trastorns adaptatius estan associats a un augment del risc i intents de suïcidi. Al mateix temps, poden complicar el curs d’una malaltia mèdica patida pel propi subjecte, ja que qualsevol factor estressante pot impedir o dificultar en gran mesura la sana recuperació de qualsevol persona.

Tractaments més indicats per al Trastorn Adaptatiu:

De forma resumida i esquematitzada, les pautes generals* a seguir davant un Trastorn Adaptatiu serien les següents:

– Identificar els mitjans per eliminar o reduir l’estressor, si això fos possible.
– Augmentar les habilitats d’afrontament del pacient, especialment si l’estressor no pot ser eliminat. – Aclarir i interpretar el significat que l’estressor té per a la persona i ajudar-la així a trobar un nou significat més adaptatiu.
– Ajudar al pacient a prendre perspectiva en relació a l’adversitat.
– Exposar i treballar les preocupacions i els conflictes que el pacient està experimentant.
– Ajudar al pacient a establir un sistema de suport que maximitzi l’adaptació.
– Treballar l’expressió i regulació emocional.

La violència verbal dels pares influeix en la salut mental dels fills

Els adults joves que van créixer amb les crítiques, els insults o les amenaces d’un dels seus pares són més propensos a patir ansietat o depressió, segons indica una nova recerca. De fet, fins i tot quan el mateix o l’altre progenitor expressava molt afecte, els autors van observar que els efectes nocius d’una mare o un pare verbalment agressiu persistien en el temps.

L’equip d’Ann Polcari, de Northeastern University, Boston, va estudiar a 2.500 joves d’entre 18 i 25 anys, que van respondre enquestes via Internet, van ser avaluats en persona i van tenir entrevistes per a una altra recerca.

Tots van donar informació sobre la seva salut mental i benestar, com així també les experiències amb els seus pares mentre creixien. Van qualificar l’agressió verbal dels seus pares en una escala de 0 a 105 punts, segons la freqüència amb la qual les seves mares o els seus pares els cridaven, els criticaven, els insultaven i els amenaçaven quan eren nens.

Els pares verbalment més agressius van rebre puntuacions més altes. Els participants van atribuir una mitjana de 22 punts a l’agressió verbal de les seves mares i entre 26 i 29 a la dels seus pares.

Per avaluar l’expressió verbal d’afecte es va utilitzar una escala de 0 a 84 punts (a major puntuació, major expressió d’afecte i diàlegs més importants amb els seus fills). Els participants els van assignar a les seves mares entre 65 i 66 punts, i als seus pares, entre 54 i 55 punts.

Els joves tendien a patir més símptomes psiquiàtrics, com ansietat i depressió, si les seves mares o els seus pares havien estat verbalment agressius. I encara que tenir un pare o mare verbalment afectuós semblava tenir un efecte positiu en el benestar dels participants, no va aconseguir contrarestar l’agressió verbal de l’altre pare.

Per accedir al text complet consulti les característiques de subscripció de la font original: http://www.journals.elsevier.com/child-abuse-and-neglect

La importància de l’estimulació precoç del bebè

L’estimulació primerenca o atenció primerenca infantil es basa, sobretot en la repetició, a la qual els experts denominen unitats d’informació o bits. De la mateixa manera que aprenem a dir mamà o papà, repetint el que ens diuen una vegada i una altra, podem també aprendre a llegir, aconseguir un pensament matemàtic, i fins i tot desenvolupar aspectes sensorials i socials.
La repetició sistemàtica i seqüencial d’estímuls o exercicis, i d’activitats amb base científica, reforcen les àrees neuronals dels bebès. Durant l’estimulació, no solament es potenciarà adequadament el desenvolupament motriu, cognitiu, social i emocional del bebè, sinó que també s’ampliarà el seu desenvolupament individual, les seves capacitats, la seva predisposició i el seu ritme.
Cada nen és únic i diferent, i els pares ho han de tenir molt en compte a l’hora d’estimular-li. El bebè haurà de viure lliurement aquesta experiència i no com una obligació. Mai s’haurà de forçar al nen al fet que faci alguna activitat per la qual ell no estigui preparat ni suficientment estimulat. El bebè ha de sentir-se lliure i motivat per mantenir sempre una bona autoestima durant tot el procés d’aprenentatge.

Per aquesta raó, els pares han de respectar el seu desenvolupament individual, evitant comparacions i pressions sobre el seu fill. Els pares també aprendran i creixeran en la seva tasca de pares durant l’estimulació del seu fill. Abans de començar amb l’estimulació del bebè és important que ells coneguin les etapes de desenvolupament d’un bebè perquè puguin presentar-li els estímuls i les activitats adequades a la seva edat i capacitats.

L’estimulació del bebè i el vincle emocional

L’estimulació comença amb activitats de contacte amb el bebè. Es reforçarà el vincle emocional, afectiu, a través de massatges i estímuls sensorials, entre pares i fill. A partir d’aquí es donarà inici a les activitats de motricitat gruixuda, fina, de concentració i de llenguatge. El joc és una efectiva eina d’estimulació per als bebès. A través del joc, els pares poden observar el comportament del seu fill i conèixer les seves necessitats, desitjos, gustos, i inquietuds.

En l’estimulació primerenca s’ha de buscar l’equilibri. Per això, ha de ser integral, tant física com a intel·lectual. Si un nen solament aprèn a jugar amb la pilota i no està adequadament estimulat en la lectura, per exemple, serà un geni en l’esport, però se sentirà incapaç de llegir un llibre. L’estimulació primerenca ha de circular per tots els camins: físic, intel·lectual, emocional, en tots.

Una altra cosa és que al nen se li doni millor la lectura que jugar al bàsquet. Això ja serà una opció personal del nen i s’ha de respectar. En tot cas, l’estimulació deu, a través d’experiències i habilitats, crear la motivació en els nens. Nens motivats són nens feliços. Si els pares opten per l’estimulació primerenca, han de tenir clar que aquesta decisió els exigirà una certa dedicació al dia. Molts pares opinen que és molt efectiva i profitosa, almenys pel que fa al temps que comparteixen amb els seus fills.

Consells d’estimulació primerenca dels bebès per als pares

1. Respectar el temps de resposta del teu fill. Tria un moment tranquil per jugar amb ell. Evita jugar amb el teu fill quan notis que ell està cansat i sobrecarregar-ho de tasques i d’estímuls.
2. Elije objectes agradables al tacte, a cau d’orella, al paladar, i que siguin, clar, assegurances. 
3. Els jocs han d’anar acompanyats per cançons, paraules i somriures. D’afecte i dolçor, també.
4. El joc ha de ser alguna cosa plaent, pels dos. 
5. Aprofita el moment del bany per donar un massatge al teu fill. 
6. Usa la música mentre portes al teu fill en el cotxe o a casa. 
7. Ensenya llibres al teu fill. Si és un bebè, hi ha llibres de tela, de plàstic, amb olors i diferents textures. 
8. Explica contes al teu fill abans de dormir.

Identificar i combatre l’estrés laboral

Segons assenyalen des de la web de l’Associació Americana de Psicologia, les fonts més comunes d’estrès laboral són els sous baixos, la sobrecàrrega laboral, les poques oportunitats de promoció, els treballs que no impliquen o suposen un repte, la manca de suport social o no tenir control sobre les decisions de treball entre d’altres.

Quan l’estrès laboral es torna crònic pot ser perjudicial i danyar la salut física i emocional i aquesta situació és també més comuna del desitjable, assenyalen els psicòlegs americans. Des de la institució nord-americana apunten els següents passos per gestionar l’estrès associat al treball:

1. Identifica allò que t’estressa: Mantingues un diari durant una setmana o dues per identificar què situacions et creen més estrès i com respons a elles. Registra els teus pensaments, sentiments i informació sobre l’ambient, incloent les persones i circumstàncies implicades, la situació física i com vas reaccionar. Aspectes com si vas elevar la veu, si vas decidir anar a per un tentempié o a fer una passejada poden ajudar a trobar patrons entre allò que t’estressa i com reacciones davant ells.

2. Desenvolupa respostes saludables: En comptes d’intentar combatre l’estrès amb menjar ràpid o alcohol, tria opcions saludables quan sentis que puja la tensió. L’exercici és un gran alliberador d’estrès. El ioga pot ser una bona opció però qualsevol forma d’activitat física és beneficiosa.

A més, busca temps per a les teves aficions i allò que més t’agrada fer. Ja sigui llegint una novel·la, acudint a concerts de música o gaudint de la teva família, assegura’t que deixes temps per fer les coses que et produeixen plaure.

Dormir bé també és important per gestionar l’estrès. Crea hàbits de somni sans limitant la cafeïna a la tarda i reduint activitats estimulants com veure la tele o utilitzar l’ordinador a la nit.

3. Estableix límits: A l’actual món de les relacions digitals, és fàcil sentir-se angoixat davant la possibilitat d’estar disponible les 24 hores del dia. Estableix alguns límits entre treball i vida personal. Això podria significar no consultar el mail des de casa a la tarda o no contestar al telèfon hores després d’acabar la jornada laboral. Fixar límits clars entre la vida laboral i personal redueix l’estrès associat als possibles conflictes de conciliació.

4. Pren-te el teu temps per descansar: Parea evitar els efectes negatius de l’estrès crònic i el cansament laboral necessitem temps per recuperar-nos i tornar al nivell de rendiment anterior a l’estrès. Aquest procés de recuperació requereix ‘desconnectar’ de l’activitat laboral quan no s’està treballant. Sempre que sigui possible pren-te el teu temps per descansar per poder tornar al treball llest per oferir el millor de tu. Quan no et sigui possible desconnectar almenys desconnecta el teu telèfon i centra la teva atenció durant una estona en activitats no lligades al treball.

5. Aprèn a relaxar-te: Les tècniques com la meditació, els exercicis de respiració profunda i la consciència plena (un estat en el qual observes de forma activa les experiències del present i els teus pensaments sense jutjar-los) poden ajudar a alliberar estrès.

Comença amb uns pocs minuts cada dia per centrar-nos en una activitat simple com la respiració, caminar o gaudir d’un menjar. L’habilitat de ser capaç de centrar-se de forma conscient en una única activitat sense distreure’t es tornarà més forta amb la pràctica i descobriràs que pots aplicar-la a molts aspectes diferents de la teva vida.

6. Parla amb el teu cap: Els empleats saludables solen ser més productius pel que el teu cap té en aquest sentit un incentiu clar per crear un ambient de treball que promogui el benestar dels empleats.

Comença per entaular una conversa oberta amb el teu cap. El propòsit no és presentar una llista de queixes sinó començar amb un pla eficaç per controlar aquelles situacions d’estrès que hagis identificat per poder realitzar millor el teu treball.

Encara que algunes àrees d’aquest pla haurien d’estar dissenyades per millorar les teves habilitats en àrees com la gestió del temps, altres elements podrien incloure la identificació d’aspectes que et facin sentir millor en el teu lloc de treball com aclarir què s’espera de tu, aconseguir més ajuda dels teus col·legues, enriquir el teu treball amb tasques que suposin un repte o que tinguin sentit per a tu o fer canvis en el teu ambient de treball físic per fer-ho més confortable i reduir les tensions.

7. Aconsegueix alguns suports: Acceptar ajuda d’amics de confiança i membres de la família pot millorar la teva capacitat per manejar l’estrès. En la teva empresa podria existir un programa de prevenció de riscos laborals en el qual s’inclogui un protocol d’actuació sobre l’estrès laboral amb informació, consells i casos en els quals s’aconsella la derivació a professionals de la salut mental, si fos necessari.

Si continues sentint-te sobrepassat per l’estrès laboral, potser fos bona idea parlar amb un psicòleg, que podria ajudar-te a manejar l’estrès i canviar un comportament no saludable.